Muscles triceps

Les triceps sont les muscles les plus gros du bras. Ils devraient normalement être au moins aussi fort que les biceps, et représenter près des 2/3 du volume des muscles des bras. Pour des gros bras, il faut d'abord de gros triceps.

Les triceps sont les muscles antagonistes des biceps. C'est-à-dire qu'ils jouent un rôle totalement opposé à celui des biceps. Alors que les biceps servent à plier le bras (pour soulever des objets), les triceps servent à le tendre (pour pousser des objets).

Ce sont des muscles clefs pour avoir de gros bras. En effet, les triceps représentent normalement près des 2/3 du volume des bras.

Donc si vous souhaitez avoir de gros bras, l'élément essentiel n'est pas de muscler les biceps, mais plutôt de muscler les triceps.

Ce point est malheureusement peu connu, ce qui fait que de nombreux pratiquants sous-estiment l'importance des triceps. En donnant à ces muscles autant d'importance qu'aux biceps, nombreux sont ceux qui pourrait augmenter rapidement la taille de leurs bras.

Pour plus de détails sur les muscles triceps, vous pouvez consulter les exercices de musculation pour les triceps.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Barre au front avec haltères

à :: 22 commentaires

Images et vidéo du barre au front avec haltères, un exercice de base pour les triceps qui permet de travailler les trois parties de ces muscles des bras, tout en les étirant de façon importante.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Extension des avant-bras couché avec haltères
- Haltères au front
- Dumbbell triceps extensions

L'appellation  barre au front  peut sembler [...]

Comment muscler les triceps ?

à :: 12 commentaires

Pour muscler les triceps de façon efficace, il est important de respecter deux règles essentielles : entraîner toutes les portions des triceps pour un développement complet de ce muscle, et surtout entraîner les triceps directement, car les exercices pour les pectoraux ne sont pas suffisants pour muscler les triceps.

Les triceps sont très souvent abandonnés, ou relégués au fin fond de l'entraînement. Il n'ont que rarement la place qu'ils méritent, ce qui est très [...]

Comment entraîner les triceps ?

23 Mai 11 à 18:20 :: 0 commentaire

Un petit récapitulatif sur l'anatomie du triceps, les meilleurs exercices pour ce muscle, un programme d'entraînement ainsi que les raisons pour lesquelles il faut travailler ses triceps de manière directe.

Nous avons réalisé il a plusieurs mois un dossier complet sur la musculation des triceps. Pour ceux qui ne l'avaient pas vu, voici un petit récapitulatif de ce dossier.

Bien entendu, ce [...]

5 exercices de musculation des triceps

06 Jan 11 à 16:53 :: 0 commentaire

Voici cinq nouveaux exercices de musculation pour les triceps, réalisable avec ou sans matériel (pour pouvoir muscler les triceps à la maison). Deux sont des exercices de base, deux sont des exercices d'isolation, et le dernier un mouvement se situant entre les deux.

Aujourd'hui, nous vous proposons cinq nouveaux exercices de musculation pour les triceps. Vous pourrez ainsi découvrir des exercices que vous ne [...]

Barre au front inclinée à la barre EZ

à :: 4 commentaires

Vidéo de la barre au front inclinée à la barre EZ, un exercice de base pour les triceps, un mix entre la barre au front classique et les extensions verticales.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras à la barre EZ, couché sur un banc incliné
- Incline barbell triceps extension

Images et résumé de la barre au front inclinée à la barre EZ :

[...]

Extensions verticales à la barre EZ

à :: 4 commentaires

Vidéo des extensions verticales à la barre EZ, un exercice d'isolation des triceps, basé sur un fort étirement. Efficace à utiliser en tant que mouvement de finition.

Autres noms pour cet exercice :
- Extension des deux bras assis, avec une barre EZ.
- Seated french press

Images et résumé des extensions verticales à la barre EZ :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation [...]

Barre front avec triceps bomber

à :: 26 commentaires

Vidéo du barre front avec triceps bomber, un des meilleurs exercices pour les triceps, qui développe toutes les portions du muscle, et est légèrement moins stressant pour les coudes qu'avec une barre classique.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras pour les triceps, à la barre bomber
- Extensions des avant-bras couché au triceps bomber

Barre front avec triceps bomber en images :

Ci-dessous, deux [...]

Dips entre deux bancs

à :: 23 commentaires

Images et vidéo du dips entre deux bancs, un très bon exercice de musculation pour les triceps, idéal pour les débutants et ceux qui ont du mal à sentir leurs muscles travailler.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Répulsions entre deux bancs
- Reverse dips
- Bench dips

Images des dips entre deux bancs :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer [...]

Extensions verticales à une main

à :: 5 commentaires

Images et vidéo des extensions verticales à une main, un exercice de musculation pour les triceps qui étire le muscle, et met l'accent sur la longue portion.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Extensions verticales du bras avec haltère
- Standing overhead dumbbell triceps extension

Images des extensions verticales à une main :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début [...]

Extensions poulie haute en supination

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Vidéo des extensions poulie haute en supination, un mouvement en isolation pour les triceps, qui met l'accent sur le chef médian. Mais attention aux tensions dans les coudes.

Autres noms pour cet exercice :
- Triceps à la poulie haute, mains en supination
- Reverse grip triceps pushdown

Images et résumé des extensions poulie haute en supination :

Ci-dessous, [...]

Extensions verticales une haltère à deux mains

à :: 6 commentaires

Vidéo des extensions verticales une haltère à deux mains, un bon exercice d'isolation pour les triceps, qui étire fortement le muscle et procure une bonne congestion. Idéal en finition.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras assis, une haltère courte tenue à deux mains
- Seated triceps press

Images et résumé des extensions verticales une haltère à deux mains :

Ci-contre, [...]

Kickback unilatéral avec haltère

à :: 2 commentaires

Images et vidéo du kickback unilatéral avec haltère.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Extensions des avant-bras avec haltères, buste penché en avant
- Dumbell kickback

Images du kickback unilatéral avec haltère :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les triceps.

Le principe de cet exercice [...]

Barre front avec barre EZ

à :: 21 commentaires

Photos et vidéo du barre au front, le mouvement de base pour muscler ses triceps. C'est un exercice de musculation simple, mais efficace. Avec une barre EZ comme présenté ici, il est plus confortable pour les triceps.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Extension des avant-bras à la barre, couché sur un banc
- Barbell triceps extension

Images du barre au front avec [...]

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Extension triceps poulie haute pronation

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Images et vidéo des extensions triceps poulie haute pronation, un exercice de musculation pour les triceps en isolation. Ce mouvement est particulièrement conseillé aux débutants, de part sa facilité d'exécution.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Extensions à la poulie haute, mains en pronation
- Triceps pushdown

Photos des extensions triceps poulie haute pronation :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début [...]

Variantes du kickback

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Vidéo des variantes du kickback, à deux mains et en unilatéral, assis ou debout, avec des haltères ou à la poulie basse. Chaque variante est différente, mais la version poulie basse en unilatéral nous paraît être la meilleure.

Cette page vous présente plusieurs variantes des kickback, qui sont des exercices de musculation pour les triceps.

Rappel sur le kickback

- Type d'exercice : Exercice d'isolation
- Objectif de ce [...]

Extensions verticales à la poulie basse avec corde

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Vidéo des extensions verticales à la poulie basse avec corde, à genoux, un exercice d'isolation des triceps basé sur un étirement important de ce muscle.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras à la poulie basse, à genoux avec une corde
- Cable french press

Images et résumé des extensions verticales à la poulie basse avec corde :

[...]

Barre au front poids de corps

à :: 3 commentaires

Vidéo de la barre au front poids de corps, une variante de l'exercice de base pour les triceps utilisant habituellement une barre ou des haltères. Ainsi il devient possible de faire le mouvement de la barre au front sans matériel, à la maison.

Autre nom pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras au poids de corps.

Images et résumé de la barre au front poids de [...]

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Développé couché serré coudes écartés

à :: 11 commentaires

Vidéo du développé couché serré coudes écartés, un exercice de base pour les triceps et la partie interne des pectoraux. C'est le mouvement de triceps qui permet de soulever le plus lourd.

Autres noms pour cet exercice :
- Développé couché avec les mains resserrées coudes écartés.
- Close grip bench press

Images et résumé du développé couché serré coudes écartés :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement [...]

Triceps

à :: 12 commentaires

Liste des exercices de musculation pour les triceps en vidéos et en photos, avec détail des mouvements, présentation anatomique des muscles travaillés, conseils d'exécutions, ...

Les triceps sont des muscles massifs (si ils sont bien entraînés) placés à l'arrière des bras. Ce sont les muscles antagonistes des biceps. Ils jouent un rôle très important dans le volume des bras, et sont donc essentiels si vous voulez avoir de gros bras !

Pour [...]

Muscler les triceps sans matériel

à :: 4 commentaires

Il est tout à fait possible de muscler ses triceps à la maison, sans aucun matériel. Vous pourrez pour cela utiliser des pompes prise serrée, ainsi que des dips, et des reverse dips (dips entre deux bancs).

Si vous n'avez aucun matériel, que vous vous entraînez à la maison, vous pouvez tout de même muscler vos triceps, en vous basant sur trois exercices :
- Les pompes [...]

Les meilleurs exercices pour les triceps

à :: 4 commentaires

Pour muscler les triceps complètement, il faut sélectionner les meilleurs exercices, et faire attention à ce que ces exercices permettent de muscler les trois faisceaux du triceps.

Voici une sélection des exercices les plus efficaces pour muscler les triceps.

Attention, pour choisir vos exercices lors de la constitution de votre programme de musculation, pensez à utiliser au moins un exercice pour la longue portion, et un pour le

Pourquoi faut-il entraîner les triceps ?

à :: 2 commentaires

Il existe trois raisons pour entraîner les triceps de façon directe : car les triceps sont en grande partie responsables du volume des bras, bien plus que les biceps, car des triceps trop faibles vont gêner la musculation des pectoraux, et car des triceps trop faibles par rapport aux biceps augmentent le risque de blessures du coude.

De nombreux pratiquants de musculation n'entraînent pas leurs triceps. C'est pourtant une triple erreur, et nous allons vous [...]

Programme de muscu triceps

à :: 14 commentaires

Voici un exemple de programme de musculation pour les triceps. Ce programme comprend 3 exercices : un pour la masse globale des muscles triceps, un pour la longue portion, et un dernier de finition, pour le vaste externe.

Avant de commencer votre entraînement de musculation pour les triceps, pensez à bien vous échauffer, car le coude est une articulation qui est soumise à rude épreuve lors de la plupart des mouvements pour les triceps, il [...]

Musculation des triceps

à :: 7 commentaires

La musculation des triceps est essentielle pour avoir de gros bras, car ces muscles représentent plus de la moitié du volume des bras. Les muscles triceps, constitués de 3 portions, sont donc censés être plus gros et plus fort que les biceps.

La musculation des triceps est très souvent sous estimée par de nombreux pratiquants de musculation.

Pourtant, pour avoir de gros bras, il faut savoir que les triceps sont primordiaux. En [...]

Les triceps travaillent assez avec le développé couché ?

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Le travail des triceps est important dans le mouvement du développé couché (l’effort dépend de la prise de barre, de la morphologie et de leur faiblesse). Cependant, pour de nombreux pratiquants, les triceps ne travaillent pas assez donc ils ne grossissent pas et ils limitent le travail au développé couché. Il est donc préférable de les travailler de façon séparée.

Cette question n'a malheureusement pas de réponse tranchée et absolue qui serait valable pour tous [...]

Triceps extensions inclinées

17 Fev 09 à 19:52 :: 8 commentaires

Les extensions inclinées pour les triceps sont une bonne alternative aux triceps extensions barre au front et aux extensions verticales. Elles permettent un bon développement de la longue portion des triceps tout en réduisant les risques pour l'épaule.

Voici un exercice de musculation qui pourrait peut être vous aider à améliorer vos triceps : les extensions triceps barre EZ sur banc incliné.

Ce mouvement, à mi-chemin entre les

Focus sur les triceps barre au front

10 Mai 09 à 22:46 :: 8 commentaires

Le mouvement des triceps barre au front est un exercice de base pour les triceps. Apprenez à bien réaliser ce mouvement pour faire grossir vos bras de façon plus rapide et plus efficace.

Vous voulez de gros bras ? Si oui, est-ce que vous dépensez autant d'énergie à travailler les triceps qu'à entraîner les biceps ?

Si ce n'est pas le cas, vous réduisez de 60% vos chances d'avoir des gros bras. [...]

Exercice de musculation : Triceps extensions à la poulie

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Bonne lecture.

Dips

à :: 102 commentaires

Images et vidéo des dips, un exercice de base pour les pectoraux, qui permet de développer les pecs, tout en musclant les triceps. Un bon mouvement pour le haut du corps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous le nom :
- Répulsions aux barres parallèles

A noter que nous parlerons ici de la version pour les pectoraux. La version triceps étant légèrement différente, elle est présentée dans les exercices [...]

Les dips en musculation

16 Fev 10 à 13:54 :: 34 commentaires

Les dips sont l'un des meilleurs exercices de musculation pour le haut du corps. Ils sont excellents pour muscler les pectoraux et les triceps. Chacun de ces deux muscles peut être sollicité de façon plus localisée, en fonction de votre position lors de l'exercice.

Les dips (aussi appelés répulsions aux barre parallèles) sont un exercice souvent ignoré et peu utilisé par les pratiquants de musculation.
[...]

Développé couché en prise serrée

à :: 9 commentaires

Vidéo du développé couché en prise serrée, un exercice de base très efficace pour muscler la partie interne des pectoraux, mais aussi les triceps.

Autres noms pour cet exercice :
- Développé couché avec les mains resserrées
- Close grip barbell bench press

développé couché en prise serrée en images :

Ci-dessous, deux images pour voir le début et la fin de cet exercice de musculation pour les [...]

Etirement pour les triceps en unilatéral

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Vidéo de l'étirement pour les triceps en unilatéral, un très bon étirement pour supprimer la tension dans les triceps et conserver une souplesse suffisante dans ses muscles, pour améliorer leur entraînement.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les triceps.

Images et résumé de l'étirement pour les triceps en unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les triceps.

Etirement pour les triceps contre un mur

à :: 1 commentaire

Vidéo de l'étirement pour les triceps au mur, un très bon mouvement de stretching pour étirer les triceps, qui peut être modulé pour produire un effet intense ou léger, suivant votre niveau de souplesse.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les triceps.

Images et résumé de l'étirement pour les triceps au mur :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les triceps.

[...]

Mouvements pour les triceps

à :: 2 commentaires

Liste de tous les étirements pour les muscles triceps. Pour chaque mouvement de stretching, une vidéo détaillant l'exercice, des images pour visualiser les muscles étirés et tous les conseils pour vous étirer efficacement et sans risque.

Les triceps sont les muscles antagonistes des biceps. Situés sur l'arrière des bras, ils permettent l'extension des avant-bras. Ce sont des muscles volumineux (ou qui devrait l'être) et qui participent de façon importante au volume des bras.

Etirement pour les triceps

à :: 0 commentaire

L’exercice le plus courant pour étirer les triceps est de mettre la main derrière la nuque et le coude en hauteur, et avec l’autre main tirer sur le coude pour l’approcher de la tête.

C'est l'étirement le plus basique pour les triceps.

Lever le bras fléchi au-dessus de la tête main derrière la nuque.

Avec la main libre, tirer sur le coude pour le rapprocher [...]

Anatomie des muscles des triceps

à :: 3 commentaires

Le muscle triceps brachial est divisé en trois faisceaux, comme son nom l'indique : la longue portion, le vaste interne, et le vaste externe, qui est la portion la plus visible sur le bras, donc celle à développer en priorité.

Le triceps (aussi appelé triceps brachial) est un muscle composé de 3 faisceaux, et qui se situe sur l'arrière du bras. Le triceps est le muscle antagoniste des biceps. C'est-à-dire que c'est l'inverse des biceps. [...]

Extension incliné à la poulie basse

13 Mai 10 à 21:04 :: 0 commentaire

L'extension incliné à la poulie basse est un exercice de musculation qui est une excellente alternative aux exercices d'extensions assis avec haltères ou d'extensions couché barre au front. Il permet de travailler les triceps de façon très efficace.

L'exercice extension incliné à la poulie basse est un exercice de musculation de forte intensité qui permet de travailler les triceps.

En général, pour travailler vos triceps, vous [...]

Conseils extension incliné à la poulie basse

18 Mai 10 à 19:37 :: 0 commentaire

Après avoir vu la présentation de l'extension incliné à la poulie basse et de ses avantages, nous allons voir ici comment réaliser ce mouvement. Ces conseils sont importants car pour que l'exercice soit efficace, il faut en maîtriser sa technique à la perfection.

Dans une précédente news, nous vous avons présenté l'exercice de musculation incliné à la poulie basse. Pour rappel, c'est un exercice qui permet de travailler de façon intensive [...]

Travail des triceps : partie 3

14 Mar 10 à 20:02 :: 6 commentaires

Le travail des triceps est important en musculation. C'est pour cela que nous vous proposons les conseils de Nasser El Sonbaty, professionnel de Bodybuilding, pour développer au mieux vos triceps. Voici ses 2 derniers conseils.

Nasser El Sonbaty est un grand champion de Bodybuilding qui nous propose quelques conseils pour développer vos triceps.
Attention, ces conseils sont donnés pour les personnes qui font régulièrement des concours de Bodybuilding. Tout le monde peut s'en inspirer [...]

Programme de El Sonbaty pour les Triceps

30 Mar 10 à 19:59 :: 1 commentaire

Nasser El Sonbaty vous propose son programme de musculation pour les triceps. Attention, Nasser est un professionnel du Bodybuilding qui s'entraîne plusieurs fois par semaine. Si vous êtes débutant ou presque, son programme doit vous servir simplement à vous donner une idée de ce qu' l'on peut faire mais n'est pas à appliquer tel quel.

Nasser El Sonbaty est un champion de Bodybuilding professionnel. Dans des précédentes nouvelles, nous avons pu voir [...]

Travail des triceps : partie 2

10 Mar 10 à 19:53 :: 0 commentaire

Le travail des triceps est important en musculation. C'est pour cela que nous vous proposons les conseils de Nasser El Sonbaty, professionnel de Bodybuilding, pour développer au mieux vos triceps. Voici 2 nouveaux de ses conseils.

Nasser El Sonbaty est un grand champion de Bodybuilding qui nous propose quelques conseils pour développer vos triceps.
Attention, ces conseils sont donnés pour les personnes qui font régulièrement des concours de Bodybuilding. Tout le monde peut s'en [...]

Travail des triceps : partie 1

07 Mar 10 à 23:35 :: 0 commentaire

Le travail des triceps est important en musculation. C'est pour cela que nous vous proposons les conseils de Nasser El Sonbaty, professionnel de Bodybuilding, pour développer au mieux vos triceps. Voici ses 2 premiers conseils.

Nasser El Sonbaty est un grand champion de Bodybuilding qui nous propose quelques conseils pour développer vos triceps.
Attention, ces conseils sont donnés pour les personnes qui font régulièrement des concours de Bodybuilding. Tout le monde peut s'en inspirer [...]

Triceps kick back

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du kickback sont de ne pas arrondir le dos, de ne pas donner d’à-coup et de ne pas faire bouger le bras.

Triceps kickback : il ne faut pas arrondir le dos et ne pas donner d'à-coup au début du mouvement.

Dans ce mouvement, on ne doit pas faire bouger le bras (ni le torse bien entendu), seul l'avant-bras doit [...]

Triceps extension a un bras

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des extensions à un bras avec haltères sont de ne pas cambrer le dos et de ne pas modifier la position verticale du bras.

Les extensions triceps à un bras sont un exercice dont l'exécution est délicate.

Il est plutôt recommandé de travailler assis pour éviter de cambrer le dos. Le bras doit garder une position verticale tout au long [...]

Triceps extension a la poulie

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des extensions à la poulie sont de ne pas effectuer de mouvement du coude en les gardant le plus près possible du corps, de ne pas verrouiller les coudes en positon basse et enfin de ne pas effectuer le mouvement de façon trop rapide.

Triceps extensions à la poulie : quelle que soit la barre utilisée (courte droite, courte courbée) et la [...]

Triceps extension a deux bras

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La principale erreur à ne pas commettre sur l'exercice des extensions à deux bras avec haltère est de ne pas bouger les coudes. Par ailleurs, il est conseillé de travailler assis pour préserver le dos.

Les triceps extensions à deux bras sont assez proche de l'exercice précédent, les mises en garde sont également similaires.

Les coudes ne doivent pas bouger, il est très important de se concentrer là-dessus [...]

Triceps barre au front avec barre EZ

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La principale erreur à ne pas commettre sur l'exercice de la barre au front avec barre EZ est de ne pas changer les coudes de position. Pour les personnes fragiles des poignets, il est préférable d’utiliser des poignets de force.

Le mouvement des triceps barre au front est un exercice de base pour les triceps, assez technique.

Le mouvement doit décrire un quart d'arc de cercle. seuls [...]

Exercice de musculation pour les Pectoraux : DCS développé couché prise serrée

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Bonne lecture.

AM concours Triceps avec FitnessBoutique et BlackProtein

23 Dec 11 à 11:44 :: 2 commentaires

Un concours sur l'exercice du triceps extension verticale avec haltère, proposé par le site All-musculation en association avec le site FitnessBoutique et la marque BlackProtein, et doté de plus de 350 de lots.

A partir d'aujourd'hui, et en association avec la marque BlackProtein et le site de vente de compléments alimentaires et de matériel FitnessBoutique, nous lançons un tout nouveau concours / [...]

Acheter des planches anatomiques

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Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont [...]

Lexique lettre T

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Lettre T, lexique musculation

- Tricher : S'aider d'autres muscles que ceux qui sont directement travaillés pour continuer le mouvement au delà du point d'échec musculaire. Peut être utiliser dans le but de faire une répétition de plus, ou pour soulever plus lourd. Attention c'est une technique dangereuse, car dans ce cas là, la technique d'exécution est dégradée.

- Muscles Trapèzes : Muscle du haut du dos [...]

Programme bras : niveau débutant

03 Nov 09 à 20:34 :: 0 commentaire

Il arrive parfois que les débutants travaillent à fond leurs bras pour augmenter la taille de leurs muscles et faire sensations devant les filles. Ce n'est pas bien. Nous vous conseillons de suivre un programme bien défini qui vous permettra d'avoir une bonne progression tout en évitant les risques de blessures. Présentation de ce programme.

Les exercices liés aux bras sont ceux qui sont régulièrement travaillés par les pratiquants de musculation [...]