Mouvement de musculation pour le dos : tractions prise large

Travaille le dos en largeur, c'est un mouvement qui demande beaucoup de force. Même principe que le tirage vertical mais en beaucoup plus dur.

Exécution :

- Faire attention à ne pas tendre totalement les bras en fin de mouvement pour éviter un étirement trop important au niveau de l'articulation des épaules ;
- Bien ramener les coudes vers l'arrière.

Muscles travaillés :

- Travaille le grand dorsal, le grand rond et les trapèzes ;
- Biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur ;
- Léger travail des pectoraux.

Variantes :

- Tractions nuque, met l'accent sur la partie externe et inférieure du grand dorsal (séquence 1) ;
- Tractions poitrine, met l'accent sur la partie supérieure du grand dorsal (séquence 2) ;