Mouvement de musculation pour les pectoraux : pull over avec triceps bomber

Un mouvement assez technique mais très complet. Idéal pour développer la cage thoracique, il nécessite une certaine souplesse. Cette version est la plus sûre pour les poignets et elle permet de mettre plus lourd qu'avec haltères. Elle implique de plus un gros travail des triceps.

Exécution :

- Garder toujours les bras un peu fléchis et descendez l'haltère derrière la tête ;

Muscles travaillés :
- Les pectoraux en épaisseur, longue portion du triceps, petit pectoral ;
- Grand dentelé, grand dorsal, rhomboïde.

Variantes :

- A la machine ;
- Avec haltères (la version la plus naturelle pour les épaules) ;
- Avec une barre droite (mais plus traumatisant pour les poignets) ;
- Avec une barre EZ ;

Attention :

- A ne pas prendre trop lourd, c'est un mouvement relativement dangereux.