Mouvement de musculation pour les fessiers : fentes avant à la barre

Mouvement très efficace pour les fessiers, mais plus facile à réaliser avec des haltères qui augmentent la stabilité. Cet exercice parait assez simple mais il est très fatiguant. Il est technique car il peut être difficile de garder l'équilibre.

Exécution :

- Verrouiller la sangle abdominale et garder le dos plat ;
- Faire un grand pas en avant puis une flexion de la jambe avant ;
- Se relever en contractant la jambe avant et la ramener en arrière ;
- Reproduire le mouvement, une jambe après l'autre, en séries longues.

Muscles travaillés :
- Fessiers et quadriceps ;
- Léger travail des trapèzes et des érecteurs spinaux.

Variantes :

- Avec haltères ;
- En variant la longueur du pas ;
- En fentes arrières.