Mouvement de musculation pour les quadriceps : presse à cuisses

Développe la masse des cuisses et des fessiers. A utiliser si des problèmes de dos vous empêchent de faire du squat ou que tout simplement vous ne voulez pas en faire.

Exécution :

- Garder une pression intra-thoracique (inspirer en haut, faire le mouvement et expirer en haut) pendant tout le mouvement pour ne pas être écrasé sous la charge ;
- Ne pas verrouiller les genoux en haut pour ne pas faire reposer tout le stress sur l'articulation.

Muscles travaillés :
- Quadriceps, ischios, fessiers, abducteurs et adducteurs.

Variantes :

- Pieds placé en haut de la plate forme : accent sur fessiers et ischios ;
- Pieds placé en bas de la plate forme ou resserrés : accent sur quadriceps ;
- Pieds écartés : accent sur les adducteurs ;

Attention :

- A la position du dos, bien caler le dos en bas et ne pas cambrer.