Mouvement de musculation pour les dorsaux : rowing à la barre

Un très bon exercice pour gagner en épaisseur. Exercice assez technique mais très complet. Gros travail du biceps. C'est vraiment un exercice de base pour l'ensemble du dos.

Exécution :

- Dos incliné entre 90° et 45°, bien à plat (ni creusé ni cambré) ;
- Bien verrouiller la sangle abdominale ;
- Ne pas tendre complètement le bras en fin de mouvement pour garder une contraction constante.

Muscles travaillés :

- Grand dorsal, grand rond, deltoïde postérieur, trapèzes, rhomboïde et érecteurs spinaux en isométrie ;
- Biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur.

Variantes :

- Avec une barre droite ;
- En pronation (permet pas de prendre aussi lourd) ;
- Avec des haltères ;
- En variant l'écartement des mains pour solliciter différentes partie du dos ;
- En étant allongé sur un support, supprime la pression sur les lombaires, évite la triche et permet de bien se concentrer sur le mouvement.

Attention :

- A la position du dos, surtout ne pas arrondir, garder le dos bien à plat pour ne pas risquer de se blesser.