Prendre ses mensurations pour la muscu

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Pour prendre ses mensurations, il faut respecter certaines règles, comme les prendre au même moment de la journée et les prendre 2 jours après une séance, afin de ne pas biaiser le résultat.

Prendre ses mensurations est une étape importante pour mesurer sa progression en musculation. Pour suivre la progression, il faut les prendre toujours dans les mêmes conditions et aux mêmes points du corps.

La règle principale lorsque vous prenez vos mensurations est de les prendre à froid, c'est-à-dire qu'il ne faut pas les prendre juste après une séance de musculation. Dans l'idéal, il faut même éviter de les prendre dans les 36h00 qui suivent une séance. Pendant les premières heures qui suivent la séance, les muscles sont congestionnés, ce qui les rend plus volumineux et fausse le résultat.

Après une séance de musculation, deux options sont possibles :
- soit le muscle est encore congestionné, ce qui fausse la mesure ;
- soit le muscle est devenu tout plat : il a été vidé par l'entraînement, ce qui réduit son volume et fausse la mesure.


Donc pour prendre des mensurations proprement, prenez les deux jours après votre dernière séance. Ensuite vous avez deux solutions : soit les prendre le matin à jeûn, ce qui est le plus stable, mais fait perdre 5 mm sur les principales mensurations, soit le soir.

Quel que soit le moment que vous choisissez, il faut toujours garder le même, pour pouvoir comparer proprement les mensurations mesurées.

L'alimentation peut aussi jouer un rôle. Si 1h00 avant votre prise de mesure vous consommez beaucoup de sucre, sel et eau, cela peut jouer sur vos mensurations et en augmenter certaines de quelques millimètres.

Dans tous les cas, pensez aussi à vous peser le jour où vous prendrez vos mensurations : le matin, à jeûn et après être allé aux toilettes. Cela vous permettra d'associer un poids à des mensurations.

En plus des mensurations, deux ou trois photo (face et dos) peuvent vous aider à juger si votre changement de mensuration n'est pas dû à une variation du taux de gras, mais bien à une prise de masse musculaire.

On en parle sur le forum de musculation : Mensurations pour la musculation

Tags : Anatomie ; Musculation ;

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