Programmes de musculation pour hommes et femmes

Un programme d'entraînement est quelque chose de personnel. Un programme qui marche sur certains bodybuilders ne donnera aucun résultat sur d'autres. Il est donc important de ne pas rester figé sur un programme « tout prêt » trouvé sur le net ou sur un magazine. Il faut savoir l'adapter, pour en faire son propre programme.

Voici quelques exemples de programmes d'entraînements, pour vous donner une base de programme équilibré sur lequel travailler. A vous de les modifier en fonction de vos objectifs pour les adapter à vos besoins.

Quelques programmes pouvant servir d'exemples sont présentés : un programme de musculation en full body (idéal si on manque de temps), deux programmes en split routine et un programme spécial pour les femmes.

Le 1° programme split routine est bien plus chargé que le second, le volume d'entraînement y est plus important. Le second n'est basé que sur les exercices de base, avec un volume d'entraînement plus faible, mais avec une efficacité au moins égale.