Muscles fessiers

Les muscles fessiers sont au nombre de trois. Leur entraînement permet d'avoir des fessiers bien galbés, tout en réduisant la couche de graisse à cet endroit là.

Les muscles fessiers sont les plus gros muscles du corps.

Peu d'homme prêtent attention à leur fessiers, mais ce n'est pas le cas de la gent féminine. Elles prêtent généralement une grande attention à leur fessiers, ainsi qu'à ceux de leur partenaire.

Il est relativement facile de les stimuler, et un entraînement approprié peut aider à perdre du gras au niveau des fesses, pour les tonifier et diminuer la culotte de cheval.

Pour plus de conseils, vous pouvez lire ce dossier sur l'entraînement des fessiers.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Programmes de musculation des fessiers

à :: 27 commentaires

Un programme de musculation pour développer la force et la masse des fessiers, et un programme de fitness, pour un travail en isolation des fessiers, pour tonifier les muscles.

Un programme de musculation pour les fessiers n'est pas très complexe à mettre en place.

Tout dépend en fait de votre objectif :
- Musculation de la masse des fessiers, avec en parallèle intervention forte des quadriceps
- Isolation pure [...]

Fentes avant avec haltères

à :: 25 commentaires

Vidéo des fentes avant avec haltères, un exercice de base pour muscler les fessiers. Plus simple que la variante à la barre, mais ne permet pas de prendre aussi lourd.

Autre nom pour cet exercice :
- Dumbell rear lunge

Images et résumé des fentes avant avec haltères :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les fessiers.

Cet exercice est [...]

Relevé de bassin au sol

à :: 5 commentaires

Images et vidéo du relevé de bassin au sol, un exercice de fitness pour les fessiers, utile pour les tonifier, mais pas assez difficile pour muscler les fesses de façon correcte.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les fessiers :
- Butt lift
- Bridge

Images du relevé de bassin au sol :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet [...]

Fessiers à la machine

à :: 1 commentaire

Vidéo des fessiers à la machine, un exercice en isolation permettant de travailler spécifiquement les fessiers, mais moins efficace qu'un mouvement plus basique.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions hanche à la machine
- Standing hip extension.

Images et résumé des fessiers à la machine :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les fessiers.

Fentes avant à la barre

à :: 6 commentaires

Images et vidéo des fentes avant à la barre, un exercice de musculation de base pour les fessiers, qui permet de développer des muscles fessiers puissant tout en travaillant efficacement les cuisses.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les fessiers :
- Fente avant
- Split squat with barbell

Images des fentes avant à la barre :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et [...]

Elévations latérales de jambe

à :: 2 commentaires

Vidéo des Élévations latérales de jambe, un exercice simple travaillant l’ensemble des muscles formant le groupe abducteur de la cuisse.

Autre nom pour cet exercice :
- Montée de jambe sur le côté

Images et résumé des Élévations latérales de jambe :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les Abducteurs.

Allonger sur le côté, lever la jambe [...]

Fentes latérales à la barre

à :: 3 commentaires

Vidéo des Fentes latérales à la barre, un exercice de musculation pour l’ensemble de la cuisse/fessiers, qui permet de développer les muscles fessiers puissants tout en travaillant efficacement les abducteurs/adducteurs de la cuisse.

Autre nom pour cet exercice :
- Side bar lunge

Images et résumé des Fentes latérales à la barre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les grands fessiers, quadriceps, abducteurs, [...]

Fentes avant haltères unilatéral

à :: 7 commentaires

Vidéo des Fentes avant haltères unilatéral, un exercice de base pour muscler les fessiers et les quadriceps. Plus simple que la variante à la barre, mais ne permet pas de prendre aussi lourd.

Autre nom pour cet exercice :
- Unilateral dumbbell lunge

Images et résumé des Fentes avant haltères unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les grands fessiers et les quadriceps.

Extension de la jambe au sol

à :: 1 commentaire

Vidéo de l’Extension de la jambe au sol, mouvement simple à mettre en œuvre pour travailler les fesses

Autre nom pour cet exercice :
- Hip extension

Images et résumé de l’Extension de la jambe au sol :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour le grand fessier.

Cet exercice consiste à faire partir une jambe en arrière [...]

Abducteurs à la machine

à :: 2 commentaires

Vidéo des Abducteurs à la machine, en faisant des écartements des jambes à l’aide des muscles Tenseur du Fascia Lata (ou TFL) et des petits/moyens fessiers

Images et résumé des Abducteurs à la machine :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les abducteurs.

L’exercice est très simple : écartez les jambes à la force du Tenseur du Fascia Lata, des petits [...]

Entrainement des fessiers

31 Mai 11 à 17:46 :: 3 commentaires

L'entraînement des fessiers passe par l'utilisation d'exercices de base comme par exemple les fentes, ou une variantes des squats ; des conseils pour muscler les fessiers et diminuer la culotte de cheval.

Dans cet article, un petit résumé de notre dossier sur la musculation des fessiers.

Ce dossier s'adresse à tout le monde :

- Aux hommes, [...]

Fentes avant à la barre guidée

à :: 3 commentaires

Images et vidéo des fentes avant à la barre guidée, un exercice de musculation très efficace pour muscler les fessiers en unilatéral, tout en travaillant les muscles quadriceps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Fentes avant au cadre guide
- Fentes avant à la smith machine
- Smith machine split squat

Note : cadre guide, smith [...]

Fentes avant à la barre en unilatéral

à :: 0 commentaire

Vidéo des fentes avant à la barre en unilatéral, un excellent exercice développant à la fois les fessiers et les cuisses, et permettant de mieux se concentrer sur l'exécution, tout en mettant plus lourd.

Autres noms pour cet exercice :
- Fentes avant en unilatéral
- Side split squat

Images et résumé des fentes avant à la barre en unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet [...]

Fessiers

à :: 12 commentaires

Retrouvez tous les exercices de musculation pour les fessiers, en vidéos et en images, pour connaître en détail chaque exercice, les muscles qu'il fait intervenir et les dangers qu'il peut provoquer.

Les fessiers sont bien souvent travaillés lors des exercices de jambes pour les quadriceps ou les ischio-jambiers, mais si vous souhaitez améliorer leur volume, les tonifier ou perdre du gras à cet endroit, il vous faudra des exercices de musculation dédiés aux fessiers.
[...]

Exercices musculation pour les fessiers

à :: 8 commentaires

Deux exercices de base pour les muscles fessiers : le squat, et les fentes avant. Ces exercices sont excellents pour muscler les fessiers, et ils produisent aussi un très fort impact sur les muscles des cuisses.

La plupart des exercices de musculation pour les jambes permettent de muscler les fessiers, que se soient les mouvement pour les quadriceps, ou les mouvements pour les ischio-jambiers. Mais, pour un développement suffisant de ce muscle, il est préférable [...]

Muscler les fessiers

à :: 14 commentaires

Voici des conseils pour vous expliquer comment muscler les fessiers : les exercices à réaliser, que ce soit pour les rendre plus musclés, ou pour les rendre plus toniques et pour perdre du gras au niveau des fesses.

La zone des fessiers est une zone très particulière chez les humains :
- C'est la zone qui contient le muscle le plus gros et le plus puissant du corps (donc contrairement à ce qui est [...]

Muscles et os du bassin : face postérieure en image

à :: 0 commentaire

Planches anatomiques présentant l’insertion des os et des muscles de la face postérieure du bassin

Voici 6 planches anatomiques détaillant les insertions des muscles de la face postérieure du bassin et de la colonne vertébrale.

Les muscles du bassin vue postérieure: Niveau 0 : les os

Les muscles du bassin vue postérieure: Niveau 1 :

Les muscles du bassin vue [...]

Muscle du bassin et colonne : muscles fessiers

à :: 0 commentaire

Les muscles fessiers du bassin et de la colonne sont le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier.

Petit fessier (musculum gluteus minimus) :
Le plus profond des fessiers, part de la fosse iliaque externe, sous et devant le moyen fessier, jusqu'à la face antérieure du grand trochanter

Moyen fessier (musculum gluteus medius) :
Recouvre le petit fessier tendu de la [...]

Comment obtenir de belles fesses ?

07 Mai 09 à 07:46 :: 0 commentaire

Le rêve de toutes femmes est d'avoir le plus beau galbe fessier. Mais avant d'avoir les plus belles fesses du monde, il faut bien connaître son anatomie afin de faire travailler les bons muscles. Nous allons donc voir de quels muscles se composent les fesses, à quoi ils servent et quels exercices permettent de les faire travailler.

La musculation ne permet pas seulement de prendre du volume musculaire et de la [...]

Hack-squat à la barre

à :: 1 commentaire

Vidéo du hack-squat à la barre, un exercice de base visant à développer les cuisses, mais peu utilisé, car très compliqué.

Images et résumé du hack-squat à la barre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les cuisses.

Cet exercice consiste à effectuer une flexion des jambes en tenant une barre sous les fesses.

- Zone musculaire [...]

Soulevé de terre

à :: 32 commentaires

Images et vidéo du soulevé de terre, un exercice de musculation très global, qui permet de muscler le dos, mais aussi les fessiers et les quadriceps. Un exercice qui muscle une grande partie du corps, mais qui peut être dangereux si il est mal exécuté.

Autres noms de cet exercice de muscu pour le dos :

- Soulevé de barre au sol

- Deadlift

Programme de musculation pour les jambes

30 Avr 09 à 18:58 :: 36 commentaires

Les cuisses représentent une très grosse masse musculaire. Leur entraînement est donc très éprouvant, surtout si vous suivez le programme de musculation pour les jambes que nous vous proposons dans cet article.

Nombreux sont ceux qui ne travaillent pas les jambes en musculation, par flemme, ou par peur, car un programme pour les jambes intensif peut être très dur à suivre, de part la fatigue produite et la

Front squat à la barre guidée

à :: 0 commentaire

Vidéo du front squat à la barre guidée, une variante du front squat, un exercice très efficace pour développer la masse des cuisses et limiter les tensions sur le dos.

Autres noms pour cet exercice :
- Squat barre devant à la barre guidée
- Front squat à la smith machine
- Smith machine barbell front squat

Images et résumé du front squat à la barre guidée :

Etirement jambe pliée sous le ventre

à :: 0 commentaire

Vidéo de l'étirement jambe pliée sous le ventre, un excellent mouvement de stretching pour les fessiers, mais aussi les muscles ischio-jambiers.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les fessiers (muscles abducteurs).

Images et résumé de l'étirement jambe pliée sous le ventre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les fessiers.

Pour résumer ce mouvement, pliez une jambe [...]

Allongé en croix, à deux jambes

à :: 0 commentaire

Vidéo de l'allongé en croix, à deux jambes, un exercice de stretching pour les fessiers et lombaires, qui permet de maintenir une bonne mobilité au niveau du bassin.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les fessiers.

Images et résumé de l'étirement allongé en croix, à deux jambes :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les fessiers.

Allongé [...]

Mouvements pour les fessiers

à :: 0 commentaire

Liste des vidéos d'étirements pour les muscles fessiers, trois muscles importants, car placés à la charnière entre le haut et le bas du corps.

Les fessiers sont des muscles parmi les plus puissants du corps, ils interviennent en soutien des quadriceps lors des exercices de poussée des cuisses, donc lors des flexions.

Il sont placés derrières et sur les côtés externes des cuisses, il servent notamment à écarter les jambes (ce sont [...]

Etirement pour les jambes

à :: 0 commentaire

En musculation, il est important d’étirer les quadriceps (attraper une cheville puis plier la jambe en gardant le torse droit), les mollets (s’appuyer contre un mur et mettre les pieds en arrière bien à plats) et les adducteurs (fléchir une jambe pour étirer les adducteurs de l’autre jambe).

Les jambes sont souvent oubliées lors des étirements, pourtant, pour un bon équilibre et une bonne souplesse générale, il est important de les étirer de façon régulière.

Maigrir des fesses et perdre la cellulite

à :: 12 commentaires

Associé à un régime de sèche, un entraînement de musculation des fessiers adapté peut aider à perdre du gras au niveau des fesses, et à réduire la cellulite et la culotte de cheval.

Maigrir au niveau des fesses est quelque chose que recherchent de nombreuses femmes, et de plus en plus d'hommes.

Nous avons longtemps cru qu'il n'était pas possible de perdre du gras localement, de faire fondre la graisse à un [...]

Mouvements de fitness pour les fessiers

à :: 14 commentaires

En plus des exercices de musculation pour les fessiers, comme les squats et les fentes, il existe des mouvement de fitness, qui permettent un travail en isolation de ce groupe musculaire.

Les deux exercices de l'article précédent (squats et fentes avants) sont les plus efficaces pour muscler les fessiers (les fentes étant le mouvement n°1).

Seul inconvénient : ces deux mouvements produisent aussi une très forte stimulation des muscles [...]

Anatomie des fessiers

à :: 0 commentaire

Le groupe musculaire des fessiers est composé de 3 muscles distincts, placés les uns au dessus des autres. Ces muscles sont principalement utilisés dès que les ischios sont sollicités, et que le corps a besoin de plus de force et de plus de puissance.

Voici un point sur l'anatomie des fessiers :

Le groupe musculaire des fessiers se compose de 3 muscles :
- Gluteus Maximus
- Gluteus Medius

Cours abdos fessiers

à :: 0 commentaire

Les cours d'abdos fessiers sont très pratiqués dans les salles de fitness. Ils ont pour but de perdre du ventre et des fesses, pour obtenir des fesses toniques et un ventre plat. Nous verrons que ce n'est pas forcément la meilleure solution.

Les cours d'abdos fessiers sont de plus en plus prisés dans les salles de sports.

Ce sont des cours collectifs de fitness, en grande majorité fréquentés [...]

Anatomie des muscles des jambes partie 2

à :: 0 commentaire

Description anatomique détaillée des muscles profonds (poplité, tibial postérieur, long fléchisseur de l’hallux, long fléchisseur commun des orteils) et superficiels (triceps sural) de la loge postérieure

Dans cette page, vous trouverez la description de la dernière loge, pour les parties superficielles et profondes.

Loge Postérieure : Face arrière 5-7 muscles )

Muscles Profonds :

Poplité (musculum popliteus) :
Muscle court, triangulaire, situé derrière le genou (loge [...]

Le soulevé de terre jambes tendues

à :: 2 commentaires

Dans la forme tirer puis pousser , le travail du dos est plus important que les cuisses. Le soulevé de terre jambes tendues nécessite une grande souplesse et une technique parfaite. Le soulevé de terre roumain demande moins de souplesse car on part les jambes fléchies et permet de soulever des charges plus lourdes.

La forme Tirer-pousser :

Ici le dos est fortement mis à contribution dès le départ et le travail des [...]

Exercices : fessiers, quadriceps et lombaires

17 Fev 11 à 21:19 :: 0 commentaire

Cinq nouveaux exercices de musculation : deux mouvements pour les fessiers, deux mouvements pour les quadriceps, est un exercice de musculation pour les lombaires.

Aujourd'hui, nous vous proposons cinq nouveaux exercices de musculation en vidéos.

Ces exercices sont tous présentés grâce à des vidéos montrant l'exécution du mouvement, mais aussi le niveau de difficulté de l'exercice. Avec chaque exercice, vous pourrez trouver une fiche [...]

Travailler le bas du corps

à :: 2 commentaires

Pour le bas du corps, le coach vous conseille 2 exercices de base très complets qui permettent en un minimum d'exercice de travailler un grand nombre de muscles.

Pour travailler le bas du corps, je vous propose 2 exercices, qui nécessitent l'utilisation d'une barre droite ou d'une paire d'haltères : le squat et les fentes.

Travailler les quadriceps : les squats

Conseils [...]

Les meilleurs exercices pour les jambes

29 Nov 10 à 20:38 :: 0 commentaire

Grâce aux votes des internautes sur les exercices de musculation pour les jambes, nous pouvons établir un premier classement : les squats arrivent premier pour les quadriceps, et les fentes avant à la barre guidée sont les n°1 pour les fessiers

La semaine dernière, et grâce aux votes des internautes sur tous les exercices de musculation, nous avions pu vous proposer la liste des

Etirements pour les fessiers et lombaires

à :: 0 commentaire

Les étirements pour les fessiers et les lombaires consistent à s’allonger sur le sol, les jambes repliées et les pieds au sol et à ramener le genou de la jambe croisée vers la poitrine. La respiration doit être une inspiration par le nez en gonflant le ventre puis une expiration par la bouche en rentrant le ventre.

Même position de départ que les exercices précédents : allongé sur le sol, jambes repliées et pieds au [...]

Conseils d'entraînement Hack Squat

31 Jan 10 à 22:35 :: 0 commentaire

Après avoir vu comment exécuter l'exercice de musculation du Hack Squat, nous allons vous donner quelques conseils pour bien réaliser cet exercice. Ces derniers sont toujours le fruit de Michael Yessis.

Pour rappel, le Hack Squat est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les cuisses. Après avoir vu en détail l'exécution de ce mouvement, nous allons vous présenter ici quelques conseils d'entraînement dictés [...]

Acheter des planches anatomiques

à :: 0 commentaire

Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont [...]

Exercice de musculation pour les Quadriceps : presse à cuisses

à :: 0 commentaire

La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

Désolé, la page que vous cherchez n'existe pas sur ce site.

Vous pouvez utiliser le menu ci-dessus pour chercher le sujet qui vous interesse, ou le formulaire de recherche du site (juste au-dessus).


Retour à la page d'accueil All-musculation

Bonne lecture.