Mouvement de musculation pour l'intérieur de pectoraux : développé couché prise serrée

Pour les pectoraux avec un gros travail des triceps (peut être inclus dans un programme triceps).

Exécution :

- Allongé sur un banc, pieds surélevés (sur un banc ou en l'air) ;
- Prendre une prise serrée (largeur des épaules ou moins);
- Descendre la barre jusqu'au bas des pecs en gardant les coudes le long du corps .

Muscles travaillés :
- Partie centrale des pectoraux (sillon sternal : là ou les cotes se rejoignent) ;
- Gros travail des triceps et du deltoïde antérieurs.

Variantes :

- Avec les pieds au sol, permet de cambrer le dos et donc d'avoir plus de force mais entraîne de gros risques pour les lombaires ;
- En écartant les coudes, diminue le travail des deltoïdes antérieurs et augmente celui des pectoraux.

Attention :

- A la position du dos, évitez de trop cambrer, maintenez simplement la cambrure naturelle du dos ;