Mouvement de musculation pour les deltoïdes : élévations postérieures

Mouvement d'isolation pour les épaules. Peu utilisé car il cible portion postérieure, qui travaille déjà beaucoup avec les mouvements pour le dos.

Exécution :

- Ne pas monter les bras plus haut que l'horizontale, au-dessus, ce sont les trapèzes médians et inférieurs qui prennent le relais ;
- Garder toujours les bras un peu fléchis.

Muscles travaillés :
- Portion postérieure des deltoïdes ;
- Portion inférieure et médiane des trapèzes ;
- Très léger travail du grand dorsal, du grand rond, des rhomboïdes et des érecteurs spinaux (en isométrie).

Variantes :

- Allongé pour éviter de tricher (mais supprime le travail des érecteurs spinaux) ;
- Une courte pause en haut améliore le travail du muscle ;
- Le travail se fait en général assez léger et en séries longues.