Mouvement de musculation pour les abdominaux : crunch avec un support

Les crunchs avec un support, augmentent fortement le travail des abdos, ce qui en fait un mouvement bien plus efficace mais aussi bien plus dur. A déconseiller aux débutants.

Exécution :

- Placer les avants bras sur la machine et gainer le haut du corps ;
- Contracter les abdos pour ramener les jambes vers le torse ;
- En même temps, replier les genoux à 90° et amener les genoux vers le torse ;
- Il faut une contraction volontaire.

Muscles travaillés :
- Abdominaux : grands droits et obliques, travail important du bas des abdominaux.

Variantes :

- En relevant les genoux sur le côté, pour accentuer le travail des obliques (photos du bas) ;
- En étant pendu par les bras (photo du bas) ;
- En tendant les jambes, pour accentuer la difficulté.

Attention :

- Des abdominaux trop forts peuvent être gênants dans la vie de tous les jours, une quinte de toux va les faire se contracter, ce qui peut être douloureux ou donner envie de vomir ;
- Des abdos trop musclés peuvent être trop gros, ce qui peut donner une allure de « gros ventre » en étant habillé ;
- Etre pendu les bras tendu peut éventuellement créer des tensions voire des douleurs dans l'articulation des épaules.