Mouvement de musculation pour les pectoraux : développé couché barre

Un exercice de base pour les pectoraux, certainement un des exercices les plus connus et les plus pratiqués.

Exécution :

- Allongé sur un banc, pieds surélevés (sur un banc ou en l'air) ;
- Descendre la barre jusqu'au bas des pecs et développer la barre.

Muscles travaillés :
- Les pectoraux avec un accent sur la partie moyenne ;
- Les triceps et les deltoïdes antérieurs.

Variantes :

- Avec les pieds au sol, permet de cambrer le dos et donc d'avoir plus de force mais entraîne de gros risques pour les lombaires ;
- Avec haltères ;
- A la machine ;
- En variant l'écartement des mains (plus écartées : partie externe des pecs ; plus serrées : partie interne) ;
- En variant le mouvement de la barre (sur le bas des pecs : partie inférieure des pecs ; sur le haut : partie haute des pecs (faisceaux claviculaire)) ;
- En mettant le banc en position décliné (tête en bas) : accent sur la partie inférieure des pecs.

Attention :

- A la position du dos, évitez de trop cambrer, maintenez simplement la cambrure naturelle du dos ;
- Ce mouvement entraîne des douleurs aux épaules chez de nombreuses personnes, pour éviter ça, vous pouvez le pratiquer en amplitude partielle.