Description du type de bodybuilder hardgainer

Comme son nom l'indique, le hardgainer est une personne qui a du mal à progresser, à prendre de la masse. Il est tout le contraire du easygainer. Voici quelques raisons pouvant expliquer ces difficultés :

- Faible capacité de récupération, doit donc s'entraîner peu fréquemment avec des séances assez courtes, sinon il risque le surentraînement ;

- Articulations fragiles sujettes aux blessures, ne supportant ni les poids trop lourds ni une fréquence d'entraînement trop élevée ;

- Système nerveux fragile, à plat nerveusement pendant plusieurs jours après un entraînement intense, doit donc veiller à ne pas trop fatiguer son système nerveux pendant l'entraînement, ou à espacer ses entraînements de muscu ;

- Une force de départ très faible, il lui faut plusieurs mois pour arriver au poids de travail avec lesquels a commencé à s'entraîner un easy-gainer ;

- Faible assimilation des nutriments, il peut manger beaucoup sans prendre de poids.

Comme on le voit, le hardgainer a une capacité de travail et de récupération réduite, associées à une faible propension à prendre de la masse. Il ne peut donc pas s'entraîner souvent (ou bien il doit adapter son entraînement en faisant des séances plus courtes) et doit laisser du temps à son corps pour récupérer. Ce n'est clairement pas le meilleur type pour faire de la musculation, les progrès seront plus lents et parfois accompagnés de blessures.

Généralement ce sont les personnes de type ectomorphes qui sont hardgainer. Elles associent donc un corps naturellement mince et très fragile à beaucoup de difficultés à prendre de la masse. Autant dire que pour elles, devenir massif va être très très long.