Mouvement de musculation pour les dorsaux : soulevé de terre

Un excellent exercice pour l'ensemble du corps. C'est un des mouvements les plus complet qui existe.

Exécution :

- Bien verrouiller la sangle abdominale ;
- Commencez par une extension partielle des jambes, puis une fois que la barre est arrivée à la hauteur des genoux, redressez le buste et finissez l'extension des jambes.
- Pour augmenter la capacité du tronc à supporter le poids sans être "écrasé", inspirer fortement. Ceci permet de maintenir une pression intra thoracique qui empêchera le dos de s'affaisser. C'est valable pour tous les exercices lourds.

Muscles travaillés :

- Ensemble du dos : trapèzes, érecteurs spinaux, muscles sacro-lombaires (muscles de soutient de la colonne vertébrale), grand dorsal, rhomboïde ;
- Ensemble des cuisses : quadriceps, abducteurs, adducteurs, ischio-jambiers et fessiers, à ce titre il peut être inclus dans un programme de jambes ;
- Abdominaux et muscles des avants-bras.

Variantes :

- Soulevé de terre sumo (cf. photo du bas ) ;

Attention :

- Pour éviter tout risque de blessure il est conseillé de ne jamais arrondir le dos ou creuser le dos. Si le dos est courbé, il y a un risque de hernie discale. Il faut donc impérativement garder le dos bien plat.