La brûlure en musculation

:: 7 commentaires ::

En musculation, la brûlure est une sensation qui apparaît à cause d’une accumulation d’acide lactique. Elle survient lorsqu’un muscle reste longtemps sous tension, c'est un des facteurs permettant la croissance musculaire.

La brûlure (ou « burns ») apparaît dans le muscle pendant certains exercices de musculation à cause d'une accumulation d'acide lactique. La filière énergétique anaérobie utilise des hydrates de carbone et rejette des acides ou des ions hydrogène. Si la circulation sanguine n'est pas suffisante pour évacuer ces acides lactiques, ils irritent les terminaisons nerveuses, et créent la sensation de brûlure.

On se retrouve dans ce cas de figure en cas de contraction intense et prolongée. Lorsque le muscle reste sous tension, donc contracté, sur une longue période, la circulation sanguine se détériore à cause de la congestion, car la contraction des cellules musculaires réduit la taille des capillaires sanguins. Il faut donc plusieurs répétitions pour commencer à ressentir cette sensation. En général, 10 ou 12 sont nécessaires.

La brûlure est donc un produit de deux causes : production d'acide lactique et congestion.

La brûlure n'apparaît pas sur tous les exercices, on la retrouve d'ailleurs plus fréquemment sur les exercices d'isolation plutôt que sur les exercices de base. Par exemple on va la ressentir sur les Elévations latérales et non sur le Développé militaire.

La raison en est simple : au développé militaire, lorsque les bras sont tendus en haut du mouvement , la charge repose sur les os et les articulations, et plus sur les muscles. Ceux-ci disposent donc d'un léger temps de repos sans contraction. Ce temps est suffisant pour permettre à la circulation sanguine de faire son travail d'évacuation des acides.

Vous pouvez contrer ceci en restant en tension continue, une technique de musculation qui consiste à ne pas finir complètement le mouvement (ici, ne pas tendre les bras à fond), pour garder le muscle sous tension, et donc provoquer la brûlure et la congestion.

Grâce à cette technique, vous pourrez produire cette sensation de brûlure tout en utilisant des exercices de base.

Brûlure et prise de muscle :

La brûlure est l'un des facteurs de la prise de muscle.

Elle signifie en effet que les muscles sont soumis à un stress extrême, qu'ils n'ont pas l'habitude de supporter. En continuant l'exercice malgré la brûlure extrême, on oblige le muscle à subir ce stress important.

De plus, dans le sang, une partie de cet acide lactique (les lactates) pousse le corps à produire davantage d'hormone de croissance et de testostérone, deux hormones anabolisantes très puissantes

C'est pour ces raisons que la brûlure est l'un des facteurs de la croissance musculaire, car le muscle va devoir sur-compenser pour développer la capacité à supporter cette brûlure.

Tout l'enjeu est de pouvoir supporter physiquement cette douleur le plus longtemps possible pendant l'exercice, et de la prolonger via des techniques comme le dégressif, ou les super-sets.

Progresser sans brûlure :

Attention, il ne faut pas juger un exercice sur la seule brûlure qu'il procure.

En effet:
- Les exercices de base, même sans brûlure, sont les plus efficaces pour augmenter la taille des muscles. L'idéal étant de pouvoir réaliser des exercices de base de manière à produire la brûlure, comme expliqué ci-dessus.
- Certains sportifs n'auront que rarement cette sensation de brûlure, mais cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas progresser.

Dernier point à noter : la brûlure apparaît plus facilement sur les muscles peu entraînés ou sur des exercices qu'on n'a pas l'habitude de réaliser. Tout simplement car avec le temps et l'entraînement, le corps améliore sa capacité de traitement et d'évacuation de l'acide lactique.

On en parle sur le forum de musculation : La congestion et brûlure

Tags : Muscles ;

Articles complémentaires :

Principe de l’afflux de sang	Qualités musculaires	La cigarette fait perdre du muscle	Acheter des planches anatomiques