Mouvement de musculation pour les pectoraux : écartés avec haltères

Travaille les pectoraux en amplitude complète, beaucoup plus technique qu'à la machine. Développe une bonne expansion thoracique. C'est un mouvement d'isolation pour les pectoraux.

Exécution :

- Garder toujours les bras un peu fléchis ;
- Se fait en général avec des poids assez faibles.

Muscles travaillés :
- Les pectoraux avec un accent sur la partie sternale (en fin de mouvement), tenir la contraction 2 secondes pour améliorer les résultats ;
- Courte portion du biceps.

Variantes :

- A la machine ;
- Sur un banc incliné (augmente le travail sur la partie haute et les deltoïdes antérieurs).

Attention :

- A la position du dos, évitez de trop cambrer, maintenez la cambrure naturelle du dos ;
- A ne pas descendre trop bas pour ne pas trop étirer les pectoraux donc l'articulation de l'épaule.