Muscles des cuisses

Les cuisses représentent un très grand groupe musculaire, malheureusement souvent laissé à l'abandon par de nombreux bodybuildeurs. Pourtant, elles sont une grand réserve de croissance musculaire.

Les cuisses sont un « groupe » musculaire composé de plusieurs masses musculaires importantes :
- Les quadriceps
- Les ischios-jambiers
- Les fessiers (les fessiers étant les plus gros muscles du corps)

Les cuisses sont des muscles souvent négligés, et ce pour deux raisons :
- Elles ne se voient pas beaucoup quand on est habillé
- De part leur masse musculaire importante, leur entraînement produit une fatigue intense

Les cuisses contiennent des muscles volumineux et très puissants, qui sont essentiels si on cherche à obtenir un corps massif et fort. Plusieurs kilos de masse musculaire peuvent être produits à partir d'un bon entraînement des cuisses.

En tant que grand groupe musculaire, leur entraînement produit une fatigue globale du corps, mais aussi une stimulation anabolique globale.

Pour plus de détails sur les muscles des cuisses, vous pouvez consulter les exercices de musculation pour les quadriceps, les fessiers ou les ischios-jambiers.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Programme de musculation pour les jambes

30 Avr 09 à 18:58 :: 36 commentaires

Les cuisses représentent une très grosse masse musculaire. Leur entraînement est donc très éprouvant, surtout si vous suivez le programme de musculation pour les jambes que nous vous proposons dans cet article.

Nombreux sont ceux qui ne travaillent pas les jambes en musculation, par flemme, ou par peur, car un programme pour les jambes intensif peut être très dur à suivre, de part la fatigue produite et la

Muscles des cuisses en image

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Planches anatomiques des os et des 4 niveaux de muscles des cuisses

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles des cuisses : Niveau 0 : les os

Les muscles des cuisses : Niveau 1

Les muscles des cuisses : Niveau 2

Les muscles [...]

Anatomie des muscles des cuisses partie 2

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Description anatomique détaillée des muscles profonds (grand adducteur, faisceau moyen, droit interne), moyens (petit adducteur) et superficiels (moyen adducteur, pectiné) de la cuisse de la loge interne.

Voici la description de la 3° loge, la loge interne.

Face arrière : 5 muscles - dont les adducteurs

Muscles profonds :

Grand adducteur (musculum adductor magnus) :
Le plus profond, le plus large et le plus étendu des muscles internes de [...]

Muscles des jambes en image

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Planches anatomiques des os et des 3 niveaux de muscles des jambes

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles de la jambe : Niveau 0 : les os

Les muscles de la jambe : Niveau 1 :

Les muscles de la jambe : Niveau 2 :

Anatomie des muscles des jambes partie 2

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Description anatomique détaillée des muscles profonds (poplité, tibial postérieur, long fléchisseur de l’hallux, long fléchisseur commun des orteils) et superficiels (triceps sural) de la loge postérieure

Dans cette page, vous trouverez la description de la dernière loge, pour les parties superficielles et profondes.

Loge Postérieure : Face arrière 5-7 muscles )

Muscles Profonds :

Poplité (musculum popliteus) :
Muscle court, triangulaire, situé derrière le genou (loge [...]

5 conseils pour le Squat

01 Mai 09 à 18:14 :: 0 commentaire

La position du corps et des pieds, l'amplitude du mouvement et la vitesse d'exécution sont des éléments très importants pour réaliser le squat dans de bonnes conditions, pour un mouvement efficace et sans danger.

Voici 5 conseils pour le squat, pour vous aider dans la réalisation de cet exercice et tenter de limiter le risque de blessures.

1 - La position du corps

Il est impératif de [...]

Fentes avant avec haltères

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Vidéo des fentes avant avec haltères, un exercice de base pour muscler les fessiers. Plus simple que la variante à la barre, mais ne permet pas de prendre aussi lourd.

Autre nom pour cet exercice :
- Dumbell rear lunge

Images et résumé des fentes avant avec haltères :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les fessiers.

Cet exercice est [...]

Fentes avant à la barre

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Images et vidéo des fentes avant à la barre, un exercice de musculation de base pour les fessiers, qui permet de développer des muscles fessiers puissant tout en travaillant efficacement les cuisses.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les fessiers :
- Fente avant
- Split squat with barbell

Images des fentes avant à la barre :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et [...]

Comment muscler les quadriceps ?

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Le 1° point pour bien muscler vos quadriceps est de choisir le bon exercice et de ne pas faire du squat si l'exercice ne vous convient pas. Jouez aussi sur votre amplitude, de manière à bien développer le muscle dans son entier.

Les quadriceps sont souvent en retard par rapport au torse pour une raison très simple : ils sont moins entrainés et le pratiquant leur consacre moins d'énergie. Une autre raison peut venir d'un [...]

Les meilleurs exercices pour les quadriceps

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En fait, il n'y a pas un seul meilleur exercice de musculation pour les quadriceps, mais 3, à utiliser en fonction de votre morphologie et de vos objectifs : le squat, la presse à cuisses et les fentes avant.

Les trois exercices de base les plus connus pour les cuisses sont : le squat, la presse à cuisses et les

Musculation des quadriceps

17 Mai 11 à 17:55 :: 2 commentaires

Un dossier complet avec tous les conseils pour muscler vos quadriceps : les meilleurs exercices de musculation, des exemples de programmes pour les quadriceps et tous les conseils pour bien travailler vos cuisses.

Les quadriceps sont l'un des muscles les plus gros du corps, mais sont tout de même souvent délaissés par beaucoup de pratiquants. En effet quel serait l'intérêt de développer un muscle aussi peu visible ? En plus, ils demandent beaucoup d'énergie pendant [...]

Anatomie des quadriceps et squat

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Dans cette page, un rappel sur l'anatomie des quadriceps mais aussi un point sur la morphologie et le squat, car tout le monde n'a pas le physique permettant de faire du squat sans danger.

Le quadriceps est, comme son nom l'indique, un muscle composé de 4 faisceaux :
- le vaste latéral situé à l'extérieur de la cuisse,
- le vaste médial du côté intérieur,
- le droit de [...]

Fentes avant à la barre guidée

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Images et vidéo des fentes avant à la barre guidée, un exercice de musculation très efficace pour muscler les fessiers en unilatéral, tout en travaillant les muscles quadriceps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Fentes avant au cadre guide
- Fentes avant à la smith machine
- Smith machine split squat

Note : cadre guide, smith [...]

Squat barre

à :: 32 commentaires

Photos et vidéo des squats ou flexion des jambes, un très bon exercice de musculation de base pour les quadriceps. Il permet de muscler l'ensemble des cuisses, ainsi que les fessiers.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les quadriceps :
- Flexion des jambes
- Squat arrière
- Back squat

Images du squat barre :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et [...]

Front squat barre culturiste

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Images et vidéo du front squat barre en version culturiste, un exercice de musculation pour les cuisses, qui accentue le travail sur les quadriceps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Squat barre devant
- Barbell front squat

Nous parlons ici de la variante  culturiste  du front squat à la barre. Il existe une autre version, la version power-lifteur, mais qui n'est pas [...]

Presse à cuisses

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Images et vidéo de la presse à cuisses, un exercice de base pour les muscles des cuisses, et plus particulièrement les quadriceps, qui a le grand avantage d'être peu dangereux pour le dos.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Presse à cuisses inclinée
- Leg press

Photos du presse à cuisses :

Ci-contre, deux photos pour illustrer le début et la fin [...]

Hack-squat à la machine

à :: 2 commentaires

Vidéo du Hack-squat, un exercice de base pour les cuisses et plus particulièrement les quadriceps, qui est moins dangereux pour le dos que les squat à la barre et permet de mieux cibler le travail des quadriceps.

Autres noms de cet exercice ;
- Squat à la machine
- Flexions des jambes à la machine

Images et résumé du Hack-squat à la machine :

Ci-dessous, deux images pour [...]

Les meilleurs exercices pour les jambes

29 Nov 10 à 20:38 :: 0 commentaire

Grâce aux votes des internautes sur les exercices de musculation pour les jambes, nous pouvons établir un premier classement : les squats arrivent premier pour les quadriceps, et les fentes avant à la barre guidée sont les n°1 pour les fessiers

La semaine dernière, et grâce aux votes des internautes sur tous les exercices de musculation, nous avions pu vous proposer la liste des

Squat haltères, squat guidé et hack squat

18 Nov 10 à 16:54 :: 0 commentaire

Squat haltères, squat guidé à la smith machine et hack squat à la machine sont trois exercices de musculation pour les cuisses qui viennent d'être ajoutés sur All Musculation, en vidéo et en images.

Trois nouveaux exercices de musculation pour les quadriceps viennent d'être ajoutés sur le site :
- Le squat avec haltères
- Le squat guidé
- Le hack [...]

Leg extension

à :: 7 commentaires

Images et vidéo des legs extensions. Cet exercice isole parfaitement le travail sur les muscles quadriceps. Il est très simple à réaliser, et complète parfaitement les exercices de cuisses plus globaux.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les quadriceps :
- Extensions des jambes à la machine
- Leg extension assis

Images du leg extension :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la [...]

Squat avec haltères

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Vidéo du squat avec haltères, une variante avec des haltères du célèbre exercice, qui permet un mouvement plus naturel, plus complet et un peu plus sûr.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexions des jambes avec haltères
- Dumbbel squat

Images et résumé du squat avec haltères :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les cuisses.

[...]

Squat à la barre guidée

à :: 3 commentaires

Vidéo du squat à la barre guidée, une très bonne façon de faire du squat, plus sûr qu'à la barre libre et qui permet en plus de mieux se concentrer sur les muscles des cuisses

Autres noms pour cet exercice :
- Squat à la Smith Machine
- Flexions des jambes à la barre guidée

Images et résumé du squat à la barre guidée :

Ci-dessous, deux images [...]

Conseils pour muscler vos cuisses – partie 2

26 Avr 10 à 20:47 :: 1 commentaire

Après avoir vu une première série de conseils pour bien muscler vos cuisses, en voici une seconde qui devrait également vous permettre d'augmenter le volume de vos cuisses. Ces dernières sont généralement un peu laissées de côté alors ces quelques conseils vous permettront peut-être de bien les développer.

Après avoir vu des premiers conseils concernant le développement de vos cuisses, voici des nouveaux conseils pour redonner vie à vos cuisses. En effet, [...]

Conseils pour muscler vos cuisses – partie 1

22 Avr 10 à 20:12 :: 0 commentaire

Il arrive parfois que les cuisses soient le point faible de certains bodybuilders. En effet, on a tendance à plutôt travailler le haut du corps que le bas. Pour essayer de donner un peu de vie à vos cuisses, nous vous proposons une première série de conseils pour bien les muscler.

Les cuisses sont parfois un peu laissées de côté par rapport au haut du corps. Cependant, il est important de les travailler régulièrement. Nous [...]

Le soulevé de terre conventionnel

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La forme pousser puis tirer de la technique du soulevé de terre consiste à soulever une barre en la faisant monter le long du tibia, puis la faire redescendre. Une poussée est effectuée par les cuisses puis le dos prend le relais en restant bien droit. Une fois redressé, redescendre la barre progressivement en fléchissant les genoux.

En fait il existe plusieurs variantes de soulevé de terre, chacune ayant une fonction précise. [...]

Le soulevé de terre

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Le Soulevé De Terre (SDT) permet de soulever une barre au sol, puis de la faire redescendre. Il existe différentes variantes telles que le SDT jambes tendues, le SDT roumain, le SDT sumo ou encore le SDT type back. La respiration et la prise sont 2 éléments importants dans la bonne réalisation de ce mouvement. La morphologie de l’individu, la génétique et quelques conseils ont une grande importance dans les performances du Soulevé de Terre.

Dos soulevé de terre

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du soulevé de terre (SDT) sont de ne pas arrondir le dos, ne pas laisser tomber la barre, ne pas garder les jambes raides et enfin de ne pas décoller les talons.

Le soulevé de terre travaille très bien le bas du dos (lombaires notamment) et très bénéfique également pour les ischio-jambiers. Cependant, il peut comporter de nombreux risques pour le dos en cas [...]

Cuisses presse a cuisse inclinée

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L’erreur principale à ne pas commettre sur l'exercice de la presse à cuisse à 45° est de ne pas trop descendre les genoux et ne pas les verrouiller en fin de mouvement.

La presse à cuisse inclinée permet un bon travail des quadriceps, cependant il a beaucoup de pression sur les genoux lors de cet exercice, cela étant dû à l'angle de travail.

Il faut donc [...]

Cuisses presse a cuisse a plat

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L’erreur principale à ne pas commettre dans l'exercice de la presse à cuisse horizontale est de ne pas descendre trop les genoux pour éviter que la phase de poussée soit trop importante et ainsi traumatiser les articulations.

La presse à cuisses à plat est une alternative intéressante à la presse à 45° pour ceux qui veulent préserver leurs genoux. En effet l'angle de travail étant à plat, les genoux sont bien moins [...]

Jambes

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Eviter les erreurs sur les jambes. Pour bien les entraîner il est important de les travailler (1° point très important) et si possible dans un mouvement naturel, sans artifices.

Au squat vous avez la possibilité de mettre une planchette sous les talons. Cette planchette sert dans les cas où l'articulation de la cheville n'est pas assez souple ce qui impose un stress trop important aux genoux et à la région lombaire, et [...]

Squat avec Haltères

04 Fev 09 à 22:14 :: 2 commentaires

Le squat haltères est un excellent exercice de musculation qui permet de travailler plusieurs parties du corps. Grâce à l'utilisation des haltères, il a l'avantage de pouvoir être exécuté chez soi et il offre la possibilité de varier les exercices pour moins de monotonie et un travail différent.

Le squat avec haltères est un exercice très intéressant en musculation car il permet de travailler la masse des cuisses et [...]

Position des pieds au Squat

08 Fev 09 à 17:46 :: 1 commentaire

Lors des squats, varier l'écartement des pieds ou ajouter une cale sous le talon n'est pas une solution intéressante. Ca ne permet pas de travailler les quadriceps de façon plus efficace et ça limite la souplesse de la cheville.

Lors des squat, deux questions se posent souvent aux pratiquants de musculation :
- Faut-il mettre une cale sous les pieds ?
- Faut-il faire varier l'écartement des pieds ?

Comment améliorer sa détente verticale ?

11 Mai 09 à 22:45 :: 1 commentaire

La détente verticale est utilisée dans de nombreux sports. Il est donc important de travailler les muscles tels que les mollets, les quadriceps et les fessiers. Pour cela, il existe des programmes de musculations qui se basent sur des exercices de musculation, des exercices d'électro-stimulation et des exercices d'étirements.

La détente verticale permet est utilisée dans de nombreuses activités physiques telles que le Volley ou le Basket par exemple. Que l'on fasse ce genre [...]

Exercice de musculation pour les Quadriceps : presse à cuisses

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Bonne lecture.

Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : soulevé de terre jambes tendues, SDT JT

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Exécution Hack Squat

26 Jan 10 à 20:07 :: 0 commentaire

Le Hack Squat permet de faire travailler les cuisses. C'est un exercice particulièrement intéressant mais qu'il faut savoir maîtriser pour en tirer les meilleures performances. Pour cela, nous vous conseillons de suivre l'exécution de ce mouvement dicté par Michael Yessis.

Le Hack Squat est un exercice de musculation qui permet de faire travailler le groupe musculaire des jambes.

Nous vous proposons ici de découvrir comment exécuter [...]

Entrainement des fessiers

31 Mai 11 à 17:46 :: 3 commentaires

L'entraînement des fessiers passe par l'utilisation d'exercices de base comme par exemple les fentes, ou une variantes des squats ; des conseils pour muscler les fessiers et diminuer la culotte de cheval.

Dans cet article, un petit résumé de notre dossier sur la musculation des fessiers.

Ce dossier s'adresse à tout le monde :

- Aux hommes, [...]

Programmes de musculation pour les quadriceps

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Plusieurs programmes de musculation pour les quadriceps, en fonction de votre niveau et du nombre de séances que vous voulez faire. Ces programmes vous permettront de travailler l'ensemble des quadriceps.

Voici plusieurs programmes de musculation pour les quadriceps, en fonction de votre niveau. En effet, il ne faut pas s'entraîner de la même façon en tant que débutant, ou si vous avez déjà beaucoup d'expérience dans ce sport.

Pensez aussi à l'amplitude, [...]

Etirement pour le quadriceps debout unilatéral

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Vidéo de l'étirement pour le quadriceps debout unilatéral, un exercice de stretching pour la cuisse simple, rapide à réaliser, mais qui n'est pas très puissant.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les cuisses.

Images et résumé de l'étirement pour le quadriceps debout unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les cuisses.

Ce exercice est simple, pourtant, [...]

Fentes au sol + flexion

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Vidéo des fentes avant au sol flexion de la jambe arrière, un excellent étirement pour les quadriceps, qui permet aussi d'étirer les psoas. C'est un mouvement de stretching qui est très puissant, donc attention à ne pas trop forcer !

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les quadriceps.

Images et résumé des fentes au sol flexion :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour [...]

Etirement pied sur un banc unilatéral

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Vidéo de l'étirement pied sur un banc unilatéral, un exercice de stretching simple mais très efficace pour étirer les ischios, mais aussi les muscles fessiers, les lombaires et les mollets.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les ischio-jambiers.

Images et résumé de l'étirement pied sur un banc unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les ischio-jambiers.

[...]

Etirement assis à deux jambes

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Vidéo de l'étirement assis à deux jambes, pour étirer les ischio-jambiers. Un grand classique des mouvements de stretching, qui permet en plus d'étirer les fessiers, lombaires et mollets.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les ischio-jambiers.

Images et résumé de l'étirement assis à deux jambes :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les ischio-jambiers.

En résumé : [...]

Ecart unilatéral debout

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Vidéo de l'écart unilatéral debout, un étirement simple et facile pour les adducteurs, d'intensité assez faible, mais qui peut être adapté à votre niveau de souplesse.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les adducteurs.

Images et résumé de l'écart unilatéral debout :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les adducteurs.

Cet exercice consiste à faire un [...]

Grand écart facial

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Vidéo du grand écart facial, un étirement très puissant pour les adducteurs, mais qui demande une grande souplesse, et beaucoup de précautions lors de son utilisation.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les adducteurs.

Images et résumé du grand écart facial :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les adducteurs.

Cet étirement consiste à faire un écart [...]

Mouvement pour les quadriceps

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Mouvements pour les ischio-jambiers

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Toutes les vidéos des étirements pour les muscles ischio-jambiers, avec images des muscles étirés, description détaillée de chaque mouvement de stretching et conseils d'exécution.

Les ischio-jambiers sont des muscles situés sur l'arrière de la cuisse, entre les fessiers et les mollets. Ils permettent la flexion des jambes.

Les ischios font partie de la chaîne postérieure du corps, en lien avec les fessiers et les lombaires. Des ischios trop tendus peuvent donc [...]

Mouvements pour les fléchisseurs de la hanche et psoas

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Liste des vidéos d'étirements pour les psoas et les muscles fléchisseurs de la hanche. Ces muscles font la charnière entre les abdominaux et les cuisses, et peuvent être responsables de douleurs dans le bas du dos si ils sont trop tendus.

Les fléchisseurs de la hanche et notamment les muscles psoas sont des muscles permettant de faire la liaison entre le torse et les jambes, côté  face  : donc entre les abdominaux et [...]

Mouvements pour les adducteurs

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Les étirements pour les adducteurs, en vidéos et en images, pour tout savoir sur les exercices de stretching pour améliorer la souplesse de ces muscles.

Les adducteurs sont des muscles situés à l'intérieur des cuisses, qui permettent de resserrer les jambes.

Ils entrent en action dans la plupart des exercices pour les quadriceps, pour éviter que les genoux ne s'écartent lors des flexions (pendant les squats ou la [...]

Acheter des planches anatomiques

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Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont [...]

Les muscles ciblés par le SDT

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Les avant-bras, les trapèzes, les dorsaux, les obliques, les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les quadriceps, les adducteurs et les ischios sont les principaux groupes musculaires sollicités par le mouvement du Soulevé de Terre. Selon les variantes du SDT, certains groupes musculaires travaillent plus que d’autres.

Le soulevé de terre sollicite au moins autant de groupes musculaires que le squat, voir plus selon les variantes :
[...]

Accessoire de banc leg

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Accessoire pour banc de musculation : leg curl et leg extension. Ces deux accessoires permettent de muscler les jambes en isolation : ischio-jambiers et quadriceps.

Cet accessoire se monte sur un banc, et permet de travailler les jambes en isolation, en réalisant 2 exercices :
- le leg curl, pour muscler les ischio-jambiers
- le leg extension, pour les quadriceps

Cuisses squat

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des squats (SQT) sont de ne pas se cambrer et de ne pas effectuer le mouvement trop vite. De plus, il faut bloquer la respiration durant la phase de montée et éviter de verrouiller les genoux en haut du mouvement.

Le squat est un des exercices incontournable et très complet pour les cuisses.

L'exécution n'est en revanche pas facile. Plusieurs [...]

Cuisses quadriceps leg extension

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Les legs extensions est un exercice d’isolation pour les quadriceps. Les erreurs à ne pas commettre lors de ce mouvement sont de ne pas tendre les jambes lors de la phase haute et de ne pas les plier totalement lors de la phase de descente.

Les legs extensions sont un exercice d'isolation pour les quadriceps.

Son exécution est simple. Toutefois, il faut toujours garder les jambes légèrement fléchies [...]

Cuisses ischio leg curl

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Le mouvement des legs curls fait travailler les ischio-jambiers. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas trop descendre les genoux. En position allongée, il faut faire attention à ne pas cambrer le dos.

Ce mouvement des legs curls isole les ischio-jambiers.

Il est évident qu'il ne faut pas descendre les genoux le plus bas possible sous peine de blessure au genou car l'articulation va [...]

Lexique lettre L

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Lettre L, lexique musculation

- Larry Scott : (pupitre Larry Scott) : Du nom de l'inventeur. Pupitre pour travailler les biceps avec haltère ou barre en calant les coudes sur un support incliné, ce qui permet de bien isoler les biceps, tout en évitant de tricher.

- Lattissimus (barre lattissimus) : Barre de tirage pour le travail des dorsaux.

- Leg Curl [...]