Endroits où prendre ses mensurations:: 2 commentaires ::
Les zones pour prendre ses mensurations sont nombreuses (poitrine, biceps, épaules, etc …). Cependant, les plus importantes sont les bras, les cuisses et la taille. Prendre ses mensurations 1 fois par mois est une bonne moyenne.
Voici les principaux endroits où vous pouvez prendre vos mensurations :
- Cou : sous la pomme d'Adam au plus petit, décontracté ;
- Epaules : juste au-dessous des clavicules, bras le long du corps, décontracté ;
- Poitrine / torse / pectoraux : à hauteur des tétons, respiration bloquée normalement, pas avec la poitrine gonflée, décontractée ;
- Biceps : bras levé parallèle au sol dans l'axe des épaules, avant-bras pliés et biceps contracté, mesurer au plus gros ;
- Avant-bras : avant-bras contracté (poing serré) et bras tendu le long du corps, poignet dans l'alignement de l'avant-bras, mesurer au plus gros ;
- Poignet : main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras, décontracté, mesurer au plus petit ;
- Tour de taille : ventre ni rentré ni sorti mais plat, mesurer au plus petit, vers le nombril ;
- Cuisse : debout, au plus gros (sous la fesse), décontracté ;
- Mollet : debout, talon au sol et jambe tendue, au plus gros, décontracté ;
- Cheville : debout, talon au sol, au plus petit, décontracté ;
Vous n'êtes bien sûr pas obligé de prendre toutes ces mensurations à chaque fois. Certaines ne changent quasiment jamais (à moins de prendre beaucoup de gras) et certaines autres ne sont pas très utile (comme le cou). Concentrez-vous plutôt sur les mensurations les plus utiles : le tour de bras, de cuisses et de taille. Le tour de taille vous aidera, en plus du miroir ou des photos, à estimer l'évolution de votre taux de gras.
Il n'est pas utile de prendre ses mensurations trop souvent, limitez-vous à maximum une prise tous les mois. Un mois est un délai à peine suffisant pour noter une progression, n'oubliez pas que la musculation demande de la patience. Prendre ses mensurations trop souvent risque de vous amener à tirer des conclusions trop hâtives sur l'efficacité de votre programme de musculation et de vous donner de nombreuses désillusions.
Dans l'idéal, faites-vous aider de quelqu'un pour prendre ces mensurations, ça rendra la mesure bien plus facile et plus précise.
On en parle sur le forum de musculation : Mensurations pour la musculation
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