Mouvement de musculation pour les dorsaux : tractions allongé

Un exercice que j'ai "inventé" ;-) , alors je vais faire comme Arnold et lui donner un nom : les "Tractions Foenix"

Plus sérieusement c'est un mouvement que j'ai tenté et que j'ai trouvé sympa. C'est un mix entre des tractions et du rowing. C'est plus facile que les tractions car on ne supporte pas tout le poids du corps (mais il est possible de se lester) et par rapport au rowing ça soulage les lombaires.

Pour travailler le dos en largeur, c'est un bon compromis si vous pouvez pas faire de tractions ou de rowing.

Exécution :

- Prise en supination ;
- Pieds sur-élevés ;
- Rester bien gainé tout au long du mouvement en contractant les abdos et les fessiers.

Muscles travaillés :

- Travaille principalement le grand dorsal, les trapèzes et les deltoïdes postérieurs ;
- Biceps brachial et brachial antérieur ;
- Sangle abdominale en isométrie.

Variantes :

- Avec une prise en pronation, plus difficile, fait moins travailler les biceps, fait intervenir le long supinateur (photo 2).
- Avec une barre EZ, donne une position des poignets plus naturelle.