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Les différents systèmes métaboliques


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Il existe 2 systèmes métaboliques. Le métabolisme aérobie est basé sur l’oxygène comme ressource du corps et correspond à des sports d’endurance peu intense. Le métabolisme anaérobie n’utilise pas d’oxygène. Il est dit lactique (football) ou alactique (musculation) suivant la durée de l’effort.



Un métabolisme est définit comme un mode de fonctionnement particulier de l'organisme. On en compte 3 principaux, basés sur des modes de production d'énergie variables en fonction de la nature de l'effort physique imposé au corps :
- Course de fond : métabolisme aérobique ;
- Musculation : métabolisme anaérobique alactique ;
- Football : métabolisme anaérobique lactique.

Métabolisme aérobie



Le métabolisme aérobique est basé sur l'utilisation de l'oxygène comme ressource principale. Il est utilisé lors d'efforts de longue durée mais peu intense. Ce type de métabolisme permet au corps de fournir de l'oxygène aux muscles via la respiration et la circulation sanguine.

Un entraînement en environnement aérobique permet donc de développer le système cardio-vasculaire. Pour savoir à quelle fréquence cardiaque vous devez vous entraîner pour développer cette filière, utilisez la formule de Karyonen :
((FCmax-FC repos) * I%) + FC repos)
Avec :
- FC max : fréquence cardiaque maximale : 220 - âge
- FC repos : fréquence cardiaque de repos (FC prise le matin après une bonne nuit de sommeil)

Ce calcul permet de déterminer la fréquence cardiaque maximale que vous pouvez atteindre sans risque. Pour un entraînement en aérobie, utilisez 65% à 85% de cette fréquence.

Métabolisme anaérobie


Le métabolisme anaérobie lactique se produit sans apport d'oxygène. Il est valable pour un effort bref et intense, ne permettant pas au corps de fournir suffisamment d'oxygène aux muscles. Ceux-ci sont donc obligés de puiser dans leurs propres réserves pour fournir l'énergie nécessaire aux contractions musculaires. En cas d'une durée d'effort un peu plus longue (de l'ordre de 10-20 secondes) et répétée, un déchet est produit par le corps : l'acide lactique. La musculation est un sport qui se situe généralement dans cette filière énergétique.

Si la durée de l'effort est trop courte (exemple : petites accélérations puis repos), on parle d'anaérobie alactique : il n'y a pas de production d'acide lactique.