Mouvement de musculation pour le dos : tirage vertical nuque et poitrine

Travaille le dos en largeur. Très bon exercice pour débuter et acquérir assez de force pour passer aux tractions.

Exécution :

- Faire attention à ne pas tendre totalement les bras en fin de mouvement pour éviter un étirement trop important au niveau de l'articulation des épaules ;
- Évitez de laisser la charge monter toute seule, gardez le contrôle, exécutez le mouvement lentement ;
- Bien ramener les coudes vers l'arrière.

Muscles travaillés :

- Travaille le grand dorsal, le grand rond et les trapèzes ;
- Biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur ;
- Léger travail des pectoraux.

Variantes :

- Avec une prise plus ou moins serrée ;
- Tirage nuque, met l'accent sur la partie externe et inférieure du grand dorsal ;
- Tirage poitrine, met l'accent sur la partie supérieure du grand dorsal ;