Muscles dorsaux

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Exercice de musculation pour le Dos : shrugs haltères

L’exercice de musculation des shrugs avec haltères est identique à celui avec la barre à la différence qu’il offre une meilleure amplitude.

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Cet exercice de muscu est bon pour localiser le travail sur les trapèzes. Permet une meilleure amplitude qu'avec la barre.

Exécution de l'exercice de musculation pour les trapèzes shrugs avec haltères :

- Ramener les épaules vers le haut

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Exercice de musculation pour le Dos : rowing haltères

L'exercice de musculation rowing avec haltères permet de faire travailler les muscles du dos et les biceps. Il est moins technique qu’avec la barre mais plus complet. Le dos doit rester bien à plat et il faut bien ramener les coudes en arrière.

Cet exercice de muscu est bon pour muscler le dos en épaisseur. Exercice de musculation moins technique qu'avec la barre mais aussi un peu moins complet.

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Exercice de musculation pour le Dos : tractions allongées

L’exercice de musculation pour le dos des tractions allongées est un mélange entre les tractions et le rowing. Cela permet de muscler le grand dorsal, les trapèzes ainsi que les biceps. La prise en pronation sera plus difficile et fera moins travailler les biceps.

Un exercice de muscu que j'ai inventé ;-) , alors je vais faire comme Arnold et lui donner un nom : les Tractions Foenix

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Exercice de musculation pour le Dos : soulevé de terre, SDT

Le Soulevé De Terre (SDT) est un excellent exercice de musculation pour le dos qui consiste à soulever une barre depuis le sol. Bien réalisé, ce mouvement a la particularité de faire travailler l’ensemble des muscles du corps (dos, cuisses, abdominaux et avant-bras). Il est impératif de garder le dos bien droit pour éviter tous risque de blessure.

Un excellent exercice de muscu pour l'ensemble du corps. C'est un des mouvements les plus complets

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Exercices de musculation pour le dos

En musculation, il existe différents exercices pour muscler le dos. Nous trouverons entre autres le rowing barre, le Soulevé De Terre, le tirage horizontal et vertical, les tractions ou encore le shrugs.

Vous trouverez ici les principaux exercices de musculation pour muscler le dos, avec explication de l'exécution, des variantes au mouvement, une liste des muscles travaillés et surtout des images animées montrant l'exécution des exercices.

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Musculation du dos

Dans ce dossier de la muscu du dos, vous trouverez la description des muscles du dos, des exercices, un programme de musculation pour les dorsaux, ainsi que des conseils pour prévenir les blessures et s'étirer

La musculation du dos est souvent reléguée au second plan par de nombreux pratiquants.

C'est une grave erreur, car c'est certainement un des groupes musculaires les plus importants à développer :
- Il joue un

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Meilleurs exercices pour muscler les trapèzes

Les muscles trapèzes sont sollicités par certains exercices de base, comme le soulevé de terre. Si vous n'avez dans votre programme aucun exercice pour les trapèzes, ajouter le mouvement des shurgs.

Le meilleur exercice pour muscler les trapèzes. Pour plus de conseils, vous pouvez aller voir ce dossier détaillant tous les exercices de muscu pour le dos.

Les trapèzes sont  oubliés  par de nombreux

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Meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur

Pour entraîner les muscles du dos dans un objectif d'épaisseur, pour redresser les épaules et être plus massif, les deux meilleurs exercices sont le rowing barre et le tirage horizontal.

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Un petit récapitulatif sur les deux meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur. Pour plus de détails, vous pouvez aller voir ce dossier détaillant tous les exercices pour muscler le dos.

La musculation du dos en épaisseur

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Rowing : erreurs possibles et dangers

Se mettre sur les talons, tendre les jambes, modifier la flexion des genoux, courber le dos, se balancer ou encore baisser la tête sont les principales erreurs à ne pas effectuer dans le mouvement du rowing. De plus, ce dernier est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes de dos.

Voici les erreurs les plus communes au rowing barre, à éviter :

- Se mettre sur les

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Comment exécuter proprement le rowing ?

Un mouvement propre du rowing passe obligatoirement par un excellent placement. Ensuite, le poids du corps doit être bien réparti sur les pieds, la sangle abdominale doit être contractée et la vitesse d’exécution doit être contrôlée.

Il est important d'avoir conscience de l'importance du placement pour ce mouvement du rowing. Le parfait équilibre est dur à garder, et l'énergie qui sera dépensée à la correction de son placement pendant l'exercice sera autant d'énergie qui ne

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Différents placements : les variantes du rowing

Le rowing prise en supination avec barre EZ ou avec barre droite, le rowing prise en pronation avec barre droite, le rowing avec buste incliné à 80°, le rowing Yates (buste à 45°) sont les principales variantes du rowing.

Voici quelques variantes possibles pour pratiquer le rowing barre.

Rowing prise en supination avec barre EZ :

Cette prise est idéale pour travailler la partie

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Muscles sollicités et placement au rowing

Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs, les biceps, les cuisses et les lombaires sont les principaux muscles sollicités au rowing. Pour bien effectuer le mouvement, il faut entre autres bien écarter les pieds, garder les talons au sol et les genoux fléchis, ne pas cambrer le dos et garder la tête haute.

Le rowing barre fait intervenir principalement le grand dorsal, le grand rond, le

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Technique du rowing barre

Le rowing barre, ainsi que ses différentes variantes, est un excellent exercice de musculation qui permet de faire travailler les muscles du dos. Il nécessite une parfaite maîtrise au niveau des pieds, de la sangle abdominale et de la vitesse d’exécution ainsi qu’un équilibre parfait au niveau du placement pour éviter les blessures.

Note de Foenix : Cet article a été réalisé par le_canz, que vous pouvez retrouver sur le

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Le rowing barre couché sur un banc

Le rowing couché est un exercice permettant de faire travailler les muscles du dos (grand dorsal, grand rond, trapèze, etc.). Il est important d’avoir une technique parfaite dans la réalisation de ce mouvement pour lequel il existe des variantes (rowing couché supination et pronation). Enfin, il est préférable de pas trop charger la barre afin de privilégier la réalisation du mouvement et ainsi éviter de faire des erreurs.

Note de Foenix : Cet article a

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Rowing couché : erreurs et conseils

Le décollement de la poitrine, la fuite en avant des épaules dans la descente et le relèvement de la tête sont les principales erreurs du rowing couché. Il est préférable de ne pas trop charger la barre afin de privilégier une parfaite exécution du mouvement.

Voici quelques erreurs fréquemment relevées sur cet exercice du rowing allongé sur un banc :

- Décoller la poitrine du banc pour aider à soulever

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Différents placements : les variantes du rowing couché

Le rowing couché supination et le rowing couché pronation (travail plus important du dos) sont 2 variantes du rowing couché.

Voici quelques variantes du rowing couché.

Rowing couché supination :

Position haute du rowing couché supination, il faut bien tirer les coudes vers l'arrière :



Rowing couché avec les jambes croisées en hauteur. Ce placement est un peu plus complexe

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Rowing couché : exécution de l’exercice

Pour bien exécuter le mouvement du rowing couché, il faut bien régler le banc, gainer la sangle abdominale, tirer les épaules en arrière, inspirer et tirer la barre, expirer dans la descente et contrôler la vitesse de la descente.

Le rowing couché est une variante nécessitant moins d'énergie que le rowing buste penché vous pouvez alors concentrer votre énergie en grande partie sur la contraction du dos.

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Rowing allongé : muscles sollicités

Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs ainsi que le biceps sont les principaux muscles sollicités par le rowing allongé. Pour bien réaliser ce mouvement, il faut avoir un bon écartement des mains, bien placer son menton, utiliser un coussin sous le ventre et bien positionner ses jambes.

Les muscles travaillés par le rowing allongé sont le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, ainsi que les

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Le soulevé de terre conventionnel

La forme pousser puis tirer de la technique du soulevé de terre consiste à soulever une barre en la faisant monter le long du tibia, puis la faire redescendre. Une poussée est effectuée par les cuisses puis le dos prend le relais en restant bien droit. Une fois redressé, redescendre la barre progressivement en fléchissant les genoux.

En fait il existe plusieurs variantes de soulevé de terre, chacune ayant une fonction précise.

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Conseils sur le rowing buste penché

Publié le : 08/02/2009 - 17:46 | 1 avis

Le rowing buste penché, aussi appelé tirage buste penché est un exercice de base très complet pour le dos. Il permet de travailler l'ensemble des muscles du dos, aussi bien en masse qu'en force.

Le rowing buste penché est certainement un des meilleurs exercices de musculation pour le dos. C'est un des plus complets. Il travaille le grand dorsal, le deltoïde postérieur, le grand rond, les trapèzes et le

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Travail les dorsaux

Publié le : 05/05/2009 - 20:44 | 0 avis

La musculation permet de faire travailler l'ensemble des muscles du corps humains. Parmi ces muscles, il a les dorsaux. Nous allons donc voir une séance d'entraînement type pour le dos (échauffement, exercices, étirements) qui pourrait s'inscrire dans un programme de prise de masse.

En musculation, il est important de faire travailler l'ensemble de ses muscles et de ses groupes musculaires. Cela permet d'améliorer sa force, son volume musculaire ainsi que

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Anatomie des muscles du dos

Le dos se compose de nombreux muscles, mais tous ne sont pas apparents. Ce groupe musculaire des dorsaux a pour rôle de baisser les bras, de relever les épaules, et plus globalement de stabiliser tous les mouvements du buste.

Le dos est un très grand ensemble musculaire, souvent nommé sous l'appellation  muscles dorsaux  .

Ces muscles dorsaux, regroupent un grand nombre de muscles, dont les plus connus sont le grand dorsal

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Comment muscler son dos, partie 2

Pour muscler son dos de façon harmonieuse, et réduire le risque de blessure, il est important d'entraîner tous les muscles du dos, en utilisant des tirages horizontaux, verticaux et un travail des trapèzes, tout en ayant une force proche de celle développée par les pectoraux.

Pour muscler son dos, il est important de suivre les conseils suivants, surtout pour préserver sa santé.

Un bon équilibre dans la musculation du dos est essentiel

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Meilleurs exercices muscu pour le dos en largeur

Pour travailler le dos en largeur, deux très bon exercices de muscu sont les tractions et le tirage nuque. Cette musculation en largeur a pour but d'obtenir la forme en du torse.

Un petit récapitulatif sur les deux meilleurs exercices de muscu pour le dos en largeur. Pour plus d'informations, vous pouvez aller voir ce dossier détaillant tous les exercices de muscu pour le dos.

La musculation du

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Programme de musculation du dos

Voici deux programmes de musculation pour le dos : un pour les débutants, assez simple, et un pour les pratiquants de musculation avancés, qui utilise des exercices de muscu plus techniques et qui demandent plus de force.

Il n'est pas très compliqué de mettre en place un programme de musculation pour les dorsaux.

Il suffit de suivre les conseils expliqués dans les articles précédents, et d'utiliser les exercices de musculation préconisés.

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Meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur

Pour entraîner les muscles du dos dans un objectif d'épaisseur, pour redresser les épaules et être plus massif, les deux meilleurs exercices sont le rowing barre et le tirage horizontal.

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Un petit récapitulatif sur les deux meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur. Pour plus de détails, vous pouvez aller voir ce dossier détaillant tous les exercices pour muscler le dos.

La musculation du dos en épaisseur

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Comment muscler le dos, partie 1

Pour muscler le dos de façon correcte, la première étape est de répartir les muscles en grands et petits muscles. Ensuite, on concentre l'entraînement de musculation sur le développement des gros muscles, ce qui est suffisant pour muscler aussi les petits.

Du fait du nombre important de muscles dans le dos, il est important d'essayer de tous les entraîner, pour obtenir un développement harmonieux et équilibré.

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Muscler le dos de façon

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Exercice de musculation pour le Dos : shrugs barre

Le shrugs à la barre est un exercice de musculation pour le dos de type isolation qui permet de muscler spécifiquement les trapèzes. Il consiste à ramener les épaules vers le haut et un peu vers l’arrière.

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Exercice de muscu d'isolation pour localiser le travail sur les trapèzes.

Exécution de l'exercice de musculation pour les trapèzes Shrugs :

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Exercice de musculation pour le Dos : tractions allongées

L’exercice de musculation pour le dos des tractions allongées est un mélange entre les tractions et le rowing. Cela permet de muscler le grand dorsal, les trapèzes ainsi que les biceps. La prise en pronation sera plus difficile et fera moins travailler les biceps.

Un exercice de muscu que j'ai inventé ;-) , alors je vais faire comme Arnold et lui donner un nom : les Tractions Foenix

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Exercice de musculation pour le Dos : tractions prise large

L'exercice de muscu des tractions prise large permet de muscler le dos, les biceps et légèrement les pectoraux. Le principe est identique au tirage vertical à la différence que celui-ci est beaucoup plus dur.

Cet exercice de musculation muscle le dos en largeur, c'est un mouvement de muscu qui demande beaucoup de force. Même principe que le tirage vertical mais en beaucoup plus dur.

Exécution de

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Exercice de musculation pour le Dos : tirage horizontal

Le tirage horizontal est un exercice de musculation pour le dos qui consiste à ramener les coudes vers l’arrière en gardant les jambes fléchies et sans bouger le buste. Il permet de faire travailler le dos en épaisseur (grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, etc.).

Cet exercice muscle le dos en épaisseur. Très bon exercice de muscu pour débuter, même principe que le rowing, mais plus facile techniquement.

Exécution

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Exercice de musculation pour le Dos : rowing barre

Le rowing barre est un excellent exercice de musculation permettant de travailler l’ensemble du dos (grand dorsal, grand rond, deltoïde, trapèze, rhomboïde, etc.). Le dos doit rester bien à plat pour ne pas risquer la blessure.

Un très bon exercice de musculation pour gagner en épaisseur. Exercice assez technique mais très complet. Gros travail du biceps. C'est vraiment un exercice de muscu de base pour muscler l'ensemble du dos.

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Exercice de musculation pour le Dos : soulevé de terre, SDT

Le Soulevé De Terre (SDT) est un excellent exercice de musculation pour le dos qui consiste à soulever une barre depuis le sol. Bien réalisé, ce mouvement a la particularité de faire travailler l’ensemble des muscles du corps (dos, cuisses, abdominaux et avant-bras). Il est impératif de garder le dos bien droit pour éviter tous risque de blessure.

Un excellent exercice de muscu pour l'ensemble du corps. C'est un des mouvements les plus complets

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Exercice de musculation pour le Dos : tirage vertical nuque et poitrine

Le tirage vertical nuque et poitrine est un exercice de musculation qui fait travailler le dos en largeur, les biceps et les pectoraux. Il est important de bien contrôler le mouvement en l’exécutant lentement afin de bien faire travailler les muscles.

Cet exercice de muscu à pour but de muscler le dos en largeur. Très bon exercice de musculation pour débuter dans le travail du dos et acquérir assez de force pour passer aux tractions.

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Exercice de musculation pour le Dos : tractions supination

L'exercice de musculation des tractions en supination permettent de muscler le grand dorsal et le grand rond, ainsi que les biceps. La prise en pronation fera plus travailler le dos et moins les biceps.

C'est un exercice de muscu très simple techniquement, mais qui demande une certaine force. Il muscle aussi beaucoup les biceps.

Exécution de l'exercice de musculation pour le dos des tractions :

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Exercice de musculation pour le Dos : rowing haltères

L'exercice de musculation rowing avec haltères permet de faire travailler les muscles du dos et les biceps. Il est moins technique qu’avec la barre mais plus complet. Le dos doit rester bien à plat et il faut bien ramener les coudes en arrière.

Cet exercice de muscu est bon pour muscler le dos en épaisseur. Exercice de musculation moins technique qu'avec la barre mais aussi un peu moins complet.

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Exercice de musculation pour le Dos : shrugs haltères

L’exercice de musculation des shrugs avec haltères est identique à celui avec la barre à la différence qu’il offre une meilleure amplitude.

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Cet exercice de muscu est bon pour localiser le travail sur les trapèzes. Permet une meilleure amplitude qu'avec la barre.

Exécution de l'exercice de musculation pour les trapèzes shrugs avec haltères :

- Ramener les épaules vers le haut

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Etirement des dorsaux

L'étirement des pectoraux est une étape cruciale pour limiter le risque de blessure. Voici 3 étirements simples, que vous pouvez réaliser à la fin de chacune de vos séances de musculation

Présentation de quelques étirements pour les dorsaux.

Pour plus de détails, vous pouvez consulter cette page sur les étirements pour les dorsaux, ou cette page sur les étirements pour prévenir la hernie discale.

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Quelques précautions pour le SDT

Pour ne pas se blesser dans le Soulevé de Terre, il est conseillé de suivre certains conseils tels que ne jamais arrondir le dos, bien s’échauffer, ne jamais regarder le sol, travaillez la souplesse, bien s’étirer, porter des vêtements amples, ne jamais verrouiller les genoux, ou encore porter une ceinture si besoin.

- N'arrondissez JAMAIS le dos quand vous faites du soulevé de terre!

- Soyez maniaque au

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Morphologie et soulevé de terre

La génétique et la morphologie ont une importance dans les performances. Un individu aux membres inférieurs courts sera un bon squatter alors qu’un individu longiligne sera plus favorisé dans le soulevé de terre.

Pour chaque discipline sportive, chaque mouvement spécifique, il a une génétique et une morphologie adaptée.

Un bon squatter aura généralement des membres inférieurs courts, et une bonne souplesse des chevilles.

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Les muscles ciblés par le SDT

Les avant-bras, les trapèzes, les dorsaux, les obliques, les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les quadriceps, les adducteurs et les ischios sont les principaux groupes musculaires sollicités par le mouvement du Soulevé de Terre. Selon les variantes du SDT, certains groupes musculaires travaillent plus que d’autres.

Le soulevé de terre sollicite au moins autant de groupes musculaires que le squat, voir plus selon les variantes :

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Le soulevé de terre

Le Soulevé De Terre (SDT) permet de soulever une barre au sol, puis de la faire redescendre. Il existe différentes variantes telles que le SDT jambes tendues, le SDT roumain, le SDT sumo ou encore le SDT type back. La respiration et la prise sont 2 éléments importants dans la bonne réalisation de ce mouvement. La morphologie de l’individu, la génétique et quelques conseils ont une grande importance dans les performances du Soulevé de Terre.

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Dos tractions

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des tractions sont de ne pas aller jusqu'à l’extension complète et de ne pas donner d’à-coup pendant la transition du mouvement.

Durant l'exercice des tractions, il ne faut pas aller jusqu'à l'extension complète en fin de mouvement (attention à l'articulation de l'épaule).

De plus il ne faut pas donner d'à-coup pendant la transition relâche / contraction.

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Dos tirage vertical poitrine

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage vertical poitrine sont d’aller trop vite dans la remontée de la barre, de ne pas s’aider des lombaires en début de mouvement et enfin de ne pas cambrer le dos.

Le tirage vertical poitrine est très proche de l'exercice précédent sauf qu'il ne travaille pas la même région du dos.

Les risques sont plus mesurés, il est surtout

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Dos tirage vertical nuque

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage vertical nuque sont de ne pas descendre trop bas, ne pas cambrer le dos et de ne pas baisser la nuque de manière trop importante.

Le tirage vertical nuque est un exercice de base pour le dos qui peut servir d'entraînement en vue des tractions.

Il ne faut pas descendre trop bas pour préserver l'articulation de l'épaule. De

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Dos tirage horizontal

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du tirage horizontal sont de ne pas tendre les jambes, ne pas faire de mouvement du torse et de ne pas cambrer le dos.

Tirage horizontal : pour toutes les prises (neutre, pronation, supination), quelques conseils généraux :
- ne pas tendre les jambes ;
- les garder fléchies.

Et surtout ne pas faire de mouvement de torse.

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Dos soulevé de terre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du soulevé de terre (SDT) sont de ne pas arrondir le dos, ne pas laisser tomber la barre, ne pas garder les jambes raides et enfin de ne pas décoller les talons.

Le soulevé de terre travaille très bien le bas du dos (lombaires notamment) et très bénéfique également pour les ischio-jambiers. Cependant, il peut comporter de nombreux risques pour le dos en cas

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Dos shrugs barre et haltères

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des shrugs avec barre ou haltères sont de ne pas se courber ni en avant, ni en arrière.

Que les shrugs soient effectués avec une barre ou des haltères, il faut principalement faire attention à la position du dos. En effet, il ne faut, ni se courber vers l'avant lorsque l'on descend la charge, ni se courber en arrière lorsque l'on monte la charge.

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Dos rowing haltères

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing haltères sont de ne pas s’aider du dos pour réaliser le mouvement et de ne pas bouger le buste.

Le rowing haltère est lui aussi un très bon exercice pour le dos.

Durant le mouvement, seul le bras concerné doit bouger. Il ne faut pas s'aider de tout le dos, le buste ne doit pas bouger

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Dos rowing barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing barre sont de ne pas cambrer le dos (faire travailler les abdos) et de ne pas bouger les poignets dans le cas d’une prise en pronation.

Le rowing barre est un exercice très complet pour le dos, mais aussi très technique.

Durant son exécution, veillez surtout à ne pas arrondir ni cambrer le dos. Les abdos doivent être

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Dos

Pour éviter les erreurs sur le dos, et pour bien l'entraîner, il est indispensable de travailler les trapèzes, pour ne pas avoir le dos voûté et bien redresser les épaules.

Il a globalement deux façons de travailler le haut du dos en largeur : soit barre devant, soit barre derrière la nuque.

Le premier accentue l'effort sur le grand dorsal, et le second sur les trapèzes. De nombreux

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Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos

Publié le : 17/03/2009 - 21:52 | 2 avis

Les pectoraux, les dorsaux, les épaules et les abdos sont des muscles qu'il est nécessaire de faire travailler régulièrement. C'est pourquoi nous vous proposons ici un ensemble d'exercices les plus fréquemment utilisés pour ces muscles. Ces exercices peuvent être inclus dans des programmes de musculation.

En musculation, il existe de très nombreux programmes tous aussi diversifiés les uns que les autres. Certains permettent de travailler la

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Quelques conseils en cas de mal de dos, partie 2

Publié le : 25/07/2009 - 00:58 | 0 avis

Le mal au dos est une douleur connue d'un grand nombre de personnes. Après avoir vu quelques premiers exercices de conseil en cas de mal au dos, nous allons continuer notre série avec des exercices qui se basent cette fois sur la notion d'étirement pour soulager votre mal au dos.

Après avoir pris connaissance de différents conseils pour la mal au dos, nous allons en voir de nouveaux. A la différence des exercices vus

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Quelques conseils en cas de mal de dos (partie 1)

Publié le : 22/07/2009 - 22:19 | 0 avis

Le mal de dos touche un grand nombre de personnes, les sportifs comme les non sportifs. Cependant, si les douleurs ne sont pas la conséquence d'une blessure sérieuse, il est possible de réaliser des exercices réparateurs qui soulageront votre dos.

Le mal de dos est une douleur qui touche tout le monde, qu'on fasse de la musculation ou pas. Plusieurs causes peuvent expliquer ce mal :
- mauvaise posture

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Pectoraux et tractions

Pectoraux et tractions : cette association peut paraître étonnante, pourtant les tractions travaillent les pectoraux. Il faut donc faire attention au placement des tractions en fonction de vos séances de pectoraux. Autre point important : n'oubliez pas de travailler le dos autant que vous musclez vos pectoraux.

Cela peut paraître bizarre, mais oui, les tractions en supination travaillent les muscles pectoraux !

Vous pouvez vous en rendre compte si

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Acheter des planches anatomiques

Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont

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Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : soulevé de terre jambes tendues, SDT JT

L'exercice de musculation des soulevés de terre jambe tendue permet de faire travailler les muscles dorsaux ainsi que les ischio-jambiers et les fessiers. Commencer jambes tendues et une fois la barre au niveau des genoux, redresser le buste et finir l’extension des jambes. Cet exercice de musculation nécessite de garder le dos bien droit pour éviter toute blessure.

Un excellent exercice pour les muscles spinaux, le meilleur exercice pour les ischios. Ici la

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Le soulevé de terre sumo et back

Le soulevé de terre sumo ressemble au SDT conventionnel à la différence que l’écartement des jambes est supérieur à celui des bras. Ainsi, l’effort au niveau des lombaires est moins important. Au niveau du SDT barre derrière les cuisses (back), le travail des fessiers et des cuisses est plus important puisque le mouvement se fait derrière la cuisse.

Le soulevé de terre sumo :

La technique est ici

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Le soulevé de terre jambes tendues

Dans la forme tirer puis pousser , le travail du dos est plus important que les cuisses. Le soulevé de terre jambes tendues nécessite une grande souplesse et une technique parfaite. Le soulevé de terre roumain demande moins de souplesse car on part les jambes fléchies et permet de soulever des charges plus lourdes.

La forme Tirer-pousser :

Ici le dos est fortement mis à contribution dès le départ et le travail des

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Lexique lettre L

Lettre L, lexique musculation

- Larry Scott : (pupitre Larry Scott) : Du nom de l'inventeur. Pupitre pour travailler les biceps avec haltère ou barre en calant les coudes sur un support incliné, ce qui permet de bien isoler les biceps, tout en évitant de tricher.

- Lattissimus (barre lattissimus) : Barre de tirage pour le travail des dorsaux.

- Leg Curl

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Lexique lettre T

Lettre T, lexique musculation

- Tricher : S'aider d'autres muscles que ceux qui sont directement travaillés pour continuer le mouvement au delà du point d'échec musculaire. Peut être utiliser dans le but de faire une répétition de plus, ou pour soulever plus lourd. Attention c'est une technique dangereuse, car dans ce cas là, la technique d'exécution est dégradée.

- Muscles Trapèzes : Muscle du haut du dos

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Lexique lettre R

Lettre R, lexique musculation

- Répétition : Un seul mouvement pour un exercice de musculation, du point de départ à la fin, de la pleine extension à la pleine flexion.

- Rowing : Mouvement consistant à tirer une barre lestée vers la poitrine ou l'abdomen. C'est un mouvement de base pour travailler le dos.

- RM : 1 RM représente la charge

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Musculation des biceps avec les tractions

Les tractions en supination sont un excellent exercice de musculation pour les biceps : il exploite au mieux la relation longueur / tension, ce qui améliore nettement la stimulation des muscles biceps.

Comme dit dans l'article précédent, le meilleur exercice de musculation pour les biceps est les tractions en prise supination. Pourtant, peu nombreux sont ceux qui utilisent cet exercice pour muscler leur biceps.

Les raisons de cette non

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Etirements pour le dos et les abdos

Il existe différents exercices d’étirements pour le dos et les abdominaux. Tout d’abord l’étirement pour le dos à l’espalier, ensuite, l’étirement pour le dos et toute la chaîne postérieure, et enfin, l’étirement pour le dos et les abdos.

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Le 1° mouvement étire le dos, alors que le second étire en alternance le dos et les abdominaux.

Etirement pour le dos à l'espalier :

Un étirement de base pour le dos, qui

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Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : soulevé de terre jambes tendues, SDT JT

L'exercice de musculation des soulevés de terre jambe tendue permet de faire travailler les muscles dorsaux ainsi que les ischio-jambiers et les fessiers. Commencer jambes tendues et une fois la barre au niveau des genoux, redresser le buste et finir l’extension des jambes. Cet exercice de musculation nécessite de garder le dos bien droit pour éviter toute blessure.

Un excellent exercice pour les muscles spinaux, le meilleur exercice pour les ischios. Ici la

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