Muscles dorsaux

Les muscles dorsaux sont les muscles qui donnent un aspect imposant, en augmentant la carrure et le V du dos. Une bonne musculation du dos est aussi très importante en prévention des blessures.

Les dorsaux, aussi appelés muscles du dos sont des muscles volumineux et puissants.

Ces muscles sont souvent négligés par les pratiquants de musculation, car ils sont « derrière » donc certains pensent qu'ils se voient peu.

C'est pourtant une très grosse erreur, car ces muscles sont essentiels, pour deux raisons :

- Ils jouent un rôle esthétique très important, en donnant une impression de puissance (car ils augmentent la carrure), et en permettant d'avoir le torse taillé en « V ».

- Ils jouent un rôle crucial dans la prévention des blessures. Si ils sont insuffisamment entraînés, et qu'en revanche, les pectoraux sont très souvent sollicités et très musclés, le risque de blessure augmente.

Pour plus de détails sur les muscles dorsaux, vous pouvez regarder ce dossier sur la musculation du dos, ou consulter les exercices de musculation pour les dorsaux.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Tractions poitrine prise large

à :: 17 commentaires

Vidéo des tractions poitrine prise large, un exercice de musculation efficace pour le dos, mais qui demande une bonne technique et beaucoup de force.

Autres noms pour cet exercice :
- Tractions devant à la barre fixe, en prise large
- Wide grip pullups

Tractions poitrine prise large en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

[...]

Variantes du rowing barre allongé

à :: 0 commentaire

Vidéo des variantes du rowing barre en étant allongé sur un banc, pour travailler le dos de différentes façons sans pression sur la colonne vertébrale.

Cette page vous présente plusieurs variantes du rowing barre, des exercices de musculation pour les dorsaux.

Rappel sur le rowing barre

Le rowing barre allongé est un exercice de base pour les dorsaux, visant particulièrement à en développer l'épaisseur, c'est à dire l'ensemble de [...]

Rowing horizontal barre droite supination

à :: 25 commentaires

Vidéo et images du rowing barre droite en supination, qui est le meilleur exercice de musculation pour muscler le dos en épaisseur. Il permet de travailler tous les muscles du dos, les trapèzes, les lombaires, mais aussi les biceps

Autres noms de cet exercice de muscu pour les dorsaux :
- Tirage horizontal à la barre droite, mains en supination
- Bent over barbell row

Images du rowing horizontal [...]

Lire la suite de " Rowing horizontal barre droite supination " >

Rowing horizontal allongé barre droite supination

à :: 5 commentaires

Vidéo du rowing horizontal allongé barre droite supination, un exercice de base pour le dos qui permet de développer efficacement le dos en épaisseur.

Autre nom pour cet exercice :
- Tirage horizontal allongé à la barre droite, mains en supination.

Images et résumé du rowing horizontal allongé barre droite supination :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

[...]

Rowing haltère unilatéral

à :: 56 commentaires

Images et vidéo du rowing haltère unilatéral, un exercice de musculation pour le dos qui permet de limiter la pression sur le dos et les lombaires. Une bonne alternative à la version avec barre, qui permet de plus une meilleure amplitude de mouvement.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les dorsaux :
- Tirage horizontal avec une haltère
- Rowing haltère à une main
- One-arm dumbell row

Rowing horizontal à la barre guidée supination.

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Vidéo du rowing horizontal à la barre guidée, en supination, un exercice très efficace pour muscler le dos en épaisseur.

Autres noms pour cet exercice :
- Rowing horizontal à la Smith machine
- Tirage horizontal à la barre guidée, mains en supination

Images et résumé du rowing horizontal à la barre guidée supination :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux. [...]

Rowing T-barre supination

à :: 3 commentaires

Vidéo du rowing T-barre supination, une forme de rowing utilisant une barre en (attachée au sol via une charnière) et un appui ventral, pour moins de pression sur la colonne vertébrale.

Autres noms pour cet exercice :
- Tirage à la barre en T, avec appui ventral
- T-barre row
- Lever bent-over row

Images et résumé du rowing T-barre supination :

Ci-dessous, deux images pour [...]

Variantes du rowing horizontal

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Vidéo des variantes du rowing horizontal, donc des exercices pour le dos, assez complets et faisant partie des mouvements de base.

Cette page vous présente plusieurs variantes du rowing horizontal, des exercices de musculation pour les dorsaux.

Rappel sur le rowing horizontal

Ce mouvement de base pour les dorsaux travaille principalement le dos en épaisseur, c'est à dire qu'il travaille les muscles donnant une impression d'épaisseur du dos lorsqu'on [...]

Variantes du rowing T-barre

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Vidéo des variantes du rowing T-barre supination, un mouvement dérivé du rowing barre, qui permet de bien caler le torse pour limiter la tension sur les lombaires.

Cette page vous présente plusieurs variantes du rowing T-barre, des exercices de musculation pour les dorsaux.

Rappel sur le rowing T-barre supination

Le rowing T-barre est un exercice de base pour le dos, faisant intervenir de nombreux muscles et étant donc très [...]

Variantes du rowing haltère unilatéral

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes du rowing haltère unilatéral, un bon mouvement pour le dos, qui permet de faire du rowing avec une haltère, à une main et avec moins de dangers pour les lombaires.

Cette page vous présente plusieurs variantes du rowing haltère unilatéral, des exercices de musculation pour les dorsaux.

Rappel sur le rowing haltère unilatéral

Le rowing haltère unilatéral est un exercice de base pour le dos visant [...]

Soulevé de terre

à :: 32 commentaires

Images et vidéo du soulevé de terre, un exercice de musculation très global, qui permet de muscler le dos, mais aussi les fessiers et les quadriceps. Un exercice qui muscle une grande partie du corps, mais qui peut être dangereux si il est mal exécuté.

Autres noms de cet exercice de muscu pour le dos :

- Soulevé de barre au sol

- Deadlift

Rowing Yates barre droite supination

à :: 20 commentaires

Images et vidéo du rowing Yates barre droite supination, un exercice de base pour l'ensemble des muscles du dos, qui travaille aussi les trapèzes, et les biceps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Tirage incliné à la barre
- Bent over barbell row

Photos du rowing Yates barre droite supination :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de [...]

Tirage horizontal supination

à :: 4 commentaires

Images et vidéo du tirage horizontal supination, un mouvement de base pour développer le dos en épaisseur, tout en prenant moins de risque pour les lombaires qu'avec du rowing à la barre.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Tirage horizontal barre droite à la poulie basse
- Rowing horizontal à la poulie
- Elevated cable rows

Photos du tirage horizontal supination :

[...]

Rowing Yates barre droite guidée supination

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Vidéo du rowing Yates barre droite guidée en supination, un exercice de base pour muscler le dos en épaisseur.

Autres noms pour cet exercice :
- Tirage incliné à la barre droite guidée
- Rowing Yates à la Smith machine

Images et résumé du rowing Yates barre droite guidée supination :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

Tirage poitrine prise large

à :: 5 commentaires

Images et vidéo du tirage poitrine prise large, un exercice de musculation pour le dos, qui permet un angle de travail oblique, pour travailler le dos en épaisseur et en largeur.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Tirage poitrine à la poulie haute
- Wide-grip lat pulldown

Photos du tirage poitrine prise large :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et [...]

Tractions allongées supination

à :: 4 commentaires

Vidéo des tractions allongées supination, un exercice de musculation pour les dorsaux original, qui permet de travailler le dos avec un mouvement proche du rowing, mais sans mettre de pression sur les lombaires.

Autre nom pour cet exercice :
- Tractions Foenix :)

Images et résumé des tractions allongées supination :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

[...]

Tractions en pronation

à :: 31 commentaires

Vidéo des tractions en pronation, un exercice de base pour les dorsaux, qui permet assez bien de les isoler, mais demande une grande force.

Autres noms pour cet exercice :
- Tractions à la barre fixe, mains en pronation
- Pullups

Images et résumé des tractions en pronation :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement de quelle façon exécuter cet exercice de musculation pour les dorsaux.
[...]

Tractions supination

à :: 65 commentaires

Vidéo des tractions en supination, un exercice de base pour les dorsaux, qui est de plus excellent pour développer les biceps. Attention, il demande beaucoup de force et génère une grande fatigue.

Autres noms pour cet exercice :
- Tractions à la barre fixe, mains en supination
- Chin up

Tractions supination en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux. [...]

Tractions supination à la poulie haute

à :: 1 commentaire

Vidéo des tractions supination à la poulie haute, une façon plus simple de faire des tractions, idéal pour ceux qui n'ont pas encore assez de force pour faire des tractions à la barre.

Images et résumé des tractions supination à la poulie haute :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

Les tractions supination à la poulie haute sont [...]

Tractions en prise neutre

à :: 4 commentaires

Vidéo des tractions en prise marteau (aussi appelée prise neutre), un exercice de musculation pour le dos qui travaille également les biceps et les avant-bras.

Autre nom pour cet exercice :
- Neutral-grip chin up

Images et résumé des tractions en prise neutre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

Les tractions en prise [...]

Tirage poitrine prise neutre serrée

à :: 2 commentaires

Vidéo du tirage poitrine prise neutre serrée, un exercice de base pour la masse des dorsaux, afin de les développer en épaisseur.

Autre nom pour cet exercice :
- Close-grip lat pulldown

Images et résumé du tirage poitrine prise neutre serrée :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

Ce mouvement consiste à amener la [...]

Tout savoir sur le rowing à la barre

04 Avr 11 à 18:54 :: 0 commentaire

Voici un petit récapitulatif sur le rowing barre, un exercice de base pour travailler le dos en épaisseur, mais qui demande une bonne technique d'exécution pour ne pas provoquer de blessure sur les lombaires.

Parmi les exercices de musculation pour le dos, le rowing barre est certainement l'un des mouvements les plus complets et les plus efficaces. [...]

Dorsaux

à :: 36 commentaires

Vidéos des exercices de musculation pour le dos, que ce soit à la barre fixe (comme les tractions), à la poulie haute (tirage nuque) ou à la barre libre (rowing) il existe des dizaines de mouvements pour les dorsaux.

On regroupe sous l'appellation  dorsaux  tous les muscles du dos : le grand dorsal bien entendu, mais aussi le grand et le petit rond, le rhomboïde,

Tous ces [...]

Tirage horizontal en pronation

à :: 9 commentaires

Vidéo du tirage horizontal en pronation, un exercice de musculation pour les dorsaux, qui limite l'intervention des bras et isole mieux le travail des muscles du dos.

Autres noms pour cet exercice :
- Tirage à la poulie basse avec une barre, mains en pronation
- Seated cable row with prone grip

Images et résumé du tirage horizontal en pronation :

Ci-dessous, deux images pour visualiser le début [...]

Tirage horizontal prise neutre serrée

à :: 6 commentaires

Images et vidéo du tirage horizontal prise neutre serrée : un excellent exercice de musculation pour travailler le dos en épaisseur. Une bon exercice à la machine pour remplacer les tirages à la barre.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les dorsaux :
- Tirage à la poulie basse en prise serrée, mains en pronation / prise marteau
- Hammer Seated cable row

Images du tirage [...]

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10 nouveaux exercices pour le dos

09 Dec 10 à 21:34 :: 2 commentaires

Voici 10 exercices de musculation pour le dos en vidéo : le rowing à la barre en T, pour plus de stabilité, et 9 façons différentes de faire du tirage horizontal, suivant les muscles que vous désirez cibler.

Comme tous les jeudis depuis plusieurs semaines, vous pouvez aujourd'hui encore découvrir de nouveaux exercices de musculation sur le site, avec comme d'habitude :
- Une vidéo [...]

Variantes du tirage horizontal

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Vidéos des variantes du tirage horizontal, pour muscler le dos  en épaisseur  , et suivant les variantes, accentuer le travail sur les trapèzes, le dos, ou encore la portion arrière des épaules.

Cette page vous présente plusieurs variantes du tirage horizontal, des exercices de musculation pour les dorsaux.

Rappel sur le tirage horizontal

Le tirage horizontal est un exercice assez basique et facile à utiliser, qui permet de muscler [...]

Comment muscler le dos, partie 1

à :: 8 commentaires

Pour muscler le dos de façon correcte, la première étape est de répartir les muscles en grands et petits muscles. Ensuite, on concentre l'entraînement de musculation sur le développement des gros muscles, ce qui est souvent suffisant pour muscler aussi les petits.

Du fait du nombre important de muscles dans le dos, il est important d'essayer de tous les entraîner, pour obtenir un développement harmonieux et équilibré. Mais justement à cause de ce nombre trop [...]

Tirage nuque

à :: 22 commentaires

Photos et vidéo du tirage nuque, un exercice très efficace pour muscler le dos en largeur, pour obtenir la fameuse forme en V. C'est un exercice assez facile à réaliser, idéal pour les débutants, ou en complément d'exercices plus durs.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les dorsaux :
- Tirage nuque à la poulie haute
- Wide grip Pulldown behind the neck

Images du tirage [...]

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Programme de musculation du dos

à :: 40 commentaires

Voici deux programmes de musculation pour le dos : un pour les débutants, assez simple, et un pour les pratiquants de musculation avancés, qui utilise des exercices de muscu plus techniques et qui demandent plus de force.

Il n'est pas très compliqué de mettre en place un programme de musculation pour les dorsaux.

Il suffit de suivre les conseils expliqués dans les articles précédents, et d'utiliser les exercices de musculation préconisés.
[...]

Meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur

à :: 6 commentaires

Pour entraîner les muscles du dos dans un objectif d'épaisseur, pour redresser les épaules et être plus massif, les deux meilleurs exercices sont le rowing barre et le tirage horizontal.

Un petit récapitulatif sur les deux meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur. Pour plus de détails, vous pouvez aller voir ce dossier détaillant tous les exercices pour muscler le dos.

La musculation du dos en épaisseur poursuit [...]

Comment muscler son dos, partie 2

à :: 8 commentaires

Pour muscler son dos de façon harmonieuse, et réduire le risque de blessure, il est important d'entraîner tous les muscles du dos, en utilisant des tirages horizontaux, verticaux et un travail des trapèzes, tout en ayant une force proche de celle développée par les pectoraux.

Pour muscler son dos, il est important de suivre les conseils suivants, pour développer une musculature complète, mais aussi pour préserver sa santé.

Un bon équilibre dans [...]

Musculation du dos

à :: 22 commentaires

Dans ce dossier de la muscu du dos, vous trouverez la description des muscles du dos, des exercices, un programme de musculation pour les dorsaux, ainsi que des conseils pour prévenir les blessures et pour s'étirer

La musculation du dos est souvent reléguée au second plan par de nombreux pratiquants, car les muscles du dos sont moins voyants que les pectoraux ou les abdominaux.

C'est une grave erreur, car c'est certainement un [...]

Rowing : erreurs possibles et dangers

à :: 2 commentaires

Se mettre sur les talons, tendre les jambes, modifier la flexion des genoux, courber le dos, se balancer ou encore baisser la tête sont les principales erreurs à ne pas effectuer dans le mouvement du rowing. De plus, ce dernier est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes de dos.

Voici les erreurs les plus communes au rowing barre, à éviter :

- Se mettre sur les [...]

Comment exécuter proprement le rowing ?

à :: 2 commentaires

Un mouvement propre du rowing passe obligatoirement par un excellent placement. Ensuite, le poids du corps doit être bien réparti sur les pieds, la sangle abdominale doit être contractée et la vitesse d’exécution doit être contrôlée.

Il est important d'avoir conscience de l'importance du placement pour ce mouvement du rowing. Le parfait équilibre est dur à garder, et l'énergie qui sera dépensée à la correction de son placement pendant l'exercice sera autant d'énergie qui ne [...]

Différents placements : les variantes du rowing

à :: 1 commentaire

Le rowing prise en supination avec barre EZ ou avec barre droite, le rowing prise en pronation avec barre droite, le rowing avec buste incliné à 80°, le rowing Yates (buste à 45°) sont les principales variantes du rowing.

Voici quelques variantes possibles pour pratiquer le rowing barre.

Rowing prise en supination avec barre EZ :

Cette prise est idéale pour travailler la partie [...]

Muscles sollicités et placement au rowing

à :: 3 commentaires

Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs, les biceps, les cuisses et les lombaires sont les principaux muscles sollicités au rowing. Pour bien effectuer le mouvement, il faut entre autres bien écarter les pieds, garder les talons au sol et les genoux fléchis, ne pas cambrer le dos et garder la tête haute.

Le rowing barre fait intervenir principalement le grand dorsal, le grand rond, le [...]

Technique du rowing barre

à :: 2 commentaires

Le rowing barre, ainsi que ses différentes variantes, est un excellent exercice de musculation qui permet de faire travailler les muscles du dos. Il nécessite une parfaite maîtrise au niveau des pieds, de la sangle abdominale et de la vitesse d’exécution ainsi qu’un équilibre parfait au niveau du placement pour éviter les blessures.

Note de Foenix : Cet article a été réalisé par Le_canz, que vous pouvez retrouver sur le

Le rowing barre couché sur un banc

à :: 2 commentaires

Le rowing couché est un exercice permettant de faire travailler les muscles du dos (grand dorsal, grand rond, trapèze, etc.). Il est important d’avoir une technique parfaite dans la réalisation de ce mouvement pour lequel il existe des variantes (rowing couché supination et pronation). Enfin, il est préférable de pas trop charger la barre afin de privilégier la réalisation du mouvement et ainsi éviter de faire des erreurs.

Note de Foenix : Cet [...]

Rowing couché : erreurs et conseils

à :: 2 commentaires

Le décollement de la poitrine, la fuite en avant des épaules dans la descente et le relèvement de la tête sont les principales erreurs du rowing couché. Il est préférable de ne pas trop charger la barre afin de privilégier une parfaite exécution du mouvement.

Voici quelques erreurs fréquemment relevées sur cet exercice du rowing allongé sur un banc :

- Décoller la poitrine du banc pour aider à soulever [...]

Différents placements : les variantes du rowing couché

à :: 7 commentaires

Le rowing couché supination et le rowing couché pronation (travail plus important du dos) sont 2 variantes du rowing couché.

Voici quelques variantes du rowing couché.

Rowing couché supination :

Position haute du rowing couché supination, il faut bien tirer les coudes vers l'arrière :



Rowing couché avec les jambes croisées en hauteur. Ce placement est un peu plus complexe [...]

Rowing couché : exécution de l’exercice

à :: 2 commentaires

Pour bien exécuter le mouvement du rowing couché, il faut bien régler le banc, gainer la sangle abdominale, tirer les épaules en arrière, inspirer et tirer la barre, expirer dans la descente et contrôler la vitesse de la descente.

Le rowing couché est une variante nécessitant moins d'énergie que le rowing buste penché vous pouvez alors concentrer votre énergie en grande partie sur la contraction du dos.

Rowing allongé : muscles sollicités

à :: 2 commentaires

Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs ainsi que le biceps sont les principaux muscles sollicités par le rowing allongé. Pour bien réaliser ce mouvement, il faut avoir un bon écartement des mains, bien placer son menton, utiliser un coussin sous le ventre et bien positionner ses jambes.

Les muscles travaillés par le rowing allongé sont le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, ainsi que les [...]

Le soulevé de terre conventionnel

à :: 2 commentaires

La forme pousser puis tirer de la technique du soulevé de terre consiste à soulever une barre en la faisant monter le long du tibia, puis la faire redescendre. Une poussée est effectuée par les cuisses puis le dos prend le relais en restant bien droit. Une fois redressé, redescendre la barre progressivement en fléchissant les genoux.

En fait il existe plusieurs variantes de soulevé de terre, chacune ayant une fonction précise. [...]

Conseils sur le rowing buste penché

08 Fev 09 à 17:46 :: 1 commentaire

Le rowing buste penché, aussi appelé tirage buste penché est un exercice de base très complet pour le dos. Il permet de travailler l'ensemble des muscles du dos, aussi bien en masse qu'en force.

Le rowing buste penché est certainement un des meilleurs exercices de musculation pour le dos. C'est un des plus complets. Il travaille le grand dorsal, le deltoïde postérieur, le grand rond, les trapèzes et le [...]

Travail les dorsaux

05 Mai 09 à 20:44 :: 2 commentaires

La musculation permet de faire travailler l'ensemble des muscles du corps humains. Parmi ces muscles, il a les dorsaux. Nous allons donc voir une séance d'entraînement type pour le dos (échauffement, exercices, étirements) qui pourrait s'inscrire dans un programme de prise de masse.

En musculation, il est important de faire travailler l'ensemble de ses muscles et de ses groupes musculaires. Cela permet d'améliorer sa force, son volume musculaire ainsi que [...]

Exercice de musculation pour le Dos : tractions allongées

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La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

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Bonne lecture.

Exercice de musculation pour le Dos : rowing haltères

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Comment redresser les épaules en arrière ?

30 Jan 11 à 21:27 :: 8 commentaires

Pour redresser les épaules en arrière, il faut étirer les pectoraux, équilibrer le travail entre les muscles du dos et les muscles pectoraux, et travailler les deltoïdes postérieurs ainsi que les trapèzes médians et inférieurs.

Cette semaine, sur le forum de musculation, nous avons eu plusieurs question en ce sens : comment redresser les épaules en arrière ?

Pour répondre à cette question, nous [...]

Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos

17 Mar 09 à 21:52 :: 16 commentaires

Les pectoraux, les dorsaux, les épaules et les abdos sont des muscles qu'il est nécessaire de faire travailler régulièrement. C'est pourquoi nous vous proposons ici un ensemble d'exercices les plus fréquemment utilisés pour ces muscles. Ces exercices peuvent être inclus dans des programmes de musculation.

En musculation, il existe de très nombreux programmes tous aussi diversifiés les uns que les autres. Certains permettent de travailler la

Meilleurs exercices pour muscler les trapèzes

à :: 24 commentaires

Les muscles trapèzes sont sollicités par certains exercices de base, comme le soulevé de terre. Si vous n'avez dans votre programme aucun exercice pour les trapèzes, ajouter le mouvement des shurgs.

Le meilleur exercice pour muscler les trapèzes.

Les trapèzes sont  oubliés  par de nombreux pratiquants de musculation. Le développement (ou non) permet d'ailleurs de reconnaître assez facilement un pratiquant sérieux d'un pratiquant  plagiste  [...]

Anatomie des muscles du dos

à :: 3 commentaires

Le dos se compose de nombreux muscles, mais tous ne sont pas apparents. Ce groupe musculaire des dorsaux a pour rôle de baisser les bras, de relever les épaules, et plus globalement de stabiliser tous les mouvements du buste.

Le dos est un très grand ensemble musculaire, souvent nommé sous l'appellation  muscles dorsaux  .

Ces muscles dorsaux, regroupent un grand nombre de muscles, dont les plus connus sont le grand dorsal [...]

Etirement pour les dorsaux assis

à :: 1 commentaire

Vidéo de l'étirement pour les dorsaux assis, un excellent mouvement de stretching pour le dos, les lombaires, les fessiers et les ischios, qui peut être réalisé sans matériel.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour le dos, qui est très utile, efficace et qui en plus ne demande pas de matériel, ce qui est rare pour les exercices d'étirement du dos.

Images et résumé de l'étirement pour les dorsaux assis :

Pendu à l'espalier

à :: 0 commentaire

Vidéo du pendu à l'espalier, un étirement très simple, sans danger et très efficace pour soulager la pression sur le colonne vertébrale. Ce mouvement de stretching est obligatoire en fin de séance.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour le dos.

Images et résumé du pendu à l'espalier :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour le dos.

[...]

Mouvements pour les dorsaux

à :: 1 commentaire

Liste des exercices d'étirements pour les dorsaux et les muscles du dos, avec des vidéos et des photos, pour comprendre comment faire chaque mouvement de stretching, les muscles qui seront étirés, ...

Le dos est composé d'un ensemble de muscles, dont les dorsaux (les 2 muscles  grand dorsal  qui sont les deux muscles les plus gros et les plus puissants, mais aussi les rhomboïdes, le grand et le petit rond, [...]

Etirements pour le dos et les abdos

à :: 0 commentaire

Il existe différents exercices d’étirements pour le dos et les abdominaux. Tout d’abord l’étirement pour le dos à l’espalier, ensuite, l’étirement pour le dos et toute la chaîne postérieure, et enfin, l’étirement pour le dos et les abdos.

Comme vous le voyez, nous avons ici mélangé les étirements pour ces deux groupes musculaires, car certains de ces étirements étirent les deux en alternance.

Le 1° mouvement étire le dos, alors que le [...]

Etirement des dorsaux

à :: 2 commentaires

L'étirement des dorsaux est une étape cruciale pour limiter le risque de blessure. Voici 3 étirements simples, que vous pouvez réaliser à la fin de chacune de vos séances de musculation

Présentation de quelques étirements pour les dorsaux.

Pour plus de détails, vous pouvez consulter cette page sur les étirements pour les dorsaux, ou cette page sur les étirements pour prévenir la hernie discale.

Meilleurs exercices muscu pour le dos en largeur

à :: 12 commentaires

Pour travailler le dos en largeur, deux très bon exercices de muscu sont les tractions et le tirage nuque. Cette musculation en largeur a pour but d'obtenir la forme en du torse.

Un petit récapitulatif sur les deux meilleurs exercices de muscu pour le dos en largeur. Pour plus d'informations, vous pouvez aller voir ce dossier détaillant tous les exercices de muscu pour le dos.

La musculation du [...]

Quelques précautions pour le SDT

à :: 0 commentaire

Pour ne pas se blesser dans le Soulevé de Terre, il est conseillé de suivre certains conseils tels que ne jamais arrondir le dos, bien s’échauffer, ne jamais regarder le sol, travaillez la souplesse, bien s’étirer, porter des vêtements amples, ne jamais verrouiller les genoux, ou encore porter une ceinture si besoin.

- N'arrondissez JAMAIS le dos quand vous faites du soulevé de terre!

- Soyez maniaque au [...]

Morphologie et soulevé de terre

à :: 2 commentaires

La génétique et la morphologie ont une importance dans les performances. Un individu aux membres inférieurs courts sera un bon squatter alors qu’un individu longiligne sera plus favorisé dans le soulevé de terre.

Pour chaque discipline sportive, chaque mouvement spécifique, il a une génétique et une morphologie adaptée.

Un bon squatter aura généralement des membres inférieurs courts, et une bonne souplesse des chevilles. [...]

Les muscles ciblés par le SDT

à :: 2 commentaires

Les avant-bras, les trapèzes, les dorsaux, les obliques, les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les quadriceps, les adducteurs et les ischios sont les principaux groupes musculaires sollicités par le mouvement du Soulevé de Terre. Selon les variantes du SDT, certains groupes musculaires travaillent plus que d’autres.

Le soulevé de terre sollicite au moins autant de groupes musculaires que le squat, voir plus selon les variantes :
[...]

Le soulevé de terre

à :: 2 commentaires

Le Soulevé De Terre (SDT) permet de soulever une barre au sol, puis de la faire redescendre. Il existe différentes variantes telles que le SDT jambes tendues, le SDT roumain, le SDT sumo ou encore le SDT type back. La respiration et la prise sont 2 éléments importants dans la bonne réalisation de ce mouvement. La morphologie de l’individu, la génétique et quelques conseils ont une grande importance dans les performances du Soulevé de Terre.

Dos tractions

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des tractions sont de ne pas aller jusqu'à l’extension complète et de ne pas donner d’à-coup pendant la transition du mouvement.

Durant l'exercice des tractions, il ne faut pas aller jusqu'à l'extension complète en fin de mouvement (attention à l'articulation de l'épaule).

De plus il ne faut pas donner d'à-coup pendant la transition relâche / contraction.

On en [...]

Dos tirage vertical poitrine

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage vertical poitrine sont d’aller trop vite dans la remontée de la barre, de ne pas s’aider des lombaires en début de mouvement et enfin de ne pas cambrer le dos.

Le tirage vertical poitrine est très proche de l'exercice précédent sauf qu'il ne travaille pas la même région du dos.

Les risques sont plus mesurés, il est surtout [...]

Dos tirage vertical nuque

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage vertical nuque sont de ne pas descendre trop bas, ne pas cambrer le dos et de ne pas baisser la nuque de manière trop importante.

Le tirage vertical nuque est un exercice de base pour le dos qui peut servir d'entraînement en vue des tractions.

Il ne faut pas descendre trop bas pour préserver l'articulation de l'épaule. De [...]

Dos tirage horizontal

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage horizontal sont de ne pas tendre les jambes, ne pas faire de mouvement du torse et de ne pas cambrer le dos.

Tirage horizontal : pour toutes les prises (neutre, pronation, supination), quelques conseils généraux :
- ne pas tendre les jambes ;
- les garder fléchies.

Et surtout ne pas faire de mouvement de torse. [...]

Dos soulevé de terre

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du soulevé de terre (SDT) sont de ne pas arrondir le dos, ne pas laisser tomber la barre, ne pas garder les jambes raides et enfin de ne pas décoller les talons.

Le soulevé de terre travaille très bien le bas du dos (lombaires notamment) et très bénéfique également pour les ischio-jambiers. Cependant, il peut comporter de nombreux risques pour le dos en cas [...]

Dos shrugs barre et haltères

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des shrugs avec barre ou haltères sont de ne pas se courber ni en avant, ni en arrière.

Que les shrugs soient effectués avec une barre ou des haltères, il faut principalement faire attention à la position du dos. En effet, il ne faut, ni se courber vers l'avant lorsque l'on descend la charge, ni se courber en arrière lorsque l'on monte la charge. [...]

Dos rowing haltères

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing haltères sont de ne pas s’aider du dos pour réaliser le mouvement et de ne pas bouger le buste.

Le rowing haltère est lui aussi un très bon exercice pour le dos.

Durant le mouvement, seul le bras concerné doit bouger. Il ne faut pas s'aider de tout le dos, le buste ne doit pas bouger [...]

Dos rowing barre

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing barre sont de ne pas cambrer le dos (faire travailler les abdos) et de ne pas bouger les poignets dans le cas d’une prise en pronation.

Le rowing barre est un exercice très complet pour le dos, mais aussi très technique.

Durant son exécution, veillez surtout à ne pas arrondir ni cambrer le dos. Les abdos doivent être [...]

Dos

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Pour éviter les erreurs sur le dos, et pour bien l'entraîner, il est indispensable de travailler les trapèzes, pour ne pas avoir le dos voûté et bien redresser les épaules.

Il a globalement deux façons de travailler le haut du dos en largeur : soit barre devant, soit barre derrière la nuque.

Le premier accentue l'effort sur le grand dorsal, et le second sur les trapèzes. De nombreux [...]

Quelques conseils en cas de mal de dos, partie 2

25 Juil 09 à 00:58 :: 0 commentaire

Le mal au dos est une douleur connue d'un grand nombre de personnes. Après avoir vu quelques premiers exercices de conseil en cas de mal au dos, nous allons continuer notre série avec des exercices qui se basent cette fois sur la notion d'étirement pour soulager votre mal au dos.

Après avoir pris connaissance de différents conseils pour la mal au dos, nous allons en voir de nouveaux. A la différence des exercices vus [...]

Quelques conseils en cas de mal de dos (partie 1)

22 Juil 09 à 22:19 :: 0 commentaire

Le mal de dos touche un grand nombre de personnes, les sportifs comme les non sportifs. Cependant, si les douleurs ne sont pas la conséquence d'une blessure sérieuse, il est possible de réaliser des exercices réparateurs qui soulageront votre dos.

Le mal de dos est une douleur qui touche tout le monde, qu'on fasse de la musculation ou pas. Plusieurs causes peuvent expliquer ce mal :
- mauvaise posture
[...]

Musculation des lombaires

02 Aou 11 à 16:11 :: 4 commentaires

Conseils sur la musculation des lombaires, informations sur l'entraînement pour un dos plus fort et en meilleure santé, et sélection des meilleurs exercices de musculation des lombaires.

Les lombaires sont des muscles essentiels dans le maintien de la colonne vertébrale, en effet ils vont protéger la colonne en supportant la pression à sa place et sont donc indispensables si l'on veut conserver un dos en bon état.

Il faut donc penser à [...]

Les lombaires : muscles essentiels mais fragiles

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Dans cet article, un rappel sur l'anatomie et le rôle des lombaires, mais aussi des conseils pour optimiser les progrès tout en limitant les risques de blessures à la colonne vertébrale.

Anatomie des lombaires :

Voici une image des lombaires :



Les lombaires ont pour principale fonction de redresser le buste.

Les lombaires pour renforcer le dos :

[...]

Programmes des lombaires, exos et entrainement

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Conseils sur les meilleurs exercices de lombaires et des informations pour les entrainer correctement. Les lombaires protègent la colonne vertébrale si ils sont entrainés correctement !

L'utilisation des exercices de base pour renforcer les lombaires doit être effectuée judicieusement, ce sont également les exercices qui sont potentiellement les plus dangereux pour la colonne !

Les meilleurs [...]

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Travailler le haut du corps

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Élévations latérales, rowing à une main et écartés couchés avec haltères sont les 3 exercices conseillés par le coach pour travailler le haut du corps. Une paire d'haltères suffit pour réaliser ces mouvements.

Pour le haut du corps, je vous propose trois exercices, pour muscler les épaules, le dos et les pectoraux. Voici la description des mouvements et des conseils pour les réaliser.

Voici les exercices à faire pour le haut du [...]

Mouvements pour les lombaires

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Liste de tous les exercices d'étirements pour les lombaires : présentation en vidéos et photos, anatomie des muscles travaillés, conseils d'exécution, ...

Les lombaires sont les muscles antagonistes des abdominaux. Ils sont situés dans le bas du dos et permettent l'extension du buste, donc ils travaillent en permanence pour conserver le torse à la verticale, que vous soyez assis ou debout.

De plus, en se gainant, ils servent de soutien à la [...]

Mouvements pour les trapèzes et le cou

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Liste de tous les exercices d'étirement pour les trapèzes (supérieurs, moyens et inférieurs) et le cou : découvrez les mouvements en vidéo, avec conseils, description détaillée, anatomie des muscles, ...

Trapèzes et cou sont des muscles souvent douloureux, tendus (le  torticolis  ), à cause de la fatigue et des tensions musculaires qui s'accumulent dans ces muscles. Pour les faire disparaître, la meilleure solution reste le repos couplé aux étirements.

Les trapèzes [...]

Acheter des planches anatomiques

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Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont [...]

Le soulevé de terre sumo et back

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Le soulevé de terre sumo ressemble au SDT conventionnel à la différence que l’écartement des jambes est supérieur à celui des bras. Ainsi, l’effort au niveau des lombaires est moins important. Au niveau du SDT barre derrière les cuisses (back), le travail des fessiers et des cuisses est plus important puisque le mouvement se fait derrière la cuisse.

Le soulevé de terre sumo :

La technique est ici [...]

Le soulevé de terre jambes tendues

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Dans la forme tirer puis pousser , le travail du dos est plus important que les cuisses. Le soulevé de terre jambes tendues nécessite une grande souplesse et une technique parfaite. Le soulevé de terre roumain demande moins de souplesse car on part les jambes fléchies et permet de soulever des charges plus lourdes.

La forme Tirer-pousser :

Ici le dos est fortement mis à contribution dès le départ et le travail des [...]

Lexique lettre L

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Lettre L, lexique musculation

- Larry Scott : (pupitre Larry Scott) : Du nom de l'inventeur. Pupitre pour travailler les biceps avec haltère ou barre en calant les coudes sur un support incliné, ce qui permet de bien isoler les biceps, tout en évitant de tricher.

- Lattissimus (barre lattissimus) : Barre de tirage pour le travail des dorsaux.

- Leg Curl [...]

Lexique lettre T

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Lettre T, lexique musculation

- Tricher : S'aider d'autres muscles que ceux qui sont directement travaillés pour continuer le mouvement au delà du point d'échec musculaire. Peut être utiliser dans le but de faire une répétition de plus, ou pour soulever plus lourd. Attention c'est une technique dangereuse, car dans ce cas là, la technique d'exécution est dégradée.

- Muscles Trapèzes : Muscle du haut du dos [...]

Lexique lettre R

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Lettre R, lexique musculation

- Répétition : Un seul mouvement pour un exercice de musculation, du point de départ à la fin, de la pleine extension à la pleine flexion.

- Rowing : Mouvement consistant à tirer une barre lestée vers la poitrine ou l'abdomen. C'est un mouvement de base pour travailler le dos.

- RM : 1 RM représente la charge [...]