Mollets

Les mollets sont un problème pour un grand nombre de pratiquants de musculation. Quand on n'a pas de mollet à la base, il est très difficile de les développer et de les faire grossir de façon correcte.

Les mollets sont de petits muscles situés en bas de la jambe, à l'arrière du tibia.

Le but de ces muscles est de permettre l'extension du pieds. La zone musculaire des mollets est constituée de deux ensembles de muscles :

- Les jumeaux, deux muscles qui se contractent pour une extension du pied lorsque la jambe est tendue ou semi-tendue

- Le soléaire, placé sous les jumeaux, qui se contracte principalement pour une extension du pied lorsque le genou est fléchi

Il est souvent très difficile de muscler les mollets quand on n'en a pas beaucoup à la base. Cela demande beaucoup de temps et de travail.

Pour plus de détails sur les mollets, vous pouvez consulter les exercices de musculation pour les mollets.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Crunchs à la poulie et 3 exos de mollets

03 Fev 11 à 19:24 :: 0 commentaire

Les crunchs à la poulie haute sont une très bonne façon de travailler ses abdominaux avec du lest. L'exercice du chameau pour les mollets et l'un des tous meilleurs pour travailler de façon complète ses muscles. la presse à cuisses, ou à la barre guidée, vous pouvez aussi travailler vos mollets de manière efficace.

Ce soir, nous vous présentons quatre nouveaux exercices de musculation en vidéo.

Comme d'habitude, pour chaque exercice, [...]

Extensions mollets à la presse à cuisses

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Vidéo des extensions à la presse à cuisse, un exercice de base destiné à développer les mollets, une bonne variante des extensions debout avec barre ou haltères

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions à la presse à cuisse inclinée.
- Leg press calf raise.

Images et résumé des extensions à la presse à cuisses :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour [...]

Chameau

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Vidéo du chameau, un excellent exercice développant l'intégralité des mollets, l'un des plus efficaces pour ces muscles, qui sont très difficiles à faire grossir.

Autres noms pour cet exercice :
- Donkey
- Exercice du singe

Images et résumé du chameau :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les mollets.

Cet exercice consiste à effectuer [...]

Extensions mollets debout à la barre

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Images et vidéo des extensions mollets debout à la barre, un mouvement de base très complet pour les mollets, facile à réaliser. Seul problème : il est dur de tenir l'équilibre, alors n'hésitez pas à utiliser une des variantes présentées ici.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les mollets :
- Extension des deux pieds debout à la barre
- Standing barbell calf raise

Images des extensions [...]

Lire la suite de " Extensions mollets debout à la barre " >

Extensions debout avec haltères

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Vidéo des extensions debout avec haltères, un exercice de musculation pour les mollets facile à réaliser, et qui ne demande que très peu de matériel.

Autre nom pour cet exercice :
- Standing dumbell calf raise

Images et résumé des extensions debout avec haltères :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les mollets.

Ce mouvement est un exercice de base [...]

Extensions debout machine

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Images et vidéo des extensions debout machine, un exercice de musculation pour les mollets, efficace, et plus simple à réaliser qu'avec une barre ou des haltères.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les mollets :
- Extension des pieds à la machine
- Standing Calf raise

Images des extensions debout machine :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice [...]

Extensions mollets debout à la barre guidée

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Vidéo des extensions mollets debout à la barre guidée, un exercice de base pour les mollets très efficaces, et plus simple à réaliser que les extensions debout classiques.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des deux pieds debout à la barre guidée
- Standing barbell calfraise.

Images et résumé des extensions mollets debout à la barre guidée :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice [...]

Variantes de l’Extension chameau presse cuisse

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Vidéo des variantes de l’Extension chameau presse cuisse, qui sont de très bons mouvements pour les mollets !

Cette page vous présente plusieurs variantes de l’extension chameau presse cuisse, des exercices de musculation pour les gastrocnémiens (jumeaux) et soléaire.

Rappel sur l’Extension chameau presse cuisse

Une variante très utilisée, faut de presse spécifique, de l’extension chameau.

- Type d'exercice : Exo de base pour les mollets, complet

Extensions des mollets au hack squat

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Vidéo des Extensions des mollets au hack squat, un exercice de musculation pour les mollets, efficace et simple.

Autre nom pour cet exercice :
- Extensions au Hack Squat
- Extension Calf Hack-Squat

Images et résumé des Extensions des mollets au hack squat :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les gastrocnémiens (jumeaux) et soléaire.

Le [...]

Variantes du Chameau

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Vidéo des variantes du chameau, l'un des exercices les plus efficaces pour les mollets, car c'est un type d'exercice très complet pour ce groupe musculaire.

Cette page vous présente plusieurs variantes du chameau, des exercices de musculation pour les Gastrocnémiens, Soléaires.

Rappel sur le chameau

Cet exercice consiste à effectuer des extensions avec les mollets, pointe des pieds sur une cale, et corps penché en avant.

- [...]

Les meilleurs exercices pour les mollets

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Pour les mollets, vous devez utiliser au moins deux types d'exercices : un avec le genou fléchi et un avec la jambe tendue, comme la presse à mollets assis et le chameau, ou les extensions mollets à la barre guidée.

Pour les exercices de musculation pour les mollets, pensez à toujours avoir le bout du pied sur une cale suffisamment haute, de manière à avoir une bonne amplitude de travail en position basse.

Mollets

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Exercices de musculation pour les mollets en vidéos, avec informations détaillées et conseils d'exécution, détail de chaque muscle travaillé, bref, tout ce que vous avez toujours rêvé de savoir sur les mouvements pour les mollets !

Les mollets sont des muscles bien souvent oubliés :
- Ceux qui en ont déjà à la naissance , ne cherchent pas à les faire grossir davantage
- Ceux qui n'en ont pas, pensent qu'il [...]

Comment muscler les mollets ?

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Pour avoir de gros mollets, la 1° règle est de les entraîner et la seconde est de les entraîner en fonction de leurs spécificités anatomiques, notamment en supprimant l'énergie élastique lors des exercices de musculation pour les mollets.

 Pourquoi est-il si dur de développer ses mollets, comment avoir de gros mollets ?  est une question assez fréquente sur les forums de musculation.

Tout d'abord, il faut prendre [...]

Entraînement et programme de mollets

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Voici un exemple de programme de musculation efficace pour les mollets, basé sur les conditions anatomiques : un exercice debout réalisé de manière explosive mais sans force élastique, et un exercice assis réalisé très lentement.

Pour entraîner efficacement ses mollets il faut tirer parti des propriétés des différents muscles les composants.

Entraînement des gastrocnémiens :

Ainsi le gastrocnémien qui est un muscle utilisé dans des mouvements explosifs devra être [...]

Anatomie des muscles mollets

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Les mollets sont principalement composés de 2 muscles : les muscles les plus visibles sont les gastrocnémiens (jumeaux), qui couvrent en partie le soléaire. Chacun de ces muscles a un rôle différent.

Il faut bien séparer les différents muscles composant le mollet :
- le gastrocnémien (aussi appelé  jumeaux  )
- le soléaire



Le gastrocnémien est constitué de deux chefs (portions), le chef latéral [...]

Musculation des mollets

03 Mai 11 à 16:46 :: 3 commentaires

La musculation des mollets est une chose que bien peu de pratiquants de musculation maîtrisent. Pourtant, si vous voulez avoir de gros mollets, il n'y a pas de secret : il suffit de les entraîner correctement, en fonction de leurs spécificités anatomiques.

Les mollets sont un muscle souvent délaissé chez les pratiquants de musculation, cependant la recherche d'un corps harmonieux passe forcément par leur travail. De plus, et comme peu de pratiquants les entraînent, les [...]

Extensions assis à la machine

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Images et vidéo des extensions assis à la machine, un exercice pour les mollets qui permet de travailler les soléaires, des muscles situés sous les jumeaux, qui aident à élargir les mollets.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Extensions des pieds assis à la machine
- Presse à soléaire
- Seated calf raise

Photos des extensions assis à la machine :

[...]

Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 3

17 Dec 09 à 20:11 :: 3 commentaires

Nous terminons notre dossier sur les mollets avec des conseils d' Arnold Schwarzenegger sur l'entraînement des mollets. Souvent laissés de côté en fin de séance, les mollets ne sont pas assez travaillés par les Bodybuilders. Voici donc comment palier à ces problèmes et obtenir des mollets de compétition.

En musculation, le travail des mollets est indispensable si l'on souhaite aller loin dans les compétitions de Bodybuilding.
Après avoir vu l'

Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 2

15 Dec 09 à 19:46 :: 2 commentaires

Les mollets sont essentiels lorsqu'on fait du Bodybuilding à un niveau professionnel. C'est pour cela qu'Arnold Schwarzenegger vous donne quelques conseils pour réaliser son exercice préféré pour le travail des mollets, c'est à dire l'extension des mollets debout.

Après avoir pris connaissance de l'importance du travail des mollets selon Arnold Schwarzenegger, nous allons vous présenter l'exercice d'extension des mollets debout qu'il considère être le meilleur pour travailler les mollets.

[...]

Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 1

13 Dec 09 à 19:05 :: 0 commentaire

Les jambes, et plus principalement les mollets, correspondent à la partie du corps qui fait souvent la différence entre les pratiquants de musculation professionnels et amateurs. En effet, les amateurs ont tendance à les oublier alors que les professionnels les travaillent régulièrement. Nous vous proposons ici le retour d'expérience d'Arnold Schwarzenegger, grand champion de Bodybuilding.

La différence entre les grands champions de Bodybuilding et les pratiquants réguliers de musculation se situe principalement [...]

Mollets élévations mollets debout

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des élévations des mollets debout sont de ne pas aller trop vite dans la transition du mouvement et de ne pas se désunir.

Il existe plusieurs façons de pratiquer cet exercice des extensions des mollets debout : à la barre guidée, en barre libre ou encore avec une machine spécifique.

Cet exercice présente peu de risques, si ce n'est [...]

Exercice de musculation pour les Mollets : extensions un pied avec haltères

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Bonne lecture.

Etirement mollet debout en unilatéral

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Vidéo de l'étirement mollet debout en unilatéral, un exercice de stretching pour étirer les muscles gastrocnémiens (jumeaux). Simple à réaliser, et d'intensité moyenne.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les mollets.

Images et résumé de l'étirement mollet debout en unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les mollets.

Pour faire simple, il faut reculer la jambe [...]

Etirement soléaire unilatéral

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Vidéo de l'étirement pour le soléaire en unilatéral, un mouvement rare pour cibler cette portion des mollets, mais attention, il est puissant, force beaucoup sur le tendon d'Achille et est assez compliqué à réaliser.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les mollets.

Images et résumé de l'étirement pour les soléaire unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les mollets.

[...]

Étirement soléaire unilatéral

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Mouvements pour les mollets

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Liste de toutes les vidéos d'étirements pour les mollets. Conseils sur la bonne exécution des mouvements de stretching, muscles étirés, informations sur le type d'exercice, ...

Vous le savez, les mollets sont des muscles très durs à développer et à faire grossir. Mais il faut savoir que si vous manquez de souplesse, des étirements pour les mollets peuvent vous aider à les faire progresser.

En effet tous les

Mollets élévations mollets assis

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La principale erreur à ne pas commettre sur l'exercice des élévations des mollets assis est de ne pas effectuer le mouvement correctement.

Pas vraiment de mises en garde pour cet exercice des extensions des mollets assis, qui peut être effectué avec une machine ou avec une barre.

Il faut simplement garder l'attention sur la propreté du mouvement.

On en parle sur le

Mollets : liste des 5 meilleurs exercices

09 Nov 11 à 15:43 :: 2 commentaires

Les extensions de mollets debout avec une barre ou avec des haltères sont les deux grands gagnants de ce classement, même si pour ma part je regrette que l'exercice du chameau ne sont pas plus reconnu.

Pour les mollets, c'est un peu plus dur d'obtenir une liste représentative des meilleurs exercices, car il est clair que les mouvements pour les mollets intéressent quand même beaucoup moins [...]

Les meilleurs exercices pour les jambes

29 Nov 10 à 20:38 :: 0 commentaire

Grâce aux votes des internautes sur les exercices de musculation pour les jambes, nous pouvons établir un premier classement : les squats arrivent premier pour les quadriceps, et les fentes avant à la barre guidée sont les n°1 pour les fessiers

La semaine dernière, et grâce aux votes des internautes sur tous les exercices de musculation, nous avions pu vous proposer la liste des

Acheter des planches anatomiques

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Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont [...]

Muscles des jambes en image

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Planches anatomiques des os et des 3 niveaux de muscles des jambes

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles de la jambe : Niveau 0 : les os

Les muscles de la jambe : Niveau 1 :

Les muscles de la jambe : Niveau 2 :

Anatomie des muscles des jambes partie 2

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Description anatomique détaillée des muscles profonds (poplité, tibial postérieur, long fléchisseur de l’hallux, long fléchisseur commun des orteils) et superficiels (triceps sural) de la loge postérieure

Dans cette page, vous trouverez la description de la dernière loge, pour les parties superficielles et profondes.

Loge Postérieure : Face arrière 5-7 muscles )

Muscles Profonds :

Poplité (musculum popliteus) :
Muscle court, triangulaire, situé derrière le genou (loge [...]

Lexique lettre S

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Lettre S, lexique musculation

- Sécher : Période de régime et d'entraînement spécifique visant à perdre sa graisse en conservant au maximum sa masse musculaire. Le but étant d'améliorer sa définition.

- Série : Ensemble de répétitions pour un exercice de musculation. Une série est composée de plusieurs répétitions. Une séance est composée de plusieurs séries de plusieurs exercices.

- Squat : [...]

Lexique lettre J

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Lettre J, lexique musculation

- Muscle Jumeaux : Muscle des mollets, permet de tendre le pied, intervient dans la flexion et le verrouillage du genou.

On en parle sur le forum de musculation : Lexique de la musculation