Mouvement de musculation pour les pectoraux : pull over avec barre

Un mouvement assez technique mais très complet. Idéal pour développer la cage thoracique. Il nécessite une certaine souplesse. A la barre : version la plus technique mais qui permet aussi la meilleure expansion.

Exécution :

- Garder toujours les bras un peu fléchis ;
- Se fait en général avec des poids assez faibles.

Muscles travaillés :
- Les pectoraux en épaisseur, longue portion du triceps, petit pectoral ;
- Grand dentelé, grand dorsal, rhomboïde.

Variantes :

- A la machine ;
- Avec haltères (la version la plus naturelle pour les épaules) ;
- Avec une barre droite (mais plus traumatisant pour les poignets) ;
- Avec une barre triceps bomber (moins traumatisant pour les poignets) ;

Attention :

- A ne pas descendre trop bas pour ne pas trop étirer les pectoraux et la cage thoracique ;
- A ne pas prendre trop lourd, c'est un mouvement relativement dangereux ;
- La version barre est assez traumatisante pour les épaules.