Types de contractions musculaires:: 2 commentaires ::
Il existe différents types de contraction musculaire tels que la vélocité, la puissance, l’ultra lente, la statique ou encore la dynamique.
Voici un petit lexique de quelques termes utilisés en musculation pour qualifier le type de contraction musculaire :
Vélocité :
La vélocité définit la vitesse d'exécution de la contraction musculaire.
Même si ce terme est relativement peu employé, il est possible de le trouver de temps en temps, surtout dans les ouvrages un peu « vieux ». Actuellement, on préfère parler tout simplement de vitesse.
Puissance :
La puissance est une relation entre la force et la vitesse. Elle fait référence à une contraction très rapide dans la phase positive (concentrique) du mouvement. La puissance est recherchée notamment par les pratiquants de power lifting, d'haltérophilie, les sprinters ou les boxers.
Au niveau mathématique, on peut dire que la puissance est le produit de la masse et de la vitesse.
On comprend bien que pour soulever très vite un objet très lourd, il faut énormément de puissance. Par contre, une fois en mouvement, cet objet acquiert une grande force, il sera donc difficile à arrêter (comme le coup de poing d'un boxer poids lourd par exemple).
Ultra lente (super slow) :
Le super slow est une méthode d'entraînement particulière : la phase positive et négative du mouvement est faite très lentement. C'est-à-dire que vous allez prendre entre 3 et 10 secondes pour monter le poids, et autant pour le baisser.
Cette méthode oblige à prendre plus léger, mais augmente le temps sous tension. C'est une bonne alternative si vous n'avez pas assez de poids, ou souhaitez ménager vos articulations.
Statique :
La contraction statique est aussi appelée isométrique, contraction musculaire sans mouvement, généralement avec une charge lourde, ou pour du gainage (en opposition à une contraction dynamique).
Ce type de contraction peut être un bon moyen d'augmenter sa force musculaire ou d'habituer son corps à une lourde charge. Il permet aussi d'améliorer son gainage (au niveau abdominal et lombaire) ou encore de potentialiser la force du muscle : en soulevant une fois un poids très lourd, cela améliore la force pour la série qui suivra.
Dynamique :
Aussi appelée isotonique. Elles sont de deux types : concentrique et excentrique. C'est le type de travail classique :
- La phase concentrique est la phase positive du mouvement, pendant la contraction musculaire, pour lever la charge. C'est donc la phase pendant laquelle on réalise vraiment le mouvement.
- La phase excentrique est la phase négative, pendant laquelle la contraction se relâche progressivement pour que le muscle reprenne sa taille initiale. C'est donc la phase pendant laquelle on revient en position de départ. Il existe un type d'entraînement basé sur la phase négative. Durant cette phase, le muscle est plus fort de 40% à 50%, ce qui permet d'utiliser des charges plus lourdes que lors du mouvement concentrique.
On en parle sur le forum de musculation : Le muscle et la musculation
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