Mouvement de musculation pour les abdominaux du haut et du bas : crunch

Les crunchs avec un relevé de jambes sont un mouvement complet pour bosser le haut et le bas des abdominaux.

Exécution :

- S'allonger sur le dos, et relever les jambes, genoux pliés à 90° ;
- Contracter les abdos, ce qui va faire relever la tête et les épaules de quelques centimètres ;
- En même temps, tendre les jambes, puis replier les genoux à 90° ;
- C'est la contraction qui fait lever la tête et non le mouvement de la tête qui fait contracter les abdos. Il faut une contraction volontaire.

Muscles travaillés :
- Abdominaux : grands droits et travail important du bas des abdos, ce qui permet de bosser le haut comme le bas.

Variantes :

- Pieds au sol ou en l'air, rend le mouvement plus facile ;

Attention :

- Des abdominaux trop forts peuvent être gênants dans la vie de tous les jours, une quinte de toux va les faire se contracter, ce qui peut être douloureux ou donner envie de vomir ;
- Des abdos trop musclés peuvent être trop gros, ce qui peut donner une allure de « gros ventre » en étant habillé.