Mouvement de musculation pour les biceps et les avants-bras : curl barre pronation

Reporte une grande partie du travail sur les extenseurs du poignets et le long supinateur.

Exécution :

- Pour plus de stabilité pensez à fléchir très légèrement les jambes. Gardez le dos droit pendant tout le mouvement et contractez les abdos pour maintenir un bon gainage.

Muscles travaillés :
- Extenseurs du poignet (1° et 2nd radial), extenseurs des doigts (les muscles qui permettent d'amener la main vers le haut (en étant en pronation) ;
- Long supinateur, le brachial antérieur et un peu le biceps brachial.

Variantes :

Avec des haltères, mais c'est beaucoup plus compliqué de maintenir la position mains en pronation.