Mouvement de musculation pour le dos : tractions

C'est un mouvement très simple techniquement, mais qui demande une certaine force. Il Travaille aussi beaucoup les biceps.

Exécution :

- Prise en supination ;
- Faire attention à ne pas tendre totalement les bras en fin de mouvement pour éviter un étirement trop important au niveau de l'articulation des épaules.

Muscles travaillés :

- Travaille le grand dorsal et le grand rond ;
- Biceps brachial et brachial antérieur.

Variantes :

- Avec une prise en pronation, plus difficile, fait moins travailler les biceps (donc plus le dos), fait intervenir le long supinateur (photo 2).