Muscles des bras

Les muscles des bras (biceps, triceps et avant-bras) sont les muscles que l'immense majorité des pratiquants cherchent à muscler le plus, car de gros bras sont signe de virilité et de force.

Les muscles des bras sont composés des trois groupes musculaires suivants :

- Les muscles des biceps : ce sont les muscles les plus souvent entraînés en musculation.

- Les muscles triceps : ce sont les muscles des bras les plus volumineux, ils devraient être bien plus massif que les biceps. Ils permettent d'avoir de gros bras.

- Les muscles des avant-bras : utilisés principalement pour les flexions du poignet, ils sont nécessaires pour avoir un aspect de bras bien massif.

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Musculation des bras

à :: 38 commentaires

La musculation des bras est en fait la musculation de trois ensembles de muscles différents : biceps, triceps et avant-bras. Dans ce dossier, nous vous proposons un résumé, les points essentiels à retenir sur la musculation des bras.

La musculation des bras se place au même titre que celle des pectoraux ou des abdominaux : tous les pratiquants de bodybuilding consacrent beaucoup de temps et d'énergie, pour essayer d'avoir de gros bras, et des [...]

Comment muscler les avant-bras ?

à :: 6 commentaires

La musculation des avant-bras passe par deux possibilités : muscler les muscles des avant-bras (extenseurs ou fléchisseurs), ou améliorer la force de la prise force de la main).

Là aussi, la question se pose de savoir si il est nécessaire ou non de muscler les avant-bras.

Chez la plupart des gens ce n'est pas nécessaire. Le travail indirect est suffisant. La réalisation des exercices comme les tractions, [...]

Comment muscler les bras ?

à :: 4 commentaires

Pour muscler les bras, il est essentiel de les entraîner directement, avec des exercices dédiés. Le choix des exercices est lui aussi crucial, pour avoir des bras bien pleins et massifs. Enfin, n'oubliez pas que les triceps sont les plus gros muscles des bras.

Trois points sont essentiels pour savoir comment muscler les bras. Nous allons les résumer ici. Vous pourrez trouver plus de conseils dans les dossiers très détaillés sur les biceps et les [...]

Muscler ses bras, avoir de gros bras

à :: 19 commentaires

Muscler correctement et surtout complétement ses bras permet d'avoir des bras volumineux, avec un tour de bras important. Mais bien muscler ses bras permet en plus de rendre ces gros bras visibles, pour améliorer leur aspect et donner une impression de volume plus important.

Pour bien muscler ses bras, il faut s'entraîner intelligemment, et bien distinguer deux notions, qui si elles peuvent sembler proche à première vue, ne le sont pas tant que ça : [...]

Programme muscu bras

à :: 33 commentaires

Un programme de muscu pour les bras rapide et complet, qui a pour objectif d'augmenter le volume de vos bras, tout en améliorant leur aspect visuel. Il comprend un entraînement de muscu pour les biceps, et un pour les triceps.

Voici un petit programme de musculation pour les bras, assez simple et basique, construit sur la base de tous les conseils résumés dans ce dossier sur la musculation des bras.

Bien entendu, [...]

Barre au front avec haltères

à :: 22 commentaires

Images et vidéo du barre au front avec haltères, un exercice de base pour les triceps qui permet de travailler les trois parties de ces muscles des bras, tout en les étirant de façon importante.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Extension des avant-bras couché avec haltères
- Haltères au front
- Dumbbell triceps extensions

L'appellation  barre au front  peut sembler [...]

Curl supination haltères debout

à :: 33 commentaires

Vidéo du curl supination haltères debout, un exercice de base pour muscler les biceps, qui remplace avantageusement la version à la barre, grâce à un mouvement plus naturel.

Autre nom pour cet exercice :
- Flexions des avant-bras avec haltères debout, mains en supination
- Dumbell biceps curl

Curl supination haltères debout en images :

Ci-dessous, deux images pour voir l'exécution de cet exercice de musculation pour les [...]

Curl dos au mur barre droite

à :: 3 commentaires

Vidéo du curl dos au mur barre droite, un exercice de base pour les biceps visant à en développer intégralement la masse.

Autre nom pour cet exercice :
- Flexion des bras à la barre droite dos au mur

Images et résumé du curl dos au mur barre droite :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps.

[...]

Variantes du curl dos au mur barre droite

à :: 1 commentaire

Vidéo des variantes du curl dos au mur barre droite, pour travailler les biceps en isolation, sans triche et sans danger pour le dos.

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl dos au mur barre droite, des exercices de musculation pour les biceps.

Rappel sur le curl dos au mur barre droite

Cet exercice a pour but d'isoler les biceps, il s'agit d'un exercice très complet qui va [...]

Curl concentré en prise marteau

à :: 5 commentaires

Vidéo du curl concentré en prise marteau, un bon exercice pour localiser le travail sur les biceps et le long supinateur, tout en limitant le risque de blessure et de triche.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras sur le bras en concentration, en prise neutre
- Curl en concentration en prise marteau
- Seated concentration hammer dumbbell curl

Images et résumé du curl concentré en [...]

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Curl araignée barre droite

à :: 1 commentaire

Vidéo du curl araignée barre droite, un exercice de base pour les biceps, permettant de développer le  pic  du biceps.

Autre nom pour cet exercice :
- Spider curl

Images et résumé du curl araignée barre droite :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps.

Cet exercice consiste à effectuer une flexion [...]

Anatomie des biceps

à :: 4 commentaires

Les biceps sont un groupe musculaire composé de 4 muscles : la courte et la longue portion du biceps, le brachial antérieur et le coraco-brachial. Certains permettent la rotation et la flexion du bras, alors que d'autres ne permettent que la flexion.

Le nom donné aux muscles les plus symboliques des bras est les biceps , le pluriel n'est pas là pour rien.

Les biceps sont composés de 4 muscles principaux [...]

Curl en rotation

à :: 31 commentaires

Photos et vidéos du curl en rotation : ce mouvement est l'exercice de musculation le plus complet pour les biceps. Il permet de réaliser toutes les fonctions du biceps, ainsi que de muscler les biceps et l'avant-bras.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les biceps :
- Flexion des bras avec rotation du poignet
- Curl départ en prise marteau
- Flexor dumbell curl

Images [...]

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Curl debout barre bomber

à :: 5 commentaires

Vidéo du curl debout barre bomber, un exercice de base pour les biceps, visant à développer à la fois les biceps et l'avant-bras.

Autres noms :
- Curl marteau à la barre
- Flexion des bras à la barre en prise neutre
- Standing barbell hammer curl

Images et résumé du curl debout barre bomber :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation [...]

Inner curl

à :: 2 commentaires

Vidéo du inner curl, un exercice d'isolation des biceps assez original de part la position des bras pendant le mouvement.

Images et résumé du inner curl :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps.

Cet exercice consiste à effectuer une flexion des avant-bras vers les bras, mais en gardant les coudes serrés, et en positionnant les avant-bras vers l'extérieur, [...]

Les 4 meilleurs mouvements de biceps

27 Juil 11 à 16:19 :: 2 commentaires

Les visiteurs du site ont notés les meilleurs mouvements de musculation pour les biceps : curl à la barre, curl en rotation, curl incliné avec haltères et enfin curl en prise marteau. Tous ces mouvements sont visibles en vidéos.

Voici, selon les internautes, les 4 meilleurs exercices de musculation des biceps.

A noter que pour ce classement, nous avons supprimé les exercices qui n'avaient que une ou deux notes, de manière à [...]

Rappel sur la musculation des biceps

10 Juin 11 à 14:49 :: 0 commentaire

Choix des exercices, portion des muscles travaillés en fonction de la position du coude et programment d'entraînement pour les biceps sont autant de points qui sont détaillés dans notre dossier sur l'entraînement des bras.

Pour ceux qui ne l'auraient pas vu, le site propose depuis plusieurs mois un dossier complet sur l'entraînement des biceps.

Dans ce dossier, vous trouverez notamment les informations suivantes [...]

Comment entraîner les triceps ?

23 Mai 11 à 18:20 :: 0 commentaire

Un petit récapitulatif sur l'anatomie du triceps, les meilleurs exercices pour ce muscle, un programme d'entraînement ainsi que les raisons pour lesquelles il faut travailler ses triceps de manière directe.

Nous avons réalisé il a plusieurs mois un dossier complet sur la musculation des triceps. Pour ceux qui ne l'avaient pas vu, voici un petit récapitulatif de ce dossier.

Bien entendu, ce [...]

Curl poulie basse barre supination

à :: 12 commentaires

Vidéo du curl poulie basse barre supination (flexion des bras), un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser pour de la finition, par les bodybuilders expérimentés.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras sur les bras à la poulie basse, mains en supination
- Standing cable curl

Images et résumé du curl poulie basse barre supination :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement [...]

5 exercices de musculation des triceps

06 Jan 11 à 16:53 :: 0 commentaire

Voici cinq nouveaux exercices de musculation pour les triceps, réalisable avec ou sans matériel (pour pouvoir muscler les triceps à la maison). Deux sont des exercices de base, deux sont des exercices d'isolation, et le dernier un mouvement se situant entre les deux.

Aujourd'hui, nous vous proposons cinq nouveaux exercices de musculation pour les triceps. Vous pourrez ainsi découvrir des exercices que vous ne [...]

Barre au front inclinée à la barre EZ

à :: 4 commentaires

Vidéo de la barre au front inclinée à la barre EZ, un exercice de base pour les triceps, un mix entre la barre au front classique et les extensions verticales.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras à la barre EZ, couché sur un banc incliné
- Incline barbell triceps extension

Images et résumé de la barre au front inclinée à la barre EZ :

[...]

Extensions verticales à la barre EZ

à :: 4 commentaires

Vidéo des extensions verticales à la barre EZ, un exercice d'isolation des triceps, basé sur un fort étirement. Efficace à utiliser en tant que mouvement de finition.

Autres noms pour cet exercice :
- Extension des deux bras assis, avec une barre EZ.
- Seated french press

Images et résumé des extensions verticales à la barre EZ :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation [...]

Barre front avec triceps bomber

à :: 26 commentaires

Vidéo du barre front avec triceps bomber, un des meilleurs exercices pour les triceps, qui développe toutes les portions du muscle, et est légèrement moins stressant pour les coudes qu'avec une barre classique.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras pour les triceps, à la barre bomber
- Extensions des avant-bras couché au triceps bomber

Barre front avec triceps bomber en images :

Ci-dessous, deux [...]

Dips entre deux bancs

à :: 23 commentaires

Images et vidéo du dips entre deux bancs, un très bon exercice de musculation pour les triceps, idéal pour les débutants et ceux qui ont du mal à sentir leurs muscles travailler.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Répulsions entre deux bancs
- Reverse dips
- Bench dips

Images des dips entre deux bancs :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer [...]

Extensions verticales à une main

à :: 5 commentaires

Images et vidéo des extensions verticales à une main, un exercice de musculation pour les triceps qui étire le muscle, et met l'accent sur la longue portion.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Extensions verticales du bras avec haltère
- Standing overhead dumbbell triceps extension

Images des extensions verticales à une main :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début [...]

Extensions poulie haute en supination

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Vidéo des extensions poulie haute en supination, un mouvement en isolation pour les triceps, qui met l'accent sur le chef médian. Mais attention aux tensions dans les coudes.

Autres noms pour cet exercice :
- Triceps à la poulie haute, mains en supination
- Reverse grip triceps pushdown

Images et résumé des extensions poulie haute en supination :

Ci-dessous, [...]

Extensions verticales une haltère à deux mains

à :: 6 commentaires

Vidéo des extensions verticales une haltère à deux mains, un bon exercice d'isolation pour les triceps, qui étire fortement le muscle et procure une bonne congestion. Idéal en finition.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras assis, une haltère courte tenue à deux mains
- Seated triceps press

Images et résumé des extensions verticales une haltère à deux mains :

Ci-contre, [...]

Kickback unilatéral avec haltère

à :: 2 commentaires

Images et vidéo du kickback unilatéral avec haltère.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Extensions des avant-bras avec haltères, buste penché en avant
- Dumbell kickback

Images du kickback unilatéral avec haltère :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les triceps.

Le principe de cet exercice [...]

Barre front avec barre EZ

à :: 21 commentaires

Photos et vidéo du barre au front, le mouvement de base pour muscler ses triceps. C'est un exercice de musculation simple, mais efficace. Avec une barre EZ comme présenté ici, il est plus confortable pour les triceps.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Extension des avant-bras à la barre, couché sur un banc
- Barbell triceps extension

Images du barre au front avec [...]

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Extension triceps poulie haute pronation

à :: 15 commentaires

Images et vidéo des extensions triceps poulie haute pronation, un exercice de musculation pour les triceps en isolation. Ce mouvement est particulièrement conseillé aux débutants, de part sa facilité d'exécution.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Extensions à la poulie haute, mains en pronation
- Triceps pushdown

Photos des extensions triceps poulie haute pronation :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début [...]

Variantes du kickback

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Vidéo des variantes du kickback, à deux mains et en unilatéral, assis ou debout, avec des haltères ou à la poulie basse. Chaque variante est différente, mais la version poulie basse en unilatéral nous paraît être la meilleure.

Cette page vous présente plusieurs variantes des kickback, qui sont des exercices de musculation pour les triceps.

Rappel sur le kickback

- Type d'exercice : Exercice d'isolation
- Objectif de ce [...]

Extensions verticales à la poulie basse avec corde

à :: 1 commentaire

Vidéo des extensions verticales à la poulie basse avec corde, à genoux, un exercice d'isolation des triceps basé sur un étirement important de ce muscle.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras à la poulie basse, à genoux avec une corde
- Cable french press

Images et résumé des extensions verticales à la poulie basse avec corde :

[...]

Barre au front poids de corps

à :: 3 commentaires

Vidéo de la barre au front poids de corps, une variante de l'exercice de base pour les triceps utilisant habituellement une barre ou des haltères. Ainsi il devient possible de faire le mouvement de la barre au front sans matériel, à la maison.

Autre nom pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras au poids de corps.

Images et résumé de la barre au front poids de [...]

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Développé couché serré coudes écartés

à :: 11 commentaires

Vidéo du développé couché serré coudes écartés, un exercice de base pour les triceps et la partie interne des pectoraux. C'est le mouvement de triceps qui permet de soulever le plus lourd.

Autres noms pour cet exercice :
- Développé couché avec les mains resserrées coudes écartés.
- Close grip bench press

Images et résumé du développé couché serré coudes écartés :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement [...]

Variantes du curl au pupitre Larry Scott

à :: 5 commentaires

Vidéo des variantes du curl au pupitre, pour mettre un peu d'originalité dans votre programme de musculation pour les bras : avec une poulie basse, à la barre bomber, en pronation, en prise marteau, ...

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl au pupitre, des exercices de musculation pour les biceps.

Les curls au pupitre sont aussi appelés :

Biceps

à :: 46 commentaires

Exercices de musculation pour les biceps en vidéos et en images. Avec détail de la réalisation du mouvement, conseils d'utilisation, anatomie des muscles travaillés par chaque mouvement, ...

Tout le monde souhaite des biceps trop gros, chacun veut les muscler davantage, mais encore faut-il savoir le faire !

Pour cela, deux règles sont essentielles :
- Il faut bien choisir ses exercices de musculation
- Il faut les réaliser de [...]

Biceps poulie et Zottman curl

11 Nov 10 à 16:50 :: 0 commentaire

Le biceps curl à la poulie vis à vis et le zottman curl sont deux nouveaux exercices de musculation en vidéos qui viennent juste d'être ajoutés sur le site. Ce sont deux mouvements de biceps très spécifiques, à utiliser de préférence pour les sportifs avancés .

Deux nouveaux exercices de muscu pour les biceps viennent d'être ajoutés au site.

Comme [...]

Curl à la poulie haute vis-à-vis

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Vidéo du curl à la poulie haute vis à vis, un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser par les bodybuildeurs avancés souhaitant mieux recruter leur brachial

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras sur les bras à la poulie vis-à-vis, mains en supination.
- Brachial Curls

Images et résumé du curl à la poulie haute vis à vis :

Ci-dessous, deux images [...]

Curl à la poulie haute vis-à-vis

à :: 1 commentaire

Vidéo du curl à la poulie haute vis à vis, un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser par les bodybuildeurs avancés souhaitant mieux recruter leur brachial

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras sur les bras à la poulie vis-à-vis, mains en supination.
- Brachial Curls

Images et résumé du curl à la poulie haute vis à vis :

Ci-dessous, deux images [...]

Zottman curl avec haltères

à :: 11 commentaires

Vidéo du zottman curl avec haltères, un exercice qui est un mélange de curl en supination et de curl pronation. Il permet donc de muscler en même temps et les biceps et les avant-bras.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des bras  zottman 
- Flexion des bras avec montée en supination et descente en pronation
- Standing zottman dumbell curl

Images et résumé du zottman [...]

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Variantes du curl incliné

à :: 5 commentaires

Vidéo des variantes du curl incliné : en prise marteau, ou en unilatéral (supination ou prise marteau). La prise marteau permet de muscler le long supinateur, alors que l'unilatéral permet un travail plus intensif des bras.

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl incliné en supination, qui est un exercice de musculation pour les biceps.

Rappel sur le curl incliné en supination

- Type d'exercice : Exercice d'isolation pour les [...]

Pourquoi faut-il entraîner les triceps ?

à :: 2 commentaires

Il existe trois raisons pour entraîner les triceps de façon directe : car les triceps sont en grande partie responsables du volume des bras, bien plus que les biceps, car des triceps trop faibles vont gêner la musculation des pectoraux, et car des triceps trop faibles par rapport aux biceps augmentent le risque de blessures du coude.

De nombreux pratiquants de musculation n'entraînent pas leurs triceps. C'est pourtant une triple erreur, et nous allons vous [...]

Muscles des bras

à :: 2 commentaires

Les muscles de bras se composent de plusieurs groupes musculaires : les biceps, les triceps et les avant-bras. Chaque groupe étant lui même composé de plusieurs muscles ou portions.

Dans cette page, nous allons vous présenter une vue anatomique des muscles des bras. Même si cela peut paraître compliqué, c'est essentiel, car pour bien muscler les bras, il faut comprendre de quoi on parle, et à quoi sert chaque muscle. Savoir quel est le mouvement [...]

Le meilleur exercice pour les biceps

à :: 14 commentaires

Le meilleur exercice de musculation pour les biceps est celui qui permet de travailler toutes les portions des biceps, en amplitude complète et en soulevant lourd : le curl debout à la barre.

Tous ceux qui ont du mal à faire grossir leurs bras recherchent quel est le meilleur mouvement pour les biceps. Pourtant, il n'existe aucun mouvement magique pour les biceps.

Malgré tout, certains exercices sont meilleurs que d'autres. En [...]

Travail anatomique et en amplitude complète

à :: 2 commentaires

Pour une musculation complète des muscles biceps, et les faire grossir de la façon la plus efficace, un entraînement en amplitude complète est nécessaire, mais ce n'est pas tout, il faut aussi solliciter tous les muscles des biceps, varier les poids utilisés et les exercices.

Comme pour tous les muscles, il est important de travailler en amplitude complète.

Une articulation dispose d'une certaine amplitude, et plus on s'approche de l'amplitude réelle [...]

Focus sur les triceps barre au front

10 Mai 09 à 22:46 :: 8 commentaires

Le mouvement des triceps barre au front est un exercice de base pour les triceps. Apprenez à bien réaliser ce mouvement pour faire grossir vos bras de façon plus rapide et plus efficace.

Vous voulez de gros bras ? Si oui, est-ce que vous dépensez autant d'énergie à travailler les triceps qu'à entraîner les biceps ?

Si ce n'est pas le cas, vous réduisez de 60% vos chances d'avoir des gros bras. [...]

Muscu anatomique et en amplitude complète

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La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

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Bonne lecture.

Programme de musculation des biceps avancé

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Bonne lecture.

Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à deux bras

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Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à un bras

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Bonne lecture.

Variantes des flexions de poignets

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Vidéo des variantes des flexions de poignets, des mouvements qui isolent le travail des fléchisseurs des avant-bras.

Cette page vous présente plusieurs variantes des flexions de poignets, des exercices de musculation pour les fléchisseurs des avant-bras.

Rappel sur les flexions de poignets

L’isolation des muscles fléchisseurs des avant-bras est un travail de finition pour les pratiquants avancés. Pour les débutants ou intermédiaires, l’entraînement des autres muscles permet de suffisamment développer [...]

Variantes des extensions poignets

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Vidéo des variantes des extensions de poignets, des exercices de musculation pour les avant-bras.

Cette page vous présente plusieurs variantes des extensions de poignets, des exercices de musculation pour les extenseurs des avant-bras.

Rappel sur les extensions poignets

L’isolation des muscles extenseurs des avant-bras est un travail de finition pour les pratiquants avancés : l’entraînement permet de suffisamment développer les avant-bras lorsque l’on débute, il n’est pas nécessaire de perdre [...]

Curl barre supination

à :: 47 commentaires

Images et vidéo du curl barre supination : le biceps curl barre est un bon exercice de musculation pour gagner de la masse et faire grossir les bras. Néanmoins, il est parfois un peu surestimé, car il ne permet pas de travailler l'ensemble des biceps.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les biceps :
- Flexion des bras à la barre droite en supination
- Flexion des avant-bras à la [...]

Pincer un disque

à :: 1 commentaire

Vidéo du Pincer un disque, un exercice très simple, travaillant l’ensemble des fléchisseurs / extenseurs du poignet en isométrie, utile pour améliorer sa poigne.

Autre nom pour cet exercice :
- Pinching

Images et résumé du  Pincer un disque  :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les extenseurs des avant-bras, fléchisseurs des avant-bras, brachio-radial.

Cet [...]

Curl barre pronation à la poulie basse

à :: 3 commentaires

Vidéo du Curl barre pronation à la poulie basse, un exercice pour travailler les avant-bras (les extenseurs de la main), et solliciter les biceps en accessoire.

Autre nom pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras à la poulie basse, mains en pronation
- Reverse curl à la poulie

Images et résumé du Curl barre pronation à la poulie basse :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet [...]

Entraînement des biceps

à :: 30 commentaires

Bien que relativement petits, les biceps sont les muscles qui focalisent le plus l'attention des pratiquants de musculation, et de tous les hommes en général. Avec ces conseils de musculation pour muscler les biceps, vous pourrez augmenter la taille de vos biceps de façon plus efficace.

Les biceps sont un des muscles les plus symboliques de la force masculine, et donc de la musculation.

Depuis l'enfance, ce sont ceux qui sont [...]

Curl prise marteau debout

à :: 23 commentaires

Images et vidéo du curl prise marteau debout, le meilleur exercice pour muscler le long supinateur (brachio-radial), un muscle qui augmente la taille des avant-bras, et des biceps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Flexion des avant-bras avec haltères tenues en prise marteau
- Curl en prise neutre
- Standing hammer curl

Photos du curl prise marteau debout :

Ci-dessous, deux [...]

Curl concentré supination

à :: 18 commentaires

Images et vidéo du curl concentré supination, un exercice de musculation qui permet de travailler les biceps en isolation, et sans risque pour le dos.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les biceps :
- Curl en concentration
- Flexion de l'avant-bras, coude sur la cuisse
- Seated concentration dumbbell curl

Images du curl concentré supination :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début [...]

Musculation des avant-bras

22 Juin 11 à 23:54 :: 4 commentaires

La musculation des avant-bras n'est pas plus complexe que celle des autres muscles, il suffit de respecter quelques règles, d'utiliser les bons exercices et le bon programme d'entraînement et de ne pas être débutant.

Les avant-bras sont des muscles très visibles que beaucoup de pratiquants veulent développer, quitte à consacrer de nombreux efforts, parfois au détriment des exercices de bases qui leur procureraient pourtant une bien meilleure masse.

L'entraînement des [...]

Programme de musculation des biceps avancé

à :: 30 commentaires

Nous vous proposons un 2° programme de musculation pour les biceps, basé sur l'exercice de musculation des tractions pour les biceps. Cet exercice est le plus complet, mais aussi le plus dur pour les biceps.

Ce 2° programme de musculation pour les biceps est destiné aux pratiquants avancés qui n'ont pas peur de souffrir, il utilise un exercice plus dur, mais aussi des méthodes d'intensifications.

Principe du programme de musculation des biceps :

Il [...]

Curl pupitre barre supination

à :: 30 commentaires

Images et vidéo du curl pupitre barre supination, un très bon exercice d'isolation pour les biceps, qui limite le risque de triche, grâce à la position des coudes sur le banc Larry Scott.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Curl au pupitre Larry Scott
- Flexion des avant-bras au banc Larry Scott

Ce nom de Larry Scott vient du bodybuildeur du même nom, connu [...]

Les meilleurs exercices pour les avant-bras

à :: 0 commentaire

Voici quatre exercices de musculation pour les muscles des avant-bras, les extenseurs, les fléchisseurs, et le brachio radial (long supinateur).

Comme expliqué dans la page précédente, on va distinguer trois zones musculaires différentes dans les avant-bras. Pour chacune de ces zones, vous trouverez dans cette page les exercices que nous vous conseillons. noter qu'ici ne figurent pas les exercices utilisant des grippeurs et autres poignées [...]

Programme de musculation des avant-bras

à :: 0 commentaire

Voici des exemples de programmes de musculation pour les avant-bras, ainsi que des conseils pour bien intégrer l'entrainement des avant-bras dans vos séances de musculation classique.

Il est fortement conseillé d'attendre d'avoir un certain niveau pour développer ses avant-bras, en effet les débutants doivent se focaliser sur leur masse globale, avant de penser à isoler les muscles les plus petits.

Le travail des avant-bras va surtout se focaliser sur le brachio-radial et [...]

Comment muscler les avant-bras ?

à :: 1 commentaire

Voici des conseils pour vous apprendre à muscler vos avant-bras correctement, et pour éviter les blessures et les petites douleurs qui peuvent survenir sur ces muscles.

Les muscles des avant-bras ne sont pas conçus pour un travail explosif, mais pour des efforts plus longs, il faut donc prendre en compte ce facteur en ralentissant l'exécution des mouvements.

Les fléchisseurs des avant-bras :

Les fléchisseurs de l'avant-bras sont très sollicités par [...]

Anatomies des avant-bras et conseils

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Description de l'anatomie des muscles des avant-bras, et des explications pour comprendre pourquoi il est si difficile de développer les avant-bras chez la plupart des gens.

Dans cette page, toutes les informations nécessaires pour comprendre comment fonctionnent les avant-bras et comment les muscler.

Anatomie des muscles des avant-bras :

Voici une image des avant-bras :



Les avant-bras sont composés d'une myriade de [...]

Programme de musculation des avant-bras

à :: 0 commentaire

Voici des exemples de programmes de musculation pour les avant-bras, ainsi que des conseils pour bien intégrer l'entrainement des avant-bras dans vos séances de musculation classique.

Il est fortement conseillé d'attendre d'avoir un certain niveau pour développer ses avant-bras, en effet les débutants doivent se focaliser sur leur masse globale, avant de penser à isoler les muscles les plus petits.

Le travail des avant-bras va surtout se focaliser sur le brachio-radial et [...]

Comment muscler les avant-bras ?

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Voici des conseils pour vous apprendre à muscler vos avant-bras correctement, et pour éviter les blessures et les petites douleurs qui peuvent survenir sur ces muscles.

Les muscles des avant-bras ne sont pas conçus pour un travail explosif, mais pour des efforts plus longs, il faut donc prendre en compte ce facteur en ralentissant l'exécution des mouvements.

Les fléchisseurs des avant-bras :

Les fléchisseurs de l'avant-bras sont très sollicités par [...]

Anatomies des avant-bras et conseils

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Description de l'anatomie des muscles des avant-bras, et des explications pour comprendre pourquoi il est si difficile de développer les avant-bras chez la plupart des gens.

Dans cette page, toutes les informations nécessaires pour comprendre comment fonctionnent les avant-bras et comment les muscler.

Anatomie des muscles des avant-bras :

Voici une image des avant-bras :



Les avant-bras sont composés d'une myriade de [...]

Programme de musculation des avant-bras

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Voici des exemples de programmes de musculation pour les avant-bras, ainsi que des conseils pour bien intégrer l'entrainement des avant-bras dans vos séances de musculation classique.

Il est fortement conseillé d'attendre d'avoir un certain niveau pour développer ses avant-bras, en effet les débutants doivent se focaliser sur leur masse globale, avant de penser à isoler les muscles les plus petits.

Le travail des avant-bras va surtout se focaliser sur le brachio-radial et [...]

Les meilleurs exercices pour les avant-bras

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Voici quatre exercices de musculation pour les muscles des avant-bras, les extenseurs, les fléchisseurs, et le brachio radial (long supinateur).

Comme expliqué dans la page précédente, on va distinguer trois zones musculaires différentes dans les avant-bras. Pour chacune de ces zones, vous trouverez dans cette page les exercices que nous vous conseillons. noter qu'ici ne figurent pas les exercices utilisant des grippeurs et autres poignées [...]

Curl incliné avec haltères en supination

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Images et vidéo du curl incliné avec haltère en supination : un des seuls exercices de musculation à isoler le muscle biceps brachial. Il permet de plus un très bon étirement des biceps.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les biceps :
- Flexion des bras incliné avec haltères
- Curl incliné
- Incline dumbbell biceps curl

Images du curl incliné avec haltère en supination [...]

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Etirement debout mains contre un mur

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Vidéo des étirements debout mains contre un mur, un exercice de stretching efficace pour étirer les biceps. A pratiquer après chaque séance de musculation des bras.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les biceps.

Images et résumé de l'étirement mains contre un mur :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les biceps.

Ce mouvement est simple à [...]

Etirement biceps main au mur en unilatéral

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Vidéo de l'étirement biceps main au mur en unilatéral, un mouvement simple pour étirer les biceps, un bras après l'autre, pour bien se concentrer sur la sensation de tension dans le muscle.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les biceps.

Images et résumé de l'étirement biceps main au mur en unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les biceps.

Etirement pour les triceps en unilatéral

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Vidéo de l'étirement pour les triceps en unilatéral, un très bon étirement pour supprimer la tension dans les triceps et conserver une souplesse suffisante dans ses muscles, pour améliorer leur entraînement.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les triceps.

Images et résumé de l'étirement pour les triceps en unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les triceps.

Etirement pour les triceps contre un mur

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Vidéo de l'étirement pour les triceps au mur, un très bon mouvement de stretching pour étirer les triceps, qui peut être modulé pour produire un effet intense ou léger, suivant votre niveau de souplesse.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les triceps.

Images et résumé de l'étirement pour les triceps au mur :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les triceps.

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Etirement des biceps à l'espalier

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Vidéo de l'étirement des biceps à l'espalier, un très bon étirement pour les biceps, mais difficile à faire et très puissant. Néanmoins, un excellent mouvement de stretching à utiliser en fin de séance de biceps, car il est très complet.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les biceps.

Images et résumé de l'étirement des biceps à l'espalier :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les [...]

Etirement des biceps à l'espalier

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Vidéo de l'étirement des biceps à l'espalier, un très bon étirement pour les biceps, mais difficile à faire et très puissant. Néanmoins, un excellent mouvement de stretching à utiliser en fin de séance de biceps, car il est très complet.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les biceps.

Images et résumé de l'étirement des biceps à l'espalier :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les [...]

Mouvements pour les biceps

11 Oct 10 à 18:11 :: 2 commentaires

Liste des exercices d'étirement pour les muscles biceps, pour prévenir les blessures et améliorer leur force. Vidéos, images et informations détaillées, tous les conseils sur le stretching des biceps sont là.

Tout le monde veut faire grossir ses biceps, mais qui pense à les étirer ? Pourtant les étirements jouent un rôle qui peut être important pour bien muscler les biceps, et qu'il est utile de ne pas oublier :
- [...]

Mouvements pour les triceps

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Liste de tous les étirements pour les muscles triceps. Pour chaque mouvement de stretching, une vidéo détaillant l'exercice, des images pour visualiser les muscles étirés et tous les conseils pour vous étirer efficacement et sans risque.

Les triceps sont les muscles antagonistes des biceps. Situés sur l'arrière des bras, ils permettent l'extension des avant-bras. Ce sont des muscles volumineux (ou qui devrait l'être) et qui participent de façon importante au volume des bras.

Triceps

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Liste des exercices de musculation pour les triceps en vidéos et en photos, avec détail des mouvements, présentation anatomique des muscles travaillés, conseils d'exécutions, ...

Les triceps sont des muscles massifs (si ils sont bien entraînés) placés à l'arrière des bras. Ce sont les muscles antagonistes des biceps. Ils jouent un rôle très important dans le volume des bras, et sont donc essentiels si vous voulez avoir de gros bras !

Pour [...]

Etirements pour les poignets

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L’étirement des poignets consiste à attraper le pouce avec la seconde main et à tirer dessus pour réaliser une rotation de la main. L’exercice peut être réalisé soit dos contre paume , soit paume contre paume .

Deux étirements en rotation pour les poignets.

Comme précisé dans la page précédente, il est important de bien étirer les poignets, principalement après une séance de [...]

Les meilleurs exercices pour les triceps

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Pour muscler les triceps complètement, il faut sélectionner les meilleurs exercices, et faire attention à ce que ces exercices permettent de muscler les trois faisceaux du triceps.

Voici une sélection des exercices les plus efficaces pour muscler les triceps.

Attention, pour choisir vos exercices lors de la constitution de votre programme de musculation, pensez à utiliser au moins un exercice pour la longue portion, et un pour le

Programme de musculation pour les biceps

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Un bon programme de musculation pour les biceps, doit varier les exercices (pour travailler le muscle dans son entier), et le nombre de répétions, pour utiliser des poids de différentes tailles. Ainsi, vous pourrez faire grossir vos muscles biceps.

Pour être efficace, un programme de musculation doit travailler tous les muscles des biceps.

Le placement de ce programme dans votre entraînement dépend de la place que vous voulez donner à vos biceps. [...]

Avoir des biceps plus gros

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Le travail du muscle brachio-radial est très important, car il permet de remonter les biceps, et aussi de remplir mieux les bras, pour donner des biceps plus gros : muscle biceps plus gros et bras plus plein, mieux équilibré.

Pour avoir des biceps plus gros il est bien entendu conseillé de mettre l'accent sur le muscle principal des biceps, à savoir la courte et longue portion des biceps. Ces portions sont celles [...]

Musculation des biceps avec les tractions

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Les tractions en supination sont un excellent exercice de musculation pour les biceps : il exploite au mieux la relation longueur / tension, ce qui améliore nettement la stimulation des muscles biceps.

Comme dit dans l'article précédent, le meilleur exercice de musculation pour les biceps est les tractions en prise supination. Pourtant, peu nombreux sont ceux qui utilisent cet exercice pour muscler leur biceps.

Les raisons de cette non [...]

Comment travailler les biceps

à :: 12 commentaires

Comme pour tous les muscles, la musculation des biceps doit être planifié et cyclé, en faisant varier l'intensité. Le moment de l'entraînement de musculation des biceps peut changer lui aussi, leur place dans le programme doit être modifié en fonction du retard de ce groupe musculaire.

Voici quelques conseils pour muscler les biceps de façon efficace, pour obtenir le développement maximum :

Cycler l'intensité :

Comme pour tous les muscles, il ne faut pas [...]

Triceps extensions inclinées

17 Fev 09 à 19:52 :: 8 commentaires

Les extensions inclinées pour les triceps sont une bonne alternative aux triceps extensions barre au front et aux extensions verticales. Elles permettent un bon développement de la longue portion des triceps tout en réduisant les risques pour l'épaule.

Voici un exercice de musculation qui pourrait peut être vous aider à améliorer vos triceps : les extensions triceps barre EZ sur banc incliné.

Ce mouvement, à mi-chemin entre les

Biceps curl barre debout

12 Avr 09 à 16:31 :: 0 commentaire

Le biceps curl barre est souvent mal exécuté en salle de musculation. Les pratiquants prennent souvent trop lourd, se balancent et donnent des à-coups. Autant d'éléments qui augmentent le risque de blessure et réduisent le travail des biceps.

Le biceps curl debout à la barre est un des meilleurs exercices pour travailler les biceps, et ainsi développer des bras massifs.

Exécution de l'exercice du biceps curl barre :

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