Mouvements de stretching pour les quadriceps, mollets et adducteurs

Les jambes sont souvent oubliées lors des étirements, pourtant, pour un bon équilibre et une bonne souplesse générale, il est important de les étirer de façon régulière.

Étirement pour les quadriceps

Se tenir sur un mur ou un support, garder le buste bien droit et la bassin basculé en avant, rentrer les fesses, pour ne pas cambrer le dos.

Attraper une cheville et plier la jambe, en maintenant le torse bien droit, la jambe verticale (ne pas incliner la cuisse) et sans cambrer le dos.

Plus vous serez droit et plus l'étirement sera efficace.

Étirement pour les quadriceps

Étirement pour les mollets

S'appuyer sur un mur, mains un peu plus hautes que les épaules et pieds en arrière. Poser les pieds à plat, pour étirer toute la chaîne postérieure, et principalement les mollets.

Plus les pieds seront en arrière et plus l'étirement sera puissant. Surtout, conservez toujours les pieds bien à plat sur le sol, c'est une condition essentielle pour réussir cet étirement.

Cet étirement peut aussi être réalisé un pied après l'autre, la jambe non travaillée étant fléchie.

Étirement pour les mollets

Étirement pour les adducteurs

Écarter les jambes, pieds à plats.

Fléchir une jambe pour étirer les muscles adducteurs de l'autre jambe.

Plus la jambe sera fléchie et plus la jambe opposée sera étirée. Pensez à bien garder les pieds au sol.

Étirement pour les adducteurs