Provenance des courbatures:: 2 commentaires ::
Les courbatures sont des micro-déchirures dûes à un effort intense qui interviennent lors des premières séances d’entraînement. 24 à 48 heures après l’effort, ces micro-déchirures produisent une fuite de calcium, qui crée une inflammation douloureuse.
Lors des 1° séances de musculation, même si vous utilisez des poids légers, vous allez ressentir des courbatures, plus ou moins violentes. Par la suite elles devraient s'estomper voire même disparaître complètement.
Contrairement à la croyance populaire, les courbatures ne sont pas dûes à l'acide lactique, mais plutôt à de micro-déchirures qui apparaissent sur les fibres musculaires. L'acide lactique est un précurseur de la brûlure, une sensation douloureuse qui ne dure que quelques secondes après l'arrêt de l'exercice.
Lors de l'effort, et plus particulièrement pendant la phase excentrique (la portion négative du mouvement), le muscle est soumis à un double stress :
- la tension induite par le poids ;
- l'étirement du muscle, qui pendant la phase négative relâche progressivement la contraction, et s'allonge pour retrouver sa longueur initiale.
L'étirement est un point très important pour l'apparition des courbatures. Vous pourrez d'ailleurs noter que les muscles que nous avons du mal à étirer (comme par exemple les abdominaux ou la partie latérale des épaules ) sont aussi ceux qui sont le plus rarement courbaturés.
Ces deux actions conjuguées provoquent de micro-déchirures des fibres. Juste après l'exercice, et pendant les 24h à 48h qui suivent, ces déchirures créent des œdèmes par la fuite de calcium intracellulaire. Cette fuite produit ensuite une inflammation. C'est cette inflammation consécutive aux déchirures qui fait apparaître la douleur des courbatures.
Ces fuites sont lentes, c'est pour cette raison que la douleur peut parfois mettre longtemps à apparaître. Mais tout ceci dépend des muscles, des exercices et des personnes. Chez certains, les courbatures peuvent apparaître quelques heures seulement après la séance de musculation, chez d'autres, il faudra attendre 2 jours.
Les courbatures se produisent le plus souvent lorsque le corps réalise un exercice, ou n'importe quelle activité physique pour laquelle il n'est pas ou plus habitué. Ceci est principalement du à l'étirement que produit le nouvel exercice (ou une charge plus lourde).
Avec le temps et l'entraînement, les courbatures diminuent ou disparaissent souvent.
Ces micro-lésions n'apparaissent que si l'effort appliqué au muscle est inhabituel. Au bout de quelques séances, le corps s'habitue, les fibres musculaires se renforcent et les courbatures disparaissent.
A noter que les courbatures n'ont pas que le sport comme origine. Certaines maladies, notamment la grippe, se caractérisent par des courbatures prononcées.
On en parle sur le forum de musculation : Les courbatures
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