Les 15 conseils de base de la musculation

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Afin de bien gérer sa progression et d’avoir une prise de masse régulière et durable, il est nécessaire de suivre quelques conseils tels que de planifier des objectifs, être assidu à l’entraînement ou encore de bien se reposer.

Voici quelques conseils de base, qu'il faut toujours avoir en tête pour vous aider à gérer au mieux votre progression en musculation, avoir une prise de masse (ou une sèche) régulière et surtout durable.

- Planifiez des objectifs clairs et définis dans le temps ;

- Progressez lentement, plus la progression sera lente et plus elle sera durable ;

- Soyez patient, la musculation est un sport qui prend du temps pour donner des effets ;

- Définissez un programme d'entraînement sur la semaine, et tenez-vous y une fois arrivé à la salle de sport ;

- Tenez à jour votre carnet d'entraînement, il vous permettra de suivre votre progression ;

- Ne ratez aucune séance (sauf blessure ou maladie) ;

- N'utilisez que des poids que vous maîtrisez parfaitement, ne cherchez pas à mettre lourd pour épater la galerie ou flatter votre ego. Le but n'est pas de soulever des poids, mais de vous muscler ;

- Gardez une technique d'exécution irréprochable (pour éviter les blessures) ;

- Limitez le nombre de séries et d'exercices (pour éviter la fatigue inutile) ;

- N'utilisez que des exercices basiques, les exercices de types poulie vis-à-vis ou autres exercices de finition, ne sont profitable qu'une fois la masse musculaire bien développée. Autrement, dit, ils sont pour la plupart inutiles pour les débutants.

- Ne cherchez pas d'excuses. Si vous ne progressez pas c'est que quelque chose ne va pas (entraînement, diète ou repos) et qu'il est temps de changer ;

- Soignez votre nutrition, elle compte tout autant, si ce n'est plus, que l'entraînement ;

- Reposez-vous, car c'est pendant le repos que les muscles grossissent ;

- Ne prenez pas exemple sur les champions ou sur les "gros" de votre salle ;

- Pas de produits dopants ;

- Suivez un entraînement qui vous plaît et vous motive, aller à la salle ne doit pas être une corvée ;

Et voilà, y'a plus qu'à !

On en parle sur le forum de musculation : Définition de la musculation

Tags : Musculation pour débutant ;

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