Muscles quadriceps

Les quadriceps sont le muscle le plus visible des cuisses. Leur entraînement en musculation n'est pas très compliqué, par contre, il est très fatiguant, à cause du volume important de ce muscle.

Les muscles quadriceps font partie de l'ensemble des cuisses.

Ces muscles sont situés sur le haut des cuisses, et ont pour but de tendre la jambe. Les quadriceps sont le muscle des cuisses le plus souvent travaillé par les pratiquants de musculation.

Ils permettent d'avoir des cuisses musclées.

Le travail de base des muscles quadriceps passe généralement par des exercices comme le squat ou la presse à cuisse, complétés par des mouvements d'isolation, comme le leg extension.

Ces muscles des cuisses réagissent bien aux séries moyennes à longues (12 à 20 répétitions).

Pour plus de détails sur les muscles quadriceps, vous pouvez consulter les exercices de musculation pour les quadriceps. Voir tous les conseils sur les cuisses.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Hack-squat à la barre

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Vidéo du hack-squat à la barre, un exercice de base visant à développer les cuisses, mais peu utilisé, car très compliqué.

Images et résumé du hack-squat à la barre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les cuisses.

Cet exercice consiste à effectuer une flexion des jambes en tenant une barre sous les fesses.

- Zone musculaire [...]

Comment muscler les quadriceps ?

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Le 1° point pour bien muscler vos quadriceps est de choisir le bon exercice et de ne pas faire du squat si l'exercice ne vous convient pas. Jouez aussi sur votre amplitude, de manière à bien développer le muscle dans son entier.

Les quadriceps sont souvent en retard par rapport au torse pour une raison très simple : ils sont moins entrainés et le pratiquant leur consacre moins d'énergie. Une autre raison peut venir d'un [...]

Les meilleurs exercices pour les quadriceps

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En fait, il n'y a pas un seul meilleur exercice de musculation pour les quadriceps, mais 3, à utiliser en fonction de votre morphologie et de vos objectifs : le squat, la presse à cuisses et les fentes avant.

Les trois exercices de base les plus connus pour les cuisses sont : le squat, la presse à cuisses et les

Programmes de musculation pour les quadriceps

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Plusieurs programmes de musculation pour les quadriceps, en fonction de votre niveau et du nombre de séances que vous voulez faire. Ces programmes vous permettront de travailler l'ensemble des quadriceps.

Voici plusieurs programmes de musculation pour les quadriceps, en fonction de votre niveau. En effet, il ne faut pas s'entraîner de la même façon en tant que débutant, ou si vous avez déjà beaucoup d'expérience dans ce sport.

Pensez aussi à l'amplitude, [...]

Musculation des quadriceps

17 Mai 11 à 17:55 :: 2 commentaires

Un dossier complet avec tous les conseils pour muscler vos quadriceps : les meilleurs exercices de musculation, des exemples de programmes pour les quadriceps et tous les conseils pour bien travailler vos cuisses.

Les quadriceps sont l'un des muscles les plus gros du corps, mais sont tout de même souvent délaissés par beaucoup de pratiquants. En effet quel serait l'intérêt de développer un muscle aussi peu visible ? En plus, ils demandent beaucoup d'énergie pendant [...]

Anatomie des quadriceps et squat

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Dans cette page, un rappel sur l'anatomie des quadriceps mais aussi un point sur la morphologie et le squat, car tout le monde n'a pas le physique permettant de faire du squat sans danger.

Le quadriceps est, comme son nom l'indique, un muscle composé de 4 faisceaux :
- le vaste latéral situé à l'extérieur de la cuisse,
- le vaste médial du côté intérieur,
- le droit de [...]

Squat barre

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Photos et vidéo des squats ou flexion des jambes, un très bon exercice de musculation de base pour les quadriceps. Il permet de muscler l'ensemble des cuisses, ainsi que les fessiers.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les quadriceps :
- Flexion des jambes
- Squat arrière
- Back squat

Images du squat barre :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et [...]

Front squat barre culturiste

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Images et vidéo du front squat barre en version culturiste, un exercice de musculation pour les cuisses, qui accentue le travail sur les quadriceps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Squat barre devant
- Barbell front squat

Nous parlons ici de la variante  culturiste  du front squat à la barre. Il existe une autre version, la version power-lifteur, mais qui n'est pas [...]

Presse à cuisses

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Images et vidéo de la presse à cuisses, un exercice de base pour les muscles des cuisses, et plus particulièrement les quadriceps, qui a le grand avantage d'être peu dangereux pour le dos.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Presse à cuisses inclinée
- Leg press

Photos du presse à cuisses :

Ci-contre, deux photos pour illustrer le début et la fin [...]

Hack-squat à la machine

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Vidéo du Hack-squat, un exercice de base pour les cuisses et plus particulièrement les quadriceps, qui est moins dangereux pour le dos que les squat à la barre et permet de mieux cibler le travail des quadriceps.

Autres noms de cet exercice ;
- Squat à la machine
- Flexions des jambes à la machine

Images et résumé du Hack-squat à la machine :

Ci-dessous, deux images pour [...]

Front squat à la barre guidée

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Vidéo du front squat à la barre guidée, une variante du front squat, un exercice très efficace pour développer la masse des cuisses et limiter les tensions sur le dos.

Autres noms pour cet exercice :
- Squat barre devant à la barre guidée
- Front squat à la smith machine
- Smith machine barbell front squat

Images et résumé du front squat à la barre guidée :

Squat haltères, squat guidé et hack squat

18 Nov 10 à 16:54 :: 0 commentaire

Squat haltères, squat guidé à la smith machine et hack squat à la machine sont trois exercices de musculation pour les cuisses qui viennent d'être ajoutés sur All Musculation, en vidéo et en images.

Trois nouveaux exercices de musculation pour les quadriceps viennent d'être ajoutés sur le site :
- Le squat avec haltères
- Le squat guidé
- Le hack [...]

Leg extension

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Images et vidéo des legs extensions. Cet exercice isole parfaitement le travail sur les muscles quadriceps. Il est très simple à réaliser, et complète parfaitement les exercices de cuisses plus globaux.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les quadriceps :
- Extensions des jambes à la machine
- Leg extension assis

Images du leg extension :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la [...]

Squat avec haltères

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Vidéo du squat avec haltères, une variante avec des haltères du célèbre exercice, qui permet un mouvement plus naturel, plus complet et un peu plus sûr.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexions des jambes avec haltères
- Dumbbel squat

Images et résumé du squat avec haltères :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les cuisses.

[...]

Squat à la barre guidée

à :: 3 commentaires

Vidéo du squat à la barre guidée, une très bonne façon de faire du squat, plus sûr qu'à la barre libre et qui permet en plus de mieux se concentrer sur les muscles des cuisses

Autres noms pour cet exercice :
- Squat à la Smith Machine
- Flexions des jambes à la barre guidée

Images et résumé du squat à la barre guidée :

Ci-dessous, deux images [...]

Quadriceps

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Exercices de musculation pour les quadriceps, en vidéos, avec détails sur l'exécution du mouvement, anatomie, définition de chaque exercice, conseils pour ne pas se blesser, ...

Les quadriceps sont les plus gros muscles de la cuisse, ils représentent une masse musculaire très importante, qu'il ne faut pas négliger.

Il existe de nombreux exercices de musculation pour les quadriceps, qu'il s'agisse de mouvements d'isolation, ou de mouvements plus basiques, permettant de muscler l'ensemble [...]

Squat avec Haltères

04 Fev 09 à 22:14 :: 2 commentaires

Le squat haltères est un excellent exercice de musculation qui permet de travailler plusieurs parties du corps. Grâce à l'utilisation des haltères, il a l'avantage de pouvoir être exécuté chez soi et il offre la possibilité de varier les exercices pour moins de monotonie et un travail différent.

Le squat avec haltères est un exercice très intéressant en musculation car il permet de travailler la masse des cuisses et [...]

Position des pieds au Squat

08 Fev 09 à 17:46 :: 1 commentaire

Lors des squats, varier l'écartement des pieds ou ajouter une cale sous le talon n'est pas une solution intéressante. Ca ne permet pas de travailler les quadriceps de façon plus efficace et ça limite la souplesse de la cheville.

Lors des squat, deux questions se posent souvent aux pratiquants de musculation :
- Faut-il mettre une cale sous les pieds ?
- Faut-il faire varier l'écartement des pieds ?

Exercice de musculation pour les Quadriceps : presse à cuisses

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Bonne lecture.

Soulevé de terre

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Images et vidéo du soulevé de terre, un exercice de musculation très global, qui permet de muscler le dos, mais aussi les fessiers et les quadriceps. Un exercice qui muscle une grande partie du corps, mais qui peut être dangereux si il est mal exécuté.

Autres noms de cet exercice de muscu pour le dos :

- Soulevé de barre au sol

- Deadlift

Programme de musculation pour les jambes

30 Avr 09 à 18:58 :: 36 commentaires

Les cuisses représentent une très grosse masse musculaire. Leur entraînement est donc très éprouvant, surtout si vous suivez le programme de musculation pour les jambes que nous vous proposons dans cet article.

Nombreux sont ceux qui ne travaillent pas les jambes en musculation, par flemme, ou par peur, car un programme pour les jambes intensif peut être très dur à suivre, de part la fatigue produite et la

Fentes avant à la barre en unilatéral

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Vidéo des fentes avant à la barre en unilatéral, un excellent exercice développant à la fois les fessiers et les cuisses, et permettant de mieux se concentrer sur l'exécution, tout en mettant plus lourd.

Autres noms pour cet exercice :
- Fentes avant en unilatéral
- Side split squat

Images et résumé des fentes avant à la barre en unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet [...]

Etirement pour le quadriceps debout unilatéral

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Vidéo de l'étirement pour le quadriceps debout unilatéral, un exercice de stretching pour la cuisse simple, rapide à réaliser, mais qui n'est pas très puissant.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les cuisses.

Images et résumé de l'étirement pour le quadriceps debout unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les cuisses.

Ce exercice est simple, pourtant, [...]

Fentes au sol + flexion

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Vidéo des fentes avant au sol flexion de la jambe arrière, un excellent étirement pour les quadriceps, qui permet aussi d'étirer les psoas. C'est un mouvement de stretching qui est très puissant, donc attention à ne pas trop forcer !

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les quadriceps.

Images et résumé des fentes au sol flexion :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour [...]

Mouvement pour les quadriceps

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Bonne lecture.

Etirement pour les jambes

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En musculation, il est important d’étirer les quadriceps (attraper une cheville puis plier la jambe en gardant le torse droit), les mollets (s’appuyer contre un mur et mettre les pieds en arrière bien à plats) et les adducteurs (fléchir une jambe pour étirer les adducteurs de l’autre jambe).

Les jambes sont souvent oubliées lors des étirements, pourtant, pour un bon équilibre et une bonne souplesse générale, il est important de les étirer de façon régulière.

Muscles des cuisses en image

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Planches anatomiques des os et des 4 niveaux de muscles des cuisses

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles des cuisses : Niveau 0 : les os

Les muscles des cuisses : Niveau 1

Les muscles des cuisses : Niveau 2

Les muscles [...]

Anatomie des muscles des cuisses partie 2

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Description anatomique détaillée des muscles profonds (grand adducteur, faisceau moyen, droit interne), moyens (petit adducteur) et superficiels (moyen adducteur, pectiné) de la cuisse de la loge interne.

Voici la description de la 3° loge, la loge interne.

Face arrière : 5 muscles - dont les adducteurs

Muscles profonds :

Grand adducteur (musculum adductor magnus) :
Le plus profond, le plus large et le plus étendu des muscles internes de [...]

Muscles des jambes en image

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Planches anatomiques des os et des 3 niveaux de muscles des jambes

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles de la jambe : Niveau 0 : les os

Les muscles de la jambe : Niveau 1 :

Les muscles de la jambe : Niveau 2 :

Anatomie des muscles des jambes partie 2

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Description anatomique détaillée des muscles profonds (poplité, tibial postérieur, long fléchisseur de l’hallux, long fléchisseur commun des orteils) et superficiels (triceps sural) de la loge postérieure

Dans cette page, vous trouverez la description de la dernière loge, pour les parties superficielles et profondes.

Loge Postérieure : Face arrière 5-7 muscles )

Muscles Profonds :

Poplité (musculum popliteus) :
Muscle court, triangulaire, situé derrière le genou (loge [...]

Cuisses squat

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des squats (SQT) sont de ne pas se cambrer et de ne pas effectuer le mouvement trop vite. De plus, il faut bloquer la respiration durant la phase de montée et éviter de verrouiller les genoux en haut du mouvement.

Le squat est un des exercices incontournable et très complet pour les cuisses.

L'exécution n'est en revanche pas facile. Plusieurs [...]

Cuisses quadriceps leg extension

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Les legs extensions est un exercice d’isolation pour les quadriceps. Les erreurs à ne pas commettre lors de ce mouvement sont de ne pas tendre les jambes lors de la phase haute et de ne pas les plier totalement lors de la phase de descente.

Les legs extensions sont un exercice d'isolation pour les quadriceps.

Son exécution est simple. Toutefois, il faut toujours garder les jambes légèrement fléchies [...]

5 conseils pour le Squat

01 Mai 09 à 18:14 :: 0 commentaire

La position du corps et des pieds, l'amplitude du mouvement et la vitesse d'exécution sont des éléments très importants pour réaliser le squat dans de bonnes conditions, pour un mouvement efficace et sans danger.

Voici 5 conseils pour le squat, pour vous aider dans la réalisation de cet exercice et tenter de limiter le risque de blessures.

1 - La position du corps

Il est impératif de [...]

Exercices : fessiers, quadriceps et lombaires

17 Fev 11 à 21:19 :: 0 commentaire

Cinq nouveaux exercices de musculation : deux mouvements pour les fessiers, deux mouvements pour les quadriceps, est un exercice de musculation pour les lombaires.

Aujourd'hui, nous vous proposons cinq nouveaux exercices de musculation en vidéos.

Ces exercices sont tous présentés grâce à des vidéos montrant l'exécution du mouvement, mais aussi le niveau de difficulté de l'exercice. Avec chaque exercice, vous pourrez trouver une fiche [...]

Travailler le bas du corps

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Pour le bas du corps, le coach vous conseille 2 exercices de base très complets qui permettent en un minimum d'exercice de travailler un grand nombre de muscles.

Pour travailler le bas du corps, je vous propose 2 exercices, qui nécessitent l'utilisation d'une barre droite ou d'une paire d'haltères : le squat et les fentes.

Travailler les quadriceps : les squats

Conseils [...]

Les meilleurs exercices pour les jambes

29 Nov 10 à 20:38 :: 0 commentaire

Grâce aux votes des internautes sur les exercices de musculation pour les jambes, nous pouvons établir un premier classement : les squats arrivent premier pour les quadriceps, et les fentes avant à la barre guidée sont les n°1 pour les fessiers

La semaine dernière, et grâce aux votes des internautes sur tous les exercices de musculation, nous avions pu vous proposer la liste des

Acheter des planches anatomiques

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Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont [...]

Les muscles ciblés par le SDT

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Les avant-bras, les trapèzes, les dorsaux, les obliques, les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les quadriceps, les adducteurs et les ischios sont les principaux groupes musculaires sollicités par le mouvement du Soulevé de Terre. Selon les variantes du SDT, certains groupes musculaires travaillent plus que d’autres.

Le soulevé de terre sollicite au moins autant de groupes musculaires que le squat, voir plus selon les variantes :
[...]

Cuisses presse a cuisse inclinée

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L’erreur principale à ne pas commettre sur l'exercice de la presse à cuisse à 45° est de ne pas trop descendre les genoux et ne pas les verrouiller en fin de mouvement.

La presse à cuisse inclinée permet un bon travail des quadriceps, cependant il a beaucoup de pression sur les genoux lors de cet exercice, cela étant dû à l'angle de travail.

Il faut donc [...]

Cuisses presse a cuisse a plat

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L’erreur principale à ne pas commettre dans l'exercice de la presse à cuisse horizontale est de ne pas descendre trop les genoux pour éviter que la phase de poussée soit trop importante et ainsi traumatiser les articulations.

La presse à cuisses à plat est une alternative intéressante à la presse à 45° pour ceux qui veulent préserver leurs genoux. En effet l'angle de travail étant à plat, les genoux sont bien moins [...]

Lexique lettre Q

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Lettre Q, lexique musculation

- Qualité musculaire : La combinaison de la masse et de la définition.

- Muscle Quadriceps : Quads : 4 muscles situés sur l'avant de la cuisse :

- Muscle Vaste externe : tend la jambe.

- Muscle Droit antérieur : tend la jambe, fléchit l'articulation de la hanche.

[...]