Mouvement de musculation pour les pecs : développé couché avec haltères

Un mouvement de base pour les pectoraux. Permet un mouvement plus complet et plus naturel qu'avec la barre. Peu utilisé car demande de baisser un peu les charges. Il est moins pratique à effectuer car plus technique (maîtrise des haltères). Il donne de très bon résultats en séries longues. C'est un très bon exercices pour finir les pecs.

Exécution :

- Allongé sur un banc, pieds surélevés (sur un banc ou en l'air) ;
- Descendre les haltères barre jusqu'au bas des pectoraux et développer.

Muscles travaillés :
- Les pectoraux en amplitude complète avec un accent sur la partie moyenne ;
- Les triceps et les deltoïdes antérieurs.

Variantes :

- Les mêmes que pour le DC barre ;
- En resserrant les mains en fin de mouvement pour accentuer le travail sur la partie sternale ;
- Prise neutre, plus naturelle, se rapproche des écartés (variante que je préfère).

Attention :

- A la position du dos, évitez de trop cambrer, maintenez simplement la cambrure naturelle du dos ;
- Au poids utilisé pour ne pas perdre le contrôle des haltères (à plusieurs dizaines de kilos ça pardonne pas).