Muscles dorsaux
Les muscles dorsaux sont les muscles qui donnent un aspect imposant, en augmentant la carrure et le V du dos. Une bonne musculation du dos est aussi très importante en prévention des blessures.
Les dorsaux, aussi appelés muscles du dos sont des muscles volumineux et puissants.
Ces muscles sont souvent négligés par les pratiquants de musculation, car ils sont « derrière » donc certains pensent qu'ils se voient peu.
C'est pourtant une très grosse erreur, car ces muscles sont essentiels, pour deux raisons :
- Ils jouent un rôle esthétique très important, en donnant une impression de puissance (car ils augmentent la carrure), et en permettant d'avoir le torse taillé en « V ».
- Ils jouent un rôle crucial dans la prévention des blessures. Si ils sont insuffisamment entraînés, et qu'en revanche, les pectoraux sont très souvent sollicités et très musclés, le risque de blessure augmente.
Pour plus de détails sur les muscles dorsaux, vous pouvez regarder ce dossier sur la musculation du dos, ou consulter les exercices de musculation pour les dorsaux.
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Exercice de musculation pour le Dos : shrugs haltères |
L’exercice de musculation des shrugs avec haltères est identique à celui avec la barre à la différence qu’il offre une meilleure amplitude. Exécution de l'exercice de musculation pour les trapèzes shrugs avec haltères : [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : rowing haltères |
L'exercice de musculation rowing avec haltères permet de faire travailler les muscles du dos et les biceps. Il est moins technique qu’avec la barre mais plus complet. Le dos doit rester bien à plat et il faut bien ramener les coudes en arrière. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : tractions allongées |
L’exercice de musculation pour le dos des tractions allongées est un mélange entre les tractions et le rowing. Cela permet de muscler le grand dorsal, les trapèzes ainsi que les biceps. La prise en pronation sera plus difficile et fera moins travailler les biceps. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : soulevé de terre, SDT |
Le Soulevé De Terre (SDT) est un excellent exercice de musculation pour le dos qui consiste à soulever une barre depuis le sol. Bien réalisé, ce mouvement a la particularité de faire travailler l’ensemble des muscles du corps (dos, cuisses, abdominaux et avant-bras). Il est impératif de garder le dos bien droit pour éviter tous risque de blessure. [...] |
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Exercices de musculation pour le dos |
 En musculation, il existe différents exercices pour muscler le dos. Nous trouverons entre autres le rowing barre, le Soulevé De Terre, le tirage horizontal et vertical, les tractions ou encore le shrugs. [...] |
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Musculation du dos |
 Dans ce dossier de la muscu du dos, vous trouverez la description des muscles du dos, des exercices, un programme de musculation pour les dorsaux, ainsi que des conseils pour prévenir les blessures et s'étirer [...] |
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Meilleurs exercices pour muscler les trapèzes |
 Les muscles trapèzes sont sollicités par certains exercices de base, comme le soulevé de terre. Si vous n'avez dans votre programme aucun exercice pour les trapèzes, ajouter le mouvement des shurgs. [...] |
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Meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur |
Pour entraîner les muscles du dos dans un objectif d'épaisseur, pour redresser les épaules et être plus massif, les deux meilleurs exercices sont le rowing barre et le tirage horizontal. [...] |
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Rowing : erreurs possibles et dangers |
 Se mettre sur les talons, tendre les jambes, modifier la flexion des genoux, courber le dos, se balancer ou encore baisser la tête sont les principales erreurs à ne pas effectuer dans le mouvement du rowing. De plus, ce dernier est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes de dos. [...] |
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Comment exécuter proprement le rowing ? |
Un mouvement propre du rowing passe obligatoirement par un excellent placement. Ensuite, le poids du corps doit être bien réparti sur les pieds, la sangle abdominale doit être contractée et la vitesse d’exécution doit être contrôlée. [...] |
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Différents placements : les variantes du rowing |
 Le rowing prise en supination avec barre EZ ou avec barre droite, le rowing prise en pronation avec barre droite, le rowing avec buste incliné à 80°, le rowing Yates (buste à 45°) sont les principales variantes du rowing. Rowing prise en supination avec barre EZ : [...] |
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Muscles sollicités et placement au rowing |
Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs, les biceps, les cuisses et les lombaires sont les principaux muscles sollicités au rowing. Pour bien effectuer le mouvement, il faut entre autres bien écarter les pieds, garder les talons au sol et les genoux fléchis, ne pas cambrer le dos et garder la tête haute. [...] |
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Technique du rowing barre |
 Le rowing barre, ainsi que ses différentes variantes, est un excellent exercice de musculation qui permet de faire travailler les muscles du dos. Il nécessite une parfaite maîtrise au niveau des pieds, de la sangle abdominale et de la vitesse d’exécution ainsi qu’un équilibre parfait au niveau du placement pour éviter les blessures. [...] |
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Le rowing barre couché sur un banc |
Le rowing couché est un exercice permettant de faire travailler les muscles du dos (grand dorsal, grand rond, trapèze, etc.). Il est important d’avoir une technique parfaite dans la réalisation de ce mouvement pour lequel il existe des variantes (rowing couché supination et pronation). Enfin, il est préférable de pas trop charger la barre afin de privilégier la réalisation du mouvement et ainsi éviter de faire des erreurs. [...] |
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Rowing couché : erreurs et conseils |
Le décollement de la poitrine, la fuite en avant des épaules dans la descente et le relèvement de la tête sont les principales erreurs du rowing couché. Il est préférable de ne pas trop charger la barre afin de privilégier une parfaite exécution du mouvement. [...] |
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Différents placements : les variantes du rowing couché |
 Le rowing couché supination et le rowing couché pronation (travail plus important du dos) sont 2 variantes du rowing couché. Rowing couché supination : Position haute du rowing couché supination, il faut bien tirer les coudes vers l'arrière : [...] |
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Rowing couché : exécution de l’exercice |
Pour bien exécuter le mouvement du rowing couché, il faut bien régler le banc, gainer la sangle abdominale, tirer les épaules en arrière, inspirer et tirer la barre, expirer dans la descente et contrôler la vitesse de la descente. [...] |
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Rowing allongé : muscles sollicités |
 Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs ainsi que le biceps sont les principaux muscles sollicités par le rowing allongé. Pour bien réaliser ce mouvement, il faut avoir un bon écartement des mains, bien placer son menton, utiliser un coussin sous le ventre et bien positionner ses jambes. [...] |
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Le soulevé de terre conventionnel |
 La forme pousser puis tirer de la technique du soulevé de terre consiste à soulever une barre en la faisant monter le long du tibia, puis la faire redescendre. Une poussée est effectuée par les cuisses puis le dos prend le relais en restant bien droit. Une fois redressé, redescendre la barre progressivement en fléchissant les genoux. [...] |
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Conseils sur le rowing buste penché |
 Publié le : 08/02/2009 - 17:46 | 0 avis Le rowing buste penché, aussi appelé tirage buste penché est un exercice de base très complet pour le dos. Il permet de travailler l'ensemble des muscles du dos, aussi bien en masse qu'en force. [...] |
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Travail les dorsaux |
 Publié le : 05/05/2009 - 20:44 | 0 avis La musculation permet de faire travailler l'ensemble des muscles du corps humains. Parmi ces muscles, il a les dorsaux. Nous allons donc voir une séance d'entraînement type pour le dos (échauffement, exercices, étirements) qui pourrait s'inscrire dans un programme de prise de masse. [...] |
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Anatomie des muscles du dos |
Le dos se compose de nombreux muscles, mais tous ne sont pas apparents. Ce groupe musculaire des dorsaux a pour rôle de baisser les bras, de relever les épaules, et plus globalement de stabiliser tous les mouvements du buste. [...] |
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Comment muscler son dos, partie 2 |
Pour muscler son dos de façon harmonieuse, et réduire le risque de blessure, il est important d'entraîner tous les muscles du dos, en utilisant des tirages horizontaux, verticaux et un travail des trapèzes, tout en ayant une force proche de celle développée par les pectoraux. [...] |
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Meilleurs exercices muscu pour le dos en largeur |
Pour travailler le dos en largeur, deux très bon exercices de muscu sont les tractions et le tirage nuque. Cette musculation en largeur a pour but d'obtenir la forme en du torse. [...] |
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Programme de musculation du dos |
Voici deux programmes de musculation pour le dos : un pour les débutants, assez simple, et un pour les pratiquants de musculation avancés, qui utilise des exercices de muscu plus techniques et qui demandent plus de force. [...] |
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Meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur |
Pour entraîner les muscles du dos dans un objectif d'épaisseur, pour redresser les épaules et être plus massif, les deux meilleurs exercices sont le rowing barre et le tirage horizontal. [...] |
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Comment muscler le dos, partie 1 |
Pour muscler le dos de façon correcte, la première étape est de répartir les muscles en grands et petits muscles. Ensuite, on concentre l'entraînement de musculation sur le développement des gros muscles, ce qui est suffisant pour muscler aussi les petits. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : shrugs barre |
Le shrugs à la barre est un exercice de musculation pour le dos de type isolation qui permet de muscler spécifiquement les trapèzes. Il consiste à ramener les épaules vers le haut et un peu vers l’arrière. Exécution de l'exercice de musculation pour les trapèzes Shrugs : [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : tractions allongées |
L’exercice de musculation pour le dos des tractions allongées est un mélange entre les tractions et le rowing. Cela permet de muscler le grand dorsal, les trapèzes ainsi que les biceps. La prise en pronation sera plus difficile et fera moins travailler les biceps. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : tractions prise large |
L'exercice de muscu des tractions prise large permet de muscler le dos, les biceps et légèrement les pectoraux. Le principe est identique au tirage vertical à la différence que celui-ci est beaucoup plus dur. Exécution de[...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : tirage horizontal |
Le tirage horizontal est un exercice de musculation pour le dos qui consiste à ramener les coudes vers l’arrière en gardant les jambes fléchies et sans bouger le buste. Il permet de faire travailler le dos en épaisseur (grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, etc.). Exécution[...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : rowing barre |
Le rowing barre est un excellent exercice de musculation permettant de travailler l’ensemble du dos (grand dorsal, grand rond, deltoïde, trapèze, rhomboïde, etc.). Le dos doit rester bien à plat pour ne pas risquer la blessure. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : soulevé de terre, SDT |
Le Soulevé De Terre (SDT) est un excellent exercice de musculation pour le dos qui consiste à soulever une barre depuis le sol. Bien réalisé, ce mouvement a la particularité de faire travailler l’ensemble des muscles du corps (dos, cuisses, abdominaux et avant-bras). Il est impératif de garder le dos bien droit pour éviter tous risque de blessure. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : tirage vertical nuque et poitrine |
Le tirage vertical nuque et poitrine est un exercice de musculation qui fait travailler le dos en largeur, les biceps et les pectoraux. Il est important de bien contrôler le mouvement en l’exécutant lentement afin de bien faire travailler les muscles. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : tractions supination |
L'exercice de musculation des tractions en supination permettent de muscler le grand dorsal et le grand rond, ainsi que les biceps. La prise en pronation fera plus travailler le dos et moins les biceps. Exécution de l'exercice de musculation pour le dos des tractions : [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : rowing haltères |
L'exercice de musculation rowing avec haltères permet de faire travailler les muscles du dos et les biceps. Il est moins technique qu’avec la barre mais plus complet. Le dos doit rester bien à plat et il faut bien ramener les coudes en arrière. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : shrugs haltères |
L’exercice de musculation des shrugs avec haltères est identique à celui avec la barre à la différence qu’il offre une meilleure amplitude. Exécution de l'exercice de musculation pour les trapèzes shrugs avec haltères : [...] |
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Fiches de musculation |
 Télécharger les fiches de musculation proposées par Akelys : fiches sur les exercices de musculation, plusieurs programmes d'entraînement. Chaque fiche est détaillée, avec des illustrations pour faciliter la compréhension. Voilà le thème des 12 fiches de muscu disponibles : [...] |
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Etirement des dorsaux |
 L'étirement des pectoraux est une étape cruciale pour limiter le risque de blessure. Voici 3 étirements simples, que vous pouvez réaliser à la fin de chacune de vos séances de musculation [...] |
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Quelques précautions pour le SDT |
Pour ne pas se blesser dans le Soulevé de Terre, il est conseillé de suivre certains conseils tels que ne jamais arrondir le dos, bien s’échauffer, ne jamais regarder le sol, travaillez la souplesse, bien s’étirer, porter des vêtements amples, ne jamais verrouiller les genoux, ou encore porter une ceinture si besoin. [...] |
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Morphologie et soulevé de terre |
La génétique et la morphologie ont une importance dans les performances. Un individu aux membres inférieurs courts sera un bon squatter alors qu’un individu longiligne sera plus favorisé dans le soulevé de terre. [...] |
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Les muscles ciblés par le SDT |
Les avant-bras, les trapèzes, les dorsaux, les obliques, les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les quadriceps, les adducteurs et les ischios sont les principaux groupes musculaires sollicités par le mouvement du Soulevé de Terre. Selon les variantes du SDT, certains groupes musculaires travaillent plus que d’autres. [...] |
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Le soulevé de terre |
 Le Soulevé De Terre (SDT) permet de soulever une barre au sol, puis de la faire redescendre. Il existe différentes variantes telles que le SDT jambes tendues, le SDT roumain, le SDT sumo ou encore le SDT type back. La respiration et la prise sont 2 éléments importants dans la bonne réalisation de ce mouvement. La morphologie de l’individu, la génétique et quelques conseils ont une grande importance dans les performances du Soulevé de Terre. [...] |
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Dos tractions |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des tractions sont de ne pas aller jusqu'à l’extension complète et de ne pas donner d’à-coup pendant la transition du mouvement. [...] |
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Dos tirage vertical poitrine |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage vertical poitrine sont d’aller trop vite dans la remontée de la barre, de ne pas s’aider des lombaires en début de mouvement et enfin de ne pas cambrer le dos. [...] |
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Dos tirage vertical nuque |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage vertical nuque sont de ne pas descendre trop bas, ne pas cambrer le dos et de ne pas baisser la nuque de manière trop importante. [...] |
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Dos tirage horizontal |
 Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage horizontal sont de ne pas tendre les jambes, ne pas faire de mouvement du torse et de ne pas cambrer le dos. [...] |
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Dos soulevé de terre |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du soulevé de terre (SDT) sont de ne pas arrondir le dos, ne pas laisser tomber la barre, ne pas garder les jambes raides et enfin de ne pas décoller les talons. [...] |
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Dos shrugs barre et haltères |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des shrugs avec barre ou haltères sont de ne pas se courber ni en avant, ni en arrière. [...] |
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Dos rowing haltères |
 Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing haltères sont de ne pas s’aider du dos pour réaliser le mouvement et de ne pas bouger le buste. [...] |
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Dos rowing barre |
 Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing barre sont de ne pas cambrer le dos (faire travailler les abdos) et de ne pas bouger les poignets dans le cas d’une prise en pronation. [...] |
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Dos |
Pour éviter les erreurs sur le dos, et pour bien l'entraîner, il est indispensable de travailler les trapèzes, pour ne pas avoir le dos voûté et bien redresser les épaules. [...] |
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Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos |
 Publié le : 17/03/2009 - 21:52 | 0 avis Les pectoraux, les dorsaux, les épaules et les abdos sont des muscles qu'il est nécessaire de faire travailler régulièrement. C'est pourquoi nous vous proposons ici un ensemble d'exercices les plus fréquemment utilisés pour ces muscles. Ces exercices peuvent être inclus dans des programmes de musculation. [...] |
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Quelques conseils en cas de mal de dos, partie 2 |
 Publié le : 25/07/2009 - 00:58 | 0 avis Le mal au dos est une douleur connue d'un grand nombre de personnes. Après avoir vu quelques premiers exercices de conseil en cas de mal au dos, nous allons continuer notre série avec des exercices qui se basent cette fois sur la notion d'étirement pour soulager votre mal au dos. [...] |
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Quelques conseils en cas de mal de dos (partie 1) |
 Publié le : 22/07/2009 - 22:19 | 0 avis Le mal de dos touche un grand nombre de personnes, les sportifs comme les non sportifs. Cependant, si les douleurs ne sont pas la conséquence d'une blessure sérieuse, il est possible de réaliser des exercices réparateurs qui soulageront votre dos. [...] |
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Pectoraux et tractions |
Pectoraux et tractions : cette association peut paraître étonnante, pourtant les tractions travaillent les pectoraux. Il faut donc faire attention au placement des tractions en fonction de vos séances de pectoraux. Autre point important : n'oubliez pas de travailler le dos autant que vous musclez vos pectoraux. [...] |
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Acheter des planches anatomiques |
Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps. [...] |
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Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : soulevé de terre jambes tendues, SDT JT |
L'exercice de musculation des soulevés de terre jambe tendue permet de faire travailler les muscles dorsaux ainsi que les ischio-jambiers et les fessiers. Commencer jambes tendues et une fois la barre au niveau des genoux, redresser le buste et finir l’extension des jambes. Cet exercice de musculation nécessite de garder le dos bien droit pour éviter toute blessure. [...] |
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Le soulevé de terre sumo et back |
 Le soulevé de terre sumo ressemble au SDT conventionnel à la différence que l’écartement des jambes est supérieur à celui des bras. Ainsi, l’effort au niveau des lombaires est moins important. Au niveau du SDT barre derrière les cuisses (back), le travail des fessiers et des cuisses est plus important puisque le mouvement se fait derrière la cuisse. Le soulevé de terre sumo : [...] |
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Le soulevé de terre jambes tendues |
 Dans la forme tirer puis pousser , le travail du dos est plus important que les cuisses. Le soulevé de terre jambes tendues nécessite une grande souplesse et une technique parfaite. Le soulevé de terre roumain demande moins de souplesse car on part les jambes fléchies et permet de soulever des charges plus lourdes.
La forme Tirer-pousser :Ici le dos est fortement mis à contribution dès le départ et le travail des [...] |
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Lexique lettre L |
Lettre L, lexique musculation [...] |
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Lexique lettre T |
Lettre T, lexique musculation [...] |
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Lexique lettre R |
Lettre R, lexique musculation [...] |
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Musculation des biceps avec les tractions |
Les tractions en supination sont un excellent exercice de musculation pour les biceps : il exploite au mieux la relation longueur / tension, ce qui améliore nettement la stimulation des muscles biceps. [...] |
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Etirements pour le dos et les abdos |
Il existe différents exercices d’étirements pour le dos et les abdominaux. Tout d’abord l’étirement pour le dos à l’espalier, ensuite, l’étirement pour le dos et toute la chaîne postérieure, et enfin, l’étirement pour le dos et les abdos. Etirement pour le dos à l'espalier :Un étirement de base pour le dos, qui [...] |
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Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : soulevé de terre jambes tendues, SDT JT |
L'exercice de musculation des soulevés de terre jambe tendue permet de faire travailler les muscles dorsaux ainsi que les ischio-jambiers et les fessiers. Commencer jambes tendues et une fois la barre au niveau des genoux, redresser le buste et finir l’extension des jambes. Cet exercice de musculation nécessite de garder le dos bien droit pour éviter toute blessure. [...] |
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