Types de contractions musculaires
Il existe différents types de contraction musculaire tels que la vélocité, la puissance, l’ultra lente, la statique ou encore la dynamique.
Voici un petit lexique de quelques termes utilisés en musculation pour qualifier le type de contraction musculaire :
Vélocité :
La vitesse d'exécution de la contraction musculaire ;
Puissance :
La puissance est une relation entre la force et la vitesse. Elle fait référence à une contraction très rapide dans la phase positive (concentrique) du mouvement. La puissance est recherchée notamment par les pratiquants de power lifting, d'haltérophilie, les sprinters ou les boxers ;
Ultra lente (super slow) :
La phase positive et négative du mouvement est faite très lentement. Une technique d'entraînement nommée super slow est basée sur ce type de contraction.
Statique :
Aussi appelée isométrique, contraction musculaire sans mouvement, généralement avec une charge lourde. Ce type de contraction peut être un bon moyen d'augmenter sa force musculaire ou d'habituer son corps à une lourde charge ;
Dynamique :
Aussi appelée isotonique. Elles sont de deux types : concentrique et excentrique. C'est le type de travail classique :
- La phase concentrique est la phase positive du mouvement, pendant la contraction musculaire, pour lever la charge ;
- La phase excentrique est la phase négative, pendant laquelle la contraction se relâche progressivement pour que le muscle reprenne sa taille initiale. Il existe un type d'entraînement basé sur la phase négative. Durant cette phase, le muscle est plus fort de 40% à 50%, ce qui permet d'utiliser des charges plus lourdes que lors du mouvement concentrique.
