Musculation à la maison
Il est tout à fait possible de faire de la musculation à domicile, avec pas ou peu de matériel. Il existe pour cela des méthodes d'entraînement dédiées, ainsi que des exercices et des programmes de musculation spéciaux.
Faire de la musculation à la maison est une option choisie par de plus en plus de pratiquants.
Les avantages de la musculation à domicile sont :
- Économies : l'achat d'un banc de musculation + barres et disques de fonte est assez vite amorti par rapport au coût d'un abonnement en salle de sport
- Gain de temps : pas de trajet à faire, pas besoin d'attendre pour les appareils
A noter en plus qu'il est aussi tout à fait possible de s'entraîner à la maison avec très peu de matériel, en utilisant la méthode Lafay par exemple.
Pour plus de conseils sur la musculation à la maison, vous pouvez consulter ce dossier sur la musculation à domicile,
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Combien d’exercices par muscle ? |
En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles. [...] |
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Entraînement à la maison ou en salle |
 L’entraînement à la maison est une très bonne chose, surtout pour éviter de payer l’abonnement annuel d’une salle (400 à 1000 euros) et pour faire des économies d’essence. Mais attention à la motivation, la sécurité et l’apprentissage, les 3 problèmes éventuels qui peuvent intervenir. Une salle, vous apportera entre autre la disponibilité du matériel, les conseils des professionnels, la rencontre d’autres pratiquants et une grande motivation. [...] |
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Entraînement à la maison partie 2 |
Un avantage de s’entraîner à la maison est le gain de temps (pas de trajet pour s’y rendre). Cependant, la motivation, la sécurité et l’apprentissage sont 3 problèmes qui peuvent intervenir lorsqu’on s'entraîne seul chez soi. [...] |
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Entraînement à la maison partie 1 |
Le gros avantage de l’entraînement de musculation à la maison est l’économie financière. Avec 200 à 300 euros, on peut bien s’équiper (banc de musculation, barre de 50Kg, paire d’haltères) alors qu’un abonnement en salle peut aller de 400 à 1000 euros. [...] |
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Musculation à la maison |
 La musculation à domicile ne nécessite que très peu de matériel pour pouvoir réaliser un programme d'entraînement efficace. Vous pouvez même disposer d'un programme de musculation sans aucun matériel, simplement avec une barre de tractions. [...] |
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Pourquoi faire de la musculation à la maison ? |
 La musculation à la maison présente de très nombreux avantages par rapport à un entraînement en salle de sport : gain de temps, choix des horaires, pas d'attente aux machines de musculation et bien entendu économie financière importante. [...] |
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Programme de musculation à la maison |
Vous pouvez vous entraîner à la maison en utilisant quasiment les mêmes exercices qu'en salle de musculation. Il n'y a donc aucun problème pour réaliser une bonne prise de masse avec un programme de musculation à la maison. [...] |
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Muscler le torse sans matériel à domicile, partie 2 |
 Ce deuxième module du programme de musculation pour le torse sans matériel est basé sur l'exercice des tractions, qui permet de muscler le dos, les biceps, et la portion arrière des épaules. Muscler le dos, épaules et biceps sans matériel :Ce second module de notre programme [...] |
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Deux méthodes de musculation à domicile |
 La musculation à domicile peut être pratiquée via deux grands principes d'entraînement : la musculation classique, comme en salle, et la musculation sans matériel, via la méthode Lafay. A noter toutefois que d'autres méthodes existent, bien que peu connues. [...] |
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Musculation à la maison |
 Publié le : 27/03/2009 - 19:47 | 0 avis Le problème de la pratique de la musculation est qu'il faut trouver une salle pour pouvoir s'entraîner sur des machines. Cependant, tout le monde n'a pas forcément un accès à une salle près de chez lui et dans ce cas, pour faire des exercices de musculation, il faut les faire à la maison. [...] |
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Entraînement à la maison partie 2 |
Un avantage de s’entraîner à la maison est le gain de temps (pas de trajet pour s’y rendre). Cependant, la motivation, la sécurité et l’apprentissage sont 3 problèmes qui peuvent intervenir lorsqu’on s'entraîne seul chez soi. [...] |
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Entraînement à la maison partie 1 |
Le gros avantage de l’entraînement de musculation à la maison est l’économie financière. Avec 200 à 300 euros, on peut bien s’équiper (banc de musculation, barre de 50Kg, paire d’haltères) alors qu’un abonnement en salle peut aller de 400 à 1000 euros. [...] |
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Acheter des livres d’entraînement sans matériel méthode Lafay |
Acheter la méthode Lafay, un livre contenant un programme de musculation réalisable sans aucun matériel, qui propose une approche globale entraînement nutrition, pour accompagner le pratiquant dans ses progrès. [...] |
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Livre de la méthode turbo par Olivier Lafay |
 Acheter la méthode Turbo, le complément à la méthode Lafay. Pour aller plus loin, apprendre à mieux connaître son corps et améliorer ses progrès (surtout sur les biceps), l'optimisation Turbo mise au point par Olivier Lafay est idéale. Méthode sans[...] |
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Quels exercices sont possibles sans matériel ? |
Les pompes, le squat à une jambe, les tractions, etc. sont des exercices de musculation qui sont réalisables sans matériel. Ces exercices nécessitent quand même une planification précise avec des combinaisons d’exercices. [...] |
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Muscler le torse sans matériel à domicile, partie 1 |
 Nous vous proposons ce programme de musculation à réaliser à domicile sans matériel, basé sur deux modules d'une heure chacun, pour travailler le torse dans son ensemble : pectoraux, biceps, triceps, dos et épaules. [...] |
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Muscler les pectoraux à la maison |
Il est tout à fait possible de se muscler les pectoraux à domicile, sans aucun matériel, simplement en utilisant les pompes. En mixant plusieurs sortes de pompes, vous pouvez muscler toutes les parties des pectoraux et les triceps. [...] |
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Méthode Lafay |
 Publié le : 13/02/2009 - 21:34 | 0 avis Méthode de musculation sans matériel ou musculation à la maison, la méthode Lafay a plusieurs surnoms, qui résument bien sa caractéristique principale. Mais cela ne doit pas faire oublier l'essentiel : c'est une méthode de musculation globale, pas seulement une liste d'exercices à poids de corps. [...] |
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Musculation dans une salle |
Les principaux avantages de s’entraîner dans une salle sont la disposition du matériel, les conseils des professionnels, la possibilité de trouver un partenaire, une plus forte motivation, les discussions avec les autres pratiquants et enfin l’assiduité aux entraînements. Cependant, avant de s’engager, il est conseillé d’avoir essayé la musculation, de vérifier l’état général de la salle et des infrastructures et si possible, de prendre une salle près de chez vous. [...] |
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