Mouvement de musculation pour les deltoïdes : rowing vertical à la barre (tirage menton)

C'est un excellent exercice de base pour les épaules, mais assez technique à réaliser.

Exécution :

- Verrouiller la sangle abdominale pour maintenir un bon gainage ;
- Bien tirer les coudes vers le haut, garder les bras dans l'axe du tronc ;
- Les coudes doivent toujours être au dessus des mains.

Muscles travaillés :
- Les trois portions des deltoïdes ;
- Trapèzes ;
- Léger travail des biceps, abdominaux, érecteurs spinaux et long supinateur.

Variantes :

- Avec haltères ou à la barre droite ;

Attention :

- C'est un mouvement qui met les avant-bras dans une mauvaise position, il peut donc s'avérer douloureux. N'hésitez pas à relâcher un peu la prise, en tenant la barre au bout des doigts plutôt que poings serrés.