Les muscles où prendre ses mensurations

Voici les principaux endroits où vous pouvez prendre vos mensurations :

- Cou : sous la pomme d'Adam au plus petit, décontracté ;

- Epaules : juste au dessous des clavicules, bras le long du corps, décontracté ;

- Poitrine : à hauteur des tétons, respiration bloquée normalement, pas avec la poitrine gonflée, décontractée ;

- Biceps : bras levé parallèle au sol dans l'axe des épaules, avant-bras pliés et biceps contracté, mesurer au plus gros ;

- Avant-bras : avant-bras contracté (poing serré) et bras tendu le long du corps, poignet dans l'alignement de l'avant-bras, mesurer au plus gros ;

- Poignet : main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras, décontracté, mesurer au plus petit ;

- Tour de taille : ventre ni rentré ni sorti mais plat, mesurer au plus petit, vers le nombril ;

- Cuisse : debout, au plus gros (sous la fesse), décontracté ;

- Mollet : débout, talon au sol et jambe tendue, au plus gros, décontracté ;

- Cheville : debout, talon au sol, au plus petit, décontracté ;

Vous n'êtes bien sûr pas obligé de prendre toutes ces mensurations à chaque fois. Certaines ne changent quasiment jamais (à moins de prendre beaucoup de gras) et certaines autres ne sont pas très utile (comme le cou). Concentrez vous plutôt sur les mensurations les plus utiles : le tour de bras, de cuisses et de taille. Le tour de taille vous aidera, en plus du miroir ou des photos, à estimer l'évolution de votre taux de gras.

Il n'est pas utile de prendre ses mensurations trop souvent, limitez vous à maximum une prise tous les mois. Un mois est un délai à peine suffisant pour noter une progression, n'oubliez pas que la musculation demande de la patience. Prendre ses mensurations trop souvent risque de vous amener à tirer des conclusions trop hâtives sur l'efficacité de votre programme de musculation et de vous donner de nombreuses désillusions.

Dans l'idéal, faites vous aider de quelqu'un pour prendre ces mensurations, ça rendra la mesure bien plus facile et plus précise.