Musculation sans matériel

Musculation ne rime pas forcément avec appareils et bancs de musculation. Il existe plusieurs solutions pour faire de la musculation sans matériel.

Il est tout à fait possible de faire de la musculation même si on ne dispose d'aucun matériel, pas de barre, ni de banc de muscu.

Le seul matériel à acheter sera quand même une barre de traction (coûte une dizaine d'euros) que l'on peut fixer entre les montants d'une porte.

Il sera alors possible de muscler tout le corps, avec quasiment aucun matériel :
- Des tractions : pour le dos et les biceps
- Des dips entre deux chaises, ou des pompes : pour les pectoraux et les triceps
- Des squats, pour les cuisses

Il existe de plus des méthodes de musculation avec pas ou peu de matériel, comme la méthode Lafay, ou la méthode Delavier.

Voir tous les articles sur ce sujet :

DVD - Musculation athlétique fondamentale

31 Mai 11 à 19:10 :: 5 commentaires

Dans ce nouveau DVD de Christophe Carrio, vous pouvez découvrir des exercices de musculation à poids de corps, et des entraînement dont le but est d'améliorer vos performances, tout en corrigeant votre posture en réduisant les risques de blessures.

Note : cette interview de Christophe Carrio a été réalisée en février 2011.

Cette interview a pour but de vous présenter un DVD réalisé par Christophe Carrio, et nommé Musculation athlétique [...]

Prendre du muscle sans matériel

à :: 3 commentaires

Sans aucun matériel, vous ne pourrez pas vous muscler correctement, mais si vous investissez dans une simple barre de traction, et éventuellement un banc de musculation, vous pourrez avoir un résultat très satisfaisant et des muscles visibles en quelques mois.

Si vous n'avez pas accès à une salle de musculation, vous pouvez aussi prendre du muscle pour la plage en vous entraînant à domicile, tout en obtenant des résultats tout à fait [...]

Ebooks : comment faire la planche ?

04 Juin 11 à 23:07 :: 0 commentaire

Dans ces eBooks, Vass vous propose de découvrir les exercices et l'entrainement à suivre pour réussir à faire la planche, à faire le poirier et à faire des pompes dans cette position.

Par VassTheSuperSaiyan, du forum Barskillz :

 Si toi aussi tu rêves de savoir faire la fameuse Full planche : figure de gymnastique de haut niveau, mais aussi rendue très populaire grâce à Junior (Breakdancer [...]

Un DVD pour améliorer ses performances

à :: 2 commentaires

Ce DVD fait partie de la collection globale de Christophe Carrio, dont le but est de proposer une amélioration globale des performances de votre corps, à vous ensuite de l'adapter à votre objectif précis.

All-musculation :
Ce DVD est-il plutôt orienté pour la force ou pour la masse ? Est-il utilisable pour des sportifs dans certains sports particuliers, ou vraiment dédié au bodybuilding ?

Un DVD d'entraînement sans matériel

à :: 2 commentaires

Ce DVD permet de faire un entraînement de puissance à poids de corps, donc avec très peu de matériel. Ici, Christophe Carrio nous explique aussi la différence par rapport à la méthode Lafay ou au livre d'Emmanuel Akermann.

All-musculation :
Ce DVD Musculation athlétique fondamentale contient une méthode d’entraînement au poids de corps. Comme tu le sais il en existe plusieurs, comme la

Un DVD au lieu d'un livre

à :: 2 commentaires

Le but de faire un DVD est de permettre de montrer les exercices les plus compliqués, mais aussi de prouver qu'il est possible de le faire. Il apporte donc quelque chose en plus par rapport au livre  Musculation athlétique  .

All-musculation :
Pourquoi avoir choisi ce format de faire un DVD de musculation par rapport à un livre ?

Christophe Carrio [...]

Lire la suite de " Un DVD au lieu d'un livre " >

Le livre donne droit à des vidéos ?

à :: 0 commentaire

Oui, avec le livre l'Encyclopédie des mouvements avec poids de corps, vous avez accès à des vidéos. Les vidéos sont un bon support pour compléter les livres et mieux visualiser les gestes ou le rythme d'entraînement.

All musculation :
Il a aussi des vidéos à télécharger, ce point est une grande innovation dans le domaine des livres de musculation. Peux-tu nous en dire plus sur le contenu de ces vidéos ?
[...]

Une approche globale de l'entraînement

à :: 0 commentaire

Dans ce livre, j'ai voulu proposer une approche globale de la musculation tout simplement car la musculation est un tout et qu'il est essentiel de maintenir un équilibre entre les différentes composantes de ce sport pour progresser correctement. La nutrition et la connaissance anatomique font partie de ces composantes essentielles.

All musculation :
En plus des 200 exercices proposés, tu proposes un guide nutritionnel, une approche anatomique des exercices et des programmes d’entraînement. [...]

Les différences par rapport à la méthode Lafay ?

à :: 1 commentaire

Oui, mon livre  Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps  a été comparé à la méthode Lafay, mais cette comparaison ne tient pas à la lecture des deux ouvrages. Mon livre se veut comme un recueil de tous les exercices possibles au poids de corps, ces exercices étant ensuite utilisables pour la préparation physique pour les sportifs ou simplement pour l' esthétisme.

All musculation :
Un autre [...]

Avantages de l'entraînement au poids de corps

à :: 2 commentaires

Emmanuel nous livre ici une analyse très intéressante de l'utilisation des exercices avec poids de corps, de leurs avantages, mais aussi de leurs inconvénients. On peut noter la grande complémentarité entre ce type d'exercice et la musculation classique avec charges additionnelles.

All musculation :
Pour les pratiquants avancés, nombreux sont ceux qui pensent que la musculation avec poids de corps est limitée, et ne permet pas d’avoir un physique très musclé et [...]

Pour les grands sportifs et les débutants ?

à :: 0 commentaire

Ce livre de musculation sans matériel s'adresse à tous les sportifs, qu'ils soient débutants ou avancés. En effet, il est possible de varier l'intensité de l'entraînement en utilisant des exercices différents, et donc de s'entraîner aussi bien si on a une certaine force que si on débute complètement.

All musculation :
Est-ce que les non sportifs, complètements débutant peuvent utiliser ton livre. Y-a-t-il des exercices exprès pour eux ? A l’inverse, est-ce [...]

Présentation du livre

à :: 0 commentaire

Comme noté dans le titre, le but de ce livre est de présenter le plus grand nombre d'exercices de musculation pouvant être réalisés avec son poids de corps. Cela ne nécessite que très peu de matériel mais, pour plus d'efficacité, il est possible d'utiliser des tréteaux, des chaises ou encore des anneaux de gymnastique.

All musculation :
Peux-tu nous résumer le contenu de ton ouvrage Encyclopédie des mouvements de musculation avec [...]

Arts martiaux et musculation

à :: 1 commentaire

Oui, car il faut savoir que la musculation est une composante de base des arts martiaux : pompes, exercice pour abdominaux, etc. ces deux disciplines sportives sont donc complémentaires.

All musculation :
Le livre contient aussi des mouvements issus des arts martiaux. Quel est l’apport de ce type de mouvement ?

Emmanuel Akermann :

L’entraînement avec poids de corps a toujours eu une connotation martiale. A l’armée, on [...]

Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps

19 Dec 10 à 21:22 :: 1 commentaire

Interview de l'auteur de livres et de DVD dédié au sport Emmanuel Akermann, pour nous parler de son ouvrage intitulé  Encyclopédie des moments de musculation avec poids de corps  . Ce livre contient plus de 200 mouvements réalisables sans matériel de musculation, ainsi que des informations et des conseils pour améliorer globalement son physique et ses performances.

Dans cette interview, réalisée en décembre 2010, l'auteur Emmanuel Akermann [...]

Muscler les épaules sans matériel ?

à :: 3 commentaires

Sans aucun matériel, il n'est pas facile de muscler les épaules, mais avec simplement 10€ pour une haltère, vous pourrez alors faire tous les exercices nécessaires pour muscler vos épaules avec très peu de matériel, et à moindre frais.

Il n'est pas très facile de muscler les épaules sans matériel.

Heureusement, il est possible de ruser, et surtout, les épaules peuvent se travailler sans poids trop important.

Pour [...]

Quels exercices sont possibles sans matériel ?

à :: 3 commentaires

Les pompes, le squat à une jambe, les tractions, etc. sont des exercices de musculation qui sont réalisables sans matériel. Ces exercices nécessitent quand même une planification précise avec des combinaisons d’exercices.

Il existe un grand nombre d'exercices que l'on peut pratiquer sans matériel de musculation. Quelques exemples :

- les pompes, pour les pecs
- les pompes pieds surélevés, pour la partie claviculaire [...]

Interview : Méthode Delavier

à :: 4 commentaires

Suite à la sortie de la méthode Delavier, nous avons réalisé une interview des deux auteurs (Michael Gundill et Frédéric Delavier), qui nous parlent de cette méthode, des deux suites prévues, et nous donnent de nombreux conseils d'entraînement.

Michael Gundill et Frédéric Delavier sont les deux célébres auteurs de la Methode Delavier

Optimisation turbo de la méthode Lafay

à :: 6 commentaires

Interview d'Olivier Lafay à propos de l'optimisation Turbo, la suite de la méthode Lafay. Après le succès de la méthode de musculation à la maison, Mr Lafay a produit un livre supplémentaire, pour optimiser certains points de sa méthode de musculation.

Le 10 septembre 2007 est sortie la suite de la méthode Lafay : Optimisation Turbo. Cet ouvrage est donc la suite de la très célèbre méthode Lafay, [...]

Entraînement sans matériel : méthode Lafay

à :: 11 commentaires

La méthode Lafay, est une méthode d'entraînement en musculation complète pouvant être réalisée à la maison sans matériel. Son auteur, Olivier Lafay a bien voulu nous accorder une interview.

La méthode LAFAY, du nom de son inventeur Olivier LAFAY est une méthode d'entraînement de musculation globale qui fait beaucoup parler d'elle depuis fin 2004 sur les différents forums de musculation.

Cette méthode propose une approche globale [...]

A venir : La Méthode Delavier 2

à :: 0 commentaire

Frédéric et Michael nous ont annoncé la sortie en 2010 de la suite de la méthode Delavier. Ce 2° volume sera centré sur l'adaptation des exercices pour chaque morphologie, mais aussi sur l'entraînement avec barres et machines de musculation. La prévention des blessures tiendra une place importante.

All-musculation :
Un deuxième tome de la méthode Delavier est en préparation. Pouvez-vous nous [...]

La méthode Lafay

à :: 4 commentaires

La méthode Lafay peut être définie comme une méthode de musculation globale, dans laquelle le pratiquant est guidé pas à pas. La grande particularité est que cette méthode peut être utilisée à la maison, car elle se fait sans matériel ni barres de musculation.

La Méthode LAFAY n'était connue que des initiés pendant de nombreuses années. C'est au printemps 2004 qu'un plus large public a pu la découvrir car les éditions Amphora, premier éditeur sportif [...]

Structure de la méthode Lafay et progression

à :: 0 commentaire

Apprentissage progressif et guidé par la méthode Lafay. Cette méthode de musculation est faite pour permettre une personnalisation par le pratiquant, qui va progressivement apprendre et devenir autonome.

Formé en philosophie et psychologie, enseignant, Olivier LAFAY a créé la structure de la méthode en réfléchissant longuement aux principes gouvernant la progression.

Cette citation extraite du livre précise son idée : La synthèse des travaux de nombreux chercheurs [...]

Interview : la création de la méthode Lafay

à :: 0 commentaire

Interview de Olivier LAFAY, partie 1 : la création de la méthode LAFAY vient de la propre expérience d'Olivier. Ayant démarré la musculation classique, il s'est rendu compte des limites que peut représenter cette pratique, notamment sur la souplesse et sur la santé générale.

All-Musculation :

Décris-nous la genèse de ta méthode. Comment t'est venu l'idée de créer une méthode de musculation?

Olivier Lafay :

Interview : principe de surcharge

à :: 0 commentaire

Interview de Olivier LAFAY, partie 2 : comment suivre le principe de surcharge avec la méthode Lafay ? En fait, on considère en général que la surcharge ne peut venir que de l'augmentation des poids, mais d'autres possibilité existent, comme par exemple la réduction des temps de repos.

All-Musculation :

On dit souvent que pour progresser en musculation, il faut respecter le principe de surcharge progressive. Or celui-ci semble indissociable de l'utilisation d'haltères de [...]

Interview : conclusions et liens vers la méthode Lafay et les livres

à :: 2 commentaires

Interview de Olivier LAFAY, partie 5 : conclusion et liens pour acheter les livres de la méthode, et de la suite, l'optimisation Turbo, pour pousser encore plus loin le concept et augmenter les progrès.

All-Musculation :

On peut constater sur de nombreux forums que les pratiquants de ta méthode viennent de différents pays. Peut-on dire que la Méthode Lafay est internationale ?

Olivier Lafay :

Disons qu'elle [...]

A qui s’adresse l’Optimisation Turbo ?

à :: 1 commentaire

Quel est le public visé par ce volume 2 de la méthode Lafay ? Tout le monde peut suivre cette optimisation, les débutants pourront progresser plus vite, alors que les expérimentés pourront augmenter l'intensité de leur entraînement.

All-Musculation :

Faut-il attendre d'avoir un certain niveau pour utiliser l'optimisation turbo ?

Olivier Lafay :

Non.

Présentation détaillée de l’Optimisation Turbo

à :: 2 commentaires

Description du livre d'Olivier Lafay : Optimisation Turbo. Cette optimisation Turbo est articulée sur 7 chapitres, permettant entre autre de vaincre la stagnation, de muscler les biceps et les cuisses, ou de gagner en souplesse.

All-Musculation :

Ce livre est articulé autour de 7 [...]

Optimisation Turbo : à quoi sert ce livre ?

à :: 2 commentaires

Quel est l'intérêt de cette suite à la méthode Lafay ? Cette méthode est un complément de la méthode de base, et permet de faire évoluer la méthode, pour permettre au pratiquant de pousser plus loin ses progrès.

All-Musculation :

Comment t'est venue l'idée de ce nouveau livre

Musculation avec bandes élastiques

à :: 2 commentaires

L'entraînement avec des bandes élastiques est utilisé depuis quelques années par les powerlifters, aux Etats Unis. Peu de bodybuildeur connaissent ce type d'entraînement, même chez les pro US. C'est une très bonne méthode, c'est pour ça qu'elle figure dans la méthode Delavier.

All-musculation :
On voit beaucoup d'exercices avec les bandes dans la méthode Delavier, c'est un entraînement original et peu connu. Pourquoi avoir choisi ce matériel ?

Michael Gundill :

A qui s'adresse cette méthode de musculation ?

à :: 2 commentaires

La méthode Delavier s'adresse principalement à ceux qui débutent et/ou qui s'entraînent à domicile. Mais ce n'est pas tout, les pratiquants expérimentés pourront aussi trouver des points intéressants, des techniques d'intensité, l'utilisation des bandes, ...

All-musculation :
A qui s'adresse ce livre ? Qui sont les personnes qui pourront utiliser la Methode Delavier

Muscler les triceps sans matériel

à :: 4 commentaires

Il est tout à fait possible de muscler ses triceps à la maison, sans aucun matériel. Vous pourrez pour cela utiliser des pompes prise serrée, ainsi que des dips, et des reverse dips (dips entre deux bancs).

Si vous n'avez aucun matériel, que vous vous entraînez à la maison, vous pouvez tout de même muscler vos triceps, en vous basant sur trois exercices :
- Les pompes [...]

Acheter des livres d’entraînement sans matériel méthode Lafay

à :: 5 commentaires

Acheter la méthode Lafay, un livre contenant un programme de musculation réalisable sans aucun matériel, qui propose une approche globale entraînement nutrition, pour accompagner le pratiquant dans ses progrès.

La méthode Lafay est une méthode de musculation globale, qui prend en compte l'entraînement, le repos, la nutrition ... Cette méthode vous donne littéralement la main pour accompagner vos progrès avec une progression programmée sur plusieurs mois, à la manière d'un coach à domicile. [...]

Livre de la méthode turbo par Olivier Lafay

à :: 0 commentaire

Acheter la méthode Turbo, le complément à la méthode Lafay. Pour aller plus loin, apprendre à mieux connaître son corps et améliorer ses progrès (surtout sur les biceps), l'optimisation Turbo mise au point par Olivier Lafay est idéale.

Voici la présentation écrite pour All-musculation par Olivier Lafay lui-même :

Les compléments spécifiques pour booster vos performances : informations, stratégies, exercices et conseils.

Méthode sans [...]

Lire la suite de " Livre de la méthode turbo par Olivier Lafay " >

Entraînement à la maison ou en salle

à :: 2 commentaires

L’entraînement à la maison est une très bonne chose, surtout pour éviter de payer l’abonnement annuel d’une salle (400 à 1000 euros) et pour faire des économies d’essence. Mais attention à la motivation, la sécurité et l’apprentissage, les 3 problèmes éventuels qui peuvent intervenir. Une salle, vous apportera entre autre la disponibilité du matériel, les conseils des professionnels, la rencontre d’autres pratiquants et une grande motivation.

Quand on commence la musculation, s'entraîner en [...]

Méthode Lafay

13 Fev 09 à 21:34 :: 0 commentaire

Méthode de musculation sans matériel ou musculation à la maison, la méthode Lafay a plusieurs surnoms, qui résument bien sa caractéristique principale. Mais cela ne doit pas faire oublier l'essentiel : c'est une méthode de musculation globale, pas seulement une liste d'exercices à poids de corps.

La méthode Lafay est une méthode d'entraînement sans matériel (donc qu'il est possible de réaliser chez soi) utilisable par tout le monde : débutants, pratiquants plus [...]

Le crossfit

12 Avr 11 à 23:05 :: 5 commentaires

Le crossfit est un sport  dérivé  de la musculation, qui consiste à réaliser des exercices poly-articulaires sans temps de repos. Grâce à des exercices spécifiques, vous allez en même temps améliorer votre condition physique, ainsi que votre force, votre endurance, ou encore votre musculature.

Note AM : dossier écrit pour All-musculation par Benjamin, du forum Play-Musculation.com, qui nous fait partager ici son expérience sur la pratique du [...]

Exemple d'entraînement de Crossfit

à :: 2 commentaires

Voici des vidéos et des programmes d'entraînements en Crossfit. En effet, il existe plusieurs types d'entraînement, suivant l'objectif que vous visez et votre niveau d'expérience en Crossfit.

Pour mieux comprendre, je vais vous expliquer comment se présente un entraînement de Crossfit ?

Tout d'abord, on peut scinder les exercices présents en Crossfit en 3 catégories :

- Gymnastique (Push-ups,

Quel matériel pour faire du Crossfit ?

à :: 0 commentaire

Pour débuter en Crossfit, le matériel minimum est une barre de traction, une corde à sauter, une barre de musculation et des haltères. Grâce à cela vous pourrez déjà pratiquer correctement cette activité. Ensuite, vous pourrez rajouter du matériel supplémentaire pour varier les exercices.

Enfin, avant de commencer, il se pose la question de savoir de quel matériel doit-on disposer pour pratiquer le Crossfit ?

Voici un classement avec le matériel dont [...]

Améliorer son physique avec le Crossfit

à :: 1 commentaire

Le but premier du Crossfit n'est pas d'améliorer sa masse musculaire. Mais la pratique de ce sport permet néanmoins de perdre du gras tout en développant physique athlétique avec une masse musculaire appréciable.

Avant de commencer dans ce sport, nombreux sont ceux qui se posent cette question :  Quel physique puis-je espérer en faisant du Crossfit ? 

Tout d'abord, comme dit précédemment, même si la recherche d'un physique harmonieux est [...]

Exemple d'entraînement de Crossfit

à :: 2 commentaires

Voici des vidéos et des programmes d'entraînements en Crossfit. En effet, il existe plusieurs types d'entraînement, suivant l'objectif que vous visez et votre niveau d'expérience en Crossfit.

Pour mieux comprendre, je vais vous expliquer comment se présente un entraînement de Crossfit ?

Tout d'abord, on peut scinder les exercices présents en Crossfit en 3 catégories :

- Gymnastique (Push-ups,

A qui s'adresse le Crossfit ?

à :: 0 commentaire

Le Crossfit s'adresse à tous ceux qui veulent faire des entraînements brefs mais très intenses. Il est donc utile pour ceux qui ont peu de temps à consacrer à leur entraînement, mais aussi pour ceux qui veulent perdre du gras, ou ceux qui privilégient avant tout l'intensité de l'entraînement.

Le Crossfit s'adresse à une large variété de pratiquants différents, qui chacun pourront trouver leur intérêt en fonction des leurs objectifs :
[...]

Différence entre Crossfit et musculation

à :: 0 commentaire

Pour résumer, le Crossfit est un entraînement utilisant des exercices spécifiques, mais qui seront forcément poly-articulaires, et sans temps de repos entre les mouvements. Cela permet de travailler les muscles et la force, ainsi que la condition physique.

En quoi le Crossfit diffère t-il d'un entraînement classique en musculation ?

Aucun exercice d'isolation (ex: curl, etc) n'est pratiqué, le but étant ici de ne réaliser que [...]

Interview : exemples de progression avec la méthode Lafay suite

à :: 0 commentaire

Interview de Olivier LAFAY, partie 3 suite : quelques exemples de progression pour prouver l'efficacité de la méthode, avec notamment un bodybuilder, qui avait déjà une très bonne base, et a pu progresser encore davantage avec la méthode.

Olivier Lafay :

Des bodybuilders curieux ont voulu tester, et leurs résultats ont été probants. Bruce : il cherche à se développer sérieusement, au naturel. Après deux ans d'entraînement avec haltères et un 63 cm de [...]

Entraînement à la maison partie 2

à :: 2 commentaires

Un avantage de s’entraîner à la maison est le gain de temps (pas de trajet pour s’y rendre). Cependant, la motivation, la sécurité et l’apprentissage sont 3 problèmes qui peuvent intervenir lorsqu’on s'entraîne seul chez soi.

Pour démarrer à domicile, acheter des disques de taille variable, pour pouvoir faire toutes les charges dont vous pourriez avoir besoin. N'oubliez pas les disques de 500gr. Votre banc doit être assez solide pour supporter au moins 200 [...]

Entraînement à la maison partie 1

à :: 2 commentaires

Le gros avantage de l’entraînement de musculation à la maison est l’économie financière. Avec 200 à 300 euros, on peut bien s’équiper (banc de musculation, barre de 50Kg, paire d’haltères) alors qu’un abonnement en salle peut aller de 400 à 1000 euros.

S'entraîner dans une salle de musculation n'est pas toujours évident, ça coûte cher, il faut parfois faire de longs trajets, et les horaires d'ouverture ne sont pas toujours adéquats.