Muscles des avant-bras

Les muscles des avants bras servent à réaliser la flexion et l'extension du poignet. A noter toutefois qu'un de ces muscles participe aussi à la flexion du bras. Il peut donc être utilisé pour soulever plus lourd lors des mouvement de biceps.

Les muscles des avant-bras ne sont que rarement travaillés en musculation.

Ceci est du à deux facteurs :
- Les muscles des avant-bras sont déjà entraîné par quasiment tous les exercices de tirage, pour tenir la barre.
- Les pratiquants de musculation « oublient » cette zone musculaire, pour se concentrer sur les muscles des bras.

A partir d'un certain niveau, il est pourtant intéressant de muscler les avant-bras, pour donner un aspect plus plein et plus massif au bras.

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Extensions poignets barre sur banc plat

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Début de l'exercice : Extensions poignets barre

Vidéo des extensions poignets barre sur banc plat, un exercice de musculation pour les avant-bras, pour muscler les extenseurs de la main.

Autre nom pour cet exercice :
- Palms-down barbell wrist curl over a bench

Images et résumé des extensions poignets barre sur banc plat :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les avant-bras.

Cet mouvement est l'exercice de [...]

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Flexions poignets barre sur banc plat

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Début de l'exercice : Flexions poignets barre

Vidéo des flexions poignets barre sur banc plat, un mouvement de musculation qui isole le travail sur certains muscles des avant-bras : les fléchisseurs de la main.

Autre nom pour cet exercice :
- Palms-up barbell wrist curl over a bench

Images et résumé des flexions poignets barre sur banc plat :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les avant-bras.

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Variantes des flexions de poignets

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Début de l'exercice : flexions de poignets

Vidéo des variantes des flexions de poignets, des mouvements qui isolent le travail des fléchisseurs des avant-bras.

Cette page vous présente plusieurs variantes des flexions de poignets, des exercices de musculation pour les fléchisseurs des avant-bras.

Rappel sur les flexions de poignets

L’isolation des muscles fléchisseurs des avant-bras est un travail de finition pour les pratiquants avancés. Pour les débutants ou intermédiaires, l’entraînement des autres muscles permet de suffisamment développer [...]

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Variantes des extensions poignets

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Début de l'exercice : extensions poignets

Vidéo des variantes des extensions de poignets, des exercices de musculation pour les avant-bras.

Cette page vous présente plusieurs variantes des extensions de poignets, des exercices de musculation pour les extenseurs des avant-bras.

Rappel sur les extensions poignets

L’isolation des muscles extenseurs des avant-bras est un travail de finition pour les pratiquants avancés : l’entraînement permet de suffisamment développer les avant-bras lorsque l’on débute, il n’est pas nécessaire de perdre [...]

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Curl barre pronation

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Vidéo du curl barre pronation, un mouvement de base pour muscler les avant-bras (les extenseurs de la main), mais aussi solliciter les biceps.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras à la la barre, mains en pronation
- Reverse barbell curl

Curl barre pronation en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les avant-bras.

Comme [...]

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Pincer un disque

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Vidéo du Pincer un disque, un exercice très simple, travaillant l’ensemble des fléchisseurs / extenseurs du poignet en isométrie, utile pour améliorer sa poigne.

Autre nom pour cet exercice :
- Pinching

Images et résumé du Pincer un disque :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les extenseurs des avant-bras, fléchisseurs des avant-bras, brachio-radial.

Cet [...]

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Curl barre pronation à la poulie basse

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Début de l'exercice : curl barre pronation poulie basse

Vidéo du Curl barre pronation à la poulie basse, un exercice pour travailler les avant-bras (les extenseurs de la main), et solliciter les biceps en accessoire.

Autre nom pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras à la poulie basse, mains en pronation
- Reverse curl à la poulie

Images et résumé du Curl barre pronation à la poulie basse :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet [...]

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Musculation des avant-bras

22 Juin 11 à 23:54 :: 4 commentaires

La musculation des avant-bras n'est pas plus complexe que celle des autres muscles, il suffit de respecter quelques règles, d'utiliser les bons exercices et le bon programme d'entraînement et de ne pas être débutant.

Les avant-bras sont des muscles très visibles que beaucoup de pratiquants veulent développer, quitte à consacrer de nombreux efforts, parfois au détriment des exercices de bases qui leur procureraient pourtant une bien meilleure masse.

L'entraînement des [...]

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Muscles des avant-bras

Les muscles des avants bras servent à réaliser la flexion et l'extension du poignet. A noter toutefois qu'un de ces muscles participe aussi à la flexion du bras. Il peut donc être utilisé pour soulever plus lourd lors des mouvement de biceps.

Vidéo des extensions poignets barre sur banc plat, un exercice de musculation pour les avant-bras, pour muscler les extenseurs de la main.

Images et résumé des extensions poignets barre sur banc plat :

Vidéo des flexions poignets barre sur banc plat, un mouvement de musculation qui isole le travail sur certains muscles des avant-bras : les fléchisseurs de la main.

Images et résumé des flexions poignets barre sur banc plat :

Vidéo des variantes des flexions de poignets, des mouvements qui isolent le travail des fléchisseurs des avant-bras.

Rappel sur les flexions de poignets

Vidéo des variantes des extensions de poignets, des exercices de musculation pour les avant-bras.

Rappel sur les extensions poignets

Vidéo du curl barre pronation, un mouvement de base pour muscler les avant-bras (les extenseurs de la main), mais aussi solliciter les biceps.

Curl barre pronation en images :

Vidéo du Pincer un disque, un exercice très simple, travaillant l’ensemble des fléchisseurs / extenseurs du poignet en isométrie, utile pour améliorer sa poigne.

Images et résumé du Pincer un disque :

Vidéo du Curl barre pronation à la poulie basse, un exercice pour travailler les avant-bras (les extenseurs de la main), et solliciter les biceps en accessoire.

Images et résumé du Curl barre pronation à la poulie basse :

La musculation des avant-bras n'est pas plus complexe que celle des autres muscles, il suffit de respecter quelques règles, d'utiliser les bons exercices et le bon programme d'entraînement et de ne pas être débutant.

Voici quatre exercices de musculation pour les muscles des avant-bras, les extenseurs, les fléchisseurs, et le brachio radial (long supinateur).

Voici des exemples de programmes de musculation pour les avant-bras, ainsi que des conseils pour bien intégrer l'entrainement des avant-bras dans vos séances de musculation classique.

Voici des conseils pour vous apprendre à muscler vos avant-bras correctement, et pour éviter les blessures et les petites douleurs qui peuvent survenir sur ces muscles.

Les fléchisseurs des avant-bras :

Description de l'anatomie des muscles des avant-bras, et des explications pour comprendre pourquoi il est si difficile de développer les avant-bras chez la plupart des gens.

Anatomie des muscles des avant-bras :

Voici des exemples de programmes de musculation pour les avant-bras, ainsi que des conseils pour bien intégrer l'entrainement des avant-bras dans vos séances de musculation classique.

Voici des conseils pour vous apprendre à muscler vos avant-bras correctement, et pour éviter les blessures et les petites douleurs qui peuvent survenir sur ces muscles.

Les fléchisseurs des avant-bras :

Description de l'anatomie des muscles des avant-bras, et des explications pour comprendre pourquoi il est si difficile de développer les avant-bras chez la plupart des gens.

Anatomie des muscles des avant-bras :

Voici des exemples de programmes de musculation pour les avant-bras, ainsi que des conseils pour bien intégrer l'entrainement des avant-bras dans vos séances de musculation classique.

Voici quatre exercices de musculation pour les muscles des avant-bras, les extenseurs, les fléchisseurs, et le brachio radial (long supinateur).

Exercices de musculation pour les avant-bras (extenseurs et fléchisseurs de la main), avec vidéos, images, conseils d'exécution et information détaillée pour chaque exercice.

La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

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Pour améliorer la force de sa prise (c'est-à-dire la force de ses mains et de ses avant-bras) il faut utiliser un entraînement spécifique, notamment à base de grippers. Si vous êtes assez fort, vous pourrez alors déchirer un annuaire ou une balle de tennis.

Vidéo de l'étirement des fléchisseurs de la main au sol, un très bon exercice pour étirer les avant-bras (muscles de la face interne) qui sont utilisés lors de tous les exercices avec une prise en supination.

Images et résumé des étirements des fléchisseurs de la main au sol :

Vidéo de l'étirement des extenseurs de la main au sol, un mouvement de stretching très intéressant pour les avant-bras et le long supinateur. Facile et efficace.

Images et résumé de l'étirement des extenseurs de la main au sol :

Retrouvez tous les exercices d'étirements pour les avant-bras, avec pour chaque mouvement : une vidéo et des photos de l'exécution correcte, une planche anatomique et de nombreux conseils.

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Vidéo des variantes du curl au pupitre, pour mettre un peu d'originalité dans votre programme de musculation pour les bras : avec une poulie basse, à la barre bomber, en pronation, en prise marteau, ...

Présentation des différentes prises de barre utilisées en musculation ou en power lifting. En effet, chaque prise est différente, chacune a une utilité et doit être utilisée au bon moment.

Les prises de barre spéciales en musculation et en power lifting sont la prise hook, qui bloque le pouce et permet de prendre plus lourd, et la prise inversée, pour éviter de faire rouler la barre.

Les prises de barre classiques en musculation sont la prise en supination (utilisée lors du travail des biceps par exemple), la prise en pronation (travail des triceps) et la prise neutre (moins stressante pour les poignets).

Supination

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl départ en prise marteau sont de donner des coups de reins, ne pas écarter les coudes de façon trop prononcé. Afin d’éviter ces erreurs, on peut réaliser ce mouvement assis.

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl en prise marteau sont les coups de reins et l’écartement des coudes par rapport au buste. Pour éviter ces problèmes, on peut faire cet exercice assis.

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre en pronation sont les coups de reins et le cassage des poignets pendant le mouvement. Pour les personnes ayant les poignets fragiles, elle devront porter des poignets de force.

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