Musculation à la maison

Il est tout à fait possible de faire de la musculation à domicile, avec pas ou peu de matériel. Il existe pour cela des méthodes d'entraînement dédiées, ainsi que des exercices et des programmes de musculation spéciaux.

Faire de la musculation à la maison est une option choisie par de plus en plus de pratiquants.

Les avantages de la musculation à domicile sont :

- Économies : l'achat d'un banc de musculation + barres et disques de fonte est assez vite amorti par rapport au coût d'un abonnement en salle de sport

- Gain de temps : pas de trajet à faire, pas besoin d'attendre pour les appareils

A noter en plus qu'il est aussi tout à fait possible de s'entraîner à la maison avec très peu de matériel, en utilisant la méthode Lafay par exemple.

Pour plus de conseils sur la musculation à la maison, vous pouvez consulter ce dossier sur la musculation à domicile,

Voir tous les articles sur ce sujet :

Muscler le torse sans matériel à domicile, partie 1

à :: 45 commentaires

Nous vous proposons ce programme de musculation à réaliser à domicile sans matériel, basé sur deux modules d'une heure chacun, pour travailler le torse dans son ensemble : pectoraux, biceps, triceps, dos et épaules.

Sans matériel vous pouvez utiliser la méthode Lafay, ou suivre le programme suivant, qui est composé de seulement 2 exercices et qui ne nécessite que très peu de matériel (une barre de tractions).

Musculation à la maison

à :: 88 commentaires

La musculation à domicile ne nécessite que très peu de matériel pour pouvoir réaliser un programme d'entraînement efficace. Vous pouvez même disposer d'un programme de musculation sans aucun matériel, simplement avec une barre de tractions.

L'entraînement de musculation à la maison est une très bonne solution pour ceux qui ne veulent pas, ou ne peuvent pas aller dans une salle de musculation. Que ce soit pour des raisons de temps ou d'économies, s'entraîner à domicile [...]

Travailler le haut du corps

à :: 4 commentaires

Élévations latérales, rowing à une main et écartés couchés avec haltères sont les 3 exercices conseillés par le coach pour travailler le haut du corps. Une paire d'haltères suffit pour réaliser ces mouvements.

Pour le haut du corps, je vous propose trois exercices, pour muscler les épaules, le dos et les pectoraux. Voici la description des mouvements et des conseils pour les réaliser.

Voici les exercices à faire pour le haut du [...]

Travailler le bas du corps

à :: 2 commentaires

Pour le bas du corps, le coach vous conseille 2 exercices de base très complets qui permettent en un minimum d'exercice de travailler un grand nombre de muscles.

Pour travailler le bas du corps, je vous propose 2 exercices, qui nécessitent l'utilisation d'une barre droite ou d'une paire d'haltères : le squat et les fentes.

Travailler les quadriceps : les squats

Conseils [...]

Echauffement et exécution des exos

à :: 2 commentaires

Avant l'entraînement, le coach conseille de faire un échauffement général de 10 minutes, avant de s'échauffer spécifiquement pour chaque exercice. Pour les exercices, gainez bien la sangle abdominale et pensez à bien contrôler la charge de travail.

Avant de débuter, voici quelques conseils sur l'échauffement de début de séance et le placement lors des exercices.

L’échauffement :

Vous devez toujours penser à vous échauffer [...]

Derniers conseils sur l'entraînement maison

à :: 2 commentaires

Sans matériel il est tout de même possible de faire un peu de fitness à la maison, mais pour de meilleurs résultats, achetez une paire d'haltères. Et si possible, pensez à pratiquer un peu de cardio et à adapter le programme à vos envies.

Pour finir, voici quelques derniers conseils :

Le matériel à la maison :

Ces exercices peuvent être réalisés sans matériel mais l’achat de simples petites [...]

Échauffement et exécution des exos

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Programme d'entraînement à la maison

10 Fev 11 à 09:59 :: 4 commentaires

Comment se muscler chez soi, sans matériel, le coach Grégory Capra répond à cette problématique avec un programme de renforcement musculaire simple et rapide à faire à la maison.

Note AM : ce dossier nous est proposé par le Coach Sportif Gregory Capra, il nous propose ici un programme d'entraînement pour tonifier tout le corps à la maison, avec peu de matériel. Ce programme s'adresse particulièrement [...]

Muscler le torse sans matériel à domicile, partie 2

à :: 34 commentaires

Ce deuxième module du programme de musculation pour le torse sans matériel est basé sur l'exercice des tractions, qui permet de muscler le dos, les biceps, et la portion arrière des épaules.

Dans cette seconde partie sur l'entraînement de musculation pour le torse sans matériel à domicile, nous allons vous présenter le programme pour le dos et les biceps.

Muscler le dos, épaules et biceps sans matériel :

Ce second module de notre programme [...]

Programme de musculation à la maison

à :: 53 commentaires

Vous pouvez vous entraîner à la maison en utilisant quasiment les mêmes exercices qu'en salle de musculation. Il n'y a donc aucun problème pour réaliser une bonne prise de masse avec un programme de musculation à la maison.

Pour vous muscler à la maison, vous pouvez utiliser les programmes de musculation sans matériel, la méthode Lafay, ou alors un programme de musculation plus classique.

Pour [...]

Deux méthodes de musculation à domicile

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La musculation à domicile peut être pratiquée via deux grands principes d'entraînement : la musculation classique, comme en salle, et la musculation sans matériel, via la méthode Lafay. A noter toutefois que d'autres méthodes existent, bien que peu connues.

Il existe deux grands principes pour la musculation à la domicile :

- Musculation traditionnelle, avec barres et haltères
- Méthode de musculation sans matériel, aussi appelée méthode [...]

Pourquoi faire de la musculation à la maison ?

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La musculation à la maison présente de très nombreux avantages par rapport à un entraînement en salle de sport : gain de temps, choix des horaires, pas d'attente aux machines de musculation et bien entendu économie financière importante.

Les raisons pour pratiquer la musculation à la maison sont aussi nombreuses que les avantages que présente cette solution :

- L'intérêt le plus évident est l'économie que représente la musculation à la maison. [...]

Muscler les pectoraux à la maison

à :: 58 commentaires

Il est tout à fait possible de se muscler les pectoraux à domicile, sans aucun matériel, simplement en utilisant les pompes. En mixant plusieurs sortes de pompes, vous pouvez muscler toutes les parties des pectoraux et les triceps.

A la maison, sans aucun matériel de musculation, il est tout à fait possible de se muscler les pectoraux, en utilisant des exercices de musculation à domicile.

Vous avez un exemple de programme pour [...]

Combien d’exercices par muscle ?

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En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles.

Globalement la règle est simple :
- 2 à 4 exercices pour les gros groupes musculaires (dos, pecs, cuisses)
[...]

Entraînement à la maison ou en salle

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L’entraînement à la maison est une très bonne chose, surtout pour éviter de payer l’abonnement annuel d’une salle (400 à 1000 euros) et pour faire des économies d’essence. Mais attention à la motivation, la sécurité et l’apprentissage, les 3 problèmes éventuels qui peuvent intervenir. Une salle, vous apportera entre autre la disponibilité du matériel, les conseils des professionnels, la rencontre d’autres pratiquants et une grande motivation.

Quand on commence la musculation, s'entraîner en [...]

Entraînement à la maison partie 2

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Un avantage de s’entraîner à la maison est le gain de temps (pas de trajet pour s’y rendre). Cependant, la motivation, la sécurité et l’apprentissage sont 3 problèmes qui peuvent intervenir lorsqu’on s'entraîne seul chez soi.

Pour démarrer à domicile, acheter des disques de taille variable, pour pouvoir faire toutes les charges dont vous pourriez avoir besoin. N'oubliez pas les disques de 500gr. Votre banc doit être assez solide pour supporter au moins 200 [...]

Entraînement à la maison partie 1

à :: 2 commentaires

Le gros avantage de l’entraînement de musculation à la maison est l’économie financière. Avec 200 à 300 euros, on peut bien s’équiper (banc de musculation, barre de 50Kg, paire d’haltères) alors qu’un abonnement en salle peut aller de 400 à 1000 euros.

S'entraîner dans une salle de musculation n'est pas toujours évident, ça coûte cher, il faut parfois faire de longs trajets, et les horaires d'ouverture ne sont pas toujours adéquats.

La méthode Lafay

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La méthode Lafay peut être définie comme une méthode de musculation globale, dans laquelle le pratiquant est guidé pas à pas. La grande particularité est que cette méthode peut être utilisée à la maison, car elle se fait sans matériel ni barres de musculation.

La Méthode LAFAY n'était connue que des initiés pendant de nombreuses années. C'est au printemps 2004 qu'un plus large public a pu la découvrir car les éditions Amphora, premier éditeur sportif [...]

Structure de la méthode Lafay et progression

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Apprentissage progressif et guidé par la méthode Lafay. Cette méthode de musculation est faite pour permettre une personnalisation par le pratiquant, qui va progressivement apprendre et devenir autonome.

Formé en philosophie et psychologie, enseignant, Olivier LAFAY a créé la structure de la méthode en réfléchissant longuement aux principes gouvernant la progression.

Cette citation extraite du livre précise son idée : La synthèse des travaux de nombreux chercheurs [...]

Interview : la création de la méthode Lafay

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Interview de Olivier LAFAY, partie 1 : la création de la méthode LAFAY vient de la propre expérience d'Olivier. Ayant démarré la musculation classique, il s'est rendu compte des limites que peut représenter cette pratique, notamment sur la souplesse et sur la santé générale.

All-Musculation :

Décris-nous la genèse de ta méthode. Comment t'est venu l'idée de créer une méthode de musculation?

Olivier Lafay :

Acheter des livres d’entraînement sans matériel méthode Lafay

à :: 5 commentaires

Acheter la méthode Lafay, un livre contenant un programme de musculation réalisable sans aucun matériel, qui propose une approche globale entraînement nutrition, pour accompagner le pratiquant dans ses progrès.

La méthode Lafay est une méthode de musculation globale, qui prend en compte l'entraînement, le repos, la nutrition ... Cette méthode vous donne littéralement la main pour accompagner vos progrès avec une progression programmée sur plusieurs mois, à la manière d'un coach à domicile. [...]

Livre de la méthode turbo par Olivier Lafay

à :: 0 commentaire

Acheter la méthode Turbo, le complément à la méthode Lafay. Pour aller plus loin, apprendre à mieux connaître son corps et améliorer ses progrès (surtout sur les biceps), l'optimisation Turbo mise au point par Olivier Lafay est idéale.

Voici la présentation écrite pour All-musculation par Olivier Lafay lui-même :

Les compléments spécifiques pour booster vos performances : informations, stratégies, exercices et conseils.

Méthode sans [...]

Lire la suite de " Livre de la méthode turbo par Olivier Lafay " >

Quels exercices sont possibles sans matériel ?

à :: 3 commentaires

Les pompes, le squat à une jambe, les tractions, etc. sont des exercices de musculation qui sont réalisables sans matériel. Ces exercices nécessitent quand même une planification précise avec des combinaisons d’exercices.

Il existe un grand nombre d'exercices que l'on peut pratiquer sans matériel de musculation. Quelques exemples :

- les pompes, pour les pecs
- les pompes pieds surélevés, pour la partie claviculaire [...]

Le crossfit

12 Avr 11 à 23:05 :: 5 commentaires

Le crossfit est un sport  dérivé  de la musculation, qui consiste à réaliser des exercices poly-articulaires sans temps de repos. Grâce à des exercices spécifiques, vous allez en même temps améliorer votre condition physique, ainsi que votre force, votre endurance, ou encore votre musculature.

Note AM : dossier écrit pour All-musculation par Benjamin, du forum Play-Musculation.com, qui nous fait partager ici son expérience sur la pratique du [...]

Exemple d'entraînement de Crossfit

à :: 2 commentaires

Voici des vidéos et des programmes d'entraînements en Crossfit. En effet, il existe plusieurs types d'entraînement, suivant l'objectif que vous visez et votre niveau d'expérience en Crossfit.

Pour mieux comprendre, je vais vous expliquer comment se présente un entraînement de Crossfit ?

Tout d'abord, on peut scinder les exercices présents en Crossfit en 3 catégories :

- Gymnastique (Push-ups,

Quel matériel pour faire du Crossfit ?

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Pour débuter en Crossfit, le matériel minimum est une barre de traction, une corde à sauter, une barre de musculation et des haltères. Grâce à cela vous pourrez déjà pratiquer correctement cette activité. Ensuite, vous pourrez rajouter du matériel supplémentaire pour varier les exercices.

Enfin, avant de commencer, il se pose la question de savoir de quel matériel doit-on disposer pour pratiquer le Crossfit ?

Voici un classement avec le matériel dont [...]

Améliorer son physique avec le Crossfit

à :: 1 commentaire

Le but premier du Crossfit n'est pas d'améliorer sa masse musculaire. Mais la pratique de ce sport permet néanmoins de perdre du gras tout en développant physique athlétique avec une masse musculaire appréciable.

Avant de commencer dans ce sport, nombreux sont ceux qui se posent cette question :  Quel physique puis-je espérer en faisant du Crossfit ? 

Tout d'abord, comme dit précédemment, même si la recherche d'un physique harmonieux est [...]

Exemple d'entraînement de Crossfit

à :: 2 commentaires

Voici des vidéos et des programmes d'entraînements en Crossfit. En effet, il existe plusieurs types d'entraînement, suivant l'objectif que vous visez et votre niveau d'expérience en Crossfit.

Pour mieux comprendre, je vais vous expliquer comment se présente un entraînement de Crossfit ?

Tout d'abord, on peut scinder les exercices présents en Crossfit en 3 catégories :

- Gymnastique (Push-ups,

A qui s'adresse le Crossfit ?

à :: 0 commentaire

Le Crossfit s'adresse à tous ceux qui veulent faire des entraînements brefs mais très intenses. Il est donc utile pour ceux qui ont peu de temps à consacrer à leur entraînement, mais aussi pour ceux qui veulent perdre du gras, ou ceux qui privilégient avant tout l'intensité de l'entraînement.

Le Crossfit s'adresse à une large variété de pratiquants différents, qui chacun pourront trouver leur intérêt en fonction des leurs objectifs :
[...]

Différence entre Crossfit et musculation

à :: 0 commentaire

Pour résumer, le Crossfit est un entraînement utilisant des exercices spécifiques, mais qui seront forcément poly-articulaires, et sans temps de repos entre les mouvements. Cela permet de travailler les muscles et la force, ainsi que la condition physique.

En quoi le Crossfit diffère t-il d'un entraînement classique en musculation ?

Aucun exercice d'isolation (ex: curl, etc) n'est pratiqué, le but étant ici de ne réaliser que [...]

Variantes des pompes et pompes à une main

à :: 6 commentaires

Vidéo de 8 variantes des pompes, des exercices de musculation pour les pectoraux : avec une main ou deux mains, avec des push ups barres, décliné, les versions les plus dures et les plus efficaces des pompes.

Cette page vous présente plusieurs variantes des pompes, des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur les pompes

Les pompes sont un exercice de musculation pour les pectoraux très prisé des [...]

Pompes pieds surélevés

à :: 18 commentaires

Vidéo des pompes pieds surélevés sur un banc, un exercice de base pour muscler les pectoraux, c'est une variante des célèbres pompes, qui permet d'en accroître la difficulté et de mieux muscler le haut des pectoraux.

Autre nom pour cet exercice :
- Pompes pieds sur un banc, un lit, une chaise,
- Decline push ups

Images et résumé des pompes pieds surélevés :

Ci-dessous, deux [...]

Méthode Lafay

13 Fev 09 à 21:34 :: 0 commentaire

Méthode de musculation sans matériel ou musculation à la maison, la méthode Lafay a plusieurs surnoms, qui résument bien sa caractéristique principale. Mais cela ne doit pas faire oublier l'essentiel : c'est une méthode de musculation globale, pas seulement une liste d'exercices à poids de corps.

La méthode Lafay est une méthode d'entraînement sans matériel (donc qu'il est possible de réaliser chez soi) utilisable par tout le monde : débutants, pratiquants plus [...]