Les courbatures

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Les courbatures sont des micro-déchirures faisant suite à un effort intense et inhabituel pour le corps. Elles ne permettent pas de juger de la progression musculaire mais sont signes de blessures (légères le plus souvent) du corps.

Les courbatures sont l'objet de nombreux mythes et erreurs, que ce soit au niveau de leur mode d'apparition ou de leur utilité pour la prise de masse. Ici, nous allons essayer d'y voir plus clair.

Les courbatures sont le fruit des micro-traumatismes subis par les fibres musculaires, qui libèrent du calcium en dehors des cellules. On peut dire que le calcium s'échappe par des fuites au niveau de ces micro-traumatismes. Avec l'accumulation de ce calcium, une douleur survient dans le muscle, quelques heures à quelques jours après la séance de musculation, le temps que le calcium s'accumule suffisamment pour provoquer la douleur.

Voilà donc ce que sont réellement les courbatures.

Avant tout, il faut quand même bien être conscient d'une chose, malgré ce qui est souvent dit dans les salles de musculation, les courbatures ne sont en aucun cas le signe que l'entraînement a été efficace. Elles ne sont pas un facteur de croissance musculaire.

Elles signifient simplement trois choses :
- Le muscle à subi un stress inhabituel (tension trop forte, étirement important, nouvel exercice, …). Dés que le corps aura pris l'habitude, les courbatures vont diminuer ;
- Le muscle n'a pas encore sur-compensé (la récupération n'est pas terminée), il n'est donc pas prêt pour une nouvelle session d'entraînement, il faut donc attendre, quitte à repousser votre entrainement du jour ;
- Le corps nous signale que les muscles (et parfois les tendons) sont endommagés, il faut donc écouter ce signal, et apprendre à le comprendre, pour ne pas risquer la blessure, surtout si les courbatures se situent au niveau des insertions tendineuses. Si c'est le cas, ca veut dire que vos articulations ont souffert, donc attention si ce type de courbatures survient trop fréquemment, c'est que vous faites un geste qui ne plait pas à votre corps.

Enfin, et comme détaillé dans les articles ci-dessous, attention aux étirements après la séance de musculation, car ils peuvent augmenter les courbatures.

On en parle sur le forum de musculation : Les courbatures

• 1 - Provenance des courbatures
• 2 - Courbatures et musculation

Tags : Muscles ;

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