Méthode Lafay

La méthode Lafay est une méthode de musculation sans matériel, présentée sous forme de livre, qui permet de guider le pratiquant de musculation pendant tout l'entraînement, comme si il était suivi par un coach personnel.

La méthode Lafay est une méthode de musculation complète, basée sur des exercices avec le poids de corps.

C'est donc une méthode d'entraînement sans matériel, qu'il est possible de réaliser à la maison.

Le livre est un guide complet pour pratiquer la méthode. Tous les exercices sont expliqués, la progression est suivie, et le programme est bien détaillé, avec les temps de repos entre les séries et la fréquence d'entraînement.

De plus, cette méthode écrite par Olivier Lafay guide aussi le pratiquant au niveau de la nutrition.

Pour plus de conseils sur la méthode Lafay, vous pouvez consulter cette interview d'Olivier Lafay, ou ce dossier sur la méthode Turbo (suite de la méthode Lafay).

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Optimisation turbo de la méthode Lafay

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Interview d'Olivier Lafay à propos de l'optimisation Turbo, la suite de la méthode Lafay. Après le succès de la méthode de musculation à la maison, Mr Lafay a produit un livre supplémentaire, pour optimiser certains points de sa méthode de musculation.

Le 10 septembre 2007 est sortie la suite de la méthode Lafay : Optimisation Turbo. Cet ouvrage est donc la suite de la très célèbre méthode Lafay, [...]

Entraînement sans matériel : méthode Lafay

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La méthode Lafay, est une méthode d'entraînement en musculation complète pouvant être réalisée à la maison sans matériel. Son auteur, Olivier Lafay a bien voulu nous accorder une interview.

La méthode LAFAY, du nom de son inventeur Olivier LAFAY est une méthode d'entraînement de musculation globale qui fait beaucoup parler d'elle depuis fin 2004 sur les différents forums de musculation.

Cette méthode propose une approche globale [...]

La méthode Lafay

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La méthode Lafay peut être définie comme une méthode de musculation globale, dans laquelle le pratiquant est guidé pas à pas. La grande particularité est que cette méthode peut être utilisée à la maison, car elle se fait sans matériel ni barres de musculation.

La Méthode LAFAY n'était connue que des initiés pendant de nombreuses années. C'est au printemps 2004 qu'un plus large public a pu la découvrir car les éditions Amphora, premier éditeur sportif [...]

Structure de la méthode Lafay et progression

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Apprentissage progressif et guidé par la méthode Lafay. Cette méthode de musculation est faite pour permettre une personnalisation par le pratiquant, qui va progressivement apprendre et devenir autonome.

Formé en philosophie et psychologie, enseignant, Olivier LAFAY a créé la structure de la méthode en réfléchissant longuement aux principes gouvernant la progression.

Cette citation extraite du livre précise son idée : La synthèse des travaux de nombreux chercheurs [...]

Interview : la création de la méthode Lafay

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Interview de Olivier LAFAY, partie 1 : la création de la méthode LAFAY vient de la propre expérience d'Olivier. Ayant démarré la musculation classique, il s'est rendu compte des limites que peut représenter cette pratique, notamment sur la souplesse et sur la santé générale.

All-Musculation :

Décris-nous la genèse de ta méthode. Comment t'est venu l'idée de créer une méthode de musculation?

Olivier Lafay :

Interview : principe de surcharge

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Interview de Olivier LAFAY, partie 2 : comment suivre le principe de surcharge avec la méthode Lafay ? En fait, on considère en général que la surcharge ne peut venir que de l'augmentation des poids, mais d'autres possibilité existent, comme par exemple la réduction des temps de repos.

All-Musculation :

On dit souvent que pour progresser en musculation, il faut respecter le principe de surcharge progressive. Or celui-ci semble indissociable de l'utilisation d'haltères de [...]

Interview : exemples de progression avec la méthode Lafay

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Interview de Olivier LAFAY, partie 3 : quelques exemples de progression pour prouver l'efficacité de la méthode, avec le poids gagné, mais aussi des photos avant et après des pratiquants.

All-Musculation :

Les résultats atteints par les pratiquants de la méthode Lafay sont souvent très impressionnants. Peux-tu nous parler [...]

Interview : exemples de progression avec la méthode Lafay suite

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Interview de Olivier LAFAY, partie 3 suite : quelques exemples de progression pour prouver l'efficacité de la méthode, avec notamment un bodybuilder, qui avait déjà une très bonne base, et a pu progresser encore davantage avec la méthode.

Olivier Lafay :

Des bodybuilders curieux ont voulu tester, et leurs résultats ont été probants. Bruce : il cherche à se développer sérieusement, au naturel. Après deux ans d'entraînement avec haltères et un 63 cm de [...]

Interview : mélanger méthode Lafay et musculation classique

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Interview de Olivier LAFAY, partie 4 : est-il possible de faire un mix entre la méthode Lafay et la musculation ? Oui, et de nombreux pratiquants le font, en cyclant les deux approches.

All-Musculation :

Ta méthode est consacrée exclusivement à l'entraînement au poids de corps. Mais est-ce qu'elle est incompatible avec les haltères ? Peut-on utiliser conjointement ta méthode et les haltères ? Et si oui, comment fait-on ?

Olivier [...]

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Interview : conclusions et liens vers la méthode Lafay et les livres

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Interview de Olivier LAFAY, partie 5 : conclusion et liens pour acheter les livres de la méthode, et de la suite, l'optimisation Turbo, pour pousser encore plus loin le concept et augmenter les progrès.

All-Musculation :

On peut constater sur de nombreux forums que les pratiquants de ta méthode viennent de différents pays. Peut-on dire que la Méthode Lafay est internationale ?

Olivier Lafay :

Disons qu'elle [...]

Présentation détaillée de l’Optimisation Turbo

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Description du livre d'Olivier Lafay : Optimisation Turbo. Cette optimisation Turbo est articulée sur 7 chapitres, permettant entre autre de vaincre la stagnation, de muscler les biceps et les cuisses, ou de gagner en souplesse.

All-Musculation :

Ce livre est articulé autour de 7 [...]

Optimisation Turbo : à quoi sert ce livre ?

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Quel est l'intérêt de cette suite à la méthode Lafay ? Cette méthode est un complément de la méthode de base, et permet de faire évoluer la méthode, pour permettre au pratiquant de pousser plus loin ses progrès.

All-Musculation :

Comment t'est venue l'idée de ce nouveau livre

Extraits inédits de la méthode Optimisation Turbo

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Voici quelques extraits de l'Optimisation Turbo confiés par Olivier Lafay : un élément de texte sur la stagnation, et une partie de l'introduction, associé à un témoignage.

All-Musculation :

As-tu quelques autres éléments à me confier pour terminer cette interview?

Olivier Lafay :

Un extrait de la préface écrite par Aurélien Hallade, quadruple champion de France de Taekwondo :

Cette suite, [...]

Acheter des livres d’entraînement sans matériel méthode Lafay

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Acheter la méthode Lafay, un livre contenant un programme de musculation réalisable sans aucun matériel, qui propose une approche globale entraînement nutrition, pour accompagner le pratiquant dans ses progrès.

La méthode Lafay est une méthode de musculation globale, qui prend en compte l'entraînement, le repos, la nutrition ... Cette méthode vous donne littéralement la main pour accompagner vos progrès avec une progression programmée sur plusieurs mois, à la manière d'un coach à domicile. [...]

Livre de la méthode turbo par Olivier Lafay

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Acheter la méthode Turbo, le complément à la méthode Lafay. Pour aller plus loin, apprendre à mieux connaître son corps et améliorer ses progrès (surtout sur les biceps), l'optimisation Turbo mise au point par Olivier Lafay est idéale.

Voici la présentation écrite pour All-musculation par Olivier Lafay lui-même :

Les compléments spécifiques pour booster vos performances : informations, stratégies, exercices et conseils.

Méthode sans [...]

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Méthode Lafay Femme

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La méthode Lafay Femme est une méthode de musculation spécialement créée pour les femmes, basée sur un livre écrit par Olivier Lafay. Cette méthode vous accompagne dans votre progression, quel que soit votre objectif.

La méthode Lafay est une méthode de musculation qui peut être réalisée à domicile.

Elle se présente sous forme de livre, et est particulièrement bien adaptée pour les débutants, car tout est expliqué, un peu [...]

Méthode Lafay

13 Fev 09 à 21:34 :: 0 commentaire

Méthode de musculation sans matériel ou musculation à la maison, la méthode Lafay a plusieurs surnoms, qui résument bien sa caractéristique principale. Mais cela ne doit pas faire oublier l'essentiel : c'est une méthode de musculation globale, pas seulement une liste d'exercices à poids de corps.

La méthode Lafay est une méthode d'entraînement sans matériel (donc qu'il est possible de réaliser chez soi) utilisable par tout le monde : débutants, pratiquants plus [...]

Pectoraux et méthode Lafay

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Vous pouvez développer vos pectoraux même sans matériel, en utilisant des programmes à base de pompes, ou en utilisant la méthode Lafay. Cette méthode de musculation est une méthode complète, pour muscler tout le corps de façon correcte.

Si vous ne pouvez pas aller en salle de musculation, ou tout simplement ne souhaitez pas faire de musculation classique, vous pouvez très bien muscler vos pectoraux avec la méthode Lafay.

Méthode Lafay :

La

Méthode Lafay et biceps

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La méthode Lafay permet de muscler les biceps, tout simplement en utilisant l'exercice de musculation le plus complet pour les biceps : les tractions. La méthode Lafay utilise plusieurs variantes de tractions, pour une meilleure croissance des triceps.

Se muscler les biceps à domicile, ou avec très peu de matériel est possible avec des méthodes de musculation à la maison telles que la méthode Lafay.

Les [...]

Deux méthodes de musculation à domicile

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La musculation à domicile peut être pratiquée via deux grands principes d'entraînement : la musculation classique, comme en salle, et la musculation sans matériel, via la méthode Lafay. A noter toutefois que d'autres méthodes existent, bien que peu connues.

Il existe deux grands principes pour la musculation à la domicile :

- Musculation traditionnelle, avec barres et haltères
- Méthode de musculation sans matériel, aussi appelée méthode [...]

Quels exercices sont possibles sans matériel ?

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Les pompes, le squat à une jambe, les tractions, etc. sont des exercices de musculation qui sont réalisables sans matériel. Ces exercices nécessitent quand même une planification précise avec des combinaisons d’exercices.

Il existe un grand nombre d'exercices que l'on peut pratiquer sans matériel de musculation. Quelques exemples :

- les pompes, pour les pecs
- les pompes pieds surélevés, pour la partie claviculaire [...]