Mouvement de musculation pour les biceps : curl départ marteau

Le mouvement le plus complet pour les fléchisseurs du bras, car il reproduit le fonctionnement naturel du bras et des biceps.

Permet de prendre plus lourd qu'un curl haltère normal grâce au travail du long supinateur (un muscle très puissant de l'avant bras)

Exécution :

- Pour plus de stabilité pensez à fléchir très légèrement les jambes. Gardez le dos droit pendant tout le mouvement et contractez les abdos pour maintenir un bon gainage.
- Le mouvement commence en prise marteau. Au milieu effectuez une rotation pour remettre les poignets en supination (comme un curl normal). La montée se termine en haut en curl normal. Pour la descente, effectuez la rotation inverse pour finir en bas en prise marteau.

Muscles travaillés :
- Le long supinateur, le brachial antérieur, le biceps brachial et légèrement le deltoïde antérieur. Au niveau bio-mécanique, c'est un exercice qui permet de réaliser entièrement la fonction du biceps : fléchir le bras et faire une rotation de la main.

Variantes :

- Assis pour éviter de tricher en donnant des "a-coups" ;
- En alternance un bras après l'autre, permet de mieux se concentrer sur la contraction, mais augmente la durée de la série, donc l'essoufflement.