Les différents systèmes métaboliques:: 2 commentaires ::
Il existe 2 systèmes métaboliques. Le métabolisme aérobie est basé sur l’oxygène comme ressource du corps et correspond à des sports d’endurance peu intense. Le métabolisme anaérobie n’utilise pas d’oxygène. Il est dit alactique (football) ou lactique (musculation) suivant la durée de l’effort.
Un métabolisme est définit comme un mode de fonctionnement particulier de l'organisme. On en compte 3 principaux, basés sur des modes de production d'énergie variables en fonction de la nature de l'effort physique imposé au corps :
- Course de fond : métabolisme aérobique ;
- Musculation : métabolisme anaérobique lactique ;
- Football : métabolisme anaérobique alactique.
Ces trois métabolismes sont tous différents, comme expliqué ci-dessous. Le point qu'il est possible de souligner immédiatement à la lecture des 3 lignes ci-dessus, c'est que la musculation ne travaille qu'un seul des 3 métabolismes. Donc, pour améliorer au mieux les capacités physiques du corps, il est essentiel de pratiquer plusieurs types de sports.
Métabolisme aérobie
Le métabolisme aérobique est basé sur l'utilisation de l'oxygène comme ressource principale. Il est utilisé lors d'efforts de longue durée mais peu intense. Ce type de métabolisme permet au corps de fournir de l'oxygène aux muscles via la respiration et la circulation sanguine.
Un entraînement en environnement aérobique permet donc de développer le système cardio-vasculaire. Pour savoir à quelle fréquence cardiaque vous devez vous entraîner pour développer cette filière, utilisez la formule de Karyonen :
((FCmax-FC repos) * I%) + FC repos)
Avec :
- FC max : fréquence cardiaque maximale : 220 - âge
- FC repos : fréquence cardiaque de repos (FC prise le matin après une bonne nuit de sommeil)
Ce calcul permet de déterminer la fréquence cardiaque maximale que vous pouvez atteindre sans risque. Pour un entraînement en aérobie, utilisez 65% à 85% de cette fréquence.
A noter que c'est aussi le type d'effort qui permet de brûler les graisses, car ce sont elles qui vont être utilisées pour fournir de l'énergie au cours d'un entraînement longue durée en aérobie.
Métabolisme anaérobie
Le métabolisme anaérobie lactique se produit sans apport d'oxygène. Il est valable pour un effort bref et intense, ne permettant pas au corps de fournir suffisamment d'oxygène aux muscles. Ceux-ci sont donc obligés de puiser dans leurs propres réserves pour fournir l'énergie nécessaire aux contractions musculaires. Ici, l'énergie sera principalement fournie par le glycogène (forme de stockage des glucides) présent dans les muscles et par l'ATP (dont le renouvellement a besoin de créatine).
En cas d'une durée d'effort un peu plus longue (de l'ordre de 10-20 secondes) et répétée, un déchet est produit par le corps : l'acide lactique. C'est ce déchet qui produit la sensation de brûlure, quand le corps n'arrive pas à l'évacuer assez vite.
La musculation est un sport qui se situe dans cette filière énergétique, on comprend donc pourquoi un apport en glucides et en créatine permet d'améliorer les performances.
Si la durée de l'effort est trop courte (exemple : petites accélérations puis repos), on parle d'anaérobie alactique : il n'y a pas de production d'acide lactique. C'est le cas avec les efforts fractionnés, qui ont lieu dans la plupart des sports collectifs.
On en parle sur le forum de musculation : Notions de physiologie
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