Les fibres musculaires

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Les fibres musculaires composent un muscle et permettent la contraction de ce dernier lorsqu’elles se rétrécissent. Les fibres ne se contractent pas toutes en même temps afin de mieux répartir la fatigue lors d’un exercice (fibres asynchrones). Les types de fibres blanches et rouges sont les plus importantes alors que les roses de type lla ou de type llb sont moins importantes.

Les fibres musculaires sont les composantes essentielles du muscle. Ce sont de grandes cellules de forme oblongue qui en se rétrécissant raccourcissent le muscle et permettent ainsi sa contraction. Un muscle est composé d'un nombre très important de fibres. Chaque fibre musculaire est de très petite taille (une cellule), donc une fibre ne compose qu'une infime partie du muscle (une seule fibre ne peut pas faire toute la longueur du muscle).

La croissance de la taille d'un muscle se fait par la croissance de la taille de ses fibres musculaires.

Une contraction musculaire est donc due à la contraction totale ou partielle d'une partie des fibres musculaires du muscle.

En effet le muscle n'utilise pas 100% de ses fibres sur une seule contraction. Seulement une petite partie des fibres est contractée, ce qui permet au muscle de faire se contracter les fibres à tour de rôle, donc de répartir la fatigue au fur et à mesure de l'exercice. Ainsi les fibres ayant travaillées sur la première contraction peuvent ensuite se " reposer " partiellement. On dit que les fibres sont asynchrones, ce qui permet de retarder la fatigue et d'économiser de l'énergie.

Par contre, il est possible de forcer le muscle à utiliser un nombre plus important de fibres et de faire que chaque fibre se contracte plus intensément :
- En utilisant un poids plus lourd
- En augmentant le temps sous tension, ce qui va obliger le muscle à solliciter de plus en plus de fibres, au fur et à mesure de la fatigue des premières fibres contractées.

Si le muscle utilise plus de fibres musculaires, la croissance sera bien entendu plus importante.

2 grands types de fibres musculaires

On compte deux grands types de fibres musculaires :
- fibres blanches ( ll b ) : grande vitesse de contraction, beaucoup de force mais peu d'endurance (fibres rapides)
- fibres rouges ( l ) : peu de vitesse et peu de force, mais grande endurance (fibres lentes)

Chacune de ces fibres sont globalement en quantité équivalente chez un non sportif. Mais au fur et à mesure de la pratique de la musculation, les fibres de types 1 peuvent se transformer en fibres de type 2, et ainsi faire monter le taux de ce type de fibres. Peu à peu, le sportif va donc améliorer sa capacité à travailler de manière explosive.

En plus de ces fibres rouges et blanches, on compte deux types de fibres dites intermédiaires : les fibres roses :
- fibres roses de type lla : rapides et endurance moyenne ;
- fibres roses de type llab : rapides et faible endurance ;

La répartition des fibres et donc la composition des muscles est programmée génétiquement pour 50%. Il est donc possible de modifier 50% de ses fibres musculaires. On pourrait donc imaginer qu'un entraînement de musculation spécifique pourrait mener à terme à une répartition de 25% de fibres lentes et 75% de fibres rapides.

On en parle sur le forum de musculation : Le muscle et la musculation

Tags : Muscles ;

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