Entraînement de musculation avec barres ou haltères

Pour faire simple, une barre de musculation est simplement une haltère plus longue. Barres et haltères peuvent être avec serre disque ou avec tige filetée.

Voici un exemple de barre de musculation avec tige filetée :

Exemple d'haltères avec serre disque :

Avantages des barres et haltères :

- Travail avec un mouvement naturel, respectant les axes de rotation des articulations et l'amplitude des muscles ;

- Nombreux muscles annexes qui participent au travail pour stabiliser le mouvement, rendant l'entraînement plus fonctionnel et la force acquise plus facilement utilisable dans la vie, pas simplement limitée à un mouvement strict ;

- Entraîne un travail bien plus complet du corps, donc une plus grande stimulation des muscles ;

Inconvénient des barres et haltères :

- Plus grand risque de blessure dû à une chute de la barre ou d'haltères. Une barre de 100kg sur le torse ça peut piquer un peu quand même. Mais il faut relativiser, ça arrive que très rarement ce genre de blessure ;

- Le temps de charger la barre et ranger les disques est plus long que celui de mettre une goupille au bon endroit de la machine ;

- Il faut apprendre le mouvement pour le faire correctement, le risque de se tromper est plus important qu'avec une machine.

A noter que pour les haltères, les bénéfices et risques sont encore plus grands. Chaque bras devant gérer la stabilité de son haltère, le mouvement est bien plus complexe, mais le travail est aussi bien plus complet.

Comme vous pouvez le voir, chaque moyen de travail possède ses avantages et ses inconvénients. A vous de voir lequel choisir en fonction de vos objectifs en musculation. Dans tous les cas, la plupart des programmes d'entraînement mélangent les mouvements libres et les mouvements guidés.