Muscles deltoïdes

Les muscles deltoïdes sont les muscles des épaules. Ils jouent un très grand rôle esthétique, en augmentant la carrure, et en améliorant l'aspect des bras et de l'ensemble du torse.

Les deltoïdes sont les muscles des épaules.

Leur rôle principal est de monter les bras, et de les stabiliser lors de tous les exercices impliquant les bras.

Ces muscles sont essentiels pour développer la carrure. Ils jouent aussi un rôle esthétique fort, pour avoir un physique harmonieux. De bonnes épaules améliorent l'aspect visuel des bras et de tout le tronc.

Pour plus de détails sur les muscles deltoïdes, vous pouvez consulter les exercices de musculation pour les épaules.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Elévations latérales à la poulie vis-à-vis

à :: 2 commentaires

Vidéo des élévations latérales à la poulie vis-à-vis, un très bon exercice d'isolation pour les épaules à la poulie basse, ciblant la partie externe des épaules, et qui permet donc d'élargir la carrure.

Autres noms pour cet exercice :
- Elévations latérales des bras à la poulie basse
- Cable lateral raise

Images et résumé des élévations latérales à la poulie vis-à-vis :

Ci-dessous, deux images pour comprendre [...]

Elévations latérales avec haltères

à :: 59 commentaires

Images et vidéo des élévations latérales avec haltères, un excellent mouvement pour muscler la partie externe des épaules, et ainsi améliorer sa carrure et sa largeur d'épaules.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les épaules :
- Élévations latérales des bras avec haltères
- Side lateral raise

Images des élévations latérales avec haltères :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de [...]

Rowing vertical barre

à :: 33 commentaires

Images et vidéo du rowing vertical barre, un exercice de base pour muscler les deltoïdes et les trapèzes. Ce mouvement très complet permet de développer tout le haut du torse.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les épaules :
- Tirage vertical à la barre
- Tirage menton à la barre
- Rowing menton à la barre
- Upright barbell row

Images du rowing vertical [...]

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Développé militaire assis barre

à :: 10 commentaires

Vidéo du développé militaire assis barre, un exercice de base pour développer la masse musculaire des épaules, qui ne travaille cependant pas toutes les portions de celles-ci.

Autre nom pour cet exercice :
- Développé assis devant barre
- Barbell shoulder press
- French press

Images et résumé du développé militaire assis à la barre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour [...]

Variantes du rowing vertical

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes du rowing vertical, avec différentes prises, différentes barres et une poulie. Cela permet de faire varier le travail des deltoïdes, les sensations, ainsi que les faisceaux musculaires qui seront ciblés.

Cette page vous présente plusieurs variantes du rowing vertical aussi appelé tirage vertical, rowing menton ou tirage menton), qui sont des exercices de musculation pour les deltoïdes.

Rappel sur le rowing vertical.

Le rowing vertical [...]

Variantes des élévations latérales

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes des élévations latérales, avec des haltères ou une poulie, en variant la position des bras et des mains pour moduler le travail de la portion moyenne des deltoïdes.

Cette page vous présente plusieurs variantes des élévations latérales, qui sont des exercices de musculation pour les épaules en isolation.

Rappel sur les élévations latérales

Les élévations latérales sont un exercice primordial en musculation, il s'agit d'un excellent exercice [...]

Musculation des épaules

à :: 31 commentaires

Muscler les épaules n'est pas aussi simple qu'on pourrait le croire. Pour des muscles des épaules bien développés et des épaules droites, le programme de musculation doit être bien construit. Voici les conseils à suivre, les meilleurs exercices et des programmes d'entrainement.

Les épaules (aussi appelées muscles deltoïdes) sont une zone musculaire qui, quand elle est bien musclée, met en valeur tout le corps. Des épaules bien droites et bien larges améliorent tout le physique, [...]

Epaules

à :: 11 commentaires

Exercices de musculation pour les épaules, en vidéos et avec des informations détaillées pour faire chaque mouvement de façon correcte, voir les muscles travaillés, ...

Pour avoir une carrure large, il est crucial de bien développer ses épaules (muscles deltoïdes). Des épaules bien développées, associées à un dos en sont indispensables pour améliorer votre carrure, et donc paraître plus large vu de face .

De plus, des épaules [...]

Elévations postérieures avec haltères

à :: 25 commentaires

Images et vidéo des élévations postérieures avec haltères, un exercice de musculation pour isoler le travail sur le deltoïde postérieur, et ainsi bien équilibrer la force et le volume des épaules.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Élévations latérales buste penché en avant
- Oiseau
- Bent over dumbbell rear delt raise

Photos des élévations postérieures avec haltères :

Ci-dessous, deux [...]

Développé militaire debout haltères

à :: 14 commentaires

Images et vidéo du développé militaire debout haltères, un exercice de musculation pour les épaules, pour un mouvement plus naturel et plus ample qu'à la barre.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Développé avec haltères
- Dumbbell shoulder press

Photos du développé militaire debout haltères :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et [...]

Développé militaire debout barre

à :: 23 commentaires

Vidéo et photos du développé militaire debout à la barre, un exercice de musculation de base pour les muscles des épaules (deltoïdes). C'est un exercice efficace, mais il ne travaille pas toutes les portions des épaules.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les épaules :
- Développé devant debout à la barre
- Barbell French Press

Images du développé militaire debout barre :

Ci-dessous, [...]

Elévations postérieures à la poulie vis-à-vis

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Vidéo des élévations postérieures à la poulie basse vis-à-vis, un exercice d'isolation ciblant l'arrière de l'épaule. Grâce à la poulie, la tension est continue et l'amplitude est meilleure.

Autres noms pour cet exercice :
- Oiseau à la poulie vis-à-vis
- Élévations latérales buste penché en avant, à la poulie vis-à-vis.
- Bent over cable rear deltoid raise

Images et résumé des élévations postérieures à la poulie vis-à-vis :

[...]

Développé militaire à la barre guidée assis

à :: 2 commentaires

Vidéo du développé militaire à la barre guidée assis, un exercice de base pour les épaules ciblant principalement le faisceau antérieur avec plus de stabilité qu'à la barre libre, plus utile pour soulever lourd.

Autres noms pour cet exercice :
- Développé devant assis à la barre guidée
- French press à la smith machine

Images et résumé du développé militaire à la barre guidée assis :

Ci-dessous, [...]

Elévations postérieures allongé incliné prise neutre

à :: 3 commentaires

Vidéo des élévations postérieures allongé incliné prise neutre, un exercice d'épaule peu utilisé qui est pourtant primordial pour développer l'arrière de l'épaule.

Autre nom pour cet exercice :
- Oiseau allongé incliné en prise marteau

Images et résumé des élévations postérieures allongé incliné prise neutre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les épaules.

Cet exercice [...]

Comment muscler les épaules ?

à :: 13 commentaires

Pour muscler les épaules correctement, il faut entraîner de façon directe les muscles de la coiffe des rotateurs, les faisceaux médians et postérieurs, et bien choisir son exercice de base, pour ne pas trop muscler la portion antérieure.

Pour muscler les épaules, il faut commencer par respecter les conseils vus dans les pages précédentes de ce dossier :
- Entraîner les muscles de la coiffe des rotateurs de façon directe, [...]

Prévenir les blessures aux épaules

11 Jan 11 à 11:50 :: 3 commentaires

En musculation, la clef d'une forte masse musculaire est de pouvoir s'entraîner sur le long terme, sans blessures et notamment sans blessures aux épaules, car ce sont parmi les plus handicapantes. Dans ce dossier, nous vous expliquons comment réduire ce risque de blessures aux épaules.

Les pathologies de l’épaule sont fréquentes dans le milieu de la musculation, le plus souvent en relation avec des mouvements inlassablement répétés qui vont finir par créer des déséquilibres musculaires [...]

Prévention par l’alimentation et les compléments alimentaires

à :: 6 commentaires

L'alimentation peut aider à prévenir les blessures aux épaules, en améliorant l'équilibre acido-basique du corps. Certaines compléments alimentaires peuvent aider aussi : glucosamine, chondroïtine, acides gras omégas 3,

L’alimentation peut être un moyen de prévention des tendinopathies :

- En privilégiant les aliments basifiants (légumes, crudités, fruits, racines, …) et en limitant la consommation des protéines animales, des charcuteries et fromages, des céréales, …

- En consommant [...]

La tendinite long biceps : une vraie pathologie pour un faux mal d’épaule

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Le tendon du long biceps ne fait pas partie de la coiffe des rotateurs mais il est fréquemment responsable de douleurs et d’inflammations qui font croire à une tendinite de l’épaule.

Encore une fois, l’observation des planches anatomiques nous renseigne sur les prédispositions squelettiques de cette forme de tendinite. Cet article vous aidera à en prévenir les manifestations de cette tendinite du long biceps.

Le muscle biceps se divise en deux portions [...]

Adapter son entraînement à sa morphologie

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Il existe plusieurs solutions pour réduire le risque de blessures aux épaules, en adaptant les exercices à votre morphologie : réduire l'amplitude lors de tous les exercices de développés est une étape primordiale.

Voici quelques règles pour vous aider à réduire les risques pour vos épaules :

La descente aux développés :

Le développé nuque est un exercice probablement efficace [...]

Prévenir l’hypertrophie du sus épineux

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Le sus épineux est soumis à de fortes sollicitations lors des mouvements d’élévation de l’épaule. Pas question de le renforcer et d’en favoriser l’hypertrophie, cela n’en rendrait que plus probables les tendinites ou autres inflammations (bursite notamment). Mais pas de panique, des solutions existent!

Il serait dangereux d’augmenter le volume du sus épineux car celui ci n’a guère d’espace, coincé qu’il se trouve entre l’omoplate, la bourse [...]

Ne pas négliger l’infra épineux

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Comme nous l’avons vu, l’infra épineux est un des 4 muscles de la coiffe des rotateurs dont le rôle est de maintenir en place la tête humérale contre la cavité glénoïdale. Lorsque ces muscles sont déficients, la fonction stabilisatrice n’est plus assurée et l’épaule peut se décentrer plus facilement.

L’infra-épineux contribue à tirer l’épaule vers le bas (muscle abaisseur) et permet la rotation externe. Mais il reste fragile, et c’est la raison pour laquelle [...]

Travailler à l’équilibre des muscles

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Afin de prévenir les blessures d’épaules il est nécessaire de travailler à l’équilibre des muscles. Tout renforcement d’un muscle doit donner lieu, à un moment ou à un autre, à un travail sur les muscles antagonistes. On peut justement visualiser dans le tableau suivant les différents muscles antagonistes qui ont un rôle spécifique en ce qui concerne la mobilité ou la stabilité de l’épaule.

Malgré sa taille volumineuse, le deltoïde n’est pas la [...]

Prévenir les blessures par les étirements et la souplesse

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Les étirements des épaules sont aussi le moyen d’action essentiel en prévention. Ce sont les muscles du deltoïde mais aussi de la coiffe des rotateurs qui devront retenir votre attention. Malheureusement ces derniers sont le plus souvent négligés.
Mais il est aussi un muscle méconnu dont l’étirement peut être bénéfique; il s’agit du muscle angulaire, reliant l’omoplate et la base du cou.

Vous pourrez consulter l’article sur les

Un impératif : penser à bien s’échauffer

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L’échauffement est nécessaire avant tout effort en musculation. Il élève le rythme cardiaque et prépare le cœur à fournir davantage d’oxygène. Mais il permet aussi de faire monter la température corporelle et celle des muscles et articulations. En consacrant 10 à 15 minutes au début de votre séance à l’échauffement vous limiterez les risques de blessures.

Pour de plus amples détails vous consulterez avec profit l’article [...]

Le rôle essentiel des muscles de la coiffe des rotateurs

à :: 3 commentaires

Si les muscles du deltoïde sont en général connus car visibles, un grand nombre de sportifs ignorent le rôle essentiel des muscles qui constituent la coiffe des rotateurs. Or, ceux-ci jouent un rôle pourtant essentiel dans le maintien de l’épaule.

L’équilibre des forces (rôle stabilisateur) est réalisé par la présence de 4 différents muscles. Il s’agit des muscles supra-épineux (ou sus-épineux), infra-épineux (ou sous épineux), du sous scapulaire, ainsi que du petit rond.

Une articulation mobile

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Les particularités anatomiques de l’épaule viennent d’une nécessité fonctionnelle: il faut que nous puissions bouger le bras dans tous les sens, et faire des moulinets si nous le désirons. Le rôle de la coiffe des rotateurs est de parvenir à concilier cette mobilité à une certaine solidité.

Pour assurer cette forte mobilité, il est nécessaire que la tête de l’humérus ne s’encastre pas trop profondément dans la cavité de l’omoplate, sinon, les mouvements seraient justement [...]

Les différents muscles du deltoïde : rappel anatomique

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Le terme deltoïde est généralement utilisé pour désigner la musculature de l’épaule. C’est sa forme triangulaire, l’apparentant à la lettre grecque Delta, qui lui a donné son nom. On peut distinguer trois faisceaux de muscles, chacun ayant une action physiologique spécifique.

- Le deltoïde antérieur ou claviculaire s’insère sur la clavicule et est donc visible de face. Son rôle est de porter le bras vers l’avant (antépulsion), et de participer à la rotation interne, c’est [...]

Anatomie de l'épaule, deltoïdes et autres muscles

14 Dec 10 à 10:22 :: 0 commentaire

L'épaule est une articulation fragile et complexe, composée bien entendu des deltoïdes, mais aussi de nombreux autres muscles, moins visibles, qui ne jouent pas un rôle esthétique important, mais sont vitaux pour stabiliser cette articulation très mobile.

La fragilité de l’épaule tient à la nécessité anatomique de concilier une certaine force tout en accordant à l’articulation une grande mobilité. Imaginez ce que serait notre épaule si nos mouvements étaient aussi limités que ceux de la [...]

Elévations aux poulies et L-fly

25 Nov 10 à 21:12 :: 0 commentaire

3 nouveaux exercices d'élévations à la poulie basse pour les épaules, pour plus de congestion, un tension continue et une plus forte brûlure. Et les l-fly / auto stop, un exercice obligatoire pour prévenir le risque de blessure aux épaules.

4 nouveaux exercices de musculation pour les épaules :
- Elévations latérales [...]

Elévations antérieures avec haltères

à :: 7 commentaires

Images et vidéo des élévations antérieures avec haltères (ou élévations frontales), un exercice d'isolation pour muscler la partie antérieure des épaules

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Élévations en avant avec haltères
- Élévations frontales avec haltères
- Front dumbbell raise

Photos des élévations antérieures avec haltères :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice [...]

Elévations antérieures à la poulie basse avec barre, de dos.

à :: 3 commentaires

Vidéo des élévations antérieures à la poulie basse barre de dos, un exercice d'isolation pour la partie avant des épaules, qui donne une forte congestion de part la tension continue produite par la poulie.

Autres noms pour cet exercice :
- Élévations frontales à la poulie basse avec barre de dos à la machine
- Élévations en avant à la poulie basse avec barre, câble entre les jambes
[...]

L-fly ( Auto-stop )

à :: 11 commentaires

Vidéo du l-fly / auto-stop avec haltère, un exercice de musculation indispensable pour les muscles de la coiffe des rotateurs, un ensemble de muscles servant à stabiliser l'articulation de l'épaule.

Autres noms pour cet exercice :
- Rotations de l'auto-stoppeur avec haltère
- Auto-stop avec haltère
- L-fly avec haltère
- Dumbell l-fly

A noter que le nom anglais (l-fly) est aussi utilisé en France que le [...]

Muscler les épaules

06 Nov 10 à 10:54 :: 0 commentaire

La musculation des épaules passe par un équilibre entre les trois faisceaux : deltoïde antérieur, latéral et postérieur. Pour ce faire, il est essentiel d'utiliser des exercice d'isolation pour bien cibler chaque partie du muscle.

Dans cette news, nous allons faire un rappel sur quelques points important concernant la musculation des épaules. Pour plus de détails n'hésitez pas à regarder notre dossier complet sur la musculation [...]

Élévations latérales avec haltères

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Élévations antérieures avec haltères

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Développé nuque barre debout

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Vidéo du développé nuque barre debout, un exercice de musculation pour les épaules très connu, mais qui peut être risque de tendinite.

Autres noms pour cet exercice :
- Développé épaules barre derrière
- Développé derrière la nuque à la barre

Développé nuque barre debout en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les deltoïdes.

Ce mouvement est [...]

Réduire les risques de blessures de l'épaule

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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations antérieures

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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations latérales

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Anatomie des muscles des épaules

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Les muscles des épaules (deltoïdes) sont constitués de 3 portions principales : le faisceau latéral des épaules, qui donne la carrure, la portion antérieure (souvent en avance), et la portion postérieure (souvent en retard).

Les muscles des épaules sont aussi appelés deltoïdes.

Les deltoïdes sont constitués d'un ensemble de muscles, qui sont généralement séparés en 3 parties :
- Portion moyenne, appelée aussi portion latérale, placée sur le côté, [...]

Comment redresser les épaules en arrière ?

30 Jan 11 à 21:27 :: 8 commentaires

Pour redresser les épaules en arrière, il faut étirer les pectoraux, équilibrer le travail entre les muscles du dos et les muscles pectoraux, et travailler les deltoïdes postérieurs ainsi que les trapèzes médians et inférieurs.

Cette semaine, sur le forum de musculation, nous avons eu plusieurs question en ce sens : comment redresser les épaules en arrière ?

Pour répondre à cette question, nous [...]

Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos

17 Mar 09 à 21:52 :: 16 commentaires

Les pectoraux, les dorsaux, les épaules et les abdos sont des muscles qu'il est nécessaire de faire travailler régulièrement. C'est pourquoi nous vous proposons ici un ensemble d'exercices les plus fréquemment utilisés pour ces muscles. Ces exercices peuvent être inclus dans des programmes de musculation.

En musculation, il existe de très nombreux programmes tous aussi diversifiés les uns que les autres. Certains permettent de travailler la

Comment soigner une tendinite

01 Fev 11 à 10:54 :: 4 commentaires

Une tendinite n'est pas une blessure facile à soigner. Elle demande du temps et des traitements (médicaments et rééducations) très spécifiques. Ne prenez pas une tendinite de l'épaule à la légère, et adapter votre entraînement en conséquence.

La tendinite, qu'elle se situe au niveau des épaules ou ailleurs, est une blessure toujours très gênante. Sa guérison peut durer plusieurs mois, et obliger ensuite à adapter son entraînement sportif pendant une période encore plus longue,

Infiltrations et chirurgie

à :: 1 commentaire

Les infiltrations ou une opération chirurgicale de l'épaule sont les deux derniers recours en cas de tendinopathie persistante. Mais attention, ces deux solutions ne sont pas à prendre à la légère. Si vous pouvez les éviter, il est préférable d'utiliser les autres méthodes moins dangereuses.

Si les médicaments simples de type anti-inflammatoire non stéroïdien n'ont pas eu d'effet, et que la

Rééducation en kinésithérapie

à :: 2 commentaires

En cas de douleurs importantes à l'épaule, la kinésithérapie est la bonne solution pour réduire les douleurs, mais surtout corriger les défauts musculaires et articulaires qui ont pu provoquer la blessure. Attention à bien choisir un kinésithérapeute spécialisé dans le traitement des sportifs.

Le but de la rééducation de l’épaule est de résoudre le confit sous acromial ou une

Développé couché avec une tendinite à l'épaule

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Les exercices tels que le développé couché et le développé incliné peuvent entraîner des tendinites aux épaules. Une fois la tendinite installée, il est possible dans certains cas de continuer les exercices, en les adaptant de façon correcte.

Certains exercices de développés peuvent augmenter les risques de blessures des épaules.

Le développé couché pratiqué de manière excessive peut aussi jouer un rôle néfaste au bon [...]

S’entraîner avec une tendinite de l'épaule

à :: 2 commentaires

Dans certains cas, il est possible de continuer à s'entraîner malgré une tendinite à l'épaule. Nous vous expliquons ci-dessous comment faire. Il vous faudra soigner votre échauffement, faire attention aux muscles de la coiffe des rotateurs, sélectionner les exercices qui vous correspondent, et utiliser une technique adaptée à votre blessure.

Peut-on continuer de s'entraîner avec une tendinite à l'épaule ?

Voilà la question que le sportif désireux de ne pas voir tous [...]

Apprendre à décoapter régulièrement

à :: 2 commentaires

La décoaptation est une technique qui consiste à remettre à sa place la tête de l'humérus. Utilisez régulièrement, cette méthode permet de réduire les conflits responsables des tendinites.

Les tendinites peuvent résulter d’une ascension de la tête de l’humérus, laquelle vient comprimer le tendon du sus épineux contre la voûte de l’acromion. Pour éviter les risques de frottements et d’usure, il faut parvenir à recentrer la [...]

Soigner la tendinite avec la médecine douce

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Que ce soit en médecines douces ou en phytothérapie, il existe plusieurs solutions 100% naturelles pour traiter la tendinite et prévenir les risques de récidive. La prêle, ou encore le céladrin sont des solutions intéressantes pour vous aider dans votre guérison.

Les médecines douces ont l’avantage de ne pas produire d’effets indésirables. Aussi ci-dessous quelques-uns des produits que vous pouvez utiliser pour soigner votre tendinite :

Céladrin :

Le [...]

Soulager une crise aiguë

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Pour soulager une crise de douleur aiguë due à votre tendinite, le repos est obligatoire. Utiliser du froid en application locale est aussi une bonne solution pour anesthésier la douleur. L'utilisation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens peut aussi aider, mais attention, ces médicaments ne sont pas anodins.

L’installation d’une tendinite débouche sur une période au cours de laquelle la douleur peut être violente et invalidante. Il ne sera pas possible d’exécuter certains mouvements voire de travailler selon [...]

Ne pas négliger une tendinopathie de l’épaule

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Bien souvent, les pratiquants de musculation ne prennent pas assez au sérieux leurs blessures. Pourtant, en continuant à s'entraîner sur une blessure de type tendinite, la douleur va augmenter, de même que la dégradation des tendons. Il ne faut jamais prendre une blessure des épaules à la légère.

Les pathologies de l’épaule ne sont pas à prendre à la légère, même si la douleur vous apparaît tout [...]

Les pathologies de l'épaule

14 Dec 10 à 10:47 :: 9 commentaires

Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

Les blessures à l’épaule peuvent revêtir des manifestations différentes et plus ou moins invalidantes. Nous vous proposons de faire le tour des principales affections bien souvent regroupées sous l’expression de périarthrite scapulo-humérale .

Mais [...]

Les pathologies de l'épaule

14 Dec 10 à 10:47 :: 9 commentaires

Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

Les blessures à l’épaule peuvent revêtir des manifestations différentes et plus ou moins invalidantes. Nous vous proposons de faire le tour des principales affections bien souvent regroupées sous l’expression de périarthrite scapulo-humérale .

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Les pathologies de l'épaule

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Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

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Les pathologies de l'épaule

14 Dec 10 à 10:47 :: 9 commentaires

Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

Les blessures à l’épaule peuvent revêtir des manifestations différentes et plus ou moins invalidantes. Nous vous proposons de faire le tour des principales affections bien souvent regroupées sous l’expression de périarthrite scapulo-humérale .

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Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

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Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

Les blessures à l’épaule peuvent revêtir des manifestations différentes et plus ou moins invalidantes. Nous vous proposons de faire le tour des principales affections bien souvent regroupées sous l’expression de périarthrite scapulo-humérale .

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Arthrose de l’épaule

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L’arthrose est une maladie courante des cartilages. Elle peut être particulièrement invalidante au stade ultime de l’évolution, lors de la vieillesse. Il est possible d’agir de manière préventive avec une prise de compléments alimentaires sur le long terme.

L’arthrose est une pathologie du cartilage qui peut affecter toutes les articulations du corps humain. Contrairement aux croyances, l’arthrose n’est pas principalement due à la vieillesse. Elle est une maladie évolutive des cartilages. La destruction du cartilage [...]

Entorses et luxations

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Les entorses ou luxations se distinguent des pathologies précédentes dans la mesure où elles surviennent le plus souvent lors de traumatismes (accident, chutes, contacts sportifs….). Elles concernent davantage les sports de contact comme le rugby plutôt que la musculation. Mais il arrive cependant que des lésions soient occasionnées par des mouvements répétitifs et une forte sollicitation des tendons.

L'entorse ou la luxation sont deux autres pathologies de l'épaule :

Entorse de l'épaule [...]

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Tendinite calcifiante, bursite et capsulite rétractile

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Différentes formes de tendinopathies plus ou moins graves peuvent vous handicaper durant un certain temps. Nous allons passer en revue les plus fréquentes d’entre elles. Nous vous exposerons les symptômes principaux et les évolutions sur le moyen terme.

Voici les 3 formes les plus fréquentes de tendinopathies :

La tendinite calcifiante :

Il s’agit d’une pathologie fréquente mais pas forcément plus grave qu’une tendinite classique. La radiographie ou l’échographie [...]

Les causes alimentaires ou infectieuses des tendinites

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Les mécanismes de déclenchements des tendinites sont le plus fréquemment d’origine physiologique et mécanique. Mais celles- ci trouvent un terrain favorable à leur installation chronique lorsque l’alimentation ne respecte pas certaines règles de base que nous évoquerons. Ajoutons que les infections liées à des bactéries ont parfois une responsabilité en ce domaine.

Voici encore d'autres causes possibles de tendinites :

Les causes infectieuses des tendinites

N’importe quelle infection peut dégénérer [...]

D’autres pistes d’explication des tendinites

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La théorie du conflit sous acromial, mise en évidence dans les années 70 est aujourd’hui davantage controversée. D’autres analyses ont été développées. Cela ne remet pas en cause les analyses en terme de conflits qui constituent l’essentiel des explications des tendinopathies, mais offre des pistes nouvelles de compréhension et d’appréhension du problème. L’objectif au final est de déboucher sur des applications concrètes à la fois en chirurgie et en kinésithérapie.

Comme vous pouvez le voir [...]

Explication des tendinites : le conflit sous acromial

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Pour comprendre l’origine la plus courante des tendinites de l’épaule et en particulier du sus épineux, il est nécessaire de reprendre les planches anatomiques. Nous verrons que les particularités physiologiques de cette articulation offrent un terrain qui peut facilement prédisposer à des pathologies dégénératives. Le fait d’en prendre connaissance peut aider à minimiser les risques futurs.

La coiffe des rotateurs a une fonction primordiale puisqu’elle doit permettre [...]

Les pathologies de l'épaule

14 Dec 10 à 10:47 :: 9 commentaires

Les blessures à l'épaule sont nombreuses, les plus fréquentes étant toutes les formes de tendinites ou tendinopathie. Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur survenue, des facteurs physiologiques (déséquilibre postural, mouvements mal exécutés, ...), mais aussi alimentaires (déséquilibre acido-basique).

Les blessures à l’épaule peuvent revêtir des manifestations différentes et plus ou moins invalidantes. Nous vous proposons de faire le tour des principales affections bien souvent regroupées sous l’expression de périarthrite scapulo-humérale .

Mais [...]

Etirement pour les deltoïdes antérieurs à deux mains

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Vidéo de l'étirement pour les deltoïdes antérieurs à deux mains, un des seuls mouvements de stretching pour étirer l'avant des épaules sans aucun matériel.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les épaules.

Images et résumé de l'étirement pour les deltoïdes antérieurs à deux mains :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les épaules.

Pour résumer : placer [...]

Étirement pour les deltoïdes antérieurs à deux mains

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Bonne lecture.

Etirement pour les deltoïdes postérieurs

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Vidéo de l'étirement pour les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules), un mouvement simple et léger pour étirer en isolation et en unilatéral cette portion des épaules.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les épaules. Un exercice utile, car les étirements pour les épaules sont rares.

Images et résumé de l'étirement pour les deltoïdes postérieurs :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les épaules.
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Mouvements pour les épaules

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Liste des étirements pour les muscles des épaules, en vidéos et en images, pour tout savoir sur les exercices de stretching pour les deltoïdes.

Les épaules sont une articulation fragile, dont il faut prendre grand soin. D'autant plus que cette articulation n'est pas très stable, elle peut donc facilement glisser d'un côté ou de l'autre, surtout en cas de tensions persistantes trop importantes.

Malheureusement il n'est pas évident d'étirer l'épaule :

Programmes de musculation épaules

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Voici trois programmes de musculation des épaules, suivant le temps que vous avez, et votre niveau d'entraînement. Les élévations latérales et postérieures sont la base pour muscler les épaules. Les autres exercices sont excellents si vous avez le temps, pour obtenir des épaules massives.

Pour construire un programme de musculation pour les épaules, c'est simple : lisez ce dossier et appliquez les informations détaillées dans les pages précédentes.

Rappel :
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Réduire les risques de blessures de l'épaule

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Les blessures à l'épaule sont fréquentes et très gênantes. Ceci est du à l'instabilité de cette articulation très mobile. Il faut donc veiller à bien l'équilibrer et à travailler les muscles visibles ... mais aussi les autres.

Comme on l'a noté dans l'article précédent, l'articulation de l'épaule est facilement instable, car elle n'est que peu emboîtée. C'est d'ailleurs cette grande liberté qui nous permet de réaliser autant de mouvements avec les bras : en haut, [...]

Muscles de la coiffe des rotateurs

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Les muscles de la coiffe des rotateurs sont les muscles  oubliés  des épaules. Ce sont des muscles profonds, peu visibles et donc peu entraînés par les bodybuilders. C'est une grave erreur, car ils stabilisent l'épaule.

Les muscles des épaules présentés dans l'article précédent sont les plus  visibles  des muscles deltoïdes. Ce sont donc eux qui sont entraînés le plus souvent en musculation.

Pourtant, il existe d'autres muscles, qui [...]

Muscler les épaules sans matériel ?

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Sans aucun matériel, il n'est pas facile de muscler les épaules, mais avec simplement 10€ pour une haltère, vous pourrez alors faire tous les exercices nécessaires pour muscler vos épaules avec très peu de matériel, et à moindre frais.

Il n'est pas très facile de muscler les épaules sans matériel.

Heureusement, il est possible de ruser, et surtout, les épaules peuvent se travailler sans poids trop important.

Pour [...]

Epaules rowing vertical

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing vertical sont de ne pas utiliser une charge trop importante, de ne pas avoir les mains au-dessus des coudes et de ne pas effectuer un mouvement trop rapide.

Le rowing vertical est un autre exercice de base pour les épaules, il sollicite également de manière intense les trapèzes.

L'équilibre de la barre n'est pas facile à obtenir. Comme [...]

Epaules élévations latérales

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Les erreur à ne pas commettre sur l'exercice des élévations latérales sont de ne pas utiliser des poids trop lourds, de ne pas monter les bras trop haut, de ne pas donner de coups de reins et de ne pas courber le dos.

Sur les élévations latérales, il est recommandé d'utiliser des poids faibles pour préserver l'épaule.

En général, il est recommandé de légèrement plier les coudes pour [...]

Epaules élévations faciales

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des élévations antérieures sont de ne pas effectuer de mouvement de balancier, de ne pas mettre de coups de reins et de ne pas mettre une charge trop importante.

Pour ce mouvement des élévations faciales, il faut éviter au maximum de se balancer . Seuls les bras doivent bouger, les mouvements de balancier ainsi que les coups de reins sont à proscrire.

Epaules développé nuque

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé nuque (DN) sont de ne pas descendre la barre en-dessous des oreilles, de ne pas verrouiller les coudes à la montée et de ne pas courber le dos. Attention également à ne pas prendre une charge trop importante.

Comme pour son cousin le développé militaire, il existe les mêmes variantes au développé nuque. Cependant, au niveau des erreurs, il [...]

Epaules développé militaire a la barre ou haltères

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé militaire avec barre ou haltères (DM) sont de ne pas verrouiller les coudes en position haute et de ne pas courber le dos. Il est conseillé de faire cet exercice assis pour éviter les mouvements de dos.

Les développés militaires sont l'exercice de base pour les épaules. Effectués à la barre guidée (Smith machine), les problèmes de stabilité rencontrés avec une barre [...]

Exemple de douleur articulaires au niveau des épaules

17 Fev 09 à 08:16 :: 2 commentaires

La musculation permet d'augmenter sa quantité de muscle mais si on ne fait pas attention, le risque de blessure est important. Ils est important de réaliser certains types d'exercices plutôt que d'autres pour ne pas risquer certaines blessures. Présentation d'une douleur aux épaules avec le problème que cela comporte et la solution pour éviter ce genre de blessure.

En musculation, les blessures sont bien plus fréquentes qu'on ne pourrait le penser. Il [...]

Des pectoraux épais grâce au Développé Incliné

04 Fev 10 à 22:14 :: 2 commentaires

Les pectoraux sont les muscles les plus travaillés en musculation. Or, quand on est débutant ou expérimenté, on a tendance à privilégier le développé couché. Arnold Schwarzenegger nous donne sa vision des choses et nous apprend que le développé incliné est tout aussi important pour le développement des pectoraux.

Nous vous proposons dans cet article de prendre connaissance de la vision d'Arnold Schwarzenegger, Mr Olympia de 1970 à 1975 et en 1980, concernant le travail [...]

Travailler le haut du corps

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Élévations latérales, rowing à une main et écartés couchés avec haltères sont les 3 exercices conseillés par le coach pour travailler le haut du corps. Une paire d'haltères suffit pour réaliser ces mouvements.

Pour le haut du corps, je vous propose trois exercices, pour muscler les épaules, le dos et les pectoraux. Voici la description des mouvements et des conseils pour les réaliser.

Voici les exercices à faire pour le haut du [...]

Etirement pour les épaules

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Pour étirer les deltoïdes, il faut se mettre à 4 pattes devant un espalier et attraper une marche avec les 2 mains en laissant descendre doucement le torse.

Se placer à quatre pattes, face à un espalier, à une distance égale à la longueur des bras.

Attraper une barre de l'espalier avec les deux mains, à hauteur du bassin. Laisser descendre doucement le torse, pour étirer les épaules. [...]

Conseils pour le Développé Incliné

07 Fev 10 à 20:17 :: 0 commentaire

Le développé incliné est un exercice de musculation qui permet de développer la partie haute des pectoraux. Mais s'il n'est pas correctement exécuté, il ne sert pas à grand chose. Nous vous proposons donc les conseils d'Arnold Schwarzenegger pour bien réaliser ce mouvement.

Après vous avoir présenté l'intérêt du Développé incliné pour les pectoraux dans un précédent article, nous vous proposons ici de vous fournir des conseils pour bien réaliser cet

Acheter des planches anatomiques

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Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont [...]