Muscles

En musculation, on parle de muscle, on essaye de les rendre plus gros, plus forts, plus endurants, … Mais savez-vous ce que sont les muscles, comment ils sont constitués, comment ils fonctionnent ?

Bien comprendre les muscles est une étape importante pour bien progresser en musculation.

Il faut bien entendu connaître leur utilité, mais aussi leur constitution (fibres musculaires), de quelle façon ils prennent de la force, de quelle façon ils grossissent, …

L'anatomie des muscles et la bio-mécanique des articulations permet de mieux comprendre comment les travailler, et l'utilité de chaque exercice de musculation.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Les fibres musculaires

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Les fibres musculaires composent un muscle et permettent la contraction de ce dernier lorsqu’elles se rétrécissent. Les fibres ne se contractent pas toutes en même temps afin de mieux répartir la fatigue lors d’un exercice (fibres asynchrones). Les types de fibres blanches et rouges sont les plus importantes alors que les roses de type lla ou de type llb sont moins importantes.

Les fibres musculaires sont les composantes essentielles du muscle. Ce sont de [...]

Les grands groupes musculaires

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Il existe 5 grands groupes musculaires qui sont la ceinture scapulaire, les membres supérieurs, les membres inférieurs, la paroi abdominale et la paroi dorsale.

Cet article présente un rapide résumé des fonctions des principaux muscles. Pour information, on parle de muscles antagonistes pour parler des muscles qui sont opposés : si un muscle fait une extension et que l'autre réalise une réflexion sur la même articulation, ce sont deux muscles antagonistes. Généralement, ils [...]

Le muscle et la musculation

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Les muscles squelettiques permettent les mouvements du corps humain. Ils sont composés de fibres musculaires qui permettent différents types de contractions. La force, la résistance et l’endurance sont les 3 principales qualités des muscles qui sont mis en avant à travers différents groupes musculaires (ceinture scapulaire, membres inférieurs et supérieurs, parois abdominale et dorsale).

La musculation a pour but d'augmenter la taille des muscles c'est ce qu'on appelle la recherche [...]

La congestion et brûlure

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La brûlure et la congestion musculaire sont deux sensations de musculation, qui favorisent la croissance musculaire. La première correspond à une très forte sollicitation d’un muscle alors que la seconde, encore appelé pump, est le fait qu’un muscle soit plus gros juste après un exercice.

La brûlure tout comme la congestion sont deux sensations bien connues des bodybuildeurs.

Alors que la congestion est une [...]

Echec musculaire

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L’échec musculaire arrive quand il est impossible de faire une répétition supplémentaire. Selon le type d’entraînement, l’échec peut être bénéfique (peu d’entraînements avec peu de séries) ou à éviter (entraînements réguliers avec de nombreuses séries).

On parle souvent d'échec musculaire quand on pratique la musculation, certains sont pour, considérant que sinon ils n'ont pas fait une séance assez intense, et d'autres sont contre, pour ne pas se fatiguer inutilement. [...]

Contraction maximale

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La contraction maximale consiste à réaliser une contraction volontaire et intense en haut du mouvement. Cette méthode est généralement utilisée pour les biceps. Son principe est intéressant mais non prouvé.

Cette technique vise à réaliser une contraction volontaire et intense en haut de mouvement, pour accentuer le travail du muscle. Elle est principalement utilisée pour les biceps, pour développer le pic.

Quand vous faites du

Brûlure

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En fin de série, il est possible de continuer avec quelques répétitions partielles, ce qui provoque un afflux sanguin et d’acide lactique dans les muscles qui donne la brûlure. Cela permet d’augmenter la congestion mais rien ne prouve que cette technique aide à la croissance musculaire.

]
En fin de série, lorsque votre série est terminée et que vous n'avez plus assez de force pour poursuivre, vous pouvez quand même continuer la série, mais en [...]

Les courbatures

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Les courbatures sont des micro-déchirures faisant suite à un effort intense et inhabituel pour le corps. Elles ne permettent pas de juger de la progression musculaire mais sont signes de blessures (légères le plus souvent) du corps.

Les courbatures sont l'objet de nombreux mythes et erreurs, que ce soit au niveau de leur mode d'apparition ou de leur utilité pour la prise de masse. Ici, nous allons essayer d'y voir plus [...]

La cigarette fait perdre du muscle

29 Mar 09 à 11:19 :: 21 commentaires

Musculation et cigarette ne font pas bon ménage. Les fumeurs ont une nouvelle raison d'arrêter de fumer : la cigarette fait perdre du muscle. De plus, les fumeurs ont en moyenne moins de muscles que les non fumeurs.

Un article sur la cigarette paru dans le Nouvel Observateur mi-2008 va intéresser tout particulièrement les pratiquants de musculation fumeurs.

En effet, cet article relate une étude récente, qui montre trois [...]

Rappel sur les muscles

02 Mai 11 à 21:27 :: 0 commentaire

Les muscles sont composés de différents types de fibres musculaires, ayant chacune leurs caractéristiques. Voici un petit rappel anatomique et biologique sur les muscles.

Vous faites de la musculation, mais êtes-vous certain de bien savoir ce que sont les muscles, et de quoi ils sont composés ? Dans cet article, nous allons vous présenter un petit résumé sur ce sujet, si vous voulez plus d'informations, n'hésitez pas à regarder notre dossier sur les

Qualités musculaires

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Il existe 3 qualités musculaires. Tout d’abord la force est la capacité du muscle à se contracter pour fournir une tension importante. Puis, la résistance se situe entre l’endurance et la force et est idéal pour une prise de masse. Enfin, l’endurance est la capacité d’un muscle à résister sur la durée. A côté de ces 3 qualités majeures, il a la souplesse, l’étirement et l’assouplissement.

Cet article fait la lumière sur les [...]

Changer la forme des muscles

24 Avr 09 à 19:07 :: 2 commentaires

Nombreux sont ceux qui veulent modifier la forme de leurs muscles. Pourtant, celle-ci est définie par la génétique, on ne peut donc pas la modifier. On peut par contre faire illusion en mettant l'accent sur certains exercices et certaines portions des muscles.

 Je veux des biceps plus longs,
Je veux augmenter la bosse des biceps,
Je veux élargir les pectoraux,
... 

Nombreux sont les pratiquants [...]

Morphotype endomorphe

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Le type endomorphe est de nature calme et a tendance à prendre du gras facilement. Cela lui permet de produire beaucoup de masse musculaire mais doit surveiller son alimentation s’il ne veut pas gâcher son physique par trop de masse grasse.

 
Comme l'ectomorphe, l'endomorphe n'est pas le physique le plus avantageux pour la musculation. Alors que l'ectomorphe est trop maigre, l'endomorphe est trop gros. Ce sont les deux extrêmes [...]

Principe de l’afflux de sang

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L’afflux de sang (congestion) dans le muscle permet de l’entraîner plus efficacement pour une meilleure croissance musculaire. Il faut regrouper tous les exercices du haut ou du bas du corps et faire tous les exercices d’un même muscle avant de passer à un autre.

Ce principe suppose qu'il faut maintenir un afflux de sang dans une région ou un muscle pour l'entraîner plus efficacement et produire la croissance musculaire. Cet afflux de sang, qui fait [...]

Priorité musculaire

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Il s’agit de donner la priorité au groupe musculaire le plus en retard. C’est celui qu’il faut entraîner en premier lors de la séance car c’est le moment où l’on a le plus de force, de concentration et d’endurance.

L'idée de ce principe est de donner la priorité à votre groupe musculaire le plus en retard, cela peut sembler évident, mais certains n'arrivent pas à appliquer ce principe de base.

La plupart [...]

Tension continue

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La tension stresse le muscle et le force à s’adapter. Pour la maintenir, il faut exécuter ses mouvements plus lentement en contrôlant la charge et en gardant la tension par une contraction volontaire. Cette technique est très importante.

La tension est un facteur clef en musculation. C'est elle qui stresse le muscle et le force à s'adapter et à grossir.

Si vous faites vos exercices trop vite, la tension diminue. [...]

Courbatures et musculation

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Les courbatures ne sont pas un signe de progression musculaire. Elles apparaissent suite à un effort physique inhabituel pour le corps. En cas de courbatures, il faut faire circuler le sang dans la zone blessée avec un massage ou avec des entraînements très légers.

Les courbatures sont le résultat d'un effort physique. Cela ne veut pas dire que si il n'y a pas de courbature, l'effort est insuffisant. Les courbatures ne sont pas un [...]

Bassin : partie basse des muscles du thorax

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Le carré des lombes et le tenseur du fascia lata sont les 2 muscles de la partie basse du thorax.

Carré des lombes (musculum quadratus lumborum) :
Muscle du dos, Tendu de la dernière côte et des vertèbres L1 à L3 à la face interne de l'os iliaque. participe aussi à la face arrière ).

Muscles Fessiers :

Tenseur du Fascia Lata (musculum tensor fasciae latae) : [...]

Muscles de la hanche : face avant du bassin

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Les muscles de la face avant du bassin au niveau de la hanche sont le psoas iliaque, le psoas et l’iliaque.

Psoas iliaque (musculum iliopsoas) :
Muscle du tronc et de la hanche. Composé de 2 faisceaux, qui arrivent tous les deux sur la face interne du sommet du fémur au petit trochanter)

Psoas (musculum psoas) :
Il est disposé sur deux [...]

Tenseur du fascia lata et muscles du thorax

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Description anatomique détaillée du tenseur du fascia lata et des muscles du thorax (petit dentelé, muscles profonds et carré des lombes), les trois derniers muscles de la colonne et du bassin

Tenseur du Fascia Lata (musculum tensor fasciae latae) :

Muscle allongé, limite externe de la région fessière, charnu à son extrémité supérieure. Tendu de l'os iliaque, se prolonge, à partir du grand trochanter, sous la forme d'une bandelette fibreuse (de Maissiat), jusqu'à la partie supérieure et [...]

Définition de la musculation

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La musculation est une activité physique qui peut être réalisée par tous et dans n’importe quel lieu. Les avantages sont bien plus nombreux que les inconvénients à condition de suivre quelques conseils tels que suivre un programme d’entraînement, bien se reposer ou encore ne pas utiliser de produits illicites.

Cette première partie présente la musculation dans son ensemble. Ce sont des informations générales, qu'il peut être intéressant de connaître avant de débuter dans ce sport. [...]

Notions de physiologie

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Les systèmes métaboliques, la dépense énergétique et le sommeil sont quelques notions importantes de physiologie qu’il est important de connaître quand on pratique un sport et plus particulièrement la musculation.

La physiologie est la science qui étudie le fonctionnement du corps humain.

Nous n'allons pas entrer dans les détails de cette science ici, mais simplement évoquer quelques notions importantes pour la musculation, comme l'aérobie, l'anaérobie, le [...]

Relation entre force et volume musculaire

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La force musculaire et le volume musculaire sont 2 notions différentes en musculation. Le volume musculaire implique la force musculaire mais l’inverse n’est pas vrai. La force musculaire est influencée par certains facteurs qui sont différents en fonction des individus ce qui signifie que 2 pratiquants ne peuvent pas se comparer leurs muscles.

Nombreux sont ceux qui confondent la force et la masse. Pourtant ce sont deux notions bien distinctes et [...]

Anatomie des muscles latéraux du corps humain

24 Mai 09 à 22:41 :: 0 commentaire

Le corps humain se compose de 639 muscles répartis dans différents groupes musculaires. Après avoir défini les muscles du devant du corps humain, nous allons nous intéresser aux muslces latéraux. Définir tous les muscles serait trop long donc nous allons nous concentrer sur les 27 principaux.

Après vous avoir présenté les muscles du devant du corp humain, nous nous focalisons ici sur les muscles latéraux. En effet, définir les 639 muscles [...]

Les types morphologiques

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En musculation, certaines caractéristiques physiques et génétiques permettent de s’identifier plus ou moins à un type morphologique (ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe) et à une catégorie de bodybuilder (easygainer ou hardgainer). En fonction, il est plus facile pour un individu d’avoir un corps de bodybuilder ou pas.

Mise en garde : A noter que ces notions ne reposent sur aucun fondement scientifique vérifié. Nous vous les présentons tout de même, car elles sont fréquement utilisées en musculation, [...]

Codification weider débutant et intermédiaire

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Joe Weider a décrit et formalisé un grand nombre de principes et techniques d’intensification. Celles-ci permettent de s’entraîner différemment pour développer masse et force. Il s’agit d’une intensification d’entraînement à ne pas utiliser toute l’année.

Joe Weider est une sorte de pape du bodybuilding Américain, il s'est illustré en entrainant de nombreux grands champions et à participé à la carrière d'Arnold Schwarzenegger.

Il a décrit et formalisé un grande nombre de principes, [...]

La musculation

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La musculation est une activité physique anaérobie dont le but est de faire grossir les muscles. Pratiquée de façon saine et régulière, elle permet de tonifier son corps pour les hommes et d'améliorer la silhouette chez les femmes. Elle a le gros avantage d’être réalisable n’importe où.

La musculation est définie comme une activité physique destinée à devenir plus musclé et/ou plus fort. Le but est de produire une hypertrophie musculaire, c'est-à-dire d'augmenter la [...]

Utilisation et stockage de la créatine par le corps

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L'efficacité de la créatine dépend de son assimilation par l'organisme. Comment prendre la créatine pour en maximiser les effets tout en évitant de la gaspiller par un dosage excessif ? Réponse : 3 à 5 grammes par jour, en plusieurs fois et si possible au cours du repas.

Le problème de l'assimilation de la créatine est réel lors d'une consommation exogène de créatine (c'est à dire un apport extérieur : alimentation ou poudre). Une [...]

Le surentraînement

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Le surentraînement arrive lorsqu’un muscle est sollicité et qu’il n’arrive plus à profiter du stress qu’il reçoit. Il empêche la progression et peut même entraîner une régression. Pour l’éviter, il faut soit réduire le stress, soit améliorer la récupération. Pour le soigner, il faut beaucoup de repos et du sommeil.

Comme les blessures, le sur-entraînement est l'ennemi des bodybuilders.

Il survient insidieusement, s'installe sournoisement [...]

Anatomie des muscles arrières du corps humain

28 Mai 09 à 22:21 :: 2 commentaires

Nous terminons notre trilogie de présentation des muscles du corps humain par l'arrière de notre anatomie. En effet, après avoir vu les muscles de l'avant du corps et les muscles latéraux, nous allons nous focaliser ici sur les 19 principaux muscles qui composent l'arrière de notre corps.

Nous terminons notre présentation des différents muscles du corps humain par les muscles qui composent l'arrière de notre anatomie. En effet, après avoir vu [...]

Acheter des planches anatomiques

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Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont [...]

J’ai un bras ou un pec plus gros que l’autre

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Si une partie du corps est plus développée qu’une autre, il faut améliorer la technique et laisser le temps faire. Pour cela, il faut impérativement bien travailler le placement, la symétrie d’exécution et la qualité du recrutement nerveux des fibres.

La meilleure façon de corriger ce genre de problème est d'améliorer la technique d'exécution, et laisser faire le temps pour corriger l'écart petit à petit. Il n'y a pas de recette miracle, cela prend du [...]

J’ai des courbatures. Est-ce bon ou mauvais signe ?

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Une courbature est synonyme de blessure pour le corps. Certains entraînements et certains muscles sont plus sujets aux courbatures que d’autres. Dans ce cas, le repos est nécessaire jusqu'à disparition de la douleur.

Les courbatures sont le signe qu'un travail intense et / ou inhabituel a été infligé au muscle qui en souffre. Cela veut dire que les muscles sont blessés (micro déchirures), et donc que l'entraînement a été difficile à supporter [...]

Répétitions négatives

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La partie négative est celle pendant laquelle le muscle est le plus fort. Cette technique permet de travailler plus lourd mais demande un partenaire pour la partie positive sauf pour des exercices de type tractions. Il faut, par contre, prendre un bon repos.

La partie négative du mouvement (la phase excentrique) est celle pendant laquelle le muscle est le plus fort. En clair il est plus facile d'empêcher une barre de curl de descendre que [...]

Comment agit la créatine ?

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Il existe plusieurs filières énergétiques apportant de l'énergie au corps, mais toutes utilisent les molécules d'ATP pour la contraction musculaire. La créatine permet de lever les facteurs limitant de cette production d'ATP.

Une filière énergétique est un processus qui va permettre au corps de trouver de l'énergie. Il en existe 3, mais nous ne parlerons ici que de celle qui nous intéresse : la filière anaérobie alactique. Anaérobie car elle s'opère sans [...]

La brûlure en musculation

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En musculation, la brûlure est une sensation qui apparaît à cause d’une accumulation d’acide lactique. Elle survient lorsqu’un muscle reste longtemps sous tension, c'est un des facteurs permettant la croissance musculaire.

La brûlure (ou  burns  apparaît dans le muscle pendant certains exercices de musculation à cause d'une accumulation d'acide lactique. La filière énergétique anaérobie utilise des hydrates de carbone et rejette des acides ou des ions hydrogène. Si la circulation sanguine [...]

Facteurs d'influence de la force partie 2

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La vitesse d’activation des fibres musculaires, la coordination des muscles, l’influence de l’adrénaline, le mental et l’âge sont d’autres facteurs influençant les performances des bodybuilders.

Ci-après les autres facteurs pouvant influencer la force chez un sportif :

Vitesse d'activation des fibres musculaires :

Celle-ci dépend de deux facteurs : le type de fibre (les fibres blanches sont activées plus rapidement) et l'efficacité du système nerveux central (SNC). Plus [...]

Les différents systèmes métaboliques

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Il existe 2 systèmes métaboliques. Le métabolisme aérobie est basé sur l’oxygène comme ressource du corps et correspond à des sports d’endurance peu intense. Le métabolisme anaérobie n’utilise pas d’oxygène. Il est dit alactique (football) ou lactique (musculation) suivant la durée de l’effort.

Un métabolisme est définit comme un mode de fonctionnement particulier de l'organisme. On en compte 3 principaux, basés sur des modes de production d'énergie variables en fonction de la nature de [...]

Anatomie des muscles

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Description anatomique détaillée et présentation sous forme de planches anatomiques des principaux muscles du corps (jambes, cuisses, bassin, hanche, etc …).

Ces descriptions, ainsi que les schémas descriptifs, ont été réalisés par Laurent33, un membre du forum All-musculation.

Ce sont des descriptions détaillées de chaque muscle, avec la taille, leurs attaches sur les os, les ligaments ... A la fin de chaque partie, vous trouverez [...]

Muscles et os du bassin : face antérieure en image

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Planches anatomiques présentant l’insertion des os et des muscles de la face antérieure du bassin

Voici 6 planches anatomiques détaillant les insertions des muscles de la face antérieure du bassin et de la colonne vertébrale.

Les muscles du bassin vue antérieure: Niveau 0 : les os

Les muscles du bassin vue antérieure: Niveau 1 :

Les muscles du bassin vue [...]

Muscles et os du bassin : face postérieure en image

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Planches anatomiques présentant l’insertion des os et des muscles de la face postérieure du bassin

Voici 6 planches anatomiques détaillant les insertions des muscles de la face postérieure du bassin et de la colonne vertébrale.

Les muscles du bassin vue postérieure: Niveau 0 : les os

Les muscles du bassin vue postérieure: Niveau 1 :

Les muscles du bassin vue [...]

Muscle du bassin et colonne : muscles pelviens

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Les muscles pelviens du bassin et de la colonne sont le carré crural, les jumeaux, l’obturateur interne, l’obturateur externe et le pyramidal.

Carré crural ou Carré Fémoral (musculum quadratus externus) :
Muscle épais de forme quadrilatère. Tendu de la face externe de l'ischion au fémur entre les trochanters sur la face postérieure.

Jumeaux (musculum gemellus) :
Muscles souvent absents, les deux jumeaux (supérieur [...]

Muscle du bassin et colonne : face arrière superficielle

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Les 2 muscles superficiels du bassin et de la colonne sont le long dorsal et l’ilio-costal.

Voici les 2 muscles superficiels :

Long Dorsal (musculum longissimus dorsi) :
Muscle spinal superficiel. Tendu entre les vertèbres C5 et C7, et la face postérieure des 9 dernières côtes jusqu'au sacrum.

Ilio-Costal (musculum ilio costalis) :
Muscle spinal superficiel. Tendu entre [...]

Muscle du bassin et colonne : face arrière profonde

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Les muscles de la colonne vertébrale sont l’inter-transversaire, l’inter-épineux, le multifide et l’épi-épineux.

Ces muscles se décomposent en 4 muscles profonds et 2 muscles superficiels.

Muscles de la colonne vertébrale ou muscles spinaux, les 4 muscles profonds :

Inter-Tranversaires (musculum x) :
Muscles spinaux profonds et latéraux. Tendus entre chacune des vertèbres.

Inter-Epineux (musculum x) :
Muscles spinaux profonds et [...]

Anatomie des muscles du bassin

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Le bassin est composé de 33 vertèbres soudées ou libres et ainsi que de grand et du petit trochanter.

On commence par une petite définition des vertèbres :

La colonne vertébrale est constituée de 33 vertèbres :
- Les 4 dernières sont soudées pour former le coccyx,
- Les 5 précédentes sont soudées pour former le sacrum,

Il reste donc 24 vertèbres [...]

Adaptation spécifique à la demande imposée

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L’adaptation spécifique à la demande imposée (Specific Adaptation to Imposed Demands ou SAID) permet de s'entraîner spécifiquement à un travail (endurance, force ou hypertrophie). C’est pour cela qu’il est important de cycler les phases d’entraînement afin de travailler la force, puis l’hypertrophie, puis l’endurance.

On a vu que le stress imposé au corps implique une réponse d'adaptation du corps. L'adaptation étant maximale si le stress est suffisant (forte intensité d'entrainement) et que la récupération est [...]

Le syndrome général d’adaptation

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Le syndrome général d’adaptation (General Adaptation Syndrom ou GAS) permet de préparer les muscles à supporter un stress et en augmentant la masse musculaire, l'endurance, . Pour cela, il faut du temps et une bonne alimentation. De plus, la récupération et la surcompensation sont 2 notions qui interviennent pour une bonne adaptation.

La prise de masse musculaire résulte de l'adaptation des muscles à un stress. Ce stress est obtenu par l'entraînement de musculation. L'adaptation [...]

Définition de l'échec musculaire

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L’échec musculaire intervient lorsque le muscle n’a plus de force pour faire une répétition de plus. Cet échec est d’origine nerveuse et énergétique, car le système nerveux n’arrive pas à recruter assez de fibres musculaires, et ces fibres n'ont plus d'énergie.

L'échec musculaire est le moment où il est impossible de faire une répétition de plus, le muscle n'ayant plus la force de soulever la barre, pousser la presse ou tirer sur le cable.
[...]

Sommeil et muscles

03 Mai 09 à 23:20 :: 0 commentaire

Le sommeil est une étape cruciale de la récupération, donc de la progression en musculation. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez vous supplémenter en mélatonine ou suivre ces quelques conseils.

Une bonne nuit de sommeil est importante après un entraînement de musculation, pour favoriser la récupération.

Même si certaines personnes annoncent n'avoir besoin que de 5 à 6h00 de sommeil par nuit, la [...]

L'échec musculaire

04 Fev 09 à 22:13 :: 0 commentaire

L'échec musculaire est une notion importante en musculation car cela permet de faire travailler le muscle de façon optimale. Il a échec musculaire lorsqu'on ne peut pas faire une répétition de plus sur un exercice. Attention, cette technique n'est pas à utiliser par les débutants et elle nécessite de bien connaître con corps.

L'échec musculaire est atteint lorsqu'on est incapable de faire une rep de plus. Il existe cependant plusieurs [...]

Etirements et courbatures

18 Avr 09 à 12:37 :: 2 commentaires

Les courbatures sont parfois très douloureuses et peuvent réduire la fréquence de vos entraînements. Il existe pourtant un moyen simple de les réduire : il vous suffit d'améliorer votre souplesse par la pratique régulière d'étirements.

Nous avons tous connus les douleurs musculaires qui peuvent survenir 1 ou 2 jours après une séance de musculation particulièrement intensive ou différente de d'habitude. Appelées douleurs différées ou courbatures, elles peuvent parfois être [...]

Les problèmes musculaires

10 Avr 09 à 19:47 :: 1 commentaire

Les problèmes musculaires interviennent régulièrement dans la vie d'un sportif. Certains peuvent être sans conséquence s'il n'y a pas de lésion, mais d'autres peuvent provoquer plusieurs mois d'arrêt dans les cas les plus sérieux (accident musculaires avec lésion du muscle). Donc attention à bien s'échauffer et à ne pas faire trop travailler certains muscles.

Chaque individu possède des qualités musculaires associées à l'endurance, la force, la souplesse ou encore la vitesse. Parfois, suite à [...]

La notion de muscularité

01 Mai 09 à 20:30 :: 0 commentaire

Pour faire du culturisme, il ne faut pas parlé de corps musclé mais de muscularité, Cette notion de muscularité correspond à un grand volume musculaire accompagné d'une séparation parfaite des muscles. Nous allons donc essayer de mieux comprendre cette notion ainsi que de voir comment on travaille sa muscularité.

Lorsqu'on fait du culturisme, il faut que la muscularité du corps soit parfaite. En effet, un corps trop lisse ne conviendra pas tout comme un [...]

Anatomie des muscles avants du corps humain

21 Mai 09 à 18:41 :: 2 commentaires

L'anatomie de notre corps est particulièrement complexe. Nos muscles étant au nombre d'environ 639, il est impossible de tous les nommer. Cependant, en se focalisant sur l'avant du corps humain, on arrive à définir et à faire ressortir les principaux muscles qui font fonctionner notre corps.

Comme nous l'avons vu dans une précédente news, le corps humain se compose d'environ 639 muscles que l'on peut classer dans différents groupes musculaires.
[...]

Fonctionnalité de certains muscles

18 Mai 09 à 22:13 :: 0 commentaire

Les muscles ont des fonctionnalités particulières et bien définies. Certains permettent de tendre la jambe et d'autres de la replier ; certains permettent de lever les bras et d'autres de les baisser. Le mécanisme mis en jeu ici correspond aux muscles antagonistes qui permettent pour un muscle de faire une action et pour son antagoniste, de faire l'action inverse. Présentation de ces muscles.

Certains muscles ont des fonctions bien définies comme [...]

Description rapide des muscles du corps humains

17 Mai 09 à 21:49 :: 6 commentaires

Le corps humain possède environ 639 muscles. Il est difficile de tous les citer. Cependant, on peut assez facilement les classer dans différents groupes musculaires. Suivant le niveau de détail, on peut simplement signaler qu'il a 2 groupes musculaires (primaire et secondaire) ou qu'il en existe 5 (muscles inférieurs, muscles supérieurs, ceinture scapulaire, paroi abdominale et paroi dorsale).

Le corps est composé de près de 639 muscles de différentes tailles. Ils sont répartis [...]

Explications et causes des courbatures

18 Juin 09 à 21:07 :: 0 commentaire

Les courbatures sont des douleurs connues par tout le monde. La pratique d'une activité sportive inhabituelle ou d'un exercice particulier en musculation peut provoquer ce genre de douleur. Mais comment se matérialise une courbature au niveau musculaire, quelles en sont les causes et comment en attrape-t-on ?

Qui n'a jamais eu de courbatures dans sa vie ? Tout le monde connaît cette douleur qui intervient les jours suivants un effort. Mais pourquoi a-t-on [...]

Les mensurations idéales en musculation

03 Juil 09 à 20:49 :: 0 commentaire

La musculation permet d'obtenir de très beaux muscles. Mais on peut se demander quelle est la mensuration idéale et comment la calculer ? Voici quelques éléments de réponse ainsi que des conseils pour mesurer vos mensurations.

En musculation, on a tendance à vouloir les plus beaux muscles possibles. Mais que signifie plus beaux muscles ? Quelles sont les mensurations idéales et comment les mesurer ?

Femmes et muscles

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Naturellement, il est impossible de devenir trop musclée pour une femme. Les femmes prennent du muscle moins vite que les hommes car au départ, elles ont moins de force, des articulations plus fragiles, une ossature plus mince, etc. Ainsi, le risque de devenir trop musclée pour les femmes est très faible.

Je ne veux pas devenir comme schwarzy est une phrase qui revient assez souvent. Elle veut simplement dire, je ne veux [...]

Buts et objectifs du bodybuilding

à :: 6 commentaires

Le but du bodybuilding est de gagner du muscle. Pour cela, il est important de se fixer des objectifs réalistes et d’avoir un programme personnalisé, le tout en respectant certaines règles essentielles en musculation.

La musculation en tant que telle, ne doit pas être pratiquée n'importe comment. Il est important de définir un but clair et de se fixer des objectifs précis pour progresser correctement et sur le long terme. [...]

Les inconvénients liés à la musculation

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Les inconvénients de la musculation sont moins nombreux que les avantages : le risque de blessure, la patience dans la réalisation des progrès, le coût et la modification alimentaire en sont les principaux.

Voici quelques inconvénients liés à la musculation, comme vous pouvez le noter ceux-ci sont bien moins nombreux que les avantages :

- Risque de blessure accru : comme toute activité sportive [...]

La musculation c'est de la gonflette !

30 Sep 10 à 10:53 :: 9 commentaires

La musculation c'est pas des vrais muscles, c'est même pas un vrai sport. C'est juste des muscles sans force gonflé à force de manger des protéines ! Il vaut mieux faire de la natation, ça au moins c'est un vrai sport !

Et oui, comme vous le savez tous, la musculation n'est rien que de la gonflette.

Les muscles des bodybuildeurs, sont juste remplis d'air, il suffit de faire quelques moulinets [...]

La musculation c'est de la gonflette !

30 Sep 10 à 10:53 :: 9 commentaires

La musculation c'est pas des vrais muscles, c'est même pas un vrai sport. C'est juste des muscles sans force gonflé à force de manger des protéines ! Il vaut mieux faire de la natation, ça au moins c'est un vrai sport !

Et oui, comme vous le savez tous, la musculation n'est rien que de la gonflette.

Les muscles des bodybuildeurs, sont juste remplis d'air, il suffit de faire quelques moulinets [...]

Conseils pour les ectomorphes

10 Dec 09 à 21:19 :: 19 commentaires

Le morphotype ectomorphe est considéré comme le plus désavantageux pour la musculation. Il mange beaucoup et ne prend pas de poids et est plus adapté à des sports d'endurance plutôt que de musculation.

En musculation, il existe 3 grands types de morphotype :
- ectomorphe
- endomorphe
- mésomorphe

Nous allons nous consacrer ici sur les ectomorphes. Ces derniers doivent [...]

Acheter des livres sur la force

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Sélection de livres sur l'entraînement de force athlétique. Ce domaine est particulier, il est distinct de la musculation, donc un apport d'informations complémentaire est toujours intéressant, pour ne pas faire d'erreur.

L'entraînement de force demande une préparation bien spécifique. Les exercices, mais aussi les programmes et les temps de repos sont différents de ceux d'un entraînement de musculation classique.

La force athlétique de Marc Vouillot [Le choix de All-musculation]

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Les triceps travaillent assez avec le développé couché ?

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Le travail des triceps est important dans le mouvement du développé couché (l’effort dépend de la prise de barre, de la morphologie et de leur faiblesse). Cependant, pour de nombreux pratiquants, les triceps ne travaillent pas assez donc ils ne grossissent pas et ils limitent le travail au développé couché. Il est donc préférable de les travailler de façon séparée.

Cette question n'a malheureusement pas de réponse tranchée et absolue qui serait valable pour tous [...]

Il faut combien de temps pour voir des résultats ?

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Pour l’aspect performances, les progrès seront importants dès les premières semaines et premiers mois. Pour l’aspect physique, il faut un peu plus longtemps, plusieurs semaines ou plusieurs mois avant de voir les premiers résultats.

Il existe deux interprétations au terme résultat : les performances et l'aspect physique.

Concernant les performances, elles augmenteront très vite au cours des premières semaines d'entraînements, le temps de s'habituer aux exercices, de prendre [...]

Planification Dessel phase 1 : séries longues

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Phase 1 de la planification Dessel : séries longues pour améliorer la vascularité. Cette phase permet d'améliorer la circulation sanguine dans les muscles, et donc de leur permettre d'être plus performant : plus d'oxygène, plus de nutriments, ...

Ici et sur la page suivante, vous trouverez les deux premières phases de la planification de votre entraînement par la méthode mise au pointe par Serge Dessel. Ces deux phases ont pour but de préparer les muscles [...]

Hardgainer

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Le hardgainer a une faible capacité de récupération, des articulations fragiles et une faible force initiale. Il ne pourra pas s’entraîner beaucoup et ses progrès ne seront que minimes. Les ectomorphes sont généralement de type hardgainer, même si ce n'est pas toujours le cas.

 
Comme son nom l'indique, le hardgainer est une personne qui a du mal à progresser, à prendre de la masse, même avec le meilleur programme de musculation et une excellente nutrition. [...]

Morphotype mésomorphe

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Le type mésomorphe est de nature énergique et prend facilement de la masse musculaire. C’est le physique idéal pour la musculation : il mange beaucoup sans prendre de gras, il absorbe de grosse séance d’entraînement et il peut moduler son poids facilement.

 
Le mésomorphe est le physique du bodybuilder par excellence, il a tous les avantages cumulés des deux autres types morphologies, sans les inconvénients !

Caractéristiques physiques mésomorphes :

Muscles des abdos : face avant du bassin

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Les muscles des abdos sont le transverse de l’abdomen, le grand oblique, le petit oblique et le grand droit de l’abdomen.

Transverse de l'abdomen (musculum transversus abdominis) :
Muscle latéral profond de l'abdomen sous les obliques. Tendu de la face interne des 6 ou 7 derniers arcs costaux de la colonne vertébrale à la crête de l'os iliaque forme la ligne blanche)

Grand oblique ou [...]

Muscle du bassin et colonne : muscles fessiers

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Les muscles fessiers du bassin et de la colonne sont le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier.

Petit fessier (musculum gluteus minimus) :
Le plus profond des fessiers, part de la fosse iliaque externe, sous et devant le moyen fessier, jusqu'à la face antérieure du grand trochanter

Moyen fessier (musculum gluteus medius) :
Recouvre le petit fessier tendu de la [...]

Muscles des cuisses en image

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Planches anatomiques des os et des 4 niveaux de muscles des cuisses

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles des cuisses : Niveau 0 : les os

Les muscles des cuisses : Niveau 1

Les muscles des cuisses : Niveau 2

Les muscles [...]

Anatomie des muscles des cuisses partie 2

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Description anatomique détaillée des muscles profonds (grand adducteur, faisceau moyen, droit interne), moyens (petit adducteur) et superficiels (moyen adducteur, pectiné) de la cuisse de la loge interne.

Voici la description de la 3° loge, la loge interne.

Face arrière : 5 muscles - dont les adducteurs

Muscles profonds :

Grand adducteur (musculum adductor magnus) :
Le plus profond, le plus large et le plus étendu des muscles internes de [...]

Muscles des jambes en image

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Planches anatomiques des os et des 3 niveaux de muscles des jambes

Voici en quelques planches anatomiques la situation de chaque muscle des jambes.

Les muscles de la jambe : Niveau 0 : les os

Les muscles de la jambe : Niveau 1 :

Les muscles de la jambe : Niveau 2 :

Anatomie des muscles des jambes partie 2

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Description anatomique détaillée des muscles profonds (poplité, tibial postérieur, long fléchisseur de l’hallux, long fléchisseur commun des orteils) et superficiels (triceps sural) de la loge postérieure

Dans cette page, vous trouverez la description de la dernière loge, pour les parties superficielles et profondes.

Loge Postérieure : Face arrière 5-7 muscles )

Muscles Profonds :

Poplité (musculum popliteus) :
Muscle court, triangulaire, situé derrière le genou (loge [...]

Les muscles ciblés par le SDT

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Les avant-bras, les trapèzes, les dorsaux, les obliques, les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les quadriceps, les adducteurs et les ischios sont les principaux groupes musculaires sollicités par le mouvement du Soulevé de Terre. Selon les variantes du SDT, certains groupes musculaires travaillent plus que d’autres.

Le soulevé de terre sollicite au moins autant de groupes musculaires que le squat, voir plus selon les variantes :
[...]

Lexique lettre G

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Lettre G, lexique musculation

- Gonflette : mot argotique péjoratif désignant la musculation. Le but de ce sport étant de faire grossir / gonfler les muscles, la musculation est souvent nommée gonflette.

- Muscle Grand droit : Muscle principal de la paroi abdominale, inséré sur le bas des côtes et sur le bassin, permet la flexion en avant du tronc (muscle strié et séparé, d'où un effet tablettes de [...]

Lexique lettre E

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Lettre E, lexique musculation

- Echec musculaire : 3 types :

- Echec positif : Si sur une répétition de votre série de développé couché, vous n'arrivez plus à lever la barre malgré 100% d'effort, vous avez atteint l'échec musculaire positif. C'est de celui-là qu'on parle par défaut.

- Statique : si vous la maintenez au point de [...]

Rôles des abdos

26 Fev 09 à 20:33 :: 3 commentaires

 Les abdominaux sont des muscles très importants au niveau du corps humain. A travers les plaques de chocolat, on a tendance a plutôt mettre en avant l'aspect esthétique plutôt que la réelle importance. Présentation du vrai rôle des abdos et de la façon de les faire travailler.

Les abdominaux se composent de 4 muscles essentiels : le Grand Droit , les Obliques et le Transverse. Quand on parle d’abdominaux, on a souvent tendance à [...]