Muscles ischios-jambiers

Les ischios jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse. Ce sont des muscles un peu « laissé pour compte », au profit des quadriceps. Il est pourtant essentiel de les entraîner, pour réduire le risque de blessures sur les genoux.

Les muscles ischios-jambiers sont les muscles antagonistes des quadriceps.

Situés sur l'arrière des cuisses, ils servent à plier la jambe, de la même façon que les biceps permettent de plier le bras.

Nombreux sont les pratiquants de musculation qui ne les entraînent pas. C'est une grave erreur, car si vous entraînez vos quadriceps sans muscler les ischio-jambiers, vous aurez un gros déséquilibre des forces au niveau des muscles de la cuisse, et donc un risque de douleurs articulaires aux genoux.

Pour plus de détails sur les muscles ischio-jambiers, vous pouvez consulter les exercices de musculation pour les ischio-jambiers. Voir tous les conseils sur les cuisses.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Soulevé de terre jambes tendues

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Images et vidéo du soulevé de terre jambes tendues, un exercice de musculation basique pour les muscles ischio-jambiers, qui travaille aussi les fessiers, et les lombaires. Mais attention à la blessure.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les ischio-jambiers :
- Stiff-legged barbell deadlift

Images du soulevé de terre jambes tendues :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de [...]

Good morning barre guidée

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Vidéo du good morning barre guidée, un exercice de base permettant le développement des ischio-jambiers et des lombaires.

Autre nom pour cet exercice :
- Flexion du buste debout
- Good morning smith machine

Images et résumé du good morning barre guidée :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les ischios-jambiers.

Ce mouvement pour les [...]

Good morning barre

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Vidéo du good morning barre, un mouvement permettant de développer les ischio-jambiers et les lombaires.

Images et résumé du good morning :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les ischio-jambiers.

Ce mouvement de musculation consiste à pencher le buste en avant, une barre posée sur les épaules et les jambes tendues.

-Zone musculaire : Ischio-jambiers lombaires
[...]

Soulevé de terre jambe tendue unilatéral

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Vidéo du soulevé de terre jambe tendue unilatéral, un exercice de musculation basique pour les muscles ischio-jambiers, qui travaille aussi les fessiers, et les lombaires.

Autre nom pour cet exercice :
- Unilateral stiff-legged barbell deadlift

Images et résumé du soulevé de terre jambe tendue unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les Ischios-Jambiers, masse des lombaires, fessiers.

[...]

Programme de musculation pour les ischio jambiers

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3 programmes d'entraînement pour les muscles ischio-jambiers, à utiliser en fonction de votre niveau. Ces exercices vous permettront de développer vos ischios pour équilibrer la musculature de vos cuisses.

Voici plusieurs programmes de musculation pour les ischios, à utiliser en fonction de votre niveau.

Programme débutant pour les ischio-jambiers

- 4x15-20 soulevé de terre jambes tendues
- 4x15-20

Les meilleurs exercices pour les ischios

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Il existe plusieurs types d'exercices pour les muscles ischio-jambiers et certains sont plus efficaces que d'autres. Voici la sélection des meilleurs exercices et des conseils pour bien les réaliser.

Il existe plusieurs types d'exercices qui permettent d'isoler les ischio-jambiers :
- ceux qui favorisent le travail à la longueur optimale (fentes glissées et leg [...]

Musculation des ischio-jambiers

07 Juin 11 à 18:46 :: 7 commentaires

Les ischios sont les muscles antagonistes des quadriceps, qui permettent la flexion de la jambe. Dans ce dossier, tous les conseils, les exercices et les programmes pour muscler les ischio-jambiers.

Les ischio-jambiers sont pamis les muscles les plus souvent  oubliés  en musculation. En effet quel intérêt de développer un muscle des jambes, qui est encore moins visible que le quadriceps ? Ce genre de raisonnement conduit généralement [...]

Anatomie des ischios et points fiables

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Les ischio-jambiers sont composés de plusieurs muscles. Ce groupe est souvent un point faible, car peu de sportifs les entrainent suffisamment. Voici des conseils pour muscler vos ischios correctement.

Les ischio-jambiers sont composés de 3 faisceaux : le biceps fémoral du côté externe, le semi-tendineux du côté interne et enfin le semi-membraneux recouvert en grande partie par le semi-tendineux.

Un ischio-jambier court (qui se termine bien avant le genou) sera plus difficile [...]

Ischio-jambiers

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Liste des exercices de musculation pour les ischio-jambiers (muscles des cuisses) expliqués en vidéos et en images, avec description détaillée du mouvement, des muscles sollicités, ...

Les ischio-jambiers, muscles placés à l'arrière des cuisses, sont des muscles que peu de pratiquants de musculation prennent la peine d'entraîner de façon correcte.

C'est une grave erreur, sauf si vous souhaitez avoir des blessures aux genoux. En effet, les ischio-jambiers sont les antagonistes des quadriceps, [...]

Leg curl

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Photos et vidéo du leg curl, un exercice de musculation qui permet de muscler les ischio-jambiers en isolation. C'est le meilleur mouvement pour travailler les ischios sans faire intervenir les autres muscles.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les ischio-jambiers :
- Ischio-jambiers assis à la machine

Images du leg curl :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de [...]

Exercice de musculation pour les Ischios-jambiers : soulevé de terre jambes tendues, SDT JT

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Bonne lecture.

Relevé de bassin au sol

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Images et vidéo du relevé de bassin au sol, un exercice de fitness pour les fessiers, utile pour les tonifier, mais pas assez difficile pour muscler les fesses de façon correcte.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les fessiers :
- Butt lift
- Bridge

Images du relevé de bassin au sol :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet [...]

Programme de musculation pour les jambes

30 Avr 09 à 18:58 :: 36 commentaires

Les cuisses représentent une très grosse masse musculaire. Leur entraînement est donc très éprouvant, surtout si vous suivez le programme de musculation pour les jambes que nous vous proposons dans cet article.

Nombreux sont ceux qui ne travaillent pas les jambes en musculation, par flemme, ou par peur, car un programme pour les jambes intensif peut être très dur à suivre, de part la fatigue produite et la

Etirement pied sur un banc unilatéral

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Vidéo de l'étirement pied sur un banc unilatéral, un exercice de stretching simple mais très efficace pour étirer les ischios, mais aussi les muscles fessiers, les lombaires et les mollets.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les ischio-jambiers.

Images et résumé de l'étirement pied sur un banc unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les ischio-jambiers.

[...]

Etirement assis à deux jambes

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Vidéo de l'étirement assis à deux jambes, pour étirer les ischio-jambiers. Un grand classique des mouvements de stretching, qui permet en plus d'étirer les fessiers, lombaires et mollets.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les ischio-jambiers.

Images et résumé de l'étirement assis à deux jambes :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les ischio-jambiers.

En résumé : [...]

Mouvements pour les ischio-jambiers

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Toutes les vidéos des étirements pour les muscles ischio-jambiers, avec images des muscles étirés, description détaillée de chaque mouvement de stretching et conseils d'exécution.

Les ischio-jambiers sont des muscles situés sur l'arrière de la cuisse, entre les fessiers et les mollets. Ils permettent la flexion des jambes.

Les ischios font partie de la chaîne postérieure du corps, en lien avec les fessiers et les lombaires. Des ischios trop tendus peuvent donc [...]

Etirement pour les jambes

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En musculation, il est important d’étirer les quadriceps (attraper une cheville puis plier la jambe en gardant le torse droit), les mollets (s’appuyer contre un mur et mettre les pieds en arrière bien à plats) et les adducteurs (fléchir une jambe pour étirer les adducteurs de l’autre jambe).

Les jambes sont souvent oubliées lors des étirements, pourtant, pour un bon équilibre et une bonne souplesse générale, il est important de les étirer de façon régulière.

Muscles des cuisses en image

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Planches anatomiques des os et des 4 niveaux de muscles des cuisses

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles des cuisses : Niveau 0 : les os

Les muscles des cuisses : Niveau 1

Les muscles des cuisses : Niveau 2

Les muscles [...]

Anatomie des muscles des cuisses partie 2

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Description anatomique détaillée des muscles profonds (grand adducteur, faisceau moyen, droit interne), moyens (petit adducteur) et superficiels (moyen adducteur, pectiné) de la cuisse de la loge interne.

Voici la description de la 3° loge, la loge interne.

Face arrière : 5 muscles - dont les adducteurs

Muscles profonds :

Grand adducteur (musculum adductor magnus) :
Le plus profond, le plus large et le plus étendu des muscles internes de [...]

Muscles des jambes en image

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Planches anatomiques des os et des 3 niveaux de muscles des jambes

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles de la jambe : Niveau 0 : les os

Les muscles de la jambe : Niveau 1 :

Les muscles de la jambe : Niveau 2 :

Anatomie des muscles des jambes partie 2

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Description anatomique détaillée des muscles profonds (poplité, tibial postérieur, long fléchisseur de l’hallux, long fléchisseur commun des orteils) et superficiels (triceps sural) de la loge postérieure

Dans cette page, vous trouverez la description de la dernière loge, pour les parties superficielles et profondes.

Loge Postérieure : Face arrière 5-7 muscles )

Muscles Profonds :

Poplité (musculum popliteus) :
Muscle court, triangulaire, situé derrière le genou (loge [...]

Le soulevé de terre jambes tendues

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Dans la forme tirer puis pousser , le travail du dos est plus important que les cuisses. Le soulevé de terre jambes tendues nécessite une grande souplesse et une technique parfaite. Le soulevé de terre roumain demande moins de souplesse car on part les jambes fléchies et permet de soulever des charges plus lourdes.

La forme Tirer-pousser :

Ici le dos est fortement mis à contribution dès le départ et le travail des [...]

Cuisses ischio leg curl

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Le mouvement des legs curls fait travailler les ischio-jambiers. L’erreur principale à ne pas commettre est de ne pas trop descendre les genoux. En position allongée, il faut faire attention à ne pas cambrer le dos.

Ce mouvement des legs curls isole les ischio-jambiers.

Il est évident qu'il ne faut pas descendre les genoux le plus bas possible sous peine de blessure au genou car l'articulation va [...]

Exécution Hack Squat

26 Jan 10 à 20:07 :: 0 commentaire

Le Hack Squat permet de faire travailler les cuisses. C'est un exercice particulièrement intéressant mais qu'il faut savoir maîtriser pour en tirer les meilleures performances. Pour cela, nous vous conseillons de suivre l'exécution de ce mouvement dicté par Michael Yessis.

Le Hack Squat est un exercice de musculation qui permet de faire travailler le groupe musculaire des jambes.

Nous vous proposons ici de découvrir comment exécuter [...]

Les meilleurs exercices pour les jambes

29 Nov 10 à 20:38 :: 0 commentaire

Grâce aux votes des internautes sur les exercices de musculation pour les jambes, nous pouvons établir un premier classement : les squats arrivent premier pour les quadriceps, et les fentes avant à la barre guidée sont les n°1 pour les fessiers

La semaine dernière, et grâce aux votes des internautes sur tous les exercices de musculation, nous avions pu vous proposer la liste des

Etirements pour les ischios et lombaires

à :: 4 commentaires

En étant allongé sur le dos et la tête au sol, le principe des étirements des ischios-jambiers et des lombaires est basé sur la respiration : inspiration par le nez en gonflant le ventre, expiration par la bouche en rentrant le ventre. Ensuite, en gardant le même système de respiration, on peut ramener un genou à la poitrine puis l’autre, et enfin, ramener les 2 jambes en même temps.

Ces étirements sont classés dans ce [...]

Conseils d'entraînement Hack Squat

31 Jan 10 à 22:35 :: 0 commentaire

Après avoir vu comment exécuter l'exercice de musculation du Hack Squat, nous allons vous donner quelques conseils pour bien réaliser cet exercice. Ces derniers sont toujours le fruit de Michael Yessis.

Pour rappel, le Hack Squat est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les cuisses. Après avoir vu en détail l'exécution de ce mouvement, nous allons vous présenter ici quelques conseils d'entraînement dictés [...]

Acheter des planches anatomiques

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Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont [...]

Les muscles ciblés par le SDT

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Les avant-bras, les trapèzes, les dorsaux, les obliques, les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les quadriceps, les adducteurs et les ischios sont les principaux groupes musculaires sollicités par le mouvement du Soulevé de Terre. Selon les variantes du SDT, certains groupes musculaires travaillent plus que d’autres.

Le soulevé de terre sollicite au moins autant de groupes musculaires que le squat, voir plus selon les variantes :
[...]

Lexique lettre I

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Lettre I, lexique musculation

- Impedancemètre (balance) : appareil permettant une mesure du taux de graisse contenu dans le corps, grâce à un courant électrique

- Intensité : c'est le pourcentage d'effort momentanément disponible pour réaliser un exercice

- Isométrie : Travail en isométrie : travail musculaire sans mouvement, pas d'étirement ni raccourcissement du muscle. C'est un travail en statique : il consiste à [...]

Exercice de musculation pour les Quadriceps : presse à cuisses

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