Muscles des cuisses

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Muscles des cuisses en image

Planches anatomiques des os et des 4 niveaux de muscles des cuisses

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles des cuisses : Niveau 0 : les os

Les muscles des cuisses : Niveau 1

Les muscles des cuisses : Niveau 2

Les muscles

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Anatomie des muscles des cuisses partie 2

Description anatomique détaillée des muscles profonds (grand adducteur, faisceau moyen, droit interne), moyens (petit adducteur) et superficiels (moyen adducteur, pectiné) de la cuisse de la loge interne.

Voici la description de la 3° loge, la loge interne.

Face arrière : 5 muscles - dont les adducteurs

Muscles profonds :

Grand adducteur (musculum adductor magnus) :
Le plus profond, le plus large et le plus étendu des muscles internes de

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Muscles des jambes en image

Planches anatomiques des os et des 3 niveaux de muscles des jambes

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles de la jambe : Niveau 0 : les os

Les muscles de la jambe : Niveau 1 :

Les muscles de la jambe : Niveau 2 :

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Anatomie des muscles des jambes partie 2

Description anatomique détaillée des muscles profonds (poplité, tibial postérieur, long fléchisseur de l’hallux, long fléchisseur commun des orteils) et superficiels (triceps sural) de la loge postérieure

Dans cette page, vous trouverez la description de la dernière loge, pour les parties superficielles et profondes.

Loge Postérieure : Face arrière 5-7 muscles )

Muscles Profonds :

Poplité (musculum popliteus) :
Muscle court, triangulaire, situé derrière le genou (loge

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5 conseils pour le Squat

Publié le : 01/05/2009 - 18:14 | 0 avis

La position du corps et des pieds, l'amplitude du mouvement et la vitesse d'exécution sont des éléments très importants pour réaliser le squat dans de bonnes conditions, pour un mouvement efficace et sans danger.

Voici 5 conseils pour le squat, pour vous aider dans la réalisation de cet exercice et tenter de limiter le risque de blessures.

1 - La position du corps

Il est impératif de

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Programme de musculation pour les jambes

Publié le : 30/04/2009 - 18:58 | 8 avis

Les cuisses représentent une très grosse masse musculaire. Leur entraînement est donc très éprouvant, surtout si vous suivez le programme de musculation pour les jambes que nous vous proposons dans cet article.

Nombreux sont ceux qui ne travaillent pas les jambes en musculation, par flemme, ou par peur, car un programme pour les jambes intensif peut être très dur à suivre, de part la fatigue produite et la

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Fiches de musculation

Télécharger les fiches de musculation proposées par Akelys : fiches sur les exercices de musculation, plusieurs programmes d'entraînement. Chaque fiche est détaillée, avec des illustrations pour faciliter la compréhension.

Ces fiches proposées par Akelys sont de véritables petits livres de musculation, chacun sur un sujet bien précis.

Voilà le thème des 12 fiches de muscu disponibles :

- Exercices de

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Exercices de musculation pour les fessiers

Les mouvements de fentes avant à la barre et avec des haltères sont les deux principaux exercices de musculation permettant de muscler les fessiers.

Vous trouverez ici les principaux exercices de musculation pour muscler les fessiers, avec explication de l'exécution, des variantes au mouvement, une liste des muscles travaillés et surtout des images animées montrant l'exécution des exercices.

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Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : soulevé de terre jambes tendues, SDT JT

L'exercice de musculation des soulevés de terre jambe tendue permet de faire travailler les muscles dorsaux ainsi que les ischio-jambiers et les fessiers. Commencer jambes tendues et une fois la barre au niveau des genoux, redresser le buste et finir l’extension des jambes. Cet exercice de musculation nécessite de garder le dos bien droit pour éviter toute blessure.

Un excellent exercice pour les muscles spinaux, le meilleur exercice pour les ischios. Ici la

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Exercices de musculation pour les ischios-jambiers

En musculation, les exercices de musculation de soulevé de terre jambes tendues et de leg curl permettent de travailler les Ischios-jambiers.

Vous trouverez ici les principaux exercices de musculation pour muscler les ischios-jambiers, avec explication de l'exécution, des variantes du mouvement, une liste des muscles travaillés et surtout des images animées montrant l'exécution des exercices.

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Exercice de musculation pour les Quadriceps : presse à cuisses

L'exercices de musculation de presse à cuisses permet de faire travailler les quadriceps, les ischios, les fessiers et les adducteurs. Le principe est de pousser la presse avec les jambes et de la faire revenir, le tout en gardant le dos bien droit.

Cet exercice de musculation développe la masse des cuisses et des fessiers. A utiliser si des problèmes de dos vous empêchent de faire du squat ou que tout simplement vous

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Exercices de musculation pour les quadriceps

En musculation, les mouvements de squat flexion des jambes, de presse à cuisses et de leg extension sont les principaux exercices de muscu qui permettent de faire travailler les quadriceps.

Vous trouverez ici les principaux exercices de musculation pour entraîner les quadriceps, avec explication de l'exécution, des variantes au mouvement, une liste des muscles travaillés et surtout des images animées montrant l'exécution des exercices.

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Le soulevé de terre conventionnel

La forme pousser puis tirer de la technique du soulevé de terre consiste à soulever une barre en la faisant monter le long du tibia, puis la faire redescendre. Une poussée est effectuée par les cuisses puis le dos prend le relais en restant bien droit. Une fois redressé, redescendre la barre progressivement en fléchissant les genoux.

En fait il existe plusieurs variantes de soulevé de terre, chacune ayant une fonction précise.

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Le soulevé de terre

Le Soulevé De Terre (SDT) permet de soulever une barre au sol, puis de la faire redescendre. Il existe différentes variantes telles que le SDT jambes tendues, le SDT roumain, le SDT sumo ou encore le SDT type back. La respiration et la prise sont 2 éléments importants dans la bonne réalisation de ce mouvement. La morphologie de l’individu, la génétique et quelques conseils ont une grande importance dans les performances du Soulevé de Terre.

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Dos soulevé de terre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du soulevé de terre (SDT) sont de ne pas arrondir le dos, ne pas laisser tomber la barre, ne pas garder les jambes raides et enfin de ne pas décoller les talons.

Le soulevé de terre travaille très bien le bas du dos (lombaires notamment) et très bénéfique également pour les ischio-jambiers. Cependant, il peut comporter de nombreux risques pour le dos en cas

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Cuisses presse a cuisse inclinée

L’erreur principale à ne pas commettre sur l'exercice de la presse à cuisse à 45° est de ne pas trop descendre les genoux et ne pas les verrouiller en fin de mouvement.

La presse à cuisse inclinée permet un bon travail des quadriceps, cependant il a beaucoup de pression sur les genoux lors de cet exercice, cela étant dû à l'angle de travail.

Il faut donc

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Cuisses presse a cuisse a plat

L’erreur principale à ne pas commettre dans l'exercice de la presse à cuisse horizontale est de ne pas descendre trop les genoux pour éviter que la phase de poussée soit trop importante et ainsi traumatiser les articulations.

La presse à cuisses à plat est une alternative intéressante à la presse à 45° pour ceux qui veulent préserver leurs genoux. En effet l'angle de travail étant à plat, les genoux sont bien moins

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Jambes

Eviter les erreurs sur les jambes. Pour bien les entraîner il est important de les travailler (1° point très important) et si possible dans un mouvement naturel, sans artifices.

Au squat vous avez la possibilité de mettre une planchette sous les talons. Cette planchette sert dans les cas où l'articulation de la cheville n'est pas assez souple ce qui impose un stress trop important aux genoux et à la région lombaire, et

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Squat avec Haltères

Publié le : 04/02/2009 - 22:14 | 0 avis

Le squat haltères est un excellent exercice de musculation qui permet de travailler plusieurs parties du corps. Grâce à l'utilisation des haltères, il a l'avantage de pouvoir être exécuté chez soi et il offre la possibilité de varier les exercices pour moins de monotonie et un travail différent.

Le squat avec haltères est un exercice très intéressant en musculation car il permet de travailler la masse des cuisses et

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Position des pieds au Squat

Publié le : 08/02/2009 - 17:46 | 1 avis

Lors des squats, varier l'écartement des pieds ou ajouter une cale sous le talon n'est pas une solution intéressante. Ca ne permet pas de travailler les quadriceps de façon plus efficace et ça limite la souplesse de la cheville.

Lors des squat, deux questions se posent souvent aux pratiquants de musculation :
- Faut-il mettre une cale sous les pieds ?
- Faut-il faire varier l'écartement des pieds ?

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Comment améliorer sa détente verticale ?

Publié le : 11/05/2009 - 22:45 | 1 avis

La détente verticale est utilisée dans de nombreux sports. Il est donc important de travailler les muscles tels que les mollets, les quadriceps et les fessiers. Pour cela, il existe des programmes de musculations qui se basent sur des exercices de musculation, des exercices d'électro-stimulation et des exercices d'étirements.

La détente verticale permet est utilisée dans de nombreuses activités physiques telles que le Volley ou le Basket par exemple. Que l'on fasse ce genre

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Programmes de musculation des fessiers

Un programme de musculation pour développer la force et la masse des fessiers, et un programme de fitness, pour un travail en isolation des fessiers, pour tonifier les muscles.

Un programme de musculation pour les fessiers n'est pas très complexe à mettre en place.

Tout dépend en fait de votre objectif :
- Musculation de la masse des fessiers, avec en parallèle intervention forte des quadriceps
- Isolation pure

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Exercice de musculation pour les Quadriceps : presse à cuisses

L'exercices de musculation de presse à cuisses permet de faire travailler les quadriceps, les ischios, les fessiers et les adducteurs. Le principe est de pousser la presse avec les jambes et de la faire revenir, le tout en gardant le dos bien droit.

Cet exercice de musculation développe la masse des cuisses et des fessiers. A utiliser si des problèmes de dos vous empêchent de faire du squat ou que tout simplement vous

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Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : leg curl

Le leg curl est un exercice de musculation en isolation pour faire travailler les ischio-jambiers et les jumeaux. Il consiste à relever les jambes puis à les retendre, et cela plusieurs fois consécutivement.

Mouvement d'isolation pour les ischios-jambiers.

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Exécution de l'exercice de musculation pour les ischio leg curl :

- Se réalise plutôt en séries longues.

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Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : soulevé de terre jambes tendues, SDT JT

L'exercice de musculation des soulevés de terre jambe tendue permet de faire travailler les muscles dorsaux ainsi que les ischio-jambiers et les fessiers. Commencer jambes tendues et une fois la barre au niveau des genoux, redresser le buste et finir l’extension des jambes. Cet exercice de musculation nécessite de garder le dos bien droit pour éviter toute blessure.

Un excellent exercice pour les muscles spinaux, le meilleur exercice pour les ischios. Ici la

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Exercice de musculation pour les Quadriceps : squat, flexion des jambes

L'exercice de musculation des squats, ou flexion des jambes est l’un des exercices les plus importants pour les jambes. Il permet de faire travailler les quadriceps, les ischios, les fessiers, les adducteurs, etc. L’exercice consiste à faire une flexion sans rebond avec une barre posée sur les trapèzes puis de remonter en expirant, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante est de le faire à la machine.

Le meilleur exercice de

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Exercice de musculation pour les Quadriceps : leg extension

L'exercice de musculation de leg extensions est un exercice d’isolation qui permet de développer les quadriceps. Le principe est de lever les jambes jusqu’à ce qu’elles soient tendues puis les faire redescendre.

C'est un exercice d'isolation pour les quadriceps. Il développe très bien la partie basse des quadriceps (juste au dessus du genou, pour obtenir la forme de goûte des quadriceps)

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Exécution Hack Squat

Publié le : 26/01/2010 - 20:07 | 0 avis

Le Hack Squat permet de faire travailler les cuisses. C'est un exercice particulièrement intéressant mais qu'il faut savoir maîtriser pour en tirer les meilleures performances. Pour cela, nous vous conseillons de suivre l'exécution de ce mouvement dicté par Michael Yessis.

Le Hack Squat est un exercice de musculation qui permet de faire travailler le groupe musculaire des jambes.

Nous vous proposons ici de découvrir comment exécuter

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Acheter des planches anatomiques

Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont

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Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec haltères

L'exercice de musculation des fentes avant avec haltères permet de faire travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Il consiste à faire un grand pas en avant, puis une flexion de la jambe, puis se relever en contractant la jambe et enfin la ramener en arrière. Une variante est d’utiliser une barre à la place des haltères mais rend l’exercice moins facile.

Exercice de musculation très efficace pour les fessiers, plus naturel et plus

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Muscler les fessiers

Voici des conseils pour vous expliquer comment muscler les fessiers : les exercices à réaliser, que ce soit pour les rendre plus musclés, ou pour les rendre plus toniques et pour perdre du gras au niveau des fesses.

La zone des fessiers est une zone très particulière chez les humains :
- C'est la zone qui contient le muscle le plus gros et le plus puissant du corps
- C'est aussi la zone

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Les muscles ciblés par le SDT

Les avant-bras, les trapèzes, les dorsaux, les obliques, les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les quadriceps, les adducteurs et les ischios sont les principaux groupes musculaires sollicités par le mouvement du Soulevé de Terre. Selon les variantes du SDT, certains groupes musculaires travaillent plus que d’autres.

Le soulevé de terre sollicite au moins autant de groupes musculaires que le squat, voir plus selon les variantes :

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Accessoire de banc leg

Accessoire pour banc de musculation : leg curl et leg extension. Ces deux accessoires permettent de muscler les jambes en isolation : ischio-jambiers et quadriceps.

Cet accessoire se monte sur un banc, et permet de travailler les jambes en isolation, en réalisant 2 exercices :
- le leg curl, pour muscler les ischio-jambiers
- le leg extension, pour les quadriceps

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Cuisses squat

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des squats (SQT) sont de ne pas se cambrer et de ne pas effectuer le mouvement trop vite. De plus, il faut bloquer la respiration durant la phase de montée et éviter de verrouiller les genoux en haut du mouvement.

Le squat est un des exercices incontournable et très complet pour les cuisses.

L'exécution n'est en revanche pas facile. Plusieurs

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Cuisses quadriceps leg extension

Les legs extensions est un exercice d’isolation pour les quadriceps. Les erreurs à ne pas commettre lors de ce mouvement sont de ne pas tendre les jambes lors de la phase haute et de ne pas les plier totalement lors de la phase de descente.

Les legs extensions sont un exercice d'isolation pour les quadriceps.

Son exécution est simple. Toutefois, il faut toujours garder les jambes légèrement fléchies

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Cuisses ischio leg curl

Le mouvement des legs curls fait travailler les ischio-jambiers. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas trop descendre les genoux. En position allongée, il faut faire attention à ne pas cambrer le dos.

Ce mouvement des legs curls isole les ischio-jambiers.

Il est évident qu'il ne faut pas descendre les genoux le plus bas possible sous peine de blessure au genou car l'articulation va

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Lexique lettre L

Lettre L, lexique musculation

- Larry Scott : (pupitre Larry Scott) : Du nom de l'inventeur. Pupitre pour travailler les biceps avec haltère ou barre en calant les coudes sur un support incliné, ce qui permet de bien isoler les biceps, tout en évitant de tricher.

- Lattissimus (barre lattissimus) : Barre de tirage pour le travail des dorsaux.

- Leg Curl

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Exercices musculation pour les fessiers

Deux exercices de base pour les muscles fessiers : le squat, et les fentes avant. Ces exercices sont excellents pour muscler les fessiers, et ils produisent aussi un très fort impact sur les muscles des cuisses.

La plupart des exercices de musculation pour les jambes permettent de muscler les fessiers.

Pour plus d'efficacité sur les muscles fessiers, voici les deux exercices de musculation les plus appropriés :
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Etirement pour les jambes

En musculation, il est important d’étirer les quadriceps (attraper une cheville puis plier la jambe en gardant le torse droit), les mollets (s’appuyer contre un mur et mettre les pieds en arrière bien à plats) et les adducteurs (fléchir une jambe pour étirer les adducteurs de l’autre jambe).

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Les jambes sont souvent oubliées lors des étirements, pourtant, pour un bon équilibre et une bonne souplesse générale, il est important de les étirer de façon

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Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec haltères

L'exercice de musculation des fentes avant avec haltères permet de faire travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Il consiste à faire un grand pas en avant, puis une flexion de la jambe, puis se relever en contractant la jambe et enfin la ramener en arrière. Une variante est d’utiliser une barre à la place des haltères mais rend l’exercice moins facile.

Exercice de musculation très efficace pour les fessiers, plus naturel et plus

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Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec barre

L'exercice de musculation des fentes avant à la barre permet de faire travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Il consiste à faire un grand pas en avant, puis une flexion de la jambe, puis se relever en contractant la jambe et enfin la ramener en arrière. Une variante est d’utiliser des haltères à la place de la barre, ce qui rend l’exercice plus efficace et naturel.

Exercice de musculatio très efficace pour les

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