Mouvement de musculation pour les dorsaux : soulevé de terre jambe tendue

Un excellent exercice pour les muscles spinaux, le meilleur exercice pour les ischios. Ici la séquence représente un SDT roumain (jambes légèrement pliées).

Exécution :

- Bien verrouiller la sangle abdominale ;
- Commencez par une extension partielle des jambes, puis une fois que la barre est arrivée à la hauteur des genoux, redressez le buste et finissez l'extension des jambes.
- Pour augmenter la capacité du tronc à supporter le poids sans être "écrasé", inspirer fortement. Ceci permet de maintenir une pression intra thoracique qui empêchera le dos de s'affaisser. C'est valable pour tous les exercices lourds.

Muscles travaillés :

- Ensemble du dos en mettant particulièrement l'accent sur les érecteurs spinaux ;
- Très gros travail des ischio-jambiers et fessiers , à ce titre il peut être inclus dans un programme de jambes ;
- Abdominaux et muscles des avants-bras.

Variantes :

- La hauteur de la barre au début du mouvement dépend de votre souplesse.

Attention :

- Pour éviter tout risque de blessure il est conseillé de ne jamais arrondir le dos ou creuser le dos. Si le dos est courbé, il y a un risque de hernie discale. Il faut donc impérativement garder le dos bien plat.