Mouvement de musculation pour le dos : tirage horizontal

Travaille le dos en épaisseur. Très bon exercice pour débuter, même principe que le rowing, mais plus facile techniquement.

Exécution :

- Garder les jambes légèrement fléchies ;
- Ramener les coudes vers l'arrière sans bouger le torse ;

Muscles travaillés :

- Grand dorsal, grand rond, deltoïde postérieur, trapèzes, rhomboïde et érecteurs spinaux ;
- Biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur.

Variantes :

- Avec une prise plus serrée ;
- En supination (permet de prendre plus lourd), met l'accent sur les biceps et la partie moyenne des trapèzes, séquence 1 ;
- En pronation (permet pas de prendre aussi lourd), met l'accent sur le deltoïde postérieur et la partie inférieure des trapèzes, séquence 2 ;